Jakie są przyczyny wyuczonej bezradności?

Wyuczona bezradność występuje, gdy osoba, która doświadczyła powtarzających się wyzwań, zaczyna wierzyć, że nie ma kontroli nad swoją sytuacją. Wtedy rezygnuje z prób wprowadzania zmian i akceptuje swój los.

U zwierząt wyuczona bezradność występuje, gdy zwierzę jest wielokrotnie poddawane awersyjnemu bodźcowi, przed którym nie może uciec. W końcu zwierzę przestanie próbować unikać bodźca i będzie zachowywać się tak, jakby było całkowicie bezradne w zmianie sytuacji. Nawet gdy pojawią się możliwości ucieczki, ta wyuczona bezradność uniemożliwi jakiekolwiek działanie.

Chociaż koncepcja ta jest ściśle związana z psychologią i zachowaniem zwierząt, można ją również odnieść do wielu sytuacji z udziałem ludzi. Kiedy ludzie czują, że nie mają kontroli nad swoją sytuacją, mogą zacząć zachowywać się bezradnie. Ta bezczynność może sprawić, że ludzie przeoczą okazje do ulgi lub zmiany.

Na przykład, słabe wyniki w pracy lub w szkole, nawet po włożeniu dużego wysiłku, mogą prowadzić do uczucia wyuczonej bezradności. Ludzie mogą czuć, że bez względu na to, co robią lub jak ciężko pracują, nic nie zrobi różnicy.

W tym artykule omówiono oznaki wyuczonej bezradności i badania, które doprowadziły do ​​powstania tego terminu. Analizuje on również przyczyny tego typu zachowań i strategie, które mogą pomóc ludziom je przezwyciężyć.

Objawy wyuczonej bezradności

Każdy może mieć czasami problemy, szczególnie w radzeniu sobie z przeciwnościami losu i niepowodzeniami. Wyuczona bezradność charakteryzuje się trwalszymi objawami, takimi jak:

• Unikanie decyzji
• Złe nastawienie
• Szybkie poddawanie się
• Niezdolność do tolerowania frustracji
• Brak wysiłku
• Niska motywacja
• Zachowanie pasywne
• Niska samoocena
• Kunktatorstwo
• Odmowa spróbowania

Wyuczona bezradność nie jest zaburzeniem zdrowia psychicznego, ale czasami może być objawem zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy lęk.

Odkrycie wyuczonej bezradności

Koncepcję wyuczonej bezradności odkryli przypadkowo psychologowie  Martin Seligman  i Steven F. Maier. Początkowo zaobserwowali bezradne zachowanie u psów, które były klasycznie warunkowane do oczekiwania na wstrząs elektryczny po usłyszeniu dźwięku.

Później psy umieszczono w wahadłowcu, który zawierał dwie komory rozdzielone niską barierą. Podłoga była naelektryzowana po jednej stronie, a nie po drugiej. Psy poddane wcześniej warunkowaniu  klasycznemu  nie podejmowały prób ucieczki, chociaż uniknięcie szoku wymagało jedynie przeskoczenia małej bariery.

Aby zbadać to zjawisko, naukowcy przeprowadzili kolejny eksperyment.

• W grupie pierwszej psy były przywiązywane do uprzęży przez pewien czas, a następnie wypuszczane.
• W grupie drugiej psom założono takie same uprzęże, ale poddano je wstrząsom elektrycznym, których można było uniknąć, naciskając panel nosem.
• W grupie trzeciej psy otrzymywały takie same wstrząsy jak te w grupie drugiej, z tym wyjątkiem, że te w tej grupie nie były w stanie kontrolować wstrząsu. W przypadku psów w grupie trzeciej wstrząsy wydawały się być całkowicie losowe i poza ich kontrolą.

Następnie psy umieszczono w wahadłowcu. Psy z pierwszej i drugiej grupy szybko nauczyły się, że przeskoczenie bariery eliminuje wstrząs. Natomiast psy z trzeciej grupy nie próbowały uciec od wstrząsów.

Przyczyny wyuczonej bezradności

Wyuczona bezradność jest często wynikiem doświadczania stresu lub traumy . Ludzie mogą czuć, że mają niewielką lub żadną kontrolę nad sytuacją. Z powodu braku kontroli ludzie mogą czuć się bezradni i zdemotywowani do podjęcia działania.

Do najczęstszych przyczyn mogących prowadzić do wyuczonej bezradności zalicza się:

• Nadużywać
• Zaniedbanie w dzieciństwie
• Trudny 
• Przemoc domowa
• Katastrofy naturalne
• Uraz

Nadopiekuńczość może również przyczyniać się do rozwoju wyuczonej bezradności u dzieci. Kiedy dzieciom nie pozwala się próbować samodzielnie, mogą rozwinąć słabe poczucie osobistej sprawczości. Zamiast próbować, wierzą, że nie są w stanie czegoś zrobić i nie wkładają żadnego wysiłku.

Rola stylów wyjaśniających

Co zatem wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie rozwijają wyuczoną bezradność, a inni nie? Dlaczego jest ona specyficzna dla niektórych sytuacji, ale bardziej globalna w innych?

Style atrybucji lub wyjaśniania mogą również odgrywać rolę w określaniu, w jaki sposób ludzie są dotknięci wyuczoną bezradnością. Pogląd ten sugeruje, że charakterystyczny dla danej osoby styl wyjaśniania zdarzeń pomaga określić, czy rozwinie się u niej wyuczona bezradność.

Pesymistyczny styl wyjaśniania wiąże się z większym prawdopodobieństwem doświadczenia wyuczonej bezradności. Osoby z tym stylem wyjaśniania mają tendencję do postrzegania negatywnych zdarzeń jako nieuniknionych i nieuniknionych oraz mają tendencję do brania osobistej odpowiedzialności za takie negatywne zdarzenia.

Wpływ wyuczonej bezradności

Wpływ wyuczonej bezradności został udowodniony u różnych gatunków zwierząt, ale jego skutki można zaobserwować również u ludzi.

Rozważ jeden często używany przykład: dziecko, które słabo radzi sobie z testami i zadaniami z matematyki, szybko zacznie odczuwać, że nic, co zrobi, nie będzie miało wpływu na jego wyniki z matematyki. Kiedy później stanie przed jakimkolwiek zadaniem związanym z matematyką, może poczuć się beznadziejnie i nie być w stanie wykonać pracy.

Na przykład, odczuwanie nieśmiałości w sytuacjach społecznych może sprawić, że ludzie poczują, że nie mogą nic zrobić, aby przezwyciężyć swoje objawy. Ponieważ objawy wydają się niekontrolowane, ludzie mogą przestać próbować angażować się w sytuacje społeczne, co jeszcze bardziej uwydatni ich nieśmiałość .

Naukowcy odkryli jednak, że wyuczona bezradność nie zawsze jest zjawiskiem uogólnionym na wszystkie miejsca i sytuacje.

Uczeń, który doświadcza wyuczonej bezradności w odniesieniu do lekcji matematyki, niekoniecznie doświadczy tej samej bezradności, gdy będzie musiał wykonać obliczenia w świecie rzeczywistym. W innych przypadkach ludzie mogą doświadczać wyuczonej bezradności, która uogólnia się w szerokim zakresie sytuacji.

Wyuczona bezradność u dzieci

Wyuczona bezradność często ma swoje początki w dzieciństwie, a nieodpowiedzialni lub nieodpowiedzialni opiekunowie mogą przyczyniać się do tych uczuć. Ta wyuczona bezradność może rozpocząć się bardzo wcześnie w życiu. Dzieci wychowywane w instytucjonalnych warunkach, na przykład, często wykazują objawy bezradności nawet w okresie niemowlęcym.

Kiedy dzieci potrzebują pomocy, ale nikt nie przychodzi im z pomocą, mogą czuć, że nic, co zrobią, nie zmieni ich sytuacji. Powtarzające się doświadczenia, które wzmacniają te uczucia bezradności i beznadziei, mogą ostatecznie doprowadzić do tego, że w wieku dorosłym poczują, że nie mogą nic zrobić, aby zmienić swoje problemy.

Do typowych objawów wyuczonej bezradności u dzieci należą:

• Niepoproszenie o pomoc
• Udaremnienie
• Poddać się
• Brak wysiłku
• Niska samoocena
• Pasywność
• Słaba motywacja
• Kunktatorstwo

Wyuczona bezradność może również skutkować lękiem, depresją lub jednym i drugim. Kiedy dzieci czują, że nie mają kontroli nad wydarzeniami z przeszłości, nabywają oczekiwania, że ​​przyszłe wydarzenia będą równie niekontrolowalne. Ponieważ wierzą, że nic, co zrobią, nigdy nie zmieni wyniku wydarzenia, dzieci często myślą, że nie powinny nawet próbować.

Ponieważ nic, co robią, nie wydaje się mieć znaczenia, przestaną próbować, a ich oceny mogą ucierpieć jeszcze bardziej. Takie problemy mogą również wpływać na inne obszary życia dziecka. Ich słabe wyniki w szkole mogą sprawić, że poczują, że nic, co robią, nie jest dobre ani przydatne, więc mogą stracić motywację do próbowania również w innych obszarach swojego życia.

Wyuczona bezradność i zdrowie psychiczne

Wyuczona bezradność może również przyczyniać się do uczucia lęku i wpływać na wystąpienie, nasilenie i utrzymywanie się takich schorzeń, jak uogólnione zaburzenie lękowe (GAD).

Kiedy doświadczasz przewlekłego lęku, możesz ostatecznie zrezygnować ze znalezienia ulgi, ponieważ twoje uczucia lęku wydają się nieuniknione i nieuleczalne. Z tego powodu osoby doświadczające problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk lub depresja, mogą odmówić przyjmowania leków lub terapii , które mogłyby pomóc złagodzić ich objawy.

Wraz z wiekiem wyuczona bezradność może stać się czymś w rodzaju błędnego koła. Kiedy napotyka się problemy takie jak lęk lub depresja, ludzie mogą czuć, że nic nie można zrobić, aby złagodzić te uczucia.

Pokonywanie wyuczonej bezradności

Co zatem ludzie mogą zrobić, aby przezwyciężyć wyuczoną bezradność? Wyuczoną bezradność często można skutecznie zmniejszyć, szczególnie jeśli interwencja nastąpi na wczesnym etapie. Długoterminową wyuczoną bezradność można również zmniejszyć, chociaż może to wymagać dłuższego wysiłku. Strategie, które mogą pomóc, obejmują:

Psychoterapia

Terapia może być skuteczna w zmniejszaniu objawów wyuczonej bezradności. Terapia poznawczo-behawioralna  jest formą psychoterapii, która może być korzystna w przezwyciężaniu wzorców myślenia i zachowania, które przyczyniają się do wyuczonej bezradności.

Celem CBT jest pomoc pacjentom w identyfikacji negatywnych wzorców myślowych, które przyczyniają się do uczucia wyuczonej bezradności, a następnie zastąpienie tych myśli bardziej optymistycznymi i racjonalnymi. Proces ten często obejmuje staranną analizę tego, co myślisz, aktywne kwestionowanie tych idei i kwestionowanie negatywnych wzorców myślowych.

Strategie samoopieki

Jedno z badań na zwierzętach sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w łagodzeniu objawów wyuczonej bezradności. Inne strategie dbania o siebie, takie jak odpowiednia ilość snu, radzenie sobie ze stresem i zdrowa dieta, również mogą pomóc ludziom w rozwijaniu większego poczucia kontroli nad swoim życiem.

Wsparcie społeczne

Pomocne może być również uzyskanie wsparcia społecznego i zachęty od innych. Kiedy czujesz się bezradny w obliczu wyzwania, wspierające osoby mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zmotywowanym i zachęconym do dalszych prób. Z czasem i ciągłą praktyką możesz ostatecznie zdobyć udane doświadczenia, które pomogą Ci poczuć się bardziej kontrolowanym.

Słowo od Verywell

Wyuczona bezradność może mieć głęboki wpływ na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Osoby doświadczające wyuczonej bezradności mogą również doświadczać objawów depresji , podwyższonego poziomu stresu i mniejszej  motywacji  do dbania o swoje zdrowie fizyczne.

Nie każdy reaguje na doświadczenia w ten sam sposób. Niektórzy ludzie są bardziej skłonni do doświadczania wyuczonej bezradności w obliczu niekontrolowanych zdarzeń, często z powodu czynników biologicznych i psychologicznych. Dzieci wychowywane przez bezradnych rodziców, na przykład, są również bardziej skłonne do doświadczania wyuczonej bezradności.

Jeśli uważasz, że wyuczona bezradność może mieć negatywny wpływ na Twoje życie i zdrowie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak możesz zmienić ten sposób myślenia.

Dalsza ocena może doprowadzić do dokładnej diagnozy i leczenia, które może pomóc Ci zastąpić negatywne wzorce myślowe bardziej pozytywnymi. Takie leczenie może pozwolić Ci zastąpić uczucia wyuczonej bezradności poczuciem wyuczonego optymizmu .