Dragana991 / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Twój styl wyjaśniania wpływa na twoje życie w sposób, którego możesz nie być świadomy. Może minimalizować twoją reakcję na stres lub ją nasilać. Może sprawić, że będziesz czuć się bezpiecznie w sytuacjach społecznie niebezpiecznych lub zagrożonych w stosunkowo bezpiecznych. Może również motywować cię, gdy stajesz w obliczu wyzwań lub sprawiać, że czujesz się na nie podatny.
Psychologowie używają dziś terminu „styl wyjaśniający”, aby opisać sposób, w jaki ludzie wyjaśniają wydarzenia ze swojego życia.
Ale co dokładnie to wszystko oznacza i skąd wziął się ten pomysł? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Spis treści
Skąd wzięła się koncepcja stylów wyjaśniających?
Psychologowie Gregory McClell Buchanan i Martin EP Seligman definiują styl wyjaśniający, który opiera się na metodzie naukowej, jako „naszą tendencję do przedstawiania podobnych wyjaśnień różnych zdarzeń”.
Psychologowie używają dziś terminu „styl wyjaśniający”, aby opisać sposób, w jaki ludzie wyjaśniają wydarzenia ze swojego życia.
Kiedy coś się dzieje, nasz styl wyjaśniania jest częścią tego, jak to przetwarzamy, nadajemy temu znaczenie i oceniamy jako zagrożenie lub wyzwanie w naszym życiu. To częściowo rozmowa z samym sobą , a częściowo samopostrzeganie, i wpływa na poziom stresu na wiele sposobów.
Oto trzy parametry stylów wyjaśniających
Istnieją trzy parametry (wewnętrzność, stabilność i globalność), które określają, jak ludzie mogą sobie wyjaśnić sytuację. Każdy z nich może skłaniać się ku optymizmowi lub pesymizmowi.
Trzy parametry stylów wyjaśniających
- Wewnętrzność
- Stabilność
- Globalność
Stabilny kontra niestabilny
Ma to związek z tym, jak postrzegasz trwałość sytuacji. Czy zmienia się ona w czasie czy jest niezmienna? Czy oczekujesz, że sprawy będą się poprawiać czy pogarszać, czy też pozostaną dokładnie takie, jakie są przez długi czas?
Może to mieć wpływ na to, jak stresujące coś się wydaje. Jeśli uczęszczasz na stresujące zajęcia w szkole, przynajmniej wiesz, że zajęcia skończą się za kilka miesięcy (podczas gdy stresująca praca może być czymś, z czym trzeba sobie radzić przez lata).
Globalne kontra lokalne
Czy stresor jest uniwersalny w całym twoim życiu (czyli wszechobecny )? Czy też jest specyficzny dla części twojego życia? Dobrym przykładem tego jest poczucie szczęścia lub pecha . Jeśli czujesz, że masz pecha (pech przenika całe twoje życie), jedno negatywne doświadczenie może wydawać się omenem, że nadchodzą gorsze rzeczy.
Podobnie, jeśli uważasz, że słabe wyniki w pracy wynikają z czegoś globalnego, na przykład z postrzeganej niezdolności do dobrego wykonywania obowiązków, jedna porażka może wydawać się zapowiedzią kolejnych.
Ktoś, kto postrzega jeden słaby występ jako oznakę jednego złego dnia lub braku snu — coś bardziej lokalnego, a mniej globalnego — będzie miał łatwiej otrząsnąć się z jednej porażki.
Wewnętrzne kontra zewnętrzne
Czy widzisz przyczynę zdarzenia w sobie ( personalizacja ) czy poza sobą? Jeśli masz trudny dzień i widzisz, że to „twoja wina”, będziesz czuć się bardziej zestresowany niż wtedy, gdy widzisz to jako spowodowane czynnikami innymi niż ty.
Podobnie, gdy stajesz w obliczu konfliktu z innymi, dostrzeżenie problemu jako mającego swoje źródło w czymś, co jest „ich problemem”, a nie „twoją winą”, może pomóc ci traktować sytuację mniej osobiście i odczuwać mniejsze cierpienie.
Jeśli wiele osób ma takie same skargi na Ciebie, pomocne jest przyjrzenie się temu, co mówią, aby ocenić, czy jest coś, co chciałbyś zmienić. Ale ogólnie rzecz biorąc, pomocne jest wiedzieć, że skargi wielu osób mogą mieć więcej wspólnego z nimi niż z Tobą.
Jaki jest związek stylu wyjaśniania z poziomem stresu?
Style wyjaśniające wpływają na sposób, w jaki postrzegamy świat, co może mieć wpływ na nasze odczuwanie stresu, a także na nasze reakcje na czynniki stresogenne.
Jeśli masz pozytywny styl wyjaśniania
Jeśli stosujemy pozytywny styl wyjaśniania, możemy odczuwać mniejszy stres w obliczu trudnych doświadczeń, ponieważ pozytywny styl wyjaśniania może zminimalizować odczuwaną siłę stresorów — wydają się one nie takie duże, że wkrótce przeminą, że nie są naszą winą i niekoniecznie powrócą.
Jak można się domyślić, optymiści mają tendencję do bardziej pozytywnego stylu wyjaśniania – takiego, który minimalizuje stresujące sytuacje, nazywając je niestabilnymi, lokalnymi i zewnętrznymi, a pozytywne doświadczenia uważa za bardziej stabilne, globalne i wewnętrzne.
Jeśli masz negatywny styl wyjaśniania
Negatywny styl wyjaśniania powoduje większy stres w życiu i może sprawiać, że czynniki stresujące wydają się nam bardziej zagrażające.
Pesymiści mają tendencję do postrzegania rzeczy w odwrotny sposób, co może sprawiać, że stres wydaje się większy niż jest w rzeczywistości, a także nasila stresujące uczucia, a nawet objawy depresji.
Badania pokazują również, że osoby o negatywnym stylu wyjaśniania mogą mieć większe trudności z radzeniem sobie ze stresującymi wydarzeniami życiowymi.
Czy ludzie mogą zmienić swój styl wyjaśniania?
Tak! Style wyjaśniające można zmienić dzięki uwadze i praktyce. Jednak musisz nauczyć się rozpoznawać własne zniekształcenia poznawcze i ćwiczyć techniki restrukturyzacji poznawczej, aby zmienić te zniekształcenia. Może to doprowadzić do zmiany stylów wyjaśniających z negatywnego na bardziej pozytywny.
