Zamknij ten odtwarzacz wideo
Prokrastynacja to jedna z tych rzeczy, której nawet najbardziej zorganizowani i punktualni ludzie padają ofiarą w pewnym momencie. Pomyśl o ostatnim razie, kiedy oglądałeś telewizję, kiedy tak naprawdę powinieneś był odrabiać pracę domową. Choć jest powszechna, prokrastynacja może mieć szkodliwy wpływ na twoje życie, w tym na oceny.
Co zatem mogą zrobić studenci i inne osoby, aby pokonać tendencję do odkładania spraw na później i uniknąć stresu, lęku i słabych wyników wynikających z kończenia zadań w ostatniej chwili?
Naukowcy sugerują, że opracowanie harmonogramu, staranne planowanie zadań akademickich i doskonalenie umiejętności zarządzania czasem to skuteczne sposoby radzenia sobie z odkładaniem spraw na później.
Spis treści
Radź sobie ze swoim strachem
Plush Studios / Bill Reitzel / Getty Images
Strach jest jednym z czynników przyczyniających się do prokrastynacji. Może to obejmować strach przed porażką, strach przed popełnieniem błędów, a nawet strach przed sukcesem.
Psycholog Susan Krauss Whitbourne, autorka Psychology Today i autorka książki The Search for Fulfillment , sugeruje, że ważne jest kwestionowanie błędnych przekonań.
Jeśli boisz się sukcesu, ponieważ skrycie wierzysz, że na niego nie zasługujesz, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że twoje samoutrudnianie może powstrzymywać cię od osiągnięcia celów. Rozwiązując strach, który powstrzymuje cię przed rozpoczęciem, możesz zacząć przezwyciężać swój nawyk odkładania spraw na później.
Spisywać
Carina König / EyeEm / Getty Images
Zacznij od stworzenia listy rzeczy do zrobienia, które chcesz wykonać. Jeśli to konieczne, umieść datę obok każdej pozycji, jeśli istnieje termin, którego musisz dotrzymać.
Oszacuj, ile czasu zajmie Ci ukończenie każdego zadania, a następnie podwój tę liczbę, aby nie wpaść w pułapkę poznawczą polegającą na niedoszacowaniu czasu trwania każdego projektu.
Podziel projekty na łatwiejsze do zarządzania segmenty
Produkcje MoMo / Getty Images
Kiedy stajesz przed dużym projektem, możesz czuć się przytłoczony, zastraszony, a nawet beznadziejny, gdy spojrzysz na ogrom pracy, jaka jest w to zaangażowana. W tym momencie weź poszczególne elementy na swojej liście i podziel je na szereg kroków.
Jeśli musisz napisać pracę na zajęcia, jakie kroki musisz wykonać? Jeśli planujesz duże wydarzenie rodzinne, co musisz zrobić i jakie materiały musisz zdobyć?
Gdy już utworzysz listę szczegółowo opisującą proces, który musisz przejść, aby wykonać zadanie, możesz zacząć pracować nad poszczególnymi „małymi krokami”.
Rozpoznaj początek odkładania spraw na później
Gdy zaczniesz zajmować się rzeczami z listy, zwróć uwagę na moment, w którym myśli o odkładaniu rzeczy na później zaczynają wkradać się do Twojej głowy. Jeśli zauważysz, że myślisz „Nie mam ochoty tego teraz robić” lub „Będę miał czas, żeby nad tym popracować później”, musisz zdać sobie sprawę, że zaraz zaczniesz odkładać rzeczy na później.
Kiedy poczujesz pokusę odkładania czegoś na później, nie ulegaj tej pokusie. Zamiast tego zmuś się do poświęcenia przynajmniej kilku minut na pracę nad zadaniem. W wielu przypadkach możesz stwierdzić, że łatwiej jest je ukończyć, gdy już zaczniesz.
Wyeliminuj rozproszenia
Sturti/Getty Images
Trudno jest wykonać jakąkolwiek prawdziwą pracę, jeśli cały czas skupiasz się na tym, co dzieje się w telewizji, albo sprawdzasz statusy znajomych na Facebooku.
Wyznacz sobie czas, w którym wyłączysz wszystkie rozpraszacze — takie jak muzykę, telewizję i portale społecznościowe — i wykorzystaj ten czas, aby skupić całą swoją uwagę na zadaniu, które masz do wykonania.
Nagradzaj się
Flashpop / Getty Images
Po ukończeniu zadania (lub nawet niewielkiej części większego zadania) ważne jest, aby nagrodzić się za swój wysiłek.
Daj sobie szansę na oddanie się czemuś, co sprawia ci przyjemność i sprawia przyjemność, niezależnie od tego, czy będzie to udział w wydarzeniu sportowym, granie w grę wideo, oglądanie ulubionego programu telewizyjnego, czy też przeglądanie zdjęć w serwisie społecznościowym.
Ostatnie przemyślenia
Tim Robberts / Getty Images
Zerwanie z nawykiem odkładania spraw na później nie jest łatwe. W końcu, gdyby było to proste, nie byłoby szacunkowo 80% do 95% studentów, którzy regularnie odkładają sprawy na później. Chęć odkładania spraw na później może być silna, zwłaszcza gdy wokół nas jest tak wiele rzeczy, które zapewniają rozrywkę i rozrywkę.
Chociaż prokrastynacji nie da się całkowicie uniknąć, uświadomienie sobie powodów, dla których ją odkładasz, i sposobów przezwyciężania tych tendencji może pomóc. Wdrażając te strategie, możesz odkryć, że łatwiej jest wziąć się do roboty i zacząć wykonywać ważne zadania.