Czym jest strach przed sukcesem?

Strach przed sukcesem wiąże się ze strachem przed osiągnięciem, często do tego stopnia, że ​​ludzie będą sabotować samych siebie . Podczas gdy sukces jest ogólnie postrzegany jako pożądany, istnieją powody, dla których ludzie mogą obawiać się osiągnięcia zbyt dobrych wyników.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ludzie często nie boją się samego sukcesu. Zamiast tego ich strach koncentruje się na potencjalnych konsekwencjach sukcesu. Ponieważ oczekiwania dotyczące sukcesu często opierają się na idei, że osiągnięcie celów oznacza poświęcenia lub poniesienie strat, być może nie jest zaskakujące, że ludzie mogą obawiać się tego, ile sukces może ich ostatecznie kosztować. 

W tym artykule omówiono oznaki, przyczyny i skutki strachu przed sukcesem. Przedstawiono w nim również strategie, których możesz użyć, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze strachem, który może cię powstrzymywać, i przezwyciężyć go.

Cechy strachu przed sukcesem

Strach przed sukcesem nie zawsze jest łatwy do zauważenia. Oto kilka oznak, że dana osoba może mieć ten strach:

• Brak celów : Mając bardzo niskie oczekiwania, ludzie sprawiają, że nigdy nie poczynią żadnych realnych postępów w kierunku sukcesu. 
• Poddawanie się : W wielu przypadkach ludzie niweczą własne sukcesy, rezygnując tuż przed momentem, w którym wydaje się, że są na dobrej drodze do ich osiągnięcia. 
• Prokrastynacja : Odkładanie spraw na ostatnią chwilę oznacza, że ​​ludzie nie wykonują swojej pracy najlepiej, jak potrafią, ani nie są w stanie jej przemyślanie wykonać, co może poważnie ograniczyć ich szanse na sukces.
• Samoutrudnianie : Ludzie, którzy boją się sukcesu, mogą stawiać przeszkody na swojej drodze, które zmniejszają ich szanse na powodzenie. Zachowania te mogą obejmować drobne akty samosabotażu do poważniejszych zachowań autodestrukcyjnych.

Trudno jest postrzegać je jako działania motywowane strachem przed sukcesem. W wielu przypadkach mogą one być postrzegane jako lenistwo, brak motywacji i słaba dyscyplina. Bez względu na to, jak ten strach się objawia, poważnie utrudnia ludziom życie w pełni.

Identyfikacja strachu przed sukcesem

Jeśli podejrzewasz, że możesz bać się sukcesu, jest kilka rzeczy, na które możesz zwrócić uwagę. Należą do nich:

• Obawa przed tym, co się stanie, jeśli znajdziesz się w centrum uwagi
• Martwienie się, że zostawisz innych w tyle, jeśli pójdziesz naprzód dzięki swojemu sukcesowi
• Odczuwanie niepokoju związanego z koniecznością przyjęcia nowych obowiązków w wyniku swojego sukcesu
• Martwienie się, że sprawy staną się bardziej skomplikowane, niż jesteś w stanie ogarnąć
• Obawa przed komentarzami ze strony osób krytykujących lub obawa przed wystąpieniem innych problemów społecznych 

Czasami ludzie są świadomi niektórych z tych obaw, ale wielu może nie mieć wglądu w prawdziwe przyczyny swoich samodestrukcyjnych zachowań. W innych przypadkach praca z terapeutą może być skutecznym sposobem na nauczenie się identyfikowania i rozpoznawania niektórych zachowań opartych na strachu, które powstrzymują Cię przed osiągnięciem sukcesu.

Przyczyny strachu przed sukcesem

Lęk przed sukcesem może mieć wiele różnych przyczyn. Niektóre z nich obejmują:

Syndrom oszusta

Syndrom oszusta może czasami przyczyniać się do strachu przed sukcesem. Czasami ludzie, którzy odnoszą sukces, obawiają się, że ich osiągnięcia są niezasłużone lub nie tak dobre, jak innych w ich dziedzinie. Ludzie mogą obawiać się, że nie będą w stanie sprostać oczekiwaniom lub że inni ludzie odkryją, że nie są gotowi na wyzwanie.

Błędna interpretacja uczuć związanych z sukcesem

Podniecenie i niepokój mają wiele wspólnych sygnałów fizycznych. Z tego powodu czasami łatwo jest błędnie interpretować uczucie podniecenia jako nerwowość lub niepokój. Może to powodować, że ludzie unikają sytuacji, które wyzwalają takie emocje.

Strach przed reakcją

Czasami ludzie boją się sukcesu z powodu przewidywanych potencjalnych reperkusji społecznych lub relacyjnych. Naukowcy nazwali to zjawisko unikaniem reakcji zwrotnej.

Na przykład kobiety mogą unikać autopromocji, ponieważ obawiają się, że nie jest ona zgodna z tradycyjnymi rolami płciowymi. Naukowcy odkryli, że kobiety mają tendencję do kojarzenia sukcesu z poważniejszymi negatywnymi konsekwencjami.

Negatywne doświadczenia

Osoby, które w przeszłości doświadczyły negatywnych skutków po odniesieniu sukcesu — na przykład były wyśmiewane za „popisywanie się” lub musiały znosić trudności z powodu tego sukcesu — mogą również obawiać się ponownego odniesienia sukcesu w przyszłości.

Niska samoskuteczność

Samoskuteczność odnosi się do przekonań i zdolności danej osoby do osiągania swoich celów. Odgrywa rolę w tym, jak myślisz o sobie, ale wpływa również na twoje zachowania i motywację do dążenia do swoich celów. 

Samoskuteczność może się również różnić w różnych domenach. Na przykład, podczas gdy możesz być bardzo pewny siebie w jednej dziedzinie, możesz wątpić w swoje umiejętności i zdolność do osiągnięcia sukcesu w innej.

Nieśmiałość lub lęk społeczny

Osoby nieśmiałe lub mające lęki społeczne mogą obawiać się odniesienia sukcesu, ponieważ nie chcą być w centrum uwagi.

Osoby z lękiem społecznym obawiają się osądu lub zawstydzenia w sytuacjach społecznych. Ponieważ doświadczają intensywnych fizycznych objawów strachu w takich sytuacjach, często całkowicie ich unikają.

Wpływ strachu przed sukcesem

Strach przed sukcesem może mieć poważny negatywny wpływ na życie człowieka. Oto niektóre sposoby, w jakie może on powstrzymywać Cię przed osiągnięciem tego, czego chcesz w życiu:

• Niższe zadowolenie z życia : Jedno z badań wykazało, że strach ten znacząco obniża zadowolenie z życia. 
• Trudności w dążeniu do celów : Badania wykazały również, że strach przed osiągnięciem celu koreluje z trudnościami w inicjowaniu i utrzymywaniu zachowań.  Ponieważ te pierwsze kroki w kierunku celu są tak trudne, osoby, które boją się sukcesu, mogą mieć trudności z rozpoczęciem. Albo mogą stwierdzić, że zaczynają projekty, a następnie brakuje im motywacji do ich ukończenia.
• Obniżona samoocena : Podczas gdy osiągnięcia są zazwyczaj kojarzone z wysoką samooceną , może tak nie być w przypadku osób, które boją się odnieść sukces. Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które również doświadczają syndromu oszusta, ponieważ nie przypisują swoich osiągnięć swoim umiejętnościom, wiedzy lub ciężkiej pracy. 
• Niskie oczekiwania : Naukowcy odkryli również, że osoby, które boją się sukcesu, mają tendencję do stawiania sobie niskich celów akademickich i zawodowych w porównaniu do swoich możliwości. 

Leczenie strachu przed sukcesem

Na szczęście terapia może być skutecznym leczeniem strachu przed sukcesem. Niektóre podejścia, które można zastosować, obejmują:

Terapia Psychoanalityczna

Terapia psychoanalityczna koncentruje się na zrozumieniu nieświadomych wpływów i doświadczeń z dzieciństwa oraz tego, w jaki sposób mogą one przyczyniać się do obecnych problemów danej osoby.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga ludziom nauczyć się rozpoznawać automatyczne negatywne myśli, które przyczyniają się do maladaptacyjnych zachowań. Poprzez zrozumienie tych negatywnych wzorców myślowych ludzie mogą nauczyć się rozwijać bardziej pozytywne sposoby myślenia, które nie będą utrudniać im osiągania celów.

Terapia ekspozycyjna

Terapia ekspozycyjna to forma CBT, która obejmuje stopniową, postępującą ekspozycję na źródło twojego strachu. Może obejmować wizualizację siebie jako osoby odnoszącej sukcesy lub uczestniczenie w działaniach, które przyczyniają się do sukcesu. Poprzez ekspozycję na rzecz, której się boisz, twój niepokój stopniowo zaniknie z czasem.

Terapia oparta na uważności

Ponieważ strach przed sukcesem często wynika z niskiej samooceny, pomocne mogą być terapie oparte na uważności, które poprawiają samoświadomość i redukują stres. Takie podejścia koncentrują się na pomocy ludziom w redukcji stresu i stawaniu się bardziej świadomymi swoich myśli i uczuć. 

Radzenie sobie ze strachem przed sukcesem

Istnieją również rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby poradzić sobie z lękiem przed sukcesem i go pokonać. Obejmuje to refleksję nad naturą i źródłem twojego lęku oraz naukę identyfikowania zachowań, które występują w wyniku tego lęku. 

Gdy lepiej zrozumiesz te wzorce, możesz skupić swoją uwagę na zwalczaniu tych autodestrukcyjnych tendencji.

Radzenie sobie ze stresem

Ponieważ stres może odgrywać rolę w Twoim strachu, ważne jest, aby szukać sposobów na relaks i radzenie sobie ze stresem i lękiem. Wypróbuj techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak:

• Głębokie oddychanie
• Ćwiczenia
• Prowadzenie dziennika
• Medytacja
• Wyobrażanie sobie
• Progresywny relaks mięśni

Zidentyfikuj negatywne przekonania

Znalezienie sposobów na przeformułowanie swoich myśli o osiągnięciach może być również skuteczną strategią radzenia sobie. Zacznij zwracać uwagę na niektóre negatywne przekonania, które możesz mieć w związku z osiągnięciami.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Ćwicz tolerowanie dyskomfortu

Ponieważ strach przed osiągnięciem może prowadzić do zachowań unikających, jednym ze sposobów radzenia sobie jest poprawa umiejętności tolerancji na cierpienie . Kiedy doświadczasz niekomfortowych lub nieprzyjemnych emocji, pracuj nad stopniową nauką siedzenia z tymi uczuciami, zamiast uciekać od nich. 

Możesz odkryć, że z czasem twój strach i dyskomfort staną się łatwiejsze do zniesienia. Możesz również odkryć, że źródło twojego niepokoju nie było tak trudne lub przerażające, jak myślałeś.

Słowo od Verywell

Strach przed sukcesem może utrudniać osiąganie celów i może mieć negatywny wpływ na poczucie własnej wartości i ogólne samopoczucie. Na szczęście istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć ten strach. Wzmocnienie umiejętności radzenia sobie może pomóc, ale rozważ rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli Twój strach powoduje niepokój lub zakłóca Twoją zdolność do normalnego funkcjonowania.