Dlaczego ważne jest, aby mieć wysokie poczucie własnej wartości

Łatwo jest zbagatelizować znaczenie posiadania wysokiej samooceny. Jednak posiadanie pozytywnego stosunku do siebie może być różnicą między dobrym samopoczuciem i dbaniem o siebie a nie.

Prawdopodobnie wszyscy słyszeliśmy rady, aby wierzyć w siebie, cenić siebie, być swoim własnym cheerleaderem i że nie można w pełni kochać innych, dopóki nie pokocha się siebie — i wszystko to jest prawdą. Ale co to właściwie oznacza w prawdziwym życiu? Zasadniczo, że posiadanie wysokiej samooceny jest niezbędne do udanego, szczęśliwego życia .

Ale skąd dokładnie wiesz, czy Twoja samoocena jest wystarczająco wysoka? Poniżej przyjrzymy się temu, czym jest samoocena, dlaczego jest ważna i jak ją budować.

Omówimy również negatywne skutki niskiej samooceny, różnicę między okazjonalnym niezadowoleniem z siebie a rzeczywistym niskim poczuciem własnej wartości, sprawdzimy, czy samoocena może być zbyt wysoka, czynniki przyczyniające się do niskiej samooceny oraz udzielimy wskazówek, jak rozwijać bardziej pozytywne nastawienie do siebie i szacunek do samego siebie.

Czym jest poczucie własnej wartości?

Aby mieć wysoką samoocenę, ważne jest zrozumienie, czym ona naprawdę jest. Samoocena to okazywanie szacunku i podziwu sobie. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne definiuje samoocenę jako „stopień, w jakim cechy i charakterystyki zawarte w czyimś samopoczuciu są postrzegane jako pozytywne”.

Wysoka samoocena to nie tylko lubienie siebie, ale ogólnie rzecz biorąc, okazywanie sobie miłości, wartości, godności i szacunku. Pozytywna samoocena oznacza również wiarę w swoje zdolności (do nauki, osiągania celów i wnoszenia wkładu w świat) i autonomię w robieniu rzeczy na własną rękę. Oznacza to, że uważasz, że twoje idee, uczucia i opinie mają wartość.

Innymi słowy, poczucie własnej wartości to to, jak się czujesz w stosunku do siebie (wewnątrz i na zewnątrz), obejmujące to, co myślisz i co cenisz w sobie oraz jak odnosisz się do innych. Jest również powiązane z tym, jak czujesz, że inni postrzegają, traktują i cenią cię. Dlatego osoby w sytuacjach przemocy lub te, które doświadczyły traumy (szczególnie w dzieciństwie), są bardziej narażone na niskie poczucie własnej wartości, jednocześnie i w przyszłości.

Samoocena nie zależy wyłącznie od jednej rzeczy lub zestawu myśli. Zamiast tego, samoocena danej osoby składa się z twojego poglądu na wszystkie rzeczy, które definiują cię jako osobę, w tym twojej osobowości, osiągnięć, talentów, zdolności, pochodzenia, doświadczeń, relacji i ciała fizycznego, a także tego, jak postrzegasz, jak inni cię postrzegają.

Samoocena kontra depresja

Należy również zauważyć, że niska samoocena nie jest tym samym, co depresja . Chociaż te dwa pojęcia się pokrywają, niska samoocena jest uważana za czynnik ryzyka depresji (więcej na ten temat poniżej), a nie za to samo.

Podczas gdy depresja jest chorobą psychiczną, która wpływa na umysł i ciało, poczucie własnej wartości opisuje sposób, w jaki myślisz i czujesz się w stosunku do siebie. Ponadto niektórzy ludzie mają bardziej stabilną samoocenę, podczas gdy uczucia innych dotyczące samych siebie są bardziej zależne od nastroju i wydarzeń życiowych — i bardziej podatne na gwałtowny spadek. 

Pamiętaj, że na to, czy Twoja samoocena jest wysoka czy niska, wpływa wiele czynników, które Cię tworzą – niektóre z nich możesz kontrolować, inne nie.

Ostatecznie najważniejsze jest to, na czym się skupisz spośród tych wielu czynników i ile łaski i współczucia okażesz sobie w odniesieniu do rzeczy, które nie budzą w tobie większego entuzjazmu.

Co oznacza mieć wysokie poczucie własnej wartości

Wysoka samoocena oznacza, że ​​ogólnie masz do siebie pozytywny stosunek. Nie oznacza to, że kochasz wszystko w sobie lub uważasz, że jesteś idealny. Wręcz przeciwnie, nawet w przypadku osób z wysoką samooceną powszechne jest bycie samokrytycznym i posiadanie pewnych części siebie, z których jesteś mniej dumny lub zadowolony niż z innych elementów.

Jednakże, jeśli masz wysoką samoocenę, pozytywne myśli o sobie przeważają nad negatywnymi — a negatywne nie sprawiają, że umniejszasz swoją wartość jako osoby . Wysoka samoocena może również wahać się w zależności od okoliczności.

Zasadniczo wysoka samoocena to stan umysłu, który pozwala ci świętować swoje mocne strony, rzucać wyzwanie swoim słabościom i czuć się dobrze ze sobą i swoim życiem. Pozwala ci spojrzeć na codzienne wzloty i upadki z perspektywy, ponieważ w głębi duszy cenisz, ufasz i szanujesz siebie. Wysoka samoocena pomaga ci powiedzieć na przykład: „Miałem zły dzień”, zamiast mówić: „Mam złe życie”.

Wysoka samoocena pomaga również zrozumieć, że nie wszystko kręci się wokół ciebie, co pozwala ci nie brać wszystkiego do siebie i nie być nadmiernie reaktywnym. Silny szacunek do siebie pozwala ci patrzeć dalej niż na siebie i czuć się pewnie co do swojego miejsca na świecie.

Co ciekawe, wysoka samoocena nie zawsze idzie w parze z okolicznościami lub cechami, które obiektywnie mogłyby wiązać się z dobrym samopoczuciem.

Na przykład, niektóre badania pokazują, że atrakcyjność fizyczna nie przewiduje wysokiej samooceny . W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że nastolatki z „atrakcyjnością twarzy” uzyskały niższe wyniki w ocenach samooceny niż ich rówieśnicy. Innymi słowy, osoba, która wydaje się mieć wszystko — świetną pracę, partnera romantycznego, urodę, wysportowane ciało — może tego tak nie postrzegać.

Oznaki wysokiej samooceny

Skąd wiesz, że masz wysokie poczucie własnej wartości? Oto kilka oznak:

• Czujesz się komfortowo wyrażając swoje opinie, nawet jeśli różnią się od opinii otoczenia.
• Jesteś pewny swoich umiejętności.
• Nie pozwalasz, aby wyzwania Cię powstrzymały.
• Nie pozwalasz, aby porażka zmieniła Twoje nastawienie do samego siebie.
• Traktujesz siebie z miłością i szacunkiem, zamiast wyzywać się i dyskredytować.
• Jesteś gotowy wyznaczać granice ludziom, którzy cię nie cenią i nie szanują

Dlaczego wysoka samoocena jest ważna

Według American Psychological Association, wysoka samoocena jest kluczem do pozytywnego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Wysoka samoocena jest dobra, ponieważ pomaga rozwijać umiejętności radzenia sobie , radzić sobie z przeciwnościami losu i patrzeć na negatywy z właściwej perspektywy.

Jeśli masz wyższe pojęcie o sobie, nie masz też tendencji do nadmiernego skupiania się, obwiniania, wątpliwości, beznadziei lub obciążania części, z których nie jesteś zadowolony. Lepiej radzisz sobie również ze stresem , lękiem i presją, czy to ze szkoły, pracy, domu czy rówieśników.

Zamiast czuć się beznadziejnie , utkniętym lub niegodnym z powodu jakichkolwiek postrzeganych „niedociągnięć”, osoba z wysoką samooceną jest bardziej skłonna szukać tego, co może zmienić lub ulepszyć. Jeśli na przykład ma problemy z projektem w pracy, osoba z wysoką samooceną może poprosić przełożonego o pomoc w znalezieniu rozwiązań zamiast ganić siebie za bycie nieskutecznym w swojej pracy.

Z drugiej strony, osoba z niską samooceną jest bardziej skłonna do utrwalania negatywnych uczuć wobec siebie. W rzeczywistości badania pokazują, że pozytywne nastawienie i szacunek do siebie, szczególnie w dzieciństwie, w dużym stopniu pomaga w adaptacji i dostosowaniu się do wyzwań życia.

Samoocena i zachowanie prospołeczne

Wysoka samoocena jest również powiązana z zachowaniem prospołecznym (działania mające na celu przyniesienie korzyści innym, takie jak hojność i cechy, takie jak empatia), elastycznością i pozytywnymi relacjami rodzinnymi. W rzeczywistości badanie z 2014 r. wykazało, że studenci college’u z wyższą samooceną i bardziej kochającymi i wspierającymi relacjami z rodzinami odnosili większe sukcesy w szkole i lepiej dostosowywali się do społecznego przystosowania do życia w nowym środowisku. 

Samoocena i stres

To, w jaki sposób doświadczasz stresu, jest również silnie powiązane z poziomem Twojej samooceny. Wiadomo, że zachowania prospołeczne (które, jak zauważono powyżej, są bardziej prawdopodobne przy wyższej samoocenie) zmniejszają negatywny wpływ czynników stresogennych na codzienne życie, pomagając Ci skuteczniej radzić sobie ze stresem.  Badania wykazały również pozytywny związek między pozytywną samooceną a motywacją do osiągania celów, samoskutecznością i samokontrolą.  Wyższe poziomy samooceny są również predyktorem większych sukcesów akademickich. 

Wysoka samoocena zwiększa ogólne samopoczucie

Ponadto uważa się, że wysoka samoocena chroni przed wieloma problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja i lęk. W rzeczywistości badania pokazują, że wysoka samoocena jest bezpośrednio skorelowana z zadowoleniem z życia i umiejętnością utrzymania pozytywnego nastawienia do siebie w trudnych sytuacjach. 

Ryzyko niskiej samooceny

Podobnie jak w przypadku wielu aspektów zdrowia psychicznego, badacze często opisują poczucie własnej wartości jako mieszczące się w pewnym spektrum.

Jak wszystko w życiu, Twój obraz samego siebie ulega zmianom i rozwojowi w miarę jak dojrzewasz i żyjesz, a także w reakcji na kluczowe wydarzenia życiowe.

Jednak prawdą jest również, że ludzie mają tendencję do utrzymywania pewnego poziomu samooceny, który może być trwały, niezależnie od tego, czy jest wysoki, niski, czy gdzieś pomiędzy. Interakcje społeczne, uwaga, regulacja emocjonalna, podejmowanie decyzji i satysfakcja z życia są pod wpływem niższego obrazu siebie.

Reaktywność

Jak wspomniano powyżej, gdy masz wysoką samoocenę, jesteś w stanie lepiej otrząsnąć się z niekorzystnych zdarzeń i negatywnych osądów lub nastrojów innych, które mogą być skierowane w twoją stronę. I odwrotnie, gdy masz niższą samoocenę, jesteś bardziej skłonny do osobistego traktowania krytyki lub odrzucenia i zakładania, że ​​czyjeś problemy dotyczą ciebie. 

Ta kombinacja może sprawić, że osoby z niską samooceną będą bardziej reaktywne na codzienne okoliczności i osobiste interakcje. Osoby z niższą samooceną są również mniej skłonne do kontrolowania swoich emocji, radzenia sobie z wyzwaniami i patrzenia na życie ze zdrowej perspektywy.

Często niska samoocena sprawia, że ​​drobne problemy rozrastają się do większych, które mogą wydawać się nie do pokonania, co jeszcze bardziej obniża poczucie własnej wartości.

Przygnębienie kontra niska samoocena

Zasadniczo niska samoocena to nie tylko zły nastrój lub zły dzień. Każdy czuje się przygnębiony, gdy dzieją się negatywne rzeczy, ale te uczucia zazwyczaj mijają i, szczególnie u osób z pozytywną samooceną, nie mają drastycznego wpływu na poczucie własnej wartości. Zamiast tego niska samoocena to chronicznie negatywny obraz siebie, który, choć może przypływać i odpływać wraz z pozytywnymi i negatywnymi wydarzeniami w twoim życiu, w większości przypadków pozostaje z tobą przez długi czas, niezależnie od okoliczności życiowych.

Twój poziom poczucia własnej wartości może być częściowo funkcją naturalnej zmienności typów osobowości , uczuć, genetyki i/lub odpowiedzi na wychowanie, rówieśników i wydarzenia życiowe. Jednak gdy poczucie własnej wartości jest szczególnie niskie, jak wspomniano powyżej, może to narazić Cię na ryzyko wielu problemów ze zdrowiem psychicznym.

Skłonność do depresji

Związek między niską samooceną a problemami ze zdrowiem psychicznym jest szczególnie silny. Co ciekawe, badania przekonująco pokazują, że niska samoocena przyczynia się do depresji , a nie odwrotnie. Oznacza to, że depresja nie powoduje niskiej samooceny. Zamiast tego, złe myślenie o sobie sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na depresję. 

Ponadto badania wskazują, że wyższa samoocena zapewnia ochronę przed problemami ze zdrowiem psychicznym, prawdopodobnie ze względu na lepsze umiejętności radzenia sobie, większą pozytywność i odporność, które towarzyszą bardziej akceptującemu i afirmatywnemu dialogowi z samym sobą.  niska samoocena powoduje złe samopoczucie, co utrudnia prowadzenie satysfakcjonującego życia, osiąganie celów i utrzymywanie pozytywnych relacji społecznych i intymnych.

istotne, badania pokazują, że niska samoocena jest silnie powiązana z depresją, lękiem , problemami emocjonalnymi, używaniem substancji psychoaktywnych , stresem, zaburzeniami odżywiania i myślami samobójczymi .  Badania pokazują również silną korelację między niską samooceną a zaburzeniami lękowymi , szczególnie z fobiami społecznymi i zaburzeniami lękowymi o podłożu .

Zachowania ryzykowne

Badania pokazują również związek między niską samooceną a zwiększonym ryzykiem ryzykownych zachowań zdrowotnych, szczególnie wśród nastolatków, takich jak zażywanie narkotyków i alkoholu, jazda po pijanemu, samookaleczenie , palenie i noszenie broni.  osoby, które najmniej siebie cenią i szanują, są bardziej skłonne do podejmowania niebezpiecznych decyzji, które mogą mieć wpływ na ich zdrowie i bezpieczeństwo.

Ponadto wykazano, że poprawa samooceny jest pomocna w wychodzeniu z uzależnienia . W rzeczywistości badania pokazują, że ten związek niskiej samooceny i złych wyborów jest szczególnie widoczny u nastolatków, którzy już są w niekorzystnej sytuacji w podejmowaniu decyzji ze względu na wciąż rozwijające się umiejętności funkcji wykonawczych .  Badania wykazały również związek między niską samooceną a ryzykownymi zachowaniami seksualnymi u nastolatków. 

Niska samoocena

Badania wykazują również wyraźną korelację między niską samooceną a niską samooceną, a także odwrotnie. Ponadto, wysoka samoocena zachęca do samodzielności, samorzecznictwa i zaufania do siebie i swoich umiejętności, a wszystkie te czynniki wzmacniają wysoką samoocenę — i tworzą ramy dla pozytywnego zdrowia psychicznego i jakości życia. 

Czy można mieć zbyt wysokie poczucie własnej wartości?

Nierealistyczne lub nadmiernie wywyższone pojęcie siebie może być równie niezdrowe, jak negatywne. Ważne jest jednak, aby odróżnić zdrową wysoką samoocenę od arogancji. Wysoka samoocena to nie bycie egoistycznym, myślenie, że jest się nieomylnym lub lepszym od innych.

Wysoka samoocena kontra arogancja i narcyzm

Arogancja ma miejsce wtedy, gdy samoocena danej osoby odbiega od rzeczywistości i staje się dominującą siłą w jej życiu. Możemy założyć, że zbyt wysokie poczucie własnej wartości jest równoznaczne z rozdmuchanym ego.

Jednakże ten typ narcystycznego postrzegania siebie nie jest koniecznie naturalną konsekwencją zdrowej samooceny, która ceni siebie, ale nie stawia ponad innymi.

W rzeczywistości, choć narcyzi mogą sprawiać wrażenie osób z wysokim poczuciem własnej wartości, badania pokazują, że wygórowane przekonania na swój temat często maskują złą samoocenę, poczucie wstydu i ukryty gniew skierowany na siebie.

Osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowości są również bardziej podatne na współistniejące zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja i lęk, doświadczają uczucia bezradności i mają niestabilne relacje osobiste. 

Czynniki wpływające na niską lub wysoką samoocenę

Podczas gdy, jak zauważono powyżej, złożona sieć wpływów łączy się, aby kształtować twoją tożsamość, osobowość i samoocenę, istnieją konkretne czynniki, które przewidują wysoką lub niską samoocenę. Mianowicie, czynniki, które wpływają na samoocenę, obejmują to, czy miałeś wspierające wychowanie, w którym twoje potrzeby, myśli, uczucia, wkład i pomysły są cenione. Pozytywne myślenie , dziedziczność , osobiste spojrzenie, twoi rówieśnicy i inne wzory do naśladowania również mają duże znaczenie. 

samooceny.19

Skuteczność Twoich umiejętności radzenia sobie , względny optymizm w stosunku do Twojego osobistego nastawienia i ogólna odporność psychiczna – wszystkie te czynniki mogą być wrodzone lub nabyte – w znacznym stopniu wpływają na to, jak negatywne doświadczenia mogą oddziaływać na Twoją samoocenę. 

Kultywowanie wysokiej samooceny

Pielęgnowanie wysokiej samooceny (i odporności) nie jest łatwym zadaniem, ale jest z pewnością możliwe i w zasięgu ręki — i może mieć ogromny wpływ na twoje życie. Jak wspomniano powyżej, kluczowe jest zrozumienie, że istotnym składnikiem samooceny są twoje wzorce myślowe, to, na czym się skupiasz, i optymizm, a nie tylko obiektywne fakty lub wydarzenia z twojego życia.

Budowanie poczucia własnej wartości wymaga pracy, determinacji i chęci analizowania i przeciwdziałania negatywnym myślom o sobie — i aktywnego wzmacniania swojego obrazu siebie pozytywnymi myślami. Ważne jest, aby okazać sobie łaskę, uwolnić się od pewnych rzeczy, które cię niepokoją, a także pracować nad tymi obszarami, które możesz (i chcesz) zmienić.

Jeśli cenisz siebie i masz wystarczająco wysokie poczucie własnej wartości, wiesz również, że zasługujesz na to, aby o siebie zadbać, co może przyczynić się do próbowania zrobienia czegoś, aby poprawić swoje poczucie własnej wartości. Trudno jest o siebie zadbać, jeśli źle o sobie myślisz.

Badania pokazują, że wybaczanie sobie rzeczy, których żałujesz, może również pomóc w poprawie poczucia własnej wartości.  Zasadniczo chodzi o akceptację i kochanie siebie takiego, jakim jesteś.

Sposoby na poprawę poczucia własnej wartości

Jak wspomniano powyżej, poprawa poczucia własnej wartości wymaga praktyki i intencji, ale jest warta wysiłku, ponieważ istnieje wyraźny związek między wysokim poczuciem własnej wartości a jakością życia. Oto kilka strategii, które mogą pomóc Ci myśleć o sobie bardziej pozytywnie:

Akceptuj komplementy

Zauważ potrzebę odrzucenia pochwał, a zamiast tego usłysz je i wpuść. Co ciekawe, badania pokazują, że trudności w przyjmowaniu komplementów są bezpośrednio skorelowane z niską samooceną. 

Daj sobie chwilę wytchnienia

Wybacz sobie błędy i stłum swoje negatywne teorie i monologi . Nikt nie jest idealny ani nie kocha wszystkiego w sobie. Nie oczekuj tego od siebie. Kiedy zaczynasz wpadać w negatywną spiralę, zapytaj siebie, czy jesteś wobec siebie sprawiedliwy czy realistyczny.

Kochaj siebie – ze wszystkimi wadami i zaletami

Tak, możesz mieć pewne rzeczy, które chciałbyś zmienić, chciałbyś je zmienić lub po prostu nie jesteś z nich zadowolony, ale mimo to kochaj i szanuj siebie.

Doceniaj osobę, którą jesteś

Staraj się zaakceptować i znaleźć wartość w tym, kim jesteś teraz. Szukaj i bądź dumny z tego, co czyni cię wyjątkowym, szczęśliwym i cenionym.

Rozpoznaj znaczenie wysokiej samooceny

Gdy zaczniesz dostrzegać, w jaki sposób postrzeganie siebie wpływa na zadowolenie z życia i dobre samopoczucie, możesz mieć większą motywację do zmiany sposobu myślenia i większego doceniania siebie.

Szukaj wsparcia

Terapia, np. terapia poznawczo-behawioralna , może pomóc Ci uporać się z problemami, które mogą utrudniać rozwój pozytywnego obrazu siebie, a także rozwinąć umiejętności przełamywania negatywnego myślenia o sobie i osiągnięcia bardziej optymistycznego obrazu siebie.

Rozpocznij dziennik wdzięczności

Prowadź dziennik wdzięczności i zapisuj wszystkie pozytywne rzeczy w swoim życiu, rzeczy, które w sobie lubisz, osiągnięcia lub cechy, z których jesteś dumny. Następnie czytaj go za każdym razem, gdy poczujesz się źle.

Zwróć uwagę na swoje myśli

Gdy pojawią się negatywne, aktywnie wybierz albo produktywne działanie nad problemami, albo zdecyduj się je puścić. Gdy masz pozytywne myśli, staraj się je wzmacniać, szczególnie gdy pojawiają się mniej korzystne myśli.

Myśl o sobie jak o przyjacielu

Prawdopodobnie będziesz bardziej cierpliwy, wyrozumiały, miły, zachęcający, wspierający i dumny, oceniając przyjaciela, niż siebie samego. Więc następnym razem, gdy będziesz się nad sobą znęcać, zrób krok w tył, zmień perspektywę i spójrz na siebie tak, jak na przyjaciela.

Pracuj nad sobą

Jeśli są rzeczy w Tobie lub Twoim życiu, z którymi nie czujesz się dobrze, zastanów się, jakie zmiany możesz wprowadzić. Następnie stwórz plan wdrożenia tych zmian.

Słowo od Verywell

Wysoka samoocena jest kluczem do zadowolenia z życia. Dla niektórych taki stan umysłu przychodzi łatwo, dla innych jest to raczej walka. Na szczęście, gdziekolwiek jesteś w spektrum samooceny, możesz pracować nad poprawą swojej wizji, wsparcia, współczucia i miłości do siebie.

W końcu, relacja, którą masz z samym sobą, może okazać się tą, która ma największe znaczenie — obdarza cię odpornością, pewnością siebie, życzliwością, motywacją i miłością, które będą miały wpływ na resztę twojego życia i pomogą ci stać się najlepszą osobą, jaką możesz być.

Możesz również rozważyć skorzystanie z pomocy terapeuty , który pomoże ci nabyć umiejętności potrzebne do budowania poczucia własnej wartości.