Zamknij ten odtwarzacz wideo
Samoocena odnosi się do całościowych subiektywnych odczuć jednostki dotyczących wartości osobistej i poczucia własnej wartości. Może mieć wpływ na wiele obszarów życia, w tym na używanie substancji psychoaktywnych i rekonwalescencję.
Niska samoocena wiąże się z początkiem zażywania narkotyków, a badania wykazały również związek między niską samooceną a uzależnieniami behawioralnymi , w tym uzależnieniem od Internetu , problemami z jedzeniem i kompulsywnym kupowaniem . Chociaż alkohol, narkotyki lub zachowania kompulsywne mogą początkowo maskować niepewność, a nawet sprawiać, że ludzie czują się pewniej, uczucia te są krótkotrwałe.
Z czasem zmaganie się ze skutkami uzależnienia może zaszkodzić poczuciu własnej wartości i utrudnić powrót do zdrowia. Niezależnie od tego, czy rozważasz zrobienie czegoś ze swoim uzależnieniem, czy już jesteś na drodze do powrotu do zdrowia, tych pięć ćwiczeń może pomóc odbudować poczucie własnej wartości i poprawić samopoczucie i spojrzenie na życie.
Spis treści
Napisz własną afirmację
Afirmacja to proste, pozytywne stwierdzenie, które mówisz do siebie. Choć afirmacje mogą wydawać się nieprawdziwe na początku, ich recytowanie ostatecznie zmienia sposób , w jaki czujesz się ze sobą. Napisz afirmację, która odzwierciedla to, jak chcesz się czuć ze sobą, na przykład: „Jestem z siebie dumny”.
Powtarzanie tych afirmacji może pomóc przekształcić negatywny dialog wewnętrzny w bardziej optymistyczny obraz siebie.
Ważne jest jednak, aby pamiętać, że te afirmacje wymagają czasu. Daj sobie miesiąc na wypowiadanie ich na głos każdego dnia.
Jedno z badań wykazało, że u osób z niską samooceną samoafirmacje pomagają poprawić ich stosunek do porad dotyczących ryzyka zdrowotnego. Może się to okazać szczególnie pomocne dla osób, które starają się wyjść z zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych lub alkoholu.
Afirmacje mogą pomóc ludziom poczuć się bardziej otwartymi i zmotywowanymi do uczestnictwa w leczeniu i powrocie do zdrowia.
Wybacz sobie przeszłe błędy
Ludzie, którzy zmagali się z uzależnieniem, często są dręczeni przez samoobwinianie, co pogarsza niską samoocenę. Uzależnienie może naprawdę wpłynąć na twoją ocenę i kontrolę impulsów, więc mówisz i robisz rzeczy, których później żałujesz.
Karanie się za to, co zrobiłeś w przeszłości, tylko zwiększa prawdopodobieństwo nawrotu, więc teraz jest czas, aby rozpoznać i przyznać się do tego, co zrobiłeś, przestać karać się i zobowiązać się do robienia rzeczy inaczej w przyszłości. Innymi słowy, nigdy nie pozwól, aby przeszłe błędy definiowały twoją teraźniejszość.
Badania potwierdzają również znaczenie wybaczania sobie. Badania sugerują, że osoby, które wybaczają sobie błędy z przeszłości, doświadczają mniejszego lęku i depresji.
Wybaczenie samemu sobie
Kluczowymi krokami na drodze do wybaczenia sobie samego siebie są: wzięcie odpowiedzialności za swoje zachowania, pozwolenie sobie na poczucie wyrzutów sumienia, a następnie poszukanie sposobów na lepsze postępowanie w przyszłości.
Akceptuj komplementy
Badania wykazały, że osoby o niskiej samoocenie mają trudności z przyjmowaniem i korzystaniem z komplementów od innych ludzi. Jest to wyzwanie nie tylko dla czyjegoś poczucia własnej wartości, ale również utrudnia osobom, którym na danej osobie zależy, wyrażanie pozytywnych uczuć wobec niej.
Dlaczego osobom z niską samooceną tak trudno jest przyjąć komplement? Dzieje się tak częściowo dlatego, że ludzie wątpią w szczerość komplementów, problem ten pogłębia się wraz z uczuciem zażenowania na myśl o tym, że są traktowani protekcjonalnie.
Ludzie z niską samooceną często tracą okazje do budowania swojej samooceny po prostu przez docenianie miłych słów innych. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić zamiast tego, kiedy ktoś następnym razem złoży ci komplement:
- Oprzyj się pokusie odrzucenia tego.
- Załóżmy, że są szczerzy.
- Podziękuj i ciesz się komplementem.
- Zwróć uwagę, w jaki sposób komplement odzwierciedla Twoje mocne strony.
Rób coś miłego każdego dnia
Badania sugerują również, że angażowanie się w zachowania prospołeczne lub działania mające na celu przyniesienie korzyści innym, może również odgrywać rolę w poprawie poczucia własnej wartości. Jedno z badań wykazało, że zachowania prospołeczne były w rzeczywistości predyktorem poczucia własnej wartości, zwłaszcza u kobiet. Kobiety, które zgłosiły angażowanie się w więcej działań prospołecznych, miały również wyższy poziom samooceny.
Jednym ze sposobów zwiększenia uznania, jakie inni ci okazują, jest robienie dla nich miłych rzeczy. Nie musisz wykonywać wielkiego gestu; coś tak prostego, jak przytrzymanie drzwi dla innej osoby, ustąpienie miejsca w autobusie lub wskazanie komuś kierunku, jeśli wygląda na zagubionego, może wywołać szczere „dziękuję”.
Nawet jeśli druga osoba nie wyrazi wdzięczności , możesz rozkoszować się dobrym uczuciem pomocy innej osobie. Możesz również rozważyć wolontariat, aby pomóc innym w powrocie do zdrowia.
Zacznij wprowadzać zmiany
Samostanowienie może również odgrywać rolę w poprawie poczucia własnej wartości. Zachowania samostanowione to takie, które ludzie wykonują z własnej woli w wyniku świadomych, celowych, samomotywujących wyborów.
Samostanowienie jest również ważną częścią powrotu do zdrowia po zażywaniu substancji psychoaktywnych i alkoholu. Aby osiągnąć swoje cele powrotu do zdrowia, musisz czuć, że masz umiejętności, motywację i zdolność do odniesienia sukcesu. Jednak gdy zdarzają się potknięcia, może to mieć szkodliwy wpływ na samostanowienie i poczucie własnej wartości.
Ważne jest, aby pamiętać, że zmiana wymaga czasu. Podejmowanie samodzielnych kroków we właściwym kierunku — nawet małych — może odegrać rolę w podniesieniu poczucia własnej wartości.
Każdy z nas ma rzeczy, które chciałby zmienić w swoim życiu lub w życiu swoich bliskich, ale w przypadku osób uzależnionych zmiany następują etapami .
Jeśli duża zmiana wydaje się zbyt duża, podziel ją na mniejsze działania i wybierz jedno dziennie lub jedno tygodniowo, w zależności od tego, co uważasz, że uda ci się zrealizować. Przy każdej małej zmianie świętuj wewnętrznie swój sukces w dążeniu do celu.
Słowo od Verywell
Uzależnienie może utrudniać dobre samopoczucie i poczucie własnej wartości, zwłaszcza jeśli skupiasz się na błędach z przeszłości. Samoocena może być ważną częścią procesu zdrowienia, więc znalezienie sposobów na zbudowanie wiary w siebie może ułatwić docenienie swoich mocnych stron i odnotowanie wszystkich postępów.
Strategie samopomocy mogą być dobrym sposobem na rozpoczęcie poprawy poczucia własnej wartości. Jeśli nadal zmagasz się z niską samooceną, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Mogą oni zalecić leczenie, które może pomóc, w tym psychoterapię lub leki na leczenie ukrytych uczuć depresji lub lęku.