Jak zaakceptować siebie

Samoakceptacja to umiejętność zaakceptowania zarówno swoich mocnych stron, jak i osobistych wad bez osądzania, mówi Meghan Marcum , doktor psychologii, główna psycholog w AMFM Healthcare.

Nikt z nas nie jest doskonały — wszyscy mamy rzeczy, które chcielibyśmy w sobie poprawić . Jednak niektórzy ludzie są w stanie zaakceptować swoje wady; podczas gdy inni skupiają się na nich i stają się swoimi najgorszymi krytykami.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej cechom samoakceptacji, omówimy jej znaczenie i zaproponujemy kilka strategii, które pomogą Ci nauczyć się akceptować siebie.

Cechy samoakceptacji

Według dr Marcuma oto niektóre cechy samoakceptacji:

• Możliwość dość dokładnego zobaczenia siebie i rozpoznania, w czym jesteś dobry, a w czym nie
• Akceptacja wszystkich części siebie – nawet tych negatywnych – i bycie szczęśliwym z tego, kim jesteś
• Akceptowanie swoich wartości , preferencji, zasobów, uczuć, intuicji i działań — zarówno przeszłych, jak i obecnych
• Rozpoznawanie swoich mocnych stron i osiągnięć bez nadmiernego przywiązywania do nich wagi
• Naucz się przyznawać do swoich słabości i wad, nie obwiniając się za nie ani nie angażując się w nadmiernie negatywne myślenie o sobie
• Posiadanie pozytywnego nastawienia do siebie i trzymanie się z daleka od innych, bez potrzeby aprobaty innych
• Postrzeganie siebie jako całościowej istoty ludzkiej, a nie definiowanie siebie poprzez jakąś jedną cechę, zdarzenie, umiejętność lub słabość
• Być w stanie kochać i szanować siebie

Znaczenie samoakceptacji

Poniżej dr Marcum wyjaśnia, dlaczego samoakceptacja jest ważna i jakie negatywne konsekwencje niesie za sobą brak akceptacji samego siebie.

Korzyści z samoakceptacji

Kiedy akceptujesz siebie, masz tendencję do mniejszego martwienia się tym, co myślą inni . Pomaga ci to postrzegać sytuacje z większą jasnością i sprawia, że ​​jesteś mniej skłonny do przyjmowania ostrej krytyki wobec siebie.

To, jak się czujesz w stosunku do siebie, może również odgrywać ważną rolę w określaniu ogólnego samopoczucia. Badanie z 2018 r. wskazuje, że samoakceptacja może pomóc zaszczepić poczucie dobrego samopoczucia, co z kolei pomaga budować wysokiej jakości relacje z innymi i zapewnia osobisty wzrost i rozwój.

Co się dzieje, gdy nie akceptujesz siebie

Z drugiej strony Harvard Medical School zauważa, że ​​brak akceptacji siebie może być szkodliwy dla zdrowia i dobrego samopoczucia psychicznego.

Badanie z 2014 r. wykazało, że niska samoocena i negatywny obraz własnej osoby wiążą się z niższym poziomem istoty szarej w częściach mózgu, które regulują emocje i radzą sobie ze stresem. Może to zwiększać ryzyko zaburzeń emocjonalnych i problemów zdrowotnych związanych ze stresem.

W rezultacie brak akceptacji siebie może prowadzić do:

• Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęk lub zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Niska samoocena i strach przed porażką
• Unikanie osób lub sytuacji wywołujących negatywne uczucia
• Problemy w związku wynikające z braku wyraźnych granic
• Nienawiść do samego siebie i skłonność do negatywnego mówienia do samego siebie („Dlaczego myślałem, że mogę to zrobić? Nie jestem dobry w niczym — inni są o wiele lepsi ode mnie”)

Nauka samoakceptacji

Dr Marcum sugeruje kilka strategii, które pomogą Ci nauczyć się akceptować siebie:

• Akceptuj swoje wartości: Ważne jest, aby zidentyfikować, wyrazić i zaakceptować swoje osobiste wartości i przekonania. Myślenie i działanie zgodnie z wartościami może pomóc wzmocnić poczucie tożsamości , poprawić szacunek do samego siebie i ułatwić akceptację samego siebie.
• Ustal zdrowe granice: Możesz odkryć, że potrzebujesz granic w różnych aspektach swojego życia, takich jak praca, relacje, czas i finanse. Ustal granice i trzymaj się ich. Nie pozwól innym naruszać twoich granic ani traktować cię jak coś oczywistego. Może to pomóc zapobiec złemu traktowaniu, które może być trudne do zaakceptowania na poziomie podświadomym.
• Wybacz sobie: Jeśli popełniłeś błąd, przyznaj się do niego i wyciągnij z niego wnioski, ale nie karć się za to wielokrotnie. Naucz się wybaczać sobie swoje błędy.
• Unikaj obwiniania siebie: Uznaj, że nie jesteś przyczyną wszystkich negatywnych sytuacji, które napotykasz. Staraj się być obiektywny i oceniaj inne czynniki, które mogły mieć wpływ na okoliczności.
• Nie porównuj się z innymi: Staraj się być lepszą wersją siebie, zamiast porównywać się z innymi.
• Skup się na pozytywach: Staraj się dostrzegać pozytywną stronę każdej sytuacji. Zamiast skupiać się na tym, co zrobiłeś źle, spróbuj zidentyfikować przynajmniej jedną rzecz, którą zrobiłeś dobrze. Jeśli masz negatywną myśl o sobie, zmień jej ramy i zastąp ją pozytywną.
• Prowadź dziennik: Prowadź dziennik , w którym będziesz zapisywać swoje mocne strony i osiągnięcia, a także słabości i rozczarowania. Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem czegoś, pomocne może być zapisanie swoich myśli na temat sytuacji i tego, co mogłeś zrobić inaczej. Może to pomóc Ci wprowadzić zmiany w przyszłości i działać bardziej zgodnie ze swoimi wartościami.
• Wypróbuj medytację miłującej dobroci: Medytacja miłującej dobroci to forma medytacji, która może pomóc Ci rozwinąć pozytywne nastawienie, współczucie i równowagę psychiczną. Polega ona na myśleniu pozytywnych myśli o sobie, docenianiu siebie takiego, jakim jesteś, oraz wypowiadaniu afirmacji na głos. 
• Zwróć się o pomoc: Pomocna może okazać się wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli uważasz, że brak akceptacji siebie zaburza Twój spokój ducha, powoduje u Ciebie objawy lęku lub depresji , utrudnia jedzenie lub spanie, wpływa na Twoją pracę lub szkodzi Twoim relacjom.

Słowo od Verywell

Akceptacja siebie może pomóc Ci być szczęśliwym i spokojnym, a także prowadzić do poczucia dobrego samopoczucia. Z drugiej strony brak samoakceptacji i negatywny obraz siebie mogą powodować niską samoocenę i większe ryzyko wystąpienia takich schorzeń jak depresja i lęk. 

Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby promować samoakceptację. Skup się na swoich mocnych stronach, unikaj obwiniania się za rzeczy, na które nie masz wpływu, a co najważniejsze, wybacz sobie swoje błędy.