Bardzo dobrze / Madelyn Dobranoc
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Ludzie mają tendencję do bycia istotami społecznymi, a badania wykazały, że więzi społeczne są niezbędne dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i fizycznego. Jednak czas spędzony w samotności, który czasami nazywany jest czasem prywatnym lub czasem samotności i oznacza po prostu spędzanie czasu samemu, jest również dobry dla Ciebie, ponieważ odgrywa pozytywną rolę w zdrowiu psychicznym.
Przebywanie w towarzystwie innych ludzi przynosi korzyści, ale również powoduje stres . Możesz martwić się o to, co ludzie myślą lub zmienić swoje zachowanie, aby uniknąć odrzucenia i dopasować się do reszty grupy. Chociaż może to być koszt bycia częścią świata społecznego, niektóre z tych wyzwań pokazują, dlaczego czas spędzony w samotności może być tak ważny.
Spis treści
Korzyści z czasu spędzonego w samotności
Mając czas dla siebie, masz szansę uwolnić się od presji społecznej i sięgnąć do własnych myśli, uczuć i doświadczeń. Znalezienie czasu na samotność może również przynieść szereg kluczowych korzyści. Oto niektóre z nich:
- Ulepszona osobista eksploracja
- Większa kreatywność
- Więcej energii społecznej
Ulepszona osobista eksploracja
Poczucie komfortu we własnym towarzystwie może dać ci czas i swobodę, aby naprawdę odkrywać swoje pasje bez przeszkód. Może to być sposób na wypróbowanie nowych rzeczy, zbadanie tematów, które cię fascynują, zdobycie wiedzy, a nawet ćwiczenie nowych metod samoekspresji.
Dając sobie czas w samotności, możesz eksplorować te rzeczy bez presji i osądów, które inni mogą narzucać. Posiadanie czasu dla siebie jest kluczowe dla wzrostu i rozwoju osobistego. Zamiast martwić się o potrzeby, zainteresowania i opinie, które mogą mieć inni, czas w samotności pozwala ci skupić się na sobie .
Zwiększona kreatywność
Czas spędzony w samotności to okazja, aby pozwolić umysłowi błądzić i wzmocnić kreatywność . Bez potrzeby troszczenia się o innych ludzi lub interakcji z nimi, możesz ignorować wpływy zewnętrzne i skupić się na sobie.
Badania sugerują, że bycie samemu może prowadzić do zmian w mózgu, które pomagają rozbudzić proces twórczy. Jedno z badań wykazało, że osoby, które mają tendencję do celowego wycofywania się, aby spędzać czas w samotności, są również bardzo kreatywne .
W badaniu z 2020 r. opublikowanym w czasopiśmie Nature Communications naukowcy odkryli, że odczuwana izolacja społeczna (inaczej samotność) prowadziła do zwiększonej aktywności w obwodach neuronalnych związanych z wyobraźnią. Gdy mózgowi brakuje stymulacji społecznej, pobudza on swoje sieci kreatywne, aby pomóc wypełnić pustkę.
Więcej energii społecznej
Życie w pojedynkę jest postrzegane w negatywnym świetle. Jednak badacze odkryli, że osoby mieszkające samotnie mogą mieć bogatsze życie towarzyskie i więcej energii społecznej niż osoby mieszkające z innymi.
W swojej książce „Going Solo” socjolog Eric Klineberg zauważa, że jeden na siedmiu dorosłych Amerykanów żyje samotnie. Klineberg odkrył, że nie tylko ci dorośli nie byli samotni, ale wielu z nich miało bogatsze życie towarzyskie.
Pandemia COVID-19 pokazała zarówno wyzwania związane z samotnością, jak i brakiem czasu dla siebie. Podczas gdy wiele osób zmagało się z uczuciem izolacji i samotności, inni stanęli przed wyzwaniami związanymi z nagłym spędzaniem dużej ilości czasu w bliskim kontakcie z członkami rodziny lub współlokatorami. Rozmyte granice między życiem zawodowym a prywatnym i brak czasu dla siebie sprawiły, że wiele osób nagle zmagało się z całkowitym brakiem czasu dla siebie.
Powody, dla których spędzanie czasu w samotności nie zawsze jest łatwe
Czas spędzony w samotności może być wyzwaniem dla niektórych osób z różnych powodów. Jedno z badań wykazało, że wiele osób wolałoby dawać sobie bolesne wstrząsy elektryczne niż siedzieć samemu ze swoimi myślami.
Oto niektóre z powodów, dla których ludzie mogą mieć trudności z byciem samemu:
- Brak doświadczenia w byciu samemu : Niektórzy ludzie mogą po prostu nie być przyzwyczajeni do bycia samemu, ponieważ są tak przyzwyczajeni do przebywania w towarzystwie innych ludzi. Nagły brak stymulacji społecznej może sprawić, że poczują się oderwani lub odłączeni.
- Niepokojące myśli i uczucia : W innych przypadkach bycie samemu i skupianie się na sobie może być trudne, a nawet bolesne. Ludzie mogą uznać tę introspekcję za niepokojącą lub mogą pogrążyć się w rozmyślaniu i martwieniu.
- Piętno społeczne : Piętno związane z byciem samemu może również odgrywać rolę w kształtowaniu tego, jak ludzie postrzegają samotność. Dla tych, którzy byli narażeni na negatywne nastawienie do bycia samemu lub którzy postrzegają to jako formę zachowania antyspołecznego lub odrzucenia społecznego, samotność może wydawać się bolesną formą kary.
Profesor i badaczka marketingu Rebecca Ratner z University of Maryland odkryła, że ludzie często unikają robienia rzeczy, które lubią, jeśli muszą robić to w samotności.5 to zwłaszcza czynności, które mogą być obserwowane przez innych, np. samotne wyjście na kolację lub do kina.
Takie odkrycia sugerują, że piętno związane z samotnością wpływa na to, czy ludzie uważają, że lubią takie aktywności. „Kiedy ludzie robią coś sami, cieszą się tym bardziej, niż się spodziewali” – wyjaśnia Ratner. „Ludzie przeceniają korzyści płynące z bycia z kimś innym”.
Jak osobowość wpływa na potrzebę czasu spędzonego w samotności
Ważne jest również, aby zauważyć, że aspekty Twojej osobowości, jak również Twoje indywidualne preferencje, mogą odgrywać rolę w określaniu, ile czasu w samotności potrzebujesz i jak korzystne może to być. Ekstrawertycy mają tendencję do odczuwania energii dzięki doświadczeniom społecznym, na przykład, więc samotność może być dla nich większym wyzwaniem. Z drugiej strony
introwertycy czerpią energię z bycia samemu.
Jednak nie myśl, że tylko dlatego, że jesteś ekstrawertykiem, nie będziesz lubił spędzać czasu sam. W jednym z badań psycholog społeczny Thuy-vy Thi Nguyen odkrył, że introwertycy i ekstrawertycy nie różnią się pod względem ilości przyjemności, jaką czerpią z samotności. Wbrew powszechnemu przekonaniu introwertycy nie lubią samotności bardziej niż ekstrawertycy.
„Nasze odkrycia wskazują, że osoby, które pozostają wierne swoim wyborom i przekonaniom, chętniej interesują się spędzaniem czasu ze sobą i dostrzegają w tym wartość, pomimo skłonności do kontaktów towarzyskich lub niepewności w towarzystwie innych ludzi” – wyjaśniają autorzy.
Niezależnie od Twojego typu osobowości , czasami możesz potrzebować chwili czasu dla siebie.
Samotność kontra osamotnienie
Już przed pandemią eksperci ostrzegali przed epidemią samotności, która zagraża zdrowiu ludzi w każdym wieku. Badania sugerują, że ludzie doświadczają teraz większej samotności niż w przeszłości. Według jednego raportu z 2018 r. połowa Amerykanów czuje się samotna czasami, podczas gdy 25% twierdzi, że czuje się samotna niemal cały czas.
Istnieje wiele dowodów na to, że samotność może mieć niszczycielskie konsekwencje dla zdrowia. Została powiązana z podwyższonym ciśnieniem krwi, przyspieszonym spadkiem funkcji poznawczych, lękiem społecznym i zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera.
Osamotnienie wiąże się z szeroką gamą negatywnych konsekwencji zdrowotnych, w tym większym ryzykiem depresji, lęku, otyłości, wysokiego ciśnienia krwi i przedwczesnej śmierci.
Ważne jest jednak, aby pamiętać, że bycie samemu nie jest równoznaczne z samotnością. Podczas gdy samotność jest naznaczona negatywnymi uczuciami związanymi z izolacją, czas spędzony w samotności oznacza znalezienie wolności, inspiracji i odnowy w samotności.
Ostatnio naukowcy zaczęli zgłębiać teorię, że pewna ilość czasu spędzonego w samotności, wysokiej jakości, może być równie ważna dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i fizycznego .
Znaki, że potrzebujesz trochę czasu dla siebie
Nie zawsze łatwo jest rozpoznać oznaki, że możesz potrzebować trochę czasu z dala od innych ludzi. Oto kilka oznak, na które należy zwrócić uwagę:
- Czuję się porywczy
- Łatwe irytowanie się z powodu drobnych rzeczy
- Utrata zainteresowania robieniem czegoś z innymi ludźmi
- Czuć się przytłoczonym lub przepobudzonym
- Mam problemy z koncentracją
- Niepokój związany ze spędzaniem czasu z innymi ludźmi
Dobra wiadomość jest taka, że nawet jeśli zmagasz się z którymś z tych objawów, odrobina samotności może mieć znaczący efekt regenerujący. W jednym badaniu osoby, które zgłosiły, że spędzają około 11% czasu w samotności, doświadczały mniej negatywnych uczuć w kolejnych wymagających doświadczeniach społecznych.
Sposoby na spędzenie czasu w samotności
Jeśli myślisz o spędzeniu trochę czasu w samotności, ważne jest, aby zrobić to w sposób korzystny dla twojego samopoczucia psychicznego. Bycie samemu jest najbardziej korzystne, gdy jest dobrowolne. Ważne jest również, abyś czuł, że możesz wrócić do swojego świata społecznego, kiedy tylko chcesz.
- Wybierz czas : Zastanów się, kiedy chcesz spędzić trochę czasu sam. Zaplanuj ten czas w swoim harmonogramie i upewnij się, że inni ludzie wiedzą, że nie powinni ci przeszkadzać w tym czasie.
- Wyłącz media społecznościowe : Pracuj nad wyeliminowaniem rozpraszaczy, szczególnie tych, które zachęcają do porównań społecznych . Powinieneś skupić się na swoich własnych myślach i zainteresowaniach, a nie na tym, co robią inni ludzie.
- Zaplanuj coś : Nie każdy czuje się komfortowo spędzając czas sam, więc może okazać się pomocne zaplanowanie tego, co chcesz robić. Może to obejmować trochę czasu na relaks, odkrywanie ulubionego hobby lub czytanie książki.
- Wyjdź na spacer : badania wykazały, że przebywanie na świeżym powietrzu może mieć korzystny wpływ na samopoczucie. Jeśli czujesz się przytłoczony i stłamszony przez zbyt dużą liczbę interakcji społecznych, spędzenie odrobiny czasu na świeżym powietrzu w samotności, ciesząc się zmianą otoczenia, może mieć regenerujący efekt.
Pomyśl o rzeczach, które chciałbyś zrobić sam , a następnie zacznij je robić sam.
Ile czasu spędzonego w samotności jest zdrowe?
Każda osoba ma inne potrzeby samotności i czasu na spotkania towarzyskie. Niektórzy mogą potrzebować tylko kilku minut od czasu do czasu, aby poprawić zły nastrój, podczas gdy inni mogą wymagać dłuższych okresów samotności. Spróbuj znaleźć równowagę między tymi dwoma, która będzie odpowiadać Twoim unikalnym potrzebom.
Jak sprawić, by inni szanowali Twój czas spędzony w samotności
Znalezienie czasu na samotność nie zawsze jest łatwe. Osoby wokół ciebie mogą mieć inne potrzeby społeczne i mogą nie rozumieć twojej potrzeby samotności. Obowiązki rodzinne i obowiązki rodzicielskie mogą również utrudniać wygospodarowanie czasu dla siebie.
Oto kilka kroków, których nie możesz wykonać, aby mieć pewność, że otrzymasz potrzebną ilość czasu:
- Wyraźnie : powiedz ludziom wokół siebie – współlokatorom, członkom rodziny, a nawet partnerowi – że potrzebujesz czasu dla siebie.
- Bądź konkretny : Daj ludziom znać, co to oznacza. Na przykład możesz powiedzieć, że potrzebujesz określonej ilości nieprzerwanego czasu, aby przeczytać książkę, obejrzeć program telewizyjny lub posłuchać podcastu.
- Odwdzięcz się : Jeśli ludzie są skłonni podjąć kroki, aby zapewnić ci trochę czasu dla siebie, ważne jest, abyś okazał im takie samo zainteresowanie. Zaproponuj, że weźmiesz na siebie część obowiązków, podczas gdy oni będą mieli trochę przestrzeni dla siebie.
- Bądź elastyczny : Jeśli chcesz znaleźć czas dla siebie, gdy nie mieszkasz sam lub w ciasnym pomieszczeniu z innymi ludźmi, prawdopodobnie będziesz musiał wykazać się elastycznością i poszukać okazji, aby wygospodarować czas dla siebie.
Spróbuj wstać wcześnie rano, aby cieszyć się spokojem, zanim inni domownicy zaczną się budzić. Jeśli nie masz takiej możliwości, pomocne mogą być takie rzeczy, jak wyjście na spacer na zewnątrz lub poproszenie innych członków rodziny o zaopiekowanie się dziećmi lub przejęcie obowiązków domowych, podczas gdy Ty robisz sobie przerwę.
Wskazówki, jak pokonać strach przed samotnością
Jeśli myśl o byciu samemu sprawia, że boisz się, że ostatecznie poczujesz się samotny, badania sugerują, że pomocne może być przeformułowanie czasu spędzonego w samotności na samotność. W jednym z badań uczestnicy mieli za zadanie przeczytać o powszechności samotności, przeczytać fragment o korzyściach z samotności lub przeczytać o niezwiązanym temacie.
Po zakończeniu czytania uczestnicy siedzieli sami przez 10 minut. W każdym przypadku ludzie doświadczyli zmniejszenia zarówno negatywnych, jak i pozytywnych uczuć. Takie wyniki sugerują, że podczas gdy bycie samemu nie zawsze poprawia nastrój, może pomóc lepiej regulować emocje .
Badanie wykazało również, że chociaż osoby, które czytały o zaletach samotności, niekoniecznie doświadczyły lepszego nastroju, to nie odczuły tak wyraźnej redukcji pozytywnych emocji, jak osoby z pozostałych dwóch grup.
Wyniki tych badań wskazują, że ponowne przemyślenie sposobu, w jaki postrzegasz spędzanie czasu w samotności, może odegrać ważną rolę w łagodzeniu potencjalnie negatywnych skutków samotności.
Słowo od Verywell
Choć bycie samemu czasami mylone jest z samotnością, jasne jest, że posiadanie czasu dla siebie od czasu do czasu jest ważne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Jeśli myśl o spędzaniu czasu w samotności sprawia, że czujesz się znudzony lub niekomfortowo, spróbuj zacząć od małego kawałka czasu spędzonego w samotności, który pozwoli Ci skupić się na konkretnym zadaniu.
Gdy nabierzesz wprawy w cieszeniu się swoim towarzystwem, możesz odkryć, że ten czas spędzony w samotności pomoże ci poczuć się odnowionym i zainspirowanym, gdy znów spotkasz się z przyjaciółmi.