Czy stres wpływa na poziom cukru we krwi?

Stres jest potężną rzeczą i chociaż zazwyczaj myślimy o nim jako o czymś wpływającym na nasz nastrój, może on również mieć głęboki wpływ na nasze ciała, w tym na naszą zdolność do regulowania poziomu cukru we krwi. Gdy uwalniane są hormony stresu , nasz poziom insuliny spada, co może powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Może to być szczególnie poważne dla osób z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym.

Przyjrzyjmy się bliżej związkowi między stresem a poziomem cukru we krwi: jak stres powoduje wahania poziomu cukru we krwi, jakie są możliwe powikłania oraz jak można sobie radzić zarówno ze stresem, jak i poziomem cukru we krwi.

Związek między stresem a poziomem cukru we krwi

Większość z nas kojarzy skoki poziomu cukru we krwi z wyborami dietetycznymi, takimi jak jedzenie zbyt dużej ilości cukru lub węglowodanów. Jednak wiele czynników może wpływać na sposób, w jaki nasze ciała regulują poziom cukru we krwi, w tym odwodnienie, ekspozycja na ciepło i słońce oraz pomijanie posiłków. Stres, w tym okoliczności życiowe, choroba i brak snu, są również czynnikami przyczyniającymi się do regulacji poziomu cukru we krwi.

Kiedy jesteś zestresowany, w twoim ciele uruchamia się „reakcja na stres”. Wysyła ona kaskadę hormonów, w tym kortyzol, do uwolnienia. Kortyzol może znacząco wpływać na nasze ciała, w tym na naszą reakcję zapalną, układ odpornościowy i metabolizm.

Wysoki poziom stresu może:

• Podnosi poziom kortyzolu, co ma wpływ na sposób, w jaki nasz organizm metabolizuje cukier
• Podnieś poziom glukozy (cukru we krwi)
• Hamuje uwalnianie insuliny, która reguluje poziom cukru we krwi
• Zmiana wrażliwości naszego organizmu na wydzielanie insuliny
• Uczynić nasz organizm bardziej odpornym na insulinę

Ponadto, gdy odczuwasz zwiększony poziom stresu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz się źle odżywiać, pomijać posiłki i źle spać , co również może przyczyniać się do problemów z nieuregulowanym poziomem cukru we krwi.

Czynniki ryzyka

Niektóre czynniki ryzyka mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z poziomem cukru we krwi związanych ze stresem, w tym:

• Mając historię depresji
• Doświadczanie przewlekłego stresu związanego z pracą
• Doświadczanie przeciwności losu we wczesnym dzieciństwie
• Skłonność do reagowania na stres poprzez dokonywanie niezdrowych wyborów żywieniowych, ograniczanie aktywności fizycznej i zaniedbywanie przyjmowania leków na cukrzycę

Komplikacje stresu i poziomu cukru we krwi

Zarówno stres, jak i wahania poziomu cukru we krwi mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie człowieka.

Jeśli chorujesz na cukrzycę, stres może:

• Utrudniają regulację ciśnienia krwi i mogą zwiększać ryzyko problemów z sercem
• Utrudniają codzienne czynności związane z regulacją poziomu cukru we krwi i powodują, że organizm się wyczerpuje
• Podnosi ciśnienie krwi , przyspiesza tętno i powoduje wzrost poziomu cukru we krwi

Jeśli w wyniku stresu doświadczysz skoku ciśnienia krwi, możesz doświadczyć takich objawów jak zmęczenie lub depresja. Jeśli ciśnienie krwi stanie się zbyt niskie, możesz czuć się roztrzęsiony, nieszczęśliwy i niespokojny.

Diagnoza stresu i poziomu cukru we krwi

Stres i poziom cukru we krwi są ze sobą powiązane, ale wymagają osobnych diagnoz. Oto, co warto wiedzieć.

Diagnozowanie stresu

Stres nie jest czymś, co ludzie zazwyczaj diagnozują. To dość powszechny nastrój i stan emocjonalny, w którym wielu z nas znajduje się od czasu do czasu. Stres jest typową reakcją na trudne okoliczności życiowe, w tym w związkach, pracy lub reakcjach na wydarzenia na świecie.  

Czasami jednak stres może być przewlekły i w takim przypadku można zdiagnozować zaburzenie stresowe. Dwa powszechne zaburzenia stresowe to ostre zaburzenie stresowe i zespół stresu pourazowego (PTSD) . Oba są reakcjami na stres związanymi z traumatycznymi wydarzeniami, ale ostre zaburzenie stresowe diagnozuje się w ciągu około miesiąca od zdarzenia, a PTSD diagnozuje się, gdy stres utrzymuje się dłużej niż miesiąc.

Diagnozowanie cukrzycy

Aby uzyskać diagnozę cukrzycy lub stanu przedcukrzycowego, należy udać się do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub endokrynologa. Diagnozę cukrzycy stawia się poprzez ocenę poziomu cukru we krwi. W diagnozie cukrzycy stosuje się różne testy, takie jak:

• Doustny test tolerancji glukozy
• Losowy test stężenia glukozy we krwi
• Badanie stężenia glukozy we krwi na czczo
• Test A1c (badanie krwi)

Leczenie stresu i poziomu cukru we krwi

Dobra wiadomość jest taka, że ​​zarówno stres, jak i komplikacje związane z cukrem we krwi można leczyć. Stres zazwyczaj leczy się psychoterapią i technikami radzenia sobie ze stresem. Cukrzycę leczy się lekami, dietą, ćwiczeniami i zmianami stylu życia.

Leczenie cukrzycy

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, będziesz musiał przyjmować lek o nazwie insulina, który pomaga Twojemu organizmowi regulować poziom cukru we krwi. Będziesz również musiał monitorować poziom glukozy we krwi w domu.

Ponadto będziesz musiał trzymać się diety o niskiej zawartości cukru i węglowodanów, ale bogatej w białko, zdrowe tłuszcze, błonnik, owoce i warzywa. Jeśli masz nadwagę, prawdopodobnie zostanie Ci zalecone zrzucenie wagi. Twój cholesterol i ciśnienie krwi będą musiały być monitorowane, podobnie jak poziom cukru we krwi. Powinieneś rzucić palenie, jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę.

Leczenie stresu

Jeśli odczuwasz stres, istnieje kilka różnych opcji terapii, które mogą pomóc Ci zarządzać swoimi uczuciami i reagować na stres w zdrowszy i bardziej zrównoważony sposób. Typy terapii, które najlepiej sprawdzają się w przypadku stresu, to:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• Terapia interpersonalna
• Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT)
• Terapia psychodynamiczna
• Rozwiązanie odwrażliwiania za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR)

Radzenie sobie ze stresem i poziomem cukru we krwi

Stres może być stresujący! A gdy poziom cukru we krwi jest naruszony, może to tylko nasilić stres. Rzecz jednak w tym, że zarówno stres, jak i poziom cukru we krwi można kontrolować, wprowadzając proste zmiany w stylu życia i zwracając się o wsparcie, gdy jest potrzebne.

Zmiany w stylu życia

Oto kilka zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby obniżyć poziom stresu cukru we krwi:

• Staraj się wysypiać każdej nocy
• Dbaj o nawodnienie organizmu
• Jedz regularne posiłki składające się z pełnowartościowych produktów, a nie przetworzonych
• Znajdź chwilę każdego dnia na relaks umysłu
• Wypróbuj uważność i medytację
• Powstrzymaj się od palenia i picia alkoholu
• Ćwicz codziennie
• Korzystaj z dni wolnych od pracy nad zdrowiem psychicznym, kiedy tylko możesz
• Naucz się mówić „nie” obowiązkom, gdy czujesz się przytłoczony

Grupy wsparcia

Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, wsparcie jest niezbędne. Skorzystaj z tego linku Defeat Diabetes Foundation, aby znaleźć grupę wsparcia dla osób z cukrzycą w swoim stanie.

Streszczenie

Stres uwalnia kortyzol, który może zmienić sposób, w jaki organizm produkuje i wykorzystuje insulinę. Może to powodować zmiany w poziomie cukru we krwi, co może być szczególnie poważne dla osoby z cukrzycą. Na szczęście zmniejszenie stresu może skutecznie rozwiązać ten problem i pomóc utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą.

Słowo od Verywell

Odkrycie, że poziom cukru we krwi zmienia się w odpowiedzi na stres, samo w sobie może być niepokojące. Pamiętaj, że jest to powszechne i istnieją proste i skuteczne sposoby radzenia sobie z tym. Co najważniejsze, powinieneś skontaktować się ze swoim lekarzem, jeśli zauważysz zmiany w odczytach poziomu cukru we krwi. Jeśli uważasz, że poziom stresu jest trudny do opanowania, skontaktuj się z terapeutą lub doradcą .