Jay Yuno / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Stres jest normalną reakcją, która może mieć różne skutki fizyczne i psychiczne, w tym podwyższony poziom glukozy we krwi. Stres sam w sobie nie powoduje cukrzycy, ale istnieją pewne dowody na to, że nadmierny i przewlekły stres może zwiększać ryzyko rozwoju tej choroby.
Stres może również utrudniać radzenie sobie z cukrzycą, a chorowanie na cukrzycę może przyczyniać się do podwyższonego poziomu stresu.
W tym artykule omówimy związek między stresem a cukrzycą oraz to, jak jedna choroba wpływa na diagnozę i leczenie drugiej.
Spis treści
Związek między stresem a cukrzycą
W jednym przeglądzie stwierdzono, że osoby doświadczające stresu mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Stresory związane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy obejmowały:
- Gniew
- Stres emocjonalny
- Problemy ze snem
- Stresujące wydarzenia życiowe
- Doświadczenia traumatyczne
- Stres związany z pracą
Istnieje kilka różnych wyjaśnień tego związku, które omówiono poniżej.
Hormony
Stres powoduje uwalnianie hormonów adrenaliny i kortyzolu , które mogą przyczyniać się do podwyższonego poziomu cukru we krwi. Dowody sugerują, że odczuwany poziom stresu jest istotnym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2.
Czynniki stylu życia
Oprócz bezpośrednich efektów neuroendokrynnych stresu na podwyższone ryzyko cukrzycy, wysoki poziom stresu może być również pośrednio powiązany z wystąpieniem cukrzycy. Osoby z wyższym poziomem stresu mogą być również bardziej skłonne do angażowania się w inne zachowania związane z cukrzycą, w tym spożywania złej diety, spożywania dużych ilości alkoholu i palenia.
Na przykład badania sugerują, że osoby zestresowane mogą rzadziej ćwiczyć regularnie, co zwiększa ryzyko otyłości i innych problemów metabolicznych.
Inne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę to:
- Wiek
- Historia rodziny
- Cukrzyca ciążowa
- Wysokie ciśnienie krwi
- Brak aktywności fizycznej
- Zespół policystycznych jajników (PCOS)
- Rasa lub pochodzenie etniczne
- Waga
Dla osób z cukrzycą wczesne dni nauki radzenia sobie z tą chorobą mogą być szczególnie stresujące. Zwracanie bacznej uwagi na to, co jesz, sprawdzanie poziomu cukru we krwi i robienie sobie zastrzyków z insuliny może być trudne i może zwiększać poziom stresu.
Powikłania stresu i cukrzycy
U osób, które już chorują na cukrzycę, uwalnianie hormonów stresu może przyczyniać się do wahań poziomu cukru we krwi, które utrudniają kontrolowanie choroby. Stres może być częstym czynnikiem wyzwalającym epizody wysokiego i niskiego poziomu cukru we krwi.
Ważne jest, aby pamiętać, że nawet „dobry” stres może prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi. Stres psychiczny i fizyczny, taki jak martwienie się o pracę lub zachorowanie, może powodować negatywny stres. Ale nawet pozytywne lub ekscytujące wydarzenia, takie jak jazda kolejką górską lub wygranie nagrody, mogą powodować stres w umyśle i ciele.
Stres może również niekorzystnie wpływać na inne wyniki zdrowotne związane z cukrzycą. Na przykład osoby z wyższym poziomem stresu częściej mają gorsze zdrowie emocjonalne i fizyczne.
Ponadto badania sugerują, że osoby, które doświadczają przewlekłego stresu i mają słabe umiejętności radzenia sobie ze stresem, rzadziej radzą sobie z cukrzycą. Może to również zwiększać ryzyko powikłań związanych z cukrzycą, takich jak choroby serca, choroby nerek, uszkodzenia nerwów i problemy ze stopami.
Kiedy udać się do lekarza
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli odczuwasz zwiększone pragnienie, oddawanie moczu i zmęczenie lub jeśli zauważysz jakiekolwiek nagłe zmiany poziomu cukru we krwi, ponieważ mogą to być objawy cukrzycy. Powinieneś zadzwonić pod numer 911 lub udać się na pogotowie, jeśli odczuwasz takie objawy, jak dezorientacja, zawroty głowy, dezorientacja lub drgawki.
Diagnoza stresu i cukrzycy
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć cukrzycę, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Prawdopodobnie zapyta o twoje objawy i historię rodzinną, aby zdiagnozować twoją chorobę. Może również zlecić badanie poziomu cukru we krwi na czczo lub badanie hemoglobiny A1C, które mierzy średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich dwóch do trzech miesięcy.
Jeśli już radzisz sobie z cukrzycą i uważasz, że stres może negatywnie wpłynąć na Twój stan, spróbuj zidentyfikować stresory i znaleźć zdrowe mechanizmy radzenia sobie z nimi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli poziom cukru we krwi nadal się waha lub jeśli masz trudności z radzeniem sobie z cukrzycą.
Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze stresem. Stres nie jest zaburzeniem psychicznym, ale może być powiązany z chorobą psychiczną, taką jak lęk lub depresja , które mogą przyczyniać się do innych objawów.
Zaburzenia zdrowia psychicznego diagnozuje się za pomocą „ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ” (DSM-5-TR). Podręcznik ten, opublikowany przez American Psychiatric Association, klasyfikuje różne zaburzenia psychiczne i opisuje kryteria diagnostyczne dla tych stanów.
Badania sugerują również, że stres, depresja i cukrzyca mogą być ze sobą powiązane.
Autotest na stres
Jednym ze sposobów ustalenia, czy stres wpływa na Twoje zdrowie, jest wykonanie testu samooceny. Zadaj sobie następujące pytania dotyczące odczuwanego poziomu stresu:
- Czy często zdarza Ci się denerwować z powodu nieoczekiwanych zdarzeń?
- Czy ostatnio czułeś się zestresowany, niespokojny lub nerwowy?
- Czy często czujesz, że nie możesz kontrolować wydarzeń w swoim życiu?
- Czy w ostatnim czasie zdarzyło Ci się, że nie potrafisz sobie poradzić ze wszystkim, co dzieje się w Twoim życiu?
- Czy masz trudności z radzeniem sobie z codziennymi problemami i irytacjami?
Jeśli odpowiedziałeś „tak” na wiele lub większość z tych pytań, może to być znak, że masz wysoki poziom stresu. Znajdowanie sposobów na obniżenie stresu i skuteczne radzenie sobie z nim może być ważnym sposobem na ochronę zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia psychicznego.
Aby lepiej ocenić nasilenie niedawnych stresorów,
możesz również skorzystać ze skali nasilenia ostrych objawów stresu (Severity of Acute Stress Symptoms) opracowanej przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne
Leczenie stresu i cukrzycy
Jeśli masz cukrzycę, ważne jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Może to wymagać połączenia diety, ćwiczeń i leków. Współpracuj z lekarzem, aby opracować plan leczenia, który spełni Twoje indywidualne potrzeby.
Wykorzystywanie strategii kontrolowania stresu jest również ważne dla skutecznego planu leczenia cukrzycy. Nie ma uniwersalnego podejścia do radzenia sobie ze stresem, ale niektóre metody mogą pomóc, w tym ćwiczenia, techniki relaksacyjne (takie jak joga lub medytacja) i doradztwo.
Leki
Nie ma leków specjalnie zatwierdzonych do leczenia stresu, ale niektóre leki mogą pomóc złagodzić objawy lęku lub depresji. Należą do nich leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe i beta-blokery .
Do leków, które można stosować w leczeniu cukrzycy, zalicza się insulinę, metforminę, sulfonylomoczniki i tiazolidynodiony.
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą one powodować działania niepożądane i wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami.
Psychoterapia
Terapia rozmową, zwana również psychoterapią, jest inną opcją leczenia stresu. Ten rodzaj terapii może pomóc Ci zidentyfikować i zmienić negatywne wzorce myślenia i zachowania. Może również zapewnić wsparcie i wskazówki, gdy radzisz sobie ze stresem.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to specyficzny rodzaj terapii rozmownej, który może być szczególnie pomocny w poprawie umiejętności radzenia sobie ze stresem. CBT koncentruje się na relacji między myślami, emocjami i zachowaniem. Ta terapia może pomóc Ci nauczyć się, jak zmienić negatywne wzorce myślenia i rozwinąć umiejętności radzenia sobie.
Jeśli masz cukrzycę, ważne jest, aby pracować z terapeutą, który zna się na tej chorobie i na tym, jak stres może na nią wpływać. Terapia może pomóc Ci poradzić sobie z objawami stresu i poczuć się bardziej zmotywowanym do radzenia sobie z cukrzycą.
Radzenie sobie ze stresem i cukrzycą
Istnieje kilka rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby radzić sobie ze stresem i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę lub radzić sobie z objawami stresu, jeśli mają cukrzycę. Niektóre techniki redukcji stresu, które mogą być pomocne, obejmują poniższe.
Zmiany w stylu życia
- Ćwiczenia : Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom stresu i poprawić ogólny stan zdrowia. Mogą również pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi i poprawę wrażliwości na insulinę.
- Metody relaksacyjne : Praktyki takie jak joga, medytacja i głębokie oddychanie mogą pomóc Ci się zrelaksować i poradzić sobie ze stresem.
- Zdrowe odżywianie : Zdrowa dieta może pomóc w redukcji stresu i poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Jeśli masz cukrzycę, ważne jest, aby jeść zrównoważoną dietę, która zawiera produkty pomagające kontrolować poziom cukru we krwi. Może to obejmować owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko.
Ograniczenie lub unikanie przetworzonej żywności, słodkich napojów i alkoholu jest również ważne. Te produkty mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi i mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
Grupy wsparcia
Jeśli masz cukrzycę, rozważ dołączenie do grupy wsparcia. Może ona zapewnić wsparcie społeczne i emocjonalne podczas radzenia sobie z chorobą. Istnieją również fora internetowe i czaty, które mogą połączyć Cię z innymi osobami zmagającymi się z podobnymi problemami.
Streszczenie
Stres i cukrzyca są ze sobą powiązane na kilka sposobów. Stres może przyczyniać się do rozwoju cukrzycy, a osoby chore na cukrzycę mogą mieć trudności z radzeniem sobie ze swoim stanem, gdy doświadczają przewlekłego stresu. Jeśli uważasz, że stres może mieć wpływ na Twoją cukrzycę, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Wspólnie możecie opracować plan leczenia, który spełni Twoje indywidualne potrzeby.
Słowo od Verywell
Kilka czynników — takich jak historia rodzinna, ćwiczenia, waga i wiek — może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2. Stres może również zwiększać ryzyko, zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio.
Znalezienie sposobów na zmniejszenie i zarządzanie poziomem stresu może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Może również pomóc lepiej zarządzać poziomem cukru we krwi, jeśli masz cukrzycę.
Poszukaj skutecznych strategii łagodzenia stresu i porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli obawiasz się, że możesz mieć objawy cukrzycy. Leczenie może pomóc Ci kontrolować swój stan i zminimalizować ryzyko powikłań.