Znaczenie utrzymania struktury i rutyny w czasach stresu

Niektórzy ludzie uwielbiają mieć solidną codzienną rutynę, podczas gdy inni drżą na myśl o przewidywalnym harmonogramie. Jednak w czasach wielkiego stresu utrzymanie struktury i rutyny może pomóc poczuć się bardziej zorganizowanym i mieć kontrolę.

Posiadanie rutyny może być pomocne w każdej chwili, zwłaszcza jeśli próbujesz wyrobić sobie zdrowe nawyki. Jednak rutyna ta może być szczególnie ważna, gdy w pewnych aspektach życia czujesz niepewność. 

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Nagły brak struktury

Wiele osób pracuje z domu lub stoi w obliczu perspektywy nieznanego okresu bezrobocia. Osoby pracujące w domu mogą szybko odkryć, że ciągła izolacja i brak normalnego harmonogramu mogą być obciążające psychicznie. 

Brak struktury i rutyny może w rzeczywistości nasilać uczucie niepokoju i sprawiać, że zwracasz większą uwagę na źródło swoich problemów. Jak wyjaśnia Rachel Goldman, doktor psychologii i adiunkt kliniczny w NYU School of Medicine: „Jeśli ludzie nie mają struktury i siedzą, mając mniej rzeczy, na których mogliby się skupić, prawdopodobnie również częściej myślą o stresującej sytuacji, co może również prowadzić do dodatkowego stresu i niepokoju”.

Jednym ze sposobów na wyrwanie się z tego cyklu rozmyślania nad źródłem stresu jest zachowanie pewnej struktury i rutyny w ciągu dnia.

Korzyści z posiadania rutyny

Badania konsekwentnie pokazują, że rutyna może odgrywać ważną rolę w zdrowiu psychicznym. Jedno z badań wykazało na przykład, że rutyna może pomóc ludziom lepiej radzić sobie ze stresem i lękiem.  

Posiadanie regularnej rutyny może Ci pomóc:

• Niższy poziom stresu
• Wyrób dobre codzienne nawyki
• Lepiej zadbaj o swoje zdrowie
• Poczuj się bardziej produktywny
• Poczuj się bardziej skoncentrowany

Wykonanie niezbędnych zadań może również pomóc Ci znaleźć więcej czasu na zdrowe zachowania, takie jak ćwiczenia, a także na przyjemności i hobby. 

Skup się na rzeczach, które możesz kontrolować

Zarządzanie własnymi zachowaniami może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad sytuacją. Goldman zaleca skupienie się na rzeczach, które możesz kontrolować.

Kluczem jest stworzenie rutyny, która doda strukturę i poczucie przewidywalności Twojemu dniowi. Oczywiście, Twój harmonogram może się nieco zmieniać w zależności od dnia tygodnia, ale trzymanie się podstawowej struktury dotyczącej tego, kiedy się obudzisz, zjesz, popracujesz, zrobisz coś i pójdziesz spać, może pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym i bardziej zorganizowanym. 

Ustrukturyzowanie dnia zapewnia również wykonanie podstawowych zadań, które muszą zostać wykonane, dzięki czemu będziesz mieć czas na zaplanowanie innych rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić.

Stosuj rutynę, która wspiera Twoje zdrowie

Są pewne rzeczy, które możesz uczynić częścią swojej codziennej rutyny, aby pomóc sobie radzić ze stresem. Należą do nich:

• Pozostawanie aktywnym i regularne codzienne ćwiczenia
• Dbanie o to, abyś był wypoczęty
• Regularne spożywanie zdrowych posiłków
• Wyznaczanie realistycznych celów
• Próbuję pozostać pozytywnym
• Przygotowywanie się na wyzwania, ale nie rozmyślanie o rzeczach, których nie możesz kontrolować
• Pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi i członkami rodziny
• Wygospodarowanie czasu na czynności, które lubisz

Oczywiście sytuacja, z którą się zmagasz, może również wpływać na to, jak łatwo lub trudno jest ci trzymać się codziennej rutyny.

Utwórz swoją listę

Jedną z pomocnych czynności jest sporządzenie listy rzeczy, które normalnie robisz w ciągu dnia. Uwzględnij wszystko, od pracy po przygotowywanie posiłków i obowiązki domowe. Gdy już będziesz mieć pojęcie o podstawowych zadaniach, które musisz wykonać, możesz zacząć tworzyć ogólny zarys tego, co możesz musieć wykonać każdego dnia, aby utrzymać się na właściwej drodze.

Chociaż ważne jest, aby wykonać podstawowe czynności, upewnij się, że znajdziesz rzeczy, na które możesz czekać, czy to oglądanie ulubionego programu telewizyjnego, czy dzwonienie do przyjaciela. Uczynienie tych małych nagród częścią twojej rutyny może pomóc ci zachować optymizm i koncentrację, gdy pracujesz nad zadaniem, które może ci się nie podobać.

Znajdź to, co działa dla Ciebie

Czy lepiej mieć ustrukturyzowany codzienny harmonogram czy po prostu ogólną listę rzeczy do zrobienia na dany dzień? Niektórzy ludzie mogą dobrze sobie radzić z bardzo ustrukturyzowanym codziennym harmonogramem, który określa działania w określonych blokach czasu , podczas gdy inni mogą dobrze sobie radzić z luźną listą rzeczy, które muszą zrobić w ciągu dnia. 

Jak zdecydować, które podejście jest dla Ciebie odpowiednie? Rozważ swoje motywacje, a także to, co musisz zrobić. „Jeśli jest to coś, co ma duże znaczenie i musi zostać zrobione w określonym dniu, wówczas wpisanie tego do swojej rutyny i wygospodarowanie na to czasu może być konieczne, aby mieć pewność, że zostanie to zrobione” — zaleca Goldman.

Innymi słowy, celowo zaplanuj konkretny czas na zajęcie się tymi zadaniami o wysokim priorytecie. Wiedza, że ​​masz ten czas zarezerwowany na te zadania, pozwoli ci skupić się na efektywnym wykorzystaniu reszty czasu. Goldman sugeruje również, że pomocne może być zaplanowanie rzeczy, do których możesz nie być zmotywowany .

Świadomość, że musisz wykonać te zadania o określonej porze, określonego dnia, pomoże ci utrzymać się na właściwej drodze i miejmy nadzieję, że uda ci się przezwyciężyć chęć odkładania ich na później.

Pamiętaj, że to wymaga czasu i praktyki

Podobnie jak próba stworzenia nowego nawyku , rozpoczęcie i trzymanie się nowej rutyny wymaga czasu i wysiłku. Znasz siebie najlepiej, więc jeśli coś wydaje się nie działać, spróbuj dostosować swój harmonogram, aby pasował do Twoich potrzeb.

Goldman zaleca zwracanie uwagi na to, jak się czujesz w ciągu dnia, aby określić, w jakich porach dnia jesteś najbardziej produktywny. „Jeśli czujesz, że każdego dnia czujesz się niezmotywowany i ospały o określonej porze, to znak, że możesz potrzebować przerwy psychicznej w tym czasie” – mówi.

Kiedy znajdziesz się w takich momentach, pomyśl, czego możesz potrzebować, aby poczuć się lepiej i zmotywować się. Może to oznaczać, że musisz zrobić sobie przerwę, pójść na spacer, zjeść przekąskę lub poświęcić trochę czasu na hobby.

„Plany nie zawsze idą zgodnie z planem, więc pamiętaj, aby być dla siebie dobrym” — mówi Goldman. „To nie jest czas na wywieranie na siebie dodatkowej presji i oczekiwań. Niełatwo jest tworzyć nowe rutyny lub dodawać strukturę do dnia, gdy nasze życie wydaje się całkowicie zakłócone i wywrócone do góry nogami, więc może minąć trochę czasu, zanim przyzwyczaimy się do tej „nowej” rutyny i będziemy w stanie poczuć się spełnieni”.