Spokój ducha: jak go znaleźć i zachować

Czy często czujesz się zestresowany, zmartwiony, niepewny , niespokojny lub po prostu zbyt zajęty, aby być w spokoju? W chaotycznym świecie znalezienie spokoju ducha może być czasami trudne.

Spokój ducha, określany również jako wewnętrzny spokój, cisza lub uczucie zadowolenia, może pomóc Ci poczuć się swobodnie i spokojnie pośród chaosu.

W tym artykule dowiesz się, jak wygląda spokój ducha i jak go osiągnąć i utrzymać.

Jak wygląda spokój ducha w życiu codziennym

Oto niektóre oznaki i cechy spokoju ducha:

1. Czuj się komfortowo w swojej skórze i swobodnie ze sobą
2. Umiejętność radzenia sobie z drobnymi codziennymi stresorami
3. Bycie zadowolonym ze swojego życia i akceptowanie okoliczności takimi, jakie są
4. Czując pewność , że możesz poradzić sobie ze wszystkim, co stanie na twojej drodze
5. Bycie empatycznym wobec innych i umiejętność budowania zdrowych relacji
6. Nie uzależnianie swojego szczęścia od akceptacji innych
7. Mający spokojne i pozytywne nastawienie do życia

Co się dzieje, gdy nie masz spokoju ducha?

Jeśli nie masz spokoju ducha, możesz doświadczyć:

• Stres : Możesz być stale zestresowany i czuć się niezdolnym do poradzenia sobie ze wszystkim, co masz na głowie. Często możesz czuć się fizycznie i emocjonalnie wyczerpany. Drobne niepowodzenia mogą wydawać się przytłaczające .
• Niepewność : Możesz nie czuć się pewnie i ciągle wątpić w siebie i swoje umiejętności. Możesz szukać aprobaty u innych i pozwolić, aby to oni dyktowali twoje szczęście.
• Lęk : Możesz stale odczuwać niepokój lub lęk o coś, co może sprawić, że poczujesz się niespokojny lub napięty. Możesz również doświadczać objawów fizycznych , takich jak szybkie bicie serca, hiperwentylacja, nudności, drżenie i pocenie się.
• Depresja : Możesz czuć się nieszczęśliwy w swoim życiu i doświadczać uczuć winy, wstydu, bezradności lub beznadziei. Możesz zauważyć, że wycofujesz się od innych i nie chcesz robić rzeczy, które kiedyś lubiłeś. Możesz również czuć się zmęczony, mieć trudności z zasypianiem i doświadczać zmian wagi.
• Konflikt : Możesz odczuwać napięcia i konflikty w relacjach z innymi ludźmi: w domu, w pracy, w szkole lub w gronie towarzyskim.

Dlaczego nie mogę znaleźć spokoju ducha?

Oto kilka powodów, dla których znalezienie wewnętrznego spokoju może być trudne:

• Problemy ze zdrowiem psychicznym : Może być ci trudniej zachować spokój, jeśli cierpisz na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub lęk.
• Trudne okoliczności: Trudno zachować spokój, jeśli doświadczasz trudnych okoliczności, takich jak utrata pracy lub utrata domu w wyniku klęski żywiołowej.
• Stres lub lęk: Możesz mieć również problem ze znalezieniem wewnętrznego spokoju, jeśli coś Cię stresuje lub denerwuje. Pomocne może być zidentyfikowanie tego, podjęcie kroków w celu rozwiązania tego lub zaakceptowanie, że nie możesz tego zmienić. Przetwarzanie emocji związanych z tym pomoże Ci poczuć się bardziej spokojnie.

Jeśli czujesz, że nie poradzisz sobie samodzielnie, pomocna może okazać się wizyta u specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym.

Sposoby na uzyskanie spokoju ducha

Oto kilka kroków, które pomogą Ci odzyskać spokój ducha.

Zmień swoje negatywne myśli

Często naszym największym krytykiem jest natarczywy głos w naszej głowie, który mówi nam negatywne rzeczy . Negatywne myśli mogą ukraść Twój spokój ducha i utrudnić Ci poczucie relaksu i zadowolenia.

Akceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić

Życie może być nieprzewidywalne i czasami stajemy w obliczu trudnych sytuacji, których nie możemy zmienić, bez względu na to, jak bardzo byśmy tego chcieli. Na przykład u bliskiej osoby może zostać zdiagnozowana poważna choroba, bliski przyjaciel może się wyprowadzić, związek może się nie udać lub ukochane zwierzę może umrzeć.

Unikanie sytuacji , udawanie, że wszystko jest inaczej lub pielęgnowanie gniewu i goryczy nie pomoże Ci odzyskać spokoju ducha.

Nie wiąż swojego szczęścia z okolicznościami zewnętrznymi

Czasami szukamy wewnętrznego spokoju ze źródeł zewnętrznych. Na przykład możesz myśleć: „Będę szczęśliwy, gdy dostanę awans” lub „Będę mógł się zrelaksować, gdy sezon podatkowy się skończy”.

Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że nie możesz łączyć swojego szczęścia z czynnikami zewnętrznymi, na które nie masz wpływu. Musisz je znaleźć w sobie i stosować radosne, zrelaksowane i pozytywne nastawienie do wszystkiego, co robisz.

Praktykuj samoopiekę

Dbanie o siebie może przybierać różne formy, w zależności od Twoich potrzeb:

• Fizyczne: Dbanie o własne ciało pod względem fizycznym polega na dbaniu o nie poprzez zapewnienie mu odpowiedniej ilości odpoczynku, odżywiania i ćwiczeń.
• Emocjonalne: Mówiąc emocjonalnie, dbanie o siebie może wyglądać jak wyznaczanie granic ludziom w twoim życiu, aby się chronić. Może to również oznaczać wyłączenie negatywnego dialogu wewnętrznego .
• Społeczne: Spędzanie czasu z bliskimi jest ważną częścią samoopieki. Społeczna samoopieka może również obejmować odcięcie się od ludzi lub aktywności społecznych, które cię nie spełniają.
• Intelekt: Dbanie o intelektualne aspekty swojego życia może polegać na czytaniu większej ilości książek, które lubisz, codziennym rozwiązywaniu krzyżówek lub poświęceniu czasu na nowe hobby.
• Duchowość: Dbanie o siebie pod względem duchowym może obejmować medytację, skupianie się na chwili obecnej , słuchanie muzyki lub praktykowanie religii, w którą wierzysz.
• Osobiste: Ta forma dbania o siebie polega na robieniu rzeczy, które lubisz, na przykład na spacerach pośród natury, przygotowywaniu relaksującej kąpieli lub gotowaniu ulubionego posiłku.

Jeśli stale brakuje Ci spokoju ducha i często odczuwasz stres, niepokój lub zmartwienie, pomocna może okazać się wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego.

Często zadawane pytania