Piątkowa poprawka: 5 błędów w dbaniu o siebie, które powodują wyczerpanie emocjonalne

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Więcej o podcaście

Podcast MindWell Guide jest dostępny na wszystkich platformach streamingowych. Jeśli podoba Ci się program, zostaw nam recenzję na Apple Podcasts.

Recenzje i oceny to świetny sposób, aby zachęcić innych do słuchania i pomóc im również nadać priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu.

Transkrypcja odcinka

Witamy w The MindWell Guide Podcast. Nazywam się Amy Morin, LCSW. Jestem również psychoterapeutką i autorką pięciu bestsellerów na temat siły psychicznej, w tym mojej nowej książki zatytułowanej 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook. 

Słuchasz Friday Fix. W każdy piątek dzielę się szybką strategią na wzmocnienie umysłu, która może pomóc naprawić myśli, uczucia i działania, które mogą Cię powstrzymywać w życiu.

A najlepsze jest to, że nagrywamy program z żaglówki na Florida Keys.

A teraz przejdźmy do dzisiejszego odcinka.

Dzisiaj mówię o błędach w dbaniu o siebie. Słyszę tak wiele osób mówiących o dbaniu o siebie, a mimo to moja skrzynka odbiorcza jest pełna ludzi, którzy piszą do mnie z pytaniem, dlaczego nie czują się lepiej, mimo że dbają o siebie.

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie uważają, że ich praktyki dbania o siebie nie pomagają im poczuć się lepiej, jest to, że popełniają po drodze pewne błędy.

Możesz się zastanawiać, jak może być zły sposób na dbanie o siebie? Cóż, tak naprawdę nie ma złego sposobu na to – ale istnieją pewne powszechne błędne przekonania na temat dbania o siebie, które mogą sprawić, że utkniesz. 

Za chwilę omówię pięć największych błędów w dbaniu o siebie, jakie ludzie popełniają. Ale zanim to zrobię, porozmawiajmy o tym, czym tak naprawdę jest dbanie o siebie.

To w zasadzie wszystko, co robisz, aby dbać o swoje zdrowie. Obejmuje to zdrowie fizyczne i psychiczne. 

Strategie samoopieki są więc dość szerokie. Mogą obejmować wszystko, od zdrowego odżywiania i picia dużej ilości wody po branie urlopu w pracy i zabawę ze znajomymi. 

Wydaje się to dość proste, prawda? Jak więc można popełnić błąd w dbaniu o siebie, który faktycznie sprawi, że poczujesz się wyczerpany emocjonalnie? Cóż, oto pięć dużych błędów w dbaniu o siebie, które właśnie to zrobią.

Błąd nr 1: Reaktywność zamiast proaktywności.

Często słyszę, jak ludzie mówią: „Postanowiłem odwołać swoje plany w ostatniej chwili, bo musiałem o siebie zadbać”. 

Jeśli jednak musisz odwołać spotkanie w ostatniej chwili, to znak, że nie dbasz o siebie.

Jeśli masz zbyt napięty grafik lub bierzesz na siebie zbyt wiele obowiązków zawodowych, może się zdarzyć, że w ostatniej chwili będziesz musiał rozczarować innych.

Dbanie o siebie polega na proaktywnym planowaniu czasu. Zablokuj czas na robienie rzeczy, które kochasz lub po prostu na spędzenie czasu w samotności.

Nie jest dobrze odwoływać planów ze znajomymi w ostatniej chwili, ponieważ twój niepokój jest zbyt wysoki, lub mówić szefowi, że nie możesz ukończyć raportu na czas, ponieważ nie masz wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia, aby wykonać swoją pracę. Albo porzucać rodzinę, która jest od ciebie zależna, ponieważ potrzebujesz trochę czasu dla siebie.

Jeśli nie będziesz godny zaufania, zaszkodzisz swoim relacjom i reputacji.

Ale jeśli regularnie znajdziesz czas w swoim harmonogramie, aby zadbać o siebie, nie będziesz musiał robić tych rzeczy – przynajmniej nie za często. Ustalisz zdrowe granice z góry, powiesz „nie” rzeczom, na które wiesz, że nie masz czasu, i będziesz miał energię, aby robić rzeczy, na które się zapisałeś. 

Błąd nr 2: Nazywanie czynności, które wykonujesz, aby wyglądać lepiej, dbaniem o siebie.

Pracowałam kiedyś w gabinecie terapeutycznym z pewną kobietą, która była wyczerpana po licznych wizytach u terapeutów. 

Jednak jej zabiegi pielęgnacyjne obejmowały manicure, pedicure, wizyty u fryzjera i wiele zabiegów kosmetycznych. 

Nie uważała żadnej z tych rzeczy za relaksującą lub przyjemną. Uważała je za drogie i stresujące. Ale myślała, że ​​angażuje się w samoopiekę. Ale jedynym powodem, dla którego robiła te rzeczy, było to, że chciała wyglądać lepiej dla innych ludzi, a nie dlatego, że poprawiały jej samopoczucie.

Jeśli uwielbiasz robić takie rzeczy, ponieważ sprawia ci to relaks lub po prostu czerpiesz przyjemność z samego wykonywania jakiejś czynności, to może to być troska o siebie.

Jednak nie każdy kocha takie rzeczy i tak naprawdę robią to tylko dla innych, a nie dla siebie.

Wizyta u chiropraktyka lub otrzymanie wiadomości, która pomoże ci poczuć się lepiej, to przykłady dbania o siebie. Jednak poddanie się zabiegowi kosmetycznemu może być bardziej związane ze złagodzeniem presji, którą odczuwasz, aby wyglądać lepiej na zewnątrz – nie mówię, że nie powinieneś robić tych rzeczy. Ale nie musisz nazywać tych rzeczy dbaniem o siebie, aby uzasadnić ich robienie.

Znam kilka osób, które spędzają mnóstwo czasu w tygodniu, biegając od wizyty do wizyty w sprawie kosmetyków. I to dodaje im więcej stresu w życiu – i to nie jest prawdziwa troska o siebie.

Błąd nr 3: Myślenie, że dbanie o siebie zawsze jest przyjemne.

Rzeczy, które poprawiają twoje zdrowie, nie zawsze są przyjemne do zrobienia. Czasami nie będziesz mieć ochoty na ćwiczenia, ale to jest dbanie o siebie. I nie będziesz mieć ochoty na robienie trudnych rzeczy – ale to też może być dbanie o siebie.

Pamiętaj, nie zawsze chodzi o to, co sprawia ci teraz radość. Czasami chodzi o robienie niewygodnych rzeczy teraz, ponieważ jest to dobre dla twojego zdrowia w dłuższej perspektywie.

Ćwiczenie, kiedy nie chcesz, to dbanie o siebie. Zmuszanie się do pójścia na grupę wsparcia, kiedy się boisz, to dbanie o siebie. Wstawanie wcześnie rano, żeby mieć trochę czasu dla siebie, to również dbanie o siebie.

Te rzeczy nie są przyjemne w danym momencie, ale są dobre dla ogólnego samopoczucia w dłuższej perspektywie. Więc miej to na uwadze, dbanie o siebie nie zawsze będzie przyjemne.

Błąd nr 4: Zakładanie, że jest to rozwiązanie uniwersalne

Dla jednej osoby pozostanie w domu przez cały weekend może być troską o siebie. Dla innej osoby, zmuszanie się do wyjścia ze znajomymi, mimo że nie czuje się na siłach, jest przykładem troski o siebie.

Wszystko zależy od tego, jakie masz cele. 

Dla osób cierpiących na depresję lub lekki lęk społeczny, zmuszanie się do robienia rzeczy, których nie chcą robić, może być bardzo dobre dla ich zdrowia psychicznego.

Natomiast dla kogoś, kto nie dysponuje zbyt dużą ilością czasu dla siebie, zaplanowanie weekendu, który spędzi w domu sam, może być dokładnie tym, czego potrzebuje, aby zadbać o siebie. 

Ważne jest więc, aby wiedzieć, co musisz zrobić, aby zadbać o siebie w swoim życiu. Nie zawsze zrobisz to dobrze. Czasami cofniesz się, gdy naprawdę powinieneś był się ruszyć. I odwrotnie. Ale to wszystko jest częścią lepszego poznania siebie. 

Czasem jednak kusząca jest chęć odczuwania presji, aby robić to samo, co robią inni ludzie. 

Jeśli ktoś czyta książkę na plaży jako część swojej rutyny dbania o siebie, możesz się zastanawiać, czy powinieneś robić to samo. Ale twoja wersja dbania o siebie może obejmować zatłoczone przyjęcie, na którym poznasz wiele nowych osób. 

Albo ktoś inny powie, że zatrudnił firmę sprzątającą, ponieważ lepiej dba o siebie, możesz pomyśleć, że ty też powinieneś to zrobić. Ale jeśli masz problemy finansowe, zatrudnienie kogoś do wykonywania obowiązków domowych nie jest dobrą samoopieką.

Jednak jest wiele kwestii, które należy wziąć pod uwagę, gdy próbujesz zdefiniować, jak w Twoim przypadku wygląda dbanie o siebie – Twoje zdrowie finansowe, Twoje relacje, Twoje życie towarzyskie, Twoje zdrowie psychiczne i Twoje zdrowie fizyczne.

Czasami te rzeczy wydają się trochę sprzeczne. Egzotyczne wakacje mogą być dobre dla twojego zdrowia psychicznego, ale nie dla twojego zdrowia finansowego. Dlatego ważne jest, aby rozważyć wszystkie czynniki, zanim zdecydujesz, czy coś będzie dobre dla twojego ogólnego samopoczucia.

Błąd nr 5: Używanie „troski o siebie” jako wymówki do „samosabotażu”. 

Czasami moi klienci mówią coś w stylu: „Wczoraj nie poszłam na siłownię, bo naprawdę musiałam o siebie zadbać”.

Poświęcimy kilka minut na rozmowę na ten temat, a pod koniec rozmowy często zaczynają wierzyć, że być może po prostu używali samoopieki jako wymówki, aby uniknąć zrobienia czegoś trudnego. Ale tak naprawdę sabotowali siebie.

Twój mózg będzie próbował zmusić cię do oddawania się niezdrowym rzeczom lub sięgania po szybkie pokusy, mówiąc ci, że ciężko pracowałeś lub na to zasługujesz. Ale czasami twój mózg cię okłamuje. A to, czego naprawdę potrzebujesz, to zrobić coś, co sprawi, że poczujesz się niekomfortowo – ponieważ to pomoże ci poczuć się lepiej w dłuższej perspektywie. 

Czasami warto się zatrzymać i zadać sobie pytanie, co w danym momencie jest najlepszym sposobem na troskę o siebie — zmuszanie się do robienia czegoś, czego nie chcesz robić, czy też odpuszczanie sobie. 

Odpoczynek jest ważnym elementem dbania o siebie, ale jeśli musisz wybierać między odpoczynkiem a ćwiczeniami, może to być znak, że nie uwzględniasz w swoim harmonogramie wystarczającej ilości czasu na odpoczynek.

Zdrowa samoopieka powinna sprawić, że poczujesz się lepiej w dłuższej perspektywie. Powinna dodać ci energii i pomóc ci poczuć, że masz narzędzia, których potrzebujesz, aby przetrwać każdy dzień.

Jeśli jednak popełniasz błędy w dbaniu o siebie, skończysz czując się emocjonalnie wyczerpany. Upewnij się więc, że nie popełniasz tych pięciu błędów: nie jesteś reaktywny zamiast proaktywny, nie nazywasz rzeczy, które robisz, aby wyglądać lepiej, dbaniem o siebie, nie uważasz, że dbanie o siebie zawsze powinno sprawiać przyjemność, nie zakładasz, że dbanie o siebie jest uniwersalne i nie używasz dbania o siebie jako wymówki do samosabotażu.

Pamiętaj, że niektóre okresy twojego życia będą wymagały większej troski o siebie niż inne. W tych stresujących czasach, kiedy myślisz, że nie masz czasu, aby zadbać o siebie, to są czasy, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. Ale pomyśl o tym jak o inwestycji – inwestowanie w siebie nigdy nie jest złym pomysłem. 

[WYJŚCIE]

Upewnij się, że włączysz program w poniedziałek. Rozmawiam z piosenkarką/autorką tekstów Jewel o strategiach zdrowia psychicznego, których używa, i nowej platformie, w którą jest zaangażowana, która pozwala uzyskać pomoc w wirtualnym świecie. 

Jeśli znasz kogoś, kto mógłby skorzystać z tej wiadomości, podziel się z nim tym programem. Samo udostępnienie linku do tego odcinka może pomóc komuś poczuć się lepiej i stać się silniejszym.

Zapisz się na nasz kanał na swojej ulubionej platformie, a co tydzień otrzymasz porady dotyczące siły psychicznej. 

Chcesz mieć bezpłatny dostęp do mojego kursu online? Nazywa się 10 ćwiczeń na siłę umysłu, które pomogą Ci osiągnąć Twój największy potencjał. Aby otrzymać bezpłatny dostęp, wystarczy, że zostawisz nam recenzję na Apple Podcasts lub Spotify. Następnie wyślij nam zrzut ekranu swojej recenzji. Nasz adres e-mail to [email protected] Odpowiemy, podając Ci pełny dostęp do kursu.

Dziękuję za spotkanie ze mną i wysłuchanie podcastu VW Mind. 

I jak zawsze, wielkie podziękowania należą się producentowi mojego programu, Nickowi Valentinowi, który lubi słuchać swoich ulubionych albumów na płytach winylowych.