Zamknij ten odtwarzacz wideo
Podczas gdy większość specjalistów od zdrowia psychicznego prawdopodobnie nie zaleciłaby ludziom spędzania większej ilości czasu ze swoimi smartfonami, istnieją aplikacje, które mogą zamienić czas spędzony przed ekranem w czas dobrze spędzony. Te aplikacje zapewniają narzędzia dla osób, które chcą poprawić swoje życie. Niektóre są zaprojektowane, aby pomóc tym, którzy zmagają się z problemami takimi jak depresja , lęk lub PTSD , podczas gdy inne opierają się na psychologii pozytywnej i mają na celu zwiększenie koncentracji, szczęścia i spokoju poprzez uważność i medytację .
Według National Alliance on Mental Illness (NAMI) szacunkowo 48,3 miliona dorosłych w USA zmaga się z jakimś rodzajem zaburzeń psychicznych każdego roku. Jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym, ważne jest, aby najpierw zwrócić się o pomoc do lekarza, psychologa lub specjalisty zdrowia psychicznego. Te aplikacje nie mają być substytutem opieki twarzą w twarz. Mogą być jednak świetnym uzupełnieniem terapii lub superwygodną strategią dla kogoś, kto chce rozpocząć nowe, zdrowsze nawyki. Jedno z badań wykazało, że 90% osób, które wypróbowały aplikację zdrowia psychicznego, zgłosiło poprawę motywacji, pewności siebie i nastawienia do zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Tutaj znajdziesz najlepsze aplikacje dotyczące zdrowia psychicznego.
Spis treści
Najlepszy do medytacji
Przestrzeń nad głową
Headspace to świetna i prosta aplikacja dla początkujących medytujących, którzy chcą się uczyć, jak również dla bardziej zaawansowanych medytujących, którzy chcą pogłębić swoją praktykę. Oferuje serie medytacyjne, które poruszają różne tematy, takie jak lęk, stres, sen i ćwiczenia fizyczne.
Posiada szeroką gamę funkcji, w tym „sleepcasty”, czyli wyjątkowe, kojące doświadczenia dźwiękowe pomagające zasnąć, 2-3-minutowe mini-medytacje, które pomogą Ci szybko osiągnąć zmianę myślenia, medytacje „SOS” zaprojektowane, aby pomóc Ci w chwilach intensywnego stresu lub emocji, a także animacje edukacyjne, które jasno wyjaśniają i pokazują tematy związane z uważnością i medytacją.
Timer wglądu
Ponad sześć milionów osób korzysta z bezpłatnej aplikacji do medytacji Insight Timer . Oferuje ona kursy medytacji, uwielbiany przez fanów timer medytacji (dla tych, którzy wolą medytacje bez przewodnika) oraz rozległą bezpłatną bibliotekę ponad 35 000 medytacji z przewodnikiem (w tym do snu) z renomowanymi nauczycielami, takimi jak Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh i Kristin Neff.
Będzie również śledzić Twoje postępy i serie za pomocą wykresów. Jaki rodzaj medytacji działa najlepiej dla Ciebie, jest niezwykle osobistą kwestią, a ta aplikacja jest świetna dla osób, które wciąż zastanawiają się, jakie rodzaje medytacji preferują i jakie rodzaje głosów i przewodników są dla nich najbardziej korzystne.
Uśmiechnięty Umysł
Smiling Mind to pomysł dwóch entuzjastów uważności i medytacji w Australii. Postanowili uczynić uważność i medytację dostępnymi dla każdego, bez względu na budżet i miejsce pobytu. Wystarczy 10 minut dziennie. Ta aplikacja oferuje prowadzone medytacje dla dorosłych, ale jest skierowana głównie do dzieci, aby poprawić ich zdrowie psychiczne i wyniki w nauce. Od 2012 r. aplikacja dotarła do 4,1 miliona młodych ludzi.
Ujście
INSCAPE ma studio medytacji stacjonarnej w Nowym Jorku, ale niezależnie od tego, gdzie jesteś na świecie, dzięki aplikacji możesz skupić się na obszarach swojego życia, które najbardziej chcesz poprawić. W zależności od tego, czy chcesz się odstresować, lepiej spać, zwiększyć pewność siebie lub być bardziej wydajnym w pracy, INSCAPE zasugeruje praktykę, która będzie najbardziej korzystna dla Twoich celów. Sesje obejmują ćwiczenia oddechowe, kierowane pozytywne wizualizacje , medytacje i wiele więcej.
Najlepszy na stres
Zatrzymaj się, oddychaj, pomyśl
Ta aplikacja została stworzona przez ludzi z non-profit Tools For Peace , która uczy nastolatków uważności i medytacji oraz pomaga im stać się bardziej współczującymi. Stworzona dla dorosłych, nastolatków i dzieci, jest idealna, gdy przytłaczają Cię intensywne emocje, takie jak lęk, stres, smutek lub gniew. Gdy zauważysz, że pojawiają się intensywne uczucia, możesz skorzystać z aplikacji, która poprowadzi Cię przez praktykę zatrzymywania się, uspokajania umysłu i ciała poprzez oddychanie , obserwowanie myśli, a następnie udział w krótkiej medytacji.
Koszt: Ceny pakietów wahają się od zaledwie 4,91 USD miesięcznie do jednorazowej opłaty w wysokości 299 USD za nieograniczony, dożywotni dostęp
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Spokój
Zdobywca nagrody Apple Best of 2018, oferta Calm obejmuje całą gamę od kursów mistrzowskich (na temat kreatywności i holistycznego zdrowia) i filmów instruktażowych na temat rozciągania, po opowieści na dobranoc (pomyśl o kojących opowieściach na dobranoc dla dorosłych) i serie medytacji, które dotyczą konkretnych obszarów życia, takich jak lęk, koncentracja, poczucie własnej wartości i dbanie o siebie. Istnieją medytacje dla studentów college’u oraz medytacje i opowieści na dobranoc dla dzieci. Każdego dnia jest nowa medytacja „Daily Calm” z innym tematem, a Ty możesz śledzić liczbę dni i minut, w których medytujesz.
Aura
Ta aplikacja łączy Twój obecny stan psychiczny z najlepszymi strategiami medytacyjnymi lub relaksacyjnymi, aby pomóc Ci zmniejszyć stres i niepokój, poprawić sen, a także zwiększyć szczęście. Aura oferuje medytacje z przewodnikiem, relaksujące dźwięki natury, krótkie historie, aby przekierować Twój zmartwiony umysł, spokojną muzykę, miejsce do zapisywania rzeczy, za które jesteś wdzięczny i wiele więcej.
Trener PTSD
Stworzony przez Veterans Affairs National Center for PTSD i US Department of Defense National Center for Telehealth and Technology, PTSD Coach został zaprojektowany, aby pomagać osobom cierpiącym na — lub mogącym cierpieć na — zespół stresu pourazowego. Oferuje samoocenę, która pomoże ustalić, czy możesz cierpieć na PTSD, zasoby dotyczące tego, jak zwrócić się o profesjonalną opiekę i uzyskać ją, a także narzędzia pomagające radzić sobie ze stresem dnia codziennego. Dostępne są ćwiczenia relaksacyjne i aktywności pomagające w radzeniu sobie z gniewem, a także pozytywne rozmowy z samym sobą.
Najlepsze dla uważności
Szczęśliwszy
Happier został stworzony, aby być „osobistym trenerem uważności” i pomagać Ci obserwować i regulować emocje w ciągu dnia, jednocześnie maksymalizując radość, spokój i szczęście. Oferuje inspirujące cytaty, ćwiczenia medytacyjne, miejsce do zapisywania rzeczy, za które jesteś wdzięczny, kursy na temat szczęścia i dobrego samopoczucia oraz możliwość komunikowania się z podobnie myślącymi ludźmi, którzy również korzystają z aplikacji.
Koszt: bezpłatny, z zakupami w aplikacji
Pobierz tutaj dla Apple
Ta aplikacja nie jest jeszcze dostępna na Androida
Aplikacja uważności
Celem aplikacji Mindfulness jest uczynienie praktyki uważności dostępną dla każdego. Badania wykazały, że wiele korzyści z uważności i medytacji pojawia się przy regularnej praktyce, ale wiele osób ma problem z zapamiętaniem lub wygospodarowaniem czasu każdego dnia. Ta aplikacja oferuje delikatne przypomnienia przez cały dzień, medytacje z przewodnikiem zarówno dla doświadczonych, jak i początkujących medytujących (a także dla tych pomiędzy) oraz timery dla tych, którzy wolą cichą medytację.
10% szczęśliwszy: Medytacja
Ta aplikacja , która twierdzi, że jest „dla niespokojnych sceptyków”, została stworzona przez Dana Harrisa, dziennikarza telewizyjnego i autora książki 10% Happier . Zwycięzca nagrody Apple Best Of 2018, aplikacja ma na celu demistyfikację medytacji i oferuje proste sztuczki, które pomogą początkującym medytującym ją kontynuować. Są filmy instruktażowe, sesje z przewodnikiem ukierunkowane na tematy takie jak lęk i stres polityczny, porady, jak utrzymać regularną praktykę medytacji, a także jak stosować lekcje wyniesione z uważności w ciągu dnia.
Buddyfikacja
Zamiast poświęcać czas w ciągu dnia na medytację, Buddhify ma na celu płynne wplatanie medytacji w Twoje życie, gdziekolwiek jesteś — zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Wszystkie oferowane medytacje, które trwają od zaledwie czterech minut do 30 minut, są skategoryzowane, abyś mógł znaleźć idealną medytację na chwilę, w której się znajdujesz.
Są sesje, które świetnie nadają się na spacer lub przerwę w pracy, inne na czas, gdy odczuwasz silny niepokój, a jeszcze inne na czas, gdy próbujesz zasnąć. Są też medytacje, które można wykonywać z innymi osobami — takimi jak przyjaciele, rodzina lub współpracownicy — i możesz też wysyłać medytacje osobom, które Twoim zdaniem mogłyby z nich skorzystać, nawet jeśli nie mają aplikacji.
Najlepszy na depresję
Co słychać?
Ta aplikacja , która opiera się na zasadach terapii poznawczo-behawioralnej , została stworzona, aby pomóc osobom zmagającym się z depresją. Może również pomóc tym, którzy zmagają się z lękiem, stresem, gniewem i innymi problemami, ponieważ pomaga zidentyfikować wzorce myślowe, które prowadzą do negatywnych uczuć i oferuje alternatywne sposoby myślenia w trudnych czasach.
Oferuje takie funkcje, jak techniki relaksującego oddychania, dziennik do śledzenia myśli i nastrojów, ćwiczenia z przewodnikiem, które pomogą Ci poczuć się stabilnie, oraz inne inspirujące materiały.
Śnieżka
Ta aplikacja oparta na medytacji uważności i terapii poznawczo-behawioralnej została zaprojektowana, aby pomóc osobom zmagającym się z depresją, lękiem i stresem. Wcześniej znana jako Pacifica, Sanvello pomaga użytkownikom identyfikować wzorce myśli i zachowań, które prowadzą do negatywnych uczuć, a następnie pomaga przeformułować te myśli i zmienić zachowania, aby pomóc Ci żyć życiem bliższym temu, jakiego chcesz.
Dzięki aplikacji możesz śledzić swój nastrój , wykonywać ćwiczenia oddechowe i medytacje, stawiać sobie codzienne wyzwania i długoterminowe cele , łączyć się ze społecznością wsparcia Sanvello, poznawać różne strategie samopomocy i śledzić swoje postępy.
Narzędzia nastroju
MoodTools oferuje Kwestionariusz Zdrowia Pacjenta (PHQ-9), który pomoże Ci ustalić, czy cierpisz na depresję, a następnie śledzić nasilenie objawów w czasie. Oferuje działania poprawiające nastrój, pomocne filmy (takie jak TED Talks i medytacje), miejsce do rejestrowania i śledzenia nastroju i uczuć, a także funkcję, która pomaga Ci opracować plan dobrego samopoczucia i bezpieczeństwa na czasy kryzysu.
Najlepszy na lęk
Oddychaj2Relaksuj się
Breathe2Relax uczy oddychania przeponowego, techniki zwiększającej pojemność tlenową, która, jak wykazano, obniża tętno, ciśnienie krwi i pomaga złagodzić stres. Ten rodzaj oddychania może pomóc osobom doświadczającym paniki, lęku, zespołu stresu pourazowego (PTSD) lub złości. Aplikacja zawiera filmy, materiały do czytania i sposoby śledzenia postępów.
Ulgę w panice
Panic Relief to aplikacja zaprojektowana przez duńskiego psychiatrę i specjalistę w terapii poznawczej, która pomaga w stanach silnego lęku lub ataku paniki . Za pomocą krótkich animacji aplikacja prowadzi użytkownika przez odczucia towarzyszące panice i pomaga zachować spokój podczas ataku.
Aplikacja oferuje różne zasoby, które pomogą Ci zrozumieć, co dzieje się w Twoim ciele podczas ataku paniki, a także działania, takie jak ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, a także pozytywną wizualizację, które pomogą Ci się uspokoić i wyciszyć, a w niektórych przypadkach nawet złagodzić niektóre objawy.
Brain.fm
W zależności od tego, jaki stan psychiczny chcesz osiągnąć, Brain.fm wykorzystuje muzykę generowaną przez AI, aby zoptymalizować funkcje mózgu, zachęcając neurony do blokowania się we wzorcach, aby osiągnąć pożądany stan umysłu. Niezależnie od tego, czy chcesz się skupić, zasnąć, medytować czy się zrelaksować, twórcy tej aplikacji twierdzą, że zauważysz rezultaty w ciągu 15 minut.
Najlepsze dla produktywności/nawyków
Wspaniały
Oceniona jako jedna z najlepszych aplikacji do samoopieki przez Apple w 2018 roku, ta aplikacja edukuje, motywuje i inspiruje do osiągnięcia wyznaczonych celów, jednocześnie śledząc Twoje postępy. Dzięki badaniom nad tym, jak przełamać niezdrowe nawyki i ustanowić zdrowsze , ta aplikacja uczy, jak wypracować zdrowe nawyki w ciągu 30 dni.
Od zmagań z wstawaniem z łóżka rano po radzenie sobie ze stresem, koncentracją i tworzenie produktywnych rutyn, ta aplikacja jest gotowa pomóc Ci pozbyć się tego, co Ci nie służy, i zająć się tym, co służy.
NawykBull
Niezależnie od tego, czy próbujesz zerwać z nałogiem picia kofeiny, czy też chcesz wypracować nowe, zdrowe wzorce, takie jak ćwiczenia lub medytacja, HabitBull pomoże Ci utrzymać się na właściwej drodze. Gdy tylko wyraźnie dostrzeżesz wzorce w swoim życiu, łatwiej będzie Ci się z nimi zmierzyć. Dzięki inspirującym cytatom, wykresom postępów, powiadomieniom przypominającym i łatwym do zauważenia passom ta aplikacja pomaga Ci zachować odpowiedzialność za wyznaczone cele, jednocześnie motywując Cię do ich osiągnięcia.
Produktywny
Productive to przejrzysta, prosta aplikacja, która pomaga zarządzać listami zadań do wykonania, wyznaczać cele i rutyny oraz śledzić postępy. Oferuje użytkownikom pomoc w przełamywaniu negatywnych nawyków i tworzeniu nowych, zdrowszych nawyków. Użytkownicy mogą określić, o której porze dnia chcą uczestniczyć w danej aktywności, jak długo i jak często, a aplikacja pokazuje użytkownikom ich udane serie, wysyła im motywujące przypomnienia i śledzi ich rozwój.
Pasemko
Ta wizualnie uderzająca aplikacja zdobyła nagrodę Apple Design Award w 2016 r. Dzięki przejrzystemu i śmiałemu interfejsowi Streaks pomaga śledzić kolejne dni — lub serie — w których skutecznie nie angażujesz się w negatywne nawyki i podejmujesz nowe, pozytywne zachowania. Streaks odczytuje Twoje dane w aplikacji Apple Health i motywuje Cię do kontynuowania w celu osiągnięcia celów.
