Jak korzystać z narzędzia do śledzenia nastroju

Narzędzie do śledzenia nastroju to narzędzie, które służy do rejestrowania nastroju danej osoby w regularnych odstępach czasu. Celem tego typu narzędzia jest pomoc w poszukiwaniu wzorców w tym, jak nastrój zmienia się w czasie i z powodu różnych sytuacji i okoliczności.

W niektórych przypadkach tracker nastroju może być przydatny dla osób z problemami ze zdrowiem psychicznym — takimi jak depresja i lęk — aby pomóc w identyfikacji i regulacji nastroju. To powiedziawszy, może być przydatny dla każdego, zwłaszcza jeśli zauważyłeś/aś ostatnio zmianę swojego nastroju.

Narzędzia do śledzenia nastroju mogą być proste ( ręcznie pisany dziennik ) lub bardziej złożone (aplikacja internetowa gromadząca różnego rodzaju informacje) i są dostępne w różnych przedziałach cenowych.

Dlaczego to ważne

Śledzenie nastroju może być przydatne z wielu różnych powodów. Na przykład może ci pomóc:

• Określ czynniki zewnętrzne i wewnętrzne powodujące zmiany nastroju lub wahania nastroju .
• Dowiedz się więcej o tym, jak czynniki takie jak sen, dieta i codzienne czynności wpływają na Twój nastrój.
• Opracuj techniki radzenia sobie z negatywnym nastrojem i niepożądanymi zachowaniami.
• Rozpoznawaj wzorce i lepiej zrozum zmiany nastroju.
• Określ, co poprawia Twój nastrój.

Rodzaje trackerów nastroju

Istnieje wiele różnych opcji, które mogą być przydatne do śledzenia nastroju. Niektóre z nich obejmują:

• Dziennik: Śledzenie nastroju może być tak proste, jak pisanie w dzienniku lub kalendarzu. Możesz spróbować dziennika DIY, używając notatnika, kalendarza lub systemu bullet journal . Ten typ systemu może również zapewniać dodatkowe korzyści z prowadzenia dziennika.
• Wykres nastroju: Codzienny wykres, który umożliwia sprawdzenie nastroju i odnotowanie wszelkich czynników zewnętrznych, które mogą mieć z nim związek, może być również szybkim i wygodnym sposobem na znalezienie wzorców.
• Wizualny tracker: Jeśli wolisz bardziej wizualne narzędzie, istnieje wiele graficznych i ilustrowanych opcji śledzenia nastroju. Na przykład mandale nastroju pozwalają na pokolorowanie obszarów obrazu kolorami odpowiadającymi nastrojowi. Z czasem kolory tworzonego obrazu pozwalają na stworzenie obrazu ogólnego nastroju i wzorców nastroju.
• Aplikacje mobilne: Dostępnych jest wiele różnych narzędzi do śledzenia nastroju dla różnych urządzeń mobilnych. Takie aplikacje mogą się znacznie różnić pod względem złożoności i ceny. Niektóre opcje są bezpłatne, podczas gdy inne wymagają subskrypcji. Funkcje często koncentrują się na rejestrowaniu nastroju, uczuć szczęścia , zdarzeń związanych z nastrojem i codziennych czynności, takich jak sen i dieta.
• Programy online: Istnieją również strony internetowe oferujące narzędzia pomagające ludziom śledzić swój nastrój i emocje.

Czego szukać

Wybór odpowiedniego trackera nastroju dla Twoich potrzeb zależy od wielu czynników, w tym Twoich preferencji i budżetu. Oto kilka funkcji, które należy wziąć pod uwagę przed użyciem trackera nastroju.

Wygoda

Poszukaj trackera nastroju, który jest łatwy w aktualizacji i utrzymaniu. Powinieneś mieć możliwość szybkiego dostępu do trackera, gdy go potrzebujesz i dokonywania aktualizacji bez konieczności radzenia sobie z wieloma problemami.

Jeśli nadążanie za czymś będzie zbyt trudne, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz z tego korzystać, a to może zniweczyć cel śledzenia swojego nastroju.

Personalizacja

Możliwość personalizacji zapisu nastroju może być również pomocna. Może to obejmować możliwość dołączenia notatek o rzeczach, które Twoim zdaniem odegrały ważną rolę w wywołaniu określonego nastroju, aż po możliwość odnotowania mieszanych nastrojów w określonym momencie.

Cena

Niektóre trackery nastroju są dostępne za darmo, ale mogą nie mieć wszystkich funkcji droższych opcji. Jednak nie chcesz też wydawać dużo pieniędzy na tracker nastroju, który później okaże się nie działać. Rozważ cenę i poszukaj bezpłatnej wersji próbnej, zanim zdecydujesz się na zakup pełnofunkcyjnego narzędzia premium. 

Opcje śledzenia

Samo zapisywanie nastroju może być pomocne, ale ważne jest również, aby połączyć te nastroje z czynnikami zewnętrznymi, które mogą wpływać na Twoje emocje . Poszukaj narzędzia do śledzenia nastroju, które umożliwia również wprowadzanie informacji o takich rzeczach, jak sen, dieta, ćwiczenia, leki i terapia .

Możliwość powiązania nastroju z konkretnymi interwencjami może pomóc lepiej zrozumieć, co działa, a co nie. 

Wskazówki dotyczące śledzenia nastroju

Oprócz wybrania narzędzia do śledzenia nastroju odpowiedniego dla Twoich potrzeb, możesz również podjąć pewne działania, aby zwiększyć skuteczność tych narzędzi. 

• Bądź szczery. Choć może kusić, aby zatuszować negatywne uczucia i zapisać tylko te pozytywne, ważne jest, aby być tak szczerym, jak to możliwe. 
• Śledź również szczęśliwe nastroje. Czasami łatwiej jest pamiętać o śledzeniu nastrojów, gdy czujesz się źle i ignorować tracker nastroju, gdy czujesz się lepiej. Ważne jest jednak, aby uzyskać ogólny obraz wzorców nastroju, zarówno dobrych, jak i złych. Dlatego świadomie staraj się śledzić nastroje w różnych momentach, aby w pełni uchwycić cały zakres swoich nastrojów.
• Sprawdzaj w regularnych odstępach czasu. Jednym ze sposobów upewnienia się, że rejestrujesz wzorce nastroju, jest zapisywanie swojego nastroju w regularnych okresach w ciągu dnia. Na przykład możesz zapisywać swoje nastroje rano, w południe i wieczorem. Może to być przydatne do obserwowania, jak Twoje uczucia zmieniają się w czasie. Jeśli wiele aktualizacji dziennie to za dużo, bardziej przydatne może być proste codzienne sprawdzanie.

Potencjalne wyzwania

Oczywiście, tracker nastroju jest tak użyteczny, jak go uczynisz. Podobnie jak w przypadku wielu narzędzi do zdrowia psychicznego, przestrzeganie jest prawdopodobnie najpilniejszym wyzwaniem dla wielu osób.

Pamiętanie o tym, aby regularnie monitorować swój nastrój, nie zawsze jest łatwe, jednak aplikacje umożliwiające ustawianie przypomnień i powiadomień mogą pomóc pokonać niektóre z tych wyzwań.

Jeśli masz problemy z nadążaniem za śledzeniem nastroju, rozważ ustawienie codziennego przypomnienia lub powiadomienia w telefonie.