Co wpływa na Twój nastrój? — i jak poprawić swój nastrój

Nastrój można zdefiniować jako względnie stabilny stan afektywny, często opisywany jako pozytywny lub negatywny. Czasami nastrój jest opisywany jako subiektywny stan uczuciowy i wpływa na jego zewnętrzny wyraz. W przeciwieństwie do emocji, które mają tendencję do bycia silniejszymi i bardziej szczegółowymi, nastroje są bardziej ogólne i mniej intensywne. 

Zazwyczaj nie są one również wywoływane przez konkretne doświadczenie lub wydarzenie. Mogą być jednak pod wpływem różnych czynników, w tym zmęczenia, stresu , interakcji społecznych, wydarzeń na świecie, hormonów, pogody, głodu i ogólnego stanu zdrowia.

Zaburzenia nastroju, takie jak ciężka depresja i choroba afektywna dwubiegunowa, są poważnymi schorzeniami, które mogą powodować znaczne upośledzenie w codziennym życiu. Jeśli doświadczasz uporczywych zmian nastroju, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego .

Od jak dawna naukowcy badają nastrój?

Nastrój jest przedmiotem badań od wielu lat. Wczesne teorie na temat nastroju skupiały się na jego związku z emocjami. Jednak nowsze badania wykazały, że nastrój nie jest tylko wynikiem emocji, ale jest również pod wpływem innych czynników, takich jak fizjologia i poznanie.

Nastrój może również wpływać na nasze zdrowie fizyczne. Na przykład badania wykazały, że osoby w depresji są bardziej narażone na choroby i mają większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z sercem.

Jest jeszcze wiele do nauczenia się o nastroju. Jednak badania, które zostały przeprowadzone, pomogły nam lepiej zrozumieć, jak on działa i jak może wpływać na nasze życie.

Co warto wiedzieć o stanach nastroju negatywnym i pozytywnym

Nastrój może być trudny do opisania, jednak kilka typowych oznak może pomóc w określeniu, czy jesteśmy w dobrym, czy złym nastroju.

Pozytywny nastrój

Dobry nastrój jest zazwyczaj definiowany jako ogólnie pozytywny stan, chociaż ludzie zazwyczaj nie potrafią dokładnie określić, dlaczego są w dobrym nastroju. Dobre samopoczucie fizyczne, dobry sen w nocy, brak stresu i pozytywne interakcje społeczne to kilka czynników, które mogą przyczyniać się do pozytywnego nastroju.

Do typowych oznak dobrego nastroju zalicza się: 

• Czuć się szczęśliwym
• Być optymistą
• Czuć zadowolenie
• Posiadanie ogólnego poczucia dobrego samopoczucia
• Czuję się pełen energii i produktywny
• Czuć się zaangażowanym i zainteresowanym życiem

Negatywny nastrój

Do typowych oznak złego nastroju zalicza się:

• Czujesz smutek, niepokój lub złość
• Mieć poczucie pustki i beznadziei
• Czuję się zmęczony i ospały
• Czuć się odłączonym i wyobcowanym z życia
• Brak motywacji do wykonywania normalnych zadań
• Drażliwość lub uczucie porywczości
• Poczucie marnowania

Negatywne nastroje mogą wpływać na to, jak ludzie interpretują wydarzenia i swoje osądy. Kiedy ludzie są w bardziej negatywnym nastroju, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będą postrzegać otaczające ich wydarzenia negatywnie.

Rodzaje zaburzeń nastroju

Istnieje wiele różnych typów zaburzeń, które mogą wpływać na nastrój . Niektóre z nich obejmują:

• Duże zaburzenie depresyjne : Ta poważna choroba może powodować, że osoba czuje się stale smutna, niespokojna lub pusta. Osoby z depresją mogą mieć również problemy ze snem, jedzeniem i koncentracją.
• Choroba afektywna dwubiegunowa : Choroba ta charakteryzuje się ekstremalnymi zmianami nastroju , od manii (stan euforii) do depresji. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową mogą również mieć epizody maniakalne, podczas których mogą działać impulsywnie, mieć gonitwę myśli i łatwo się irytować.
• Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) : Dawniej znane jako duże zaburzenie depresyjne o charakterze sezonowym. Zaburzenie to charakteryzuje się objawami depresyjnymi, które występują zazwyczaj w miesiącach zimowych, gdy jest mniej naturalnego światła słonecznego. Objawy SAD mogą obejmować zmęczenie, trudności z koncentracją i wycofanie społeczne.
• Cyklotymia : Zaburzenie to charakteryzuje się łagodniejszymi postaciami naprzemiennych epizodów manii i depresji. Osoby cierpiące na zaburzenie cyklotymiczne mogą mieć stosunkowo krótkie okresy normalnego nastroju pomiędzy epizodami.

Czynniki, które mogą wpływać na Twój nastrój

W przeciwieństwie do emocji i uczuć, nastroje mają tendencję do bycia pod wpływem szeregu niespecyficznych czynników. To sprawia, że ​​trudniej jest wskazać dokładne przyczyny negatywnych nastrojów. 

Spać

Sen wydaje się odgrywać ważną rolę w nastroju, chociaż związek między nimi nie jest w pełni zrozumiały. W jednym badaniu naukowcy odkryli, że słaba jakość snu wiąże się z gorszym nastrojem.

Może to nie być zaskoczeniem dla nikogo, kto czuł się porywczy i drażliwy po niespokojnej nocy przewracania się z boku na bok. Ale czy dobry nastrój prowadzi do lepszego snu? Niestety, badania nie wskazują, że te dobre nastroje mają taki sam korzystny wpływ na sen.

Uśmiechnięty

Chociaż czynniki wpływające na nastrój są złożone i różnorodne, badania wykazały, że zmiana świadomych wyrazów twarzy może mieć wpływ na nastrój. Innymi słowy, wywoływanie uśmiechu na twarzy (nawet jeśli go udajemy) może mieć wpływ na poprawę nastroju.

Natura

Okazuje się, że Twoi rodzice prawdopodobnie mieli rację — wyjście na dwór, żeby się pobawić, naprawdę może pomóc Ci poprawić nastrój. Badania wykazały, że większy kontakt z naturalnym środowiskiem może mieć pozytywny wpływ na nastrój i samopoczucie.

Jak nastrój wpływa na Twoje zdrowie i samopoczucie

Nastrój może mieć znaczący wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie. Zaburzenia nastroju, takie jak zaburzenia depresyjne, są związane ze zwiększonym ryzykiem problemów ze zdrowiem fizycznym, w tym chorób serca i udaru. Na przykład, jedno badanie wykazało, że osoby z historią depresji miały o 34% wyższe ryzyko wystąpienia udaru .

Nastrój może również wpływać na to, jak dobrze dana osoba funkcjonuje w życiu codziennym. Na przykład osoby w depresji mogą mieć trudności ze snem, koncentracją i podejmowaniem decyzji .

Nastrój może również wpływać na relacje z innymi. Osoby przygnębione lub lękowe mogą mieć problemy z komunikacją i nawiązywaniem kontaktów z innymi ludźmi. Może to utrudniać utrzymywanie relacji interpersonalnych i może przyczyniać się do uczucia samotności i izolacji społecznej.

Zaburzenia nastroju można leczyć, a istnieje wiele źródeł pomocy osobom, które się z nimi zmagają. Jeśli martwisz się o swój nastrój, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.

Sposoby na poprawę nastroju

Każdy od czasu do czasu doświadcza okresów złego nastroju, ale niektóre strategie mogą pomóc Ci poprawić nastrój, gdy czujesz się przygnębiony. Oto kilka wskazówek dotyczących poprawy nastroju:

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastrój , między innymi poprzez uwalnianie endorfin, które są substancjami chemicznymi mającymi działanie poprawiające nastrój. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą odgrywać rolę w poprawie nastroju. Oprócz potencjalnego zapobiegania i łagodzenia objawów depresji, pojedyncze sesje ćwiczeń mogą oferować natychmiastową poprawę nastroju.

Jedz zdrową dietę

Jedzenie pożywnych pokarmów może pomóc w poprawie poziomu energii i ogólnego samopoczucia, a dowody wskazują, że to, co jesz, może mieć również wpływ na nastrój. Związek między dietą a depresją nie jest w pełni zrozumiały, ale rośnie świadomość, że to, co jesz, może przynieść pewne korzyści w poprawie nastroju i walce z depresją.

Badania wskazują, że ścisłe przestrzeganie zaleceń dietetycznych może mieć działanie ochronne przed objawami depresji. Spożywanie żywności związanej ze stanem zapalnym (takiej jak wysoko przetworzona żywność o wyższej zawartości cukru i tłuszczu oraz czerwone mięso) wiązało się z wyższym ryzykiem wystąpienia objawów depresji.

Spędzaj czas na łonie natury

Kontakt z naturą może pomóc w redukcji stresu i promować relaks. Jedno badanie wykazało, że zaledwie 10 minut spędzonych na siedzeniu lub spacerze w otoczeniu przyrody miało znaczący pozytywny wpływ na nastrój.

Połącz się z innymi

Spędzanie czasu z bliskimi lub uczestniczenie w zajęciach z innymi może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć uczucie izolacji. Badania sugerują, że pozytywne interakcje społeczne mogą pomóc złagodzić przygnębienie.

Praktykuj techniki relaksacyjne

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało produkuje substancję chemiczną zwaną kortyzolem . Przygotowuje twoje ciało do radzenia sobie z tym, z czym się mierzysz, ale narażenie na zbyt dużą jego ilość przez zbyt długi czas może powodować szereg negatywnych skutków zdrowotnych.

Minimalizowanie stresu, który odczuwasz, może być pomocne w poprawie ogólnego nastroju. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub głębokie oddychanie, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i promowaniu uczucia spokoju.

Użyj narzędzia do śledzenia nastroju

Niezależnie od tego, czy używasz ręcznie pisanego dziennika, czy aplikacji online , tracker nastroju może pomóc Ci znaleźć czynniki wyzwalające, które mogą wpływać na Twój nastrój. Może również zapewnić wgląd w to, jak czynniki związane ze stylem życia — w tym dieta, sen i ćwiczenia — wpływają na Twój nastrój