Bardzo dobrze / Laura Porter
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Czas wprowadzić naturę do naszego codziennego życia. Podczas gdy intuicyjnie wiemy, że widok ptaków i wiewiórek w lokalnym parku wydaje się mieć na nas uspokajający wpływ i sprawia, że czujemy się dobrze, dowody empiryczne na temat korzyści terapii w naturze rosną.
W tym artykule wyjaśnimy, na czym polega terapia naturą, w jaki sposób terapia naturą może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne oraz jak możesz włączyć naturę do swojego życia, jeśli utknąłeś w domu.
Spis treści
Czym jest terapia naturą?
Terapia przyrodnicza, zwana również ekoterapią, opiera się na koncepcji wykorzystania natury, aby pomóc nam się uzdrowić, szczególnie psychicznie. Zamiast spędzać czas, ciesząc się i korzystając z naturalnego środowiska, spędzamy coraz więcej czasu przed ekranami i w Internecie .
Nie spędzamy już tyle czasu na zewnątrz, co kiedyś, aby się odprężyć, wyładować lub nabrać sił. Na przykład nie jeździmy już na rowerze po łące ani nie gramy w gry nad jeziorem, jak robiliśmy to, gdy byliśmy dziećmi.
Zastąpiliśmy te relaksujące zajęcia większą ilością czasu spędzonego na mediach społecznościowych i grach wideo. Konsekwencją jest to, że jesteśmy zestresowanym społeczeństwem z różnymi chorobami psychicznymi.
Terapia Zielona i Niebieska
Terapię przyrodniczą możesz nazywać „zieloną opieką”, „zielonymi ćwiczeniami” lub „zieloną terapią”. Dzieje się tak, ponieważ jej potężne korzyści tkwią w spędzaniu czasu na zielonych przestrzeniach .
Ale terapia naturą obejmuje również czas spędzony w pobliżu kojących błękitnych oceanów, błękitnych rzek i błękitnych jezior. Przebywanie w pobliżu środowisk wodnych ma psychologicznie regenerujący wpływ. Wprowadza nas w dobry nastrój. Kolor niebieski reprezentuje również spokój i ciszę.
Projekt Blue Health to organizacja, która przeprowadziła badania na temat związku między przestrzeniami niebieskimi a zdrowiem w 18 krajach Europy. Po przebadaniu 18 000 osób naukowcy odkryli, że ludzie czują się lepiej, będąc w pobliżu dróg wodnych.
W rzeczywistości dowody wskazują na pozytywny związek między dłuższym przebywaniem na świeżym powietrzu w błękitnych przestrzeniach a zdrowiem, szczególnie pod względem korzyści dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Dlatego też badacze rozszerzyli pojęcie ekoterapii, obejmując nim również błękitne przestrzenie.
Różne podejścia terapii przyrodą
Dostępnych jest wiele programów terapeutycznych opartych na naturze. Są to relaksujące podejścia, takie jak ogrodnictwo na podwórku, spacery po polu kwiatów lub pływanie na pontonie po rzece.
Terapia przyrodą, czyli ekoterapia, może również obejmować zajęcia lub terapie, w których formalnie kierują Tobą terapeuci i przeszkoleni liderzy.
Oto kilka bardziej sformalizowanych rodzajów terapii przyrodniczych:
- Terapia związana z rolnictwem , która może obejmować pracę przy uprawach, często w społeczności
- Terapia z udziałem zwierząt , która może polegać na zabawie lub tresurze koni lub psów
- Terapia przygodowa , która może obejmować rafting lub wspinaczkę skałkową
- Terapia na łonie natury , która często pomaga grupom nastolatków i młodych dorosłych z problemami behawioralnymi
- Terapia leśna , zwana także kąpielą leśną , to uważna praktyka, w której podczas spaceru po lesie wykorzystujesz pięć zmysłów.
Korzyści z przebywania na łonie natury
To, co pokazuje nauka, to to, że możemy czerpać uzdrawiające moce Matki Natury i zyskać mnóstwo korzyści dla zdrowia psychicznego. Pytanie brzmi, czy bierzemy udział w tym, co może być łatwym, niedrogim rozwiązaniem naszych problemów?
Najnowsze badania psychologiczne pogłębiają naszą wiedzę na temat tego, że spędzanie czasu na łonie natury jest niedrogim i bardzo skutecznym sposobem na poprawę różnych aspektów naszego dobrego samopoczucia psychicznego.
Większe szczęście
Opublikowano wiele książek i artykułów na temat tego, jak zwiększyć szczęście. Jednym ze sprawdzonych sposobów jest spędzanie większej ilości czasu na łonie natury.
W przeglądzie obszernych wcześniejszych badań Gregory Bratman, doktor, adiunkt na University of Washington, pomógł wytyczyć kurs dla decydentów. On i jego zespół chcieli stworzyć ramy mierzące korzyści dla zdrowia psychicznego, aby urbaniści mogli włączyć naturalne otoczenie do swoich przyszłych planów.
W swoim badaniu, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie Science Advances , Bratman i jego współpracownicy znaleźli dowody na to, że kontakt z naturą wiąże się z wieloma korzyściami, w tym ze wzrostem szczęścia, poczuciem dobrego samopoczucia, pozytywnymi interakcjami społecznymi i poczuciem sensu życia.
Zmniejszony niepokój, stres i depresja
Ponieważ lęk, stres i depresja dotykają obecnie amerykańskich studentów w alarmującym tempie, inne badanie zbadało 14 już opublikowanych badań z udziałem dorosłych w wieku studenckim. Środowiska bogate w naturę jednoznacznie pomogły zmniejszyć cierpienie psychiczne.
Badanie porównało te na obszarach miejskich z tymi w środowisku naturalnym. Ujawniło również, jak mało czasu zajęło, aby wpłynąć na tych uczniów.
Wykazano, że spędzanie co najmniej 10 minut, siedząc lub spacerując w szerokim zakresie naturalnych warunków, miało znaczący i korzystny wpływ na zdrowie psychiczne uczestników. Naukowcy wykorzystali kluczowe markery psychologiczne i fizjologiczne, aby to zmierzyć.
Wzrost korzyści poznawczych
Nasz umysł lubi, gdy spędzamy czas na łonie natury. Mamy lepsze skupienie , co jest również opisywane jako wyostrzone poznanie. Inne niedawne badanie wykazało, że nasza ekspozycja na środowisko naturalne jest dobra dla naszego mózgu. Poprawia wydajność naszej pamięci roboczej, elastyczności poznawczej i zadań związanych z kontrolą uwagi.
Jak wprowadzić naturę do wnętrza
Ze względów społeczno-ekonomicznych nie każda grupa ma łatwy dostęp do zielonych lub niebieskich przestrzeni. Ponadto, podczas niepogody i zimnych miesięcy zimowych, nawet ci, którzy mają środki, mogą nie chcieć rozkoszować się naturą. Atrakcyjność spaceru wzdłuż rzeki lub wędrówki przez rezerwat przyrody może nie być taka sama.
Jeśli dysponujesz ograniczonym czasem lub dostępem, być może masz napięty grafik pracy, lub po prostu nie czujesz się komfortowo spędzając dłuższy czas na zimnie, nadal możesz wygodnie skontaktować się z naturą.
Jak możemy wnieść korzyści natury do wnętrza, gdy jesteśmy zamknięci w domach i miejscach pracy? Oto kilka prostych sposobów:
- Dodaj rośliny . Nie tylko usuwają toksyny z powietrza, ale badania pokazują, że ludzie, którzy spędzają czas w otoczeniu roślin, mają więcej troski, empatii i współczucia dla innych, a także lepsze relacje.
- Udekoruj obrazami lub fotografiami natury . Wybierz ładne krajobrazy, bujne ogrody lub naturalne sceny. W kolejnym badaniu dotyczącym korzyści zdrowotnych natury naukowcy odkryli, że oglądanie pięknych zielonych scen powodowało u uczestników niższy poziom stresu.
- Używaj pejzaży dźwiękowych i pobieraj aplikacje z kojącymi dźwiękami natury . Nie lekceważ mocy słuchania wodospadu lub dźwięku deszczu. Rezultatem jest nie tylko zwiększony relaks i poczucie wyciszenia. Wyniki obejmują również przywrócenie uwagi i lepszą wydajność poznawczą. W jednym konkretnym badaniu opublikowanym w Psychonomic Bulletin &; Review uczestnicy, którzy słuchali dźwięków natury, w szczególności fal oceanu i ćwierkających świerszczy, uzyskali lepsze wyniki w testach niż ich odpowiednicy, którzy słuchali dźwięków miejskich, takich jak ruch uliczny i klaksony samochodowe.