Wskazówki dotyczące wyznaczania celów

Istnieje wiele sposobów pracy nad samorozwojem i samodoskonaleniem, ale wyznaczanie konkretnych celów dla rozwoju osobistego może zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu. Kiedy życie stawia przeszkody, jak to często bywa, posiadanie celu, do którego często wracasz, pomaga Ci się zresetować, ponownie zaangażować i naładować baterie.

Daje ci również motywację i odpowiedzialność, aby pozostać skupionym i realizować swoje plany. Wyznaczanie celów może czasami wydawać się zniechęcającym zadaniem . Dlatego przydatne jest posiadanie mapy drogowej, która poprowadzi cię przez drogę. 

Teoria wyznaczania celów 

Podobnie jak większość teorii w psychologii, teoria wyznaczania celów rozpoczęła się od idei dr. Edwina A. Locke’a w jego artykule Toward a Theory of Task Motivation and Incentives . Wyjaśnił w nim potrzebę jasnych i konkretnych celów, które są wymagające i monitorowane za pomocą regularnych informacji zwrotnych i postępów. 

Locke wraz z dr. Garym Lathamem opracowali pięć zasad skutecznego wyznaczania celów. Zasady te, obejmujące jasność, wyzwanie, zaangażowanie, informacje zwrotne i złożoność zadań, są niezbędnymi składnikami podczas wyznaczania, dążenia do celu i jego osiągania. 

• Jasność : cele powinny być jasne i dobrze określone.
• Wyzwanie : cele powinny być możliwe do osiągnięcia, ale jednocześnie stanowić dla Ciebie wyzwanie.
• Zaangażowanie : aby osiągnąć swoje cele, musisz w pełni się im poświęcić.
• Informacja zwrotna : aby utrzymać się na właściwej drodze, powinieneś regularnie oceniać i analizować swoje cele.
• Złożoność zadań : powinieneś dać sobie czas i przestrzeń na osiągnięcie złożonych celów.

Ponadto badania przeprowadzone przez profesor psychologii dr Gail Matthews wskazują na związek między zapisaniem swoich celów i ostatecznym sukcesem , a nie tylko ich sformułowaniem i zapamiętaniem. 

Jak bardzo jesteś zmotywowany?

Jeśli kiedykolwiek wyznaczyłeś sobie cel i zrezygnowałeś, zanim zobaczyłeś jakiekolwiek rezultaty, to wiesz aż za dobrze, że potrzeba czegoś więcej niż tylko siły woli, aby dokonać zmiany. Licencjonowana psycholog Catherine Jackson mówi, że wyznaczanie i osiąganie celów wymaga motywacji, przemyślenia planu i sposobów radzenia sobie z możliwymi wyzwaniami, które mogą się pojawić. 

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) twierdzi, że na osiągnięcie celów wpływają trzy czynniki:

• Motywacja do zmiany
• Chęć monitorowania zachowania
• Siła woli, aby to się stało

Wszystkie trzy z nich mieszczą się w ramach celów SMART, skrótu oznaczającego konkretne (Concrete), mierzalne (Measurable), osiągalne (Attainable) lub osiągalne (Achievable), realistyczne (Realistic) lub istotne (Relevant), terminowe (Timely) i namacalne (Tangible).

Specyficzny

Kiedy określasz swój cel jako konkretny, przygotowujesz się na sukces. Zastanów się nad odpowiedziami na pytania kto, co, gdzie, kiedy, który i dlaczego, kiedy będziesz określał swój cel jako konkretny. 

Wymierny

Jakich punktów odniesienia użyjesz, aby upewnić się, że idziesz naprzód? Skąd będziesz wiedzieć, czy odniosłeś sukces? Skąd będziesz wiedzieć, czy musisz wprowadzić zmiany? Posiadanie celu, który możesz zmierzyć, pomoże Ci utrzymać się na właściwej drodze i dotrzymać terminów, które sobie wyznaczysz.

Osiągalny lub możliwy do osiągnięcia

Czy cel, który sobie stawiasz, jest tym, który możesz osiągnąć? Chociaż nie chcesz, aby było łatwo, chcesz również unikać stawiania sobie celów, które są poza twoim zasięgiem. 

Realistyczne lub istotne

To idzie w parze z osiągalnością. Czy twój cel jest istotny dla twojego życia i czy możesz go realistycznie osiągnąć, biorąc pod uwagę twoje obecne okoliczności? Może to być cel, który sobie wcześniej wyznaczyłeś i którego nie osiągnąłeś, ponieważ nie był realistyczny w tamtym czasie. Ale teraz, w innych okolicznościach, ten cel może być realistyczny. 

Terminowe i namacalne

Aby cel był realistyczny, musi być osadzony w określonych ramach czasowych i musi być rzeczywisty lub namacalny. 

Określanie celów 

Możesz wyznaczać cele w dowolnej części swojego życia . Niektóre z bardziej powszechnych obszarów obejmują zdrowie, karierę, finanse i edukację. Te szersze kategorie przygotowują grunt pod mniejsze cele, nad którymi będziesz pracować co roku, co miesiąc i codziennie. 

Chociaż niektóre z Twoich celów mogą mieścić się w tych kategoriach, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że cele samorozwoju obejmują również takie rzeczy, jak nauka malowania, nauka gry w golfa i odwdzięczanie się społeczności. Nie musisz ograniczać się do najbardziej oczywistych części swojego życia. 

Poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich pasji i zainteresowań. Zrób burzę mózgów na temat rzeczy, które Cię ekscytują. Pomyśl i spróbuj zidentyfikować, czy jest coś, co zawsze chciałeś zrobić, ale strach przed nieznanym — lub strach przed porażką — powstrzymywał Cię przed podjęciem ryzyka. Pomysły, które generujesz podczas tych działań burzy mózgów, są jak wskazówki, które mogą pomóc Ci zawęzić zakres i ustalić bardziej szczegółowe cele. 

Zapytaj siebie dlaczego

Następnym krokiem, który będziesz chciał wykonać, jest zadanie sobie pytania „dlaczego” ten cel jest dla Ciebie ważny. Na przykład, jeśli chcesz ukończyć studia, ustalenie mniejszych celów, które krążą wokół „dlaczego”, pomoże Ci szybciej tam dotrzeć. Aby zdefiniować swoje „dlaczego”, rozważ zadanie sobie tych trzech pytań:

1. Dlaczego ukończenie studiów jest dla mnie ważne?
2. Dlaczego ten powód jest ważny?
3. Dlaczego ten powód jest dla mnie tak ważny?

Gdy już będziesz mieć lepsze pojęcie o swoim „dlaczego”, czas na kolejną samoocenę. Idąc za przykładem dyplomu ukończenia studiów, jeśli ustaliłeś, że ukończenie studiów jest Twoim głównym celem, to zanim zastosujesz strategię SMART, aby wymyślić mniejsze, bardziej osiągalne cele, pomocne będzie udzielenie odpowiedzi na poniższe pytania, aby ustalić, czy naprawdę jesteś gotowy na podjęcie takiego zobowiązania. 

• Czy jesteś emocjonalnie gotowy na zobowiązanie się do czegoś, co może być dla Ciebie fizycznie lub emocjonalnie niewygodne?
• Czy jesteś gotowy, żeby być szczerym wobec siebie i odpowiedzieć sobie na pytanie, gdzie jesteś i dokąd chcesz dojść?
• Czy masz czas? Czy potrafisz powiedzieć „nie” rzeczom, które będą przeszkadzać w osiągnięciu celu?

Teraz, gdy wykonałeś dwie różne czynności, aby wyjaśnić swoje powody, powinno być oczywiste, czy jesteś zmotywowany do tworzenia zmian. Jeśli tak jest, jesteś gotowy, aby przejść do procesu wyznaczania celów. 

Porady i strategie, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele 

Wyznaczanie i praca nad celem wymaga czegoś więcej niż tylko kartki papieru i ołówka. Istnieją również pewne umiejętności, które musisz posiadać, podejmując się celu. 

Przede wszystkim musisz być w stanie zaplanować kroki, aby osiągnąć swój cel. A gdy już plan jest gotowy, to zaangażowanie i koncentracja pomagają Ci zbliżyć się do pożądanego rezultatu. Ale oczywiście gdzieś pośrodku leży samomotywacja i elastyczność. Oto kilka innych wskazówek i strategii, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. 

Cele stanowe o pozytywnym tonie

Stawiając sobie cel, staraj się unikać pokusy wyrażania swoich pragnień w sposób negatywny. Na przykład: „Nie będę tak narzekać”. Przeformułowane pozytywnie brzmi bardziej tak: „Znajdę trzy pozytywne rzeczy w swoim dniu i zapiszę je, zanim pójdę spać”.

Skup się na procesie, nie na rezultacie.

To jedna z najtrudniejszych części wyznaczania i osiągania celów. Z uwagi na samą naturę celu, zaczynasz z myślą o końcu. Ale tak naprawdę najważniejsze są kroki, które podejmujesz, aby go osiągnąć. Załóżmy, że chcesz stracić 20 funtów. To jest cel. Ale w trakcie pracy nad tym celem odkrywasz, że twoje ciało czuje się bardziej komfortowo przy wadze, która pozwala ci stracić tylko 15 funtów. Czy nie udało ci się osiągnąć tego celu? Nie, jeśli wierzysz w moc procesu. 

Zawrzyj umowę sam ze sobą. 

Gdy już będziesz gotowy, niezależnie od tego, czy jesteś na etapie przygotowań, czy działania, Jackson zaleca zawarcie z samym sobą umowy na osiągnięcie sukcesu. 

Pozbądź się starego, by zrobić miejsce na nowe. 

Jackson mówi, że aby zacząć od właściwej nogi, warto zastanowić się nad tym, co do tej pory udało się osiągnąć, wybaczyć sobie i pozbyć się żalu za to, co się nie wydarzyło. Pracując nad oczyszczeniem umysłu z bałaganu, dobrym pomysłem jest zrobienie tego samego z domem i przestrzenią roboczą. 

Wizualizuj to, czego chcesz

 „Wizualizacja i treningi mentalne stymulują wiele takich samych sieci neuronowych, które łączą intencje mózgu z ciałem, więc poświęć trochę czasu na odpowiednie wytrenowanie swoich myśli, zanim zaczniesz wyznaczać sobie cele” — mówi Jackson. Pomaga to celowo i świadomie wyobrażać sobie, że twoje cele stają się rzeczywistością.

Stwórz szczegółowy plan

 Wypisz swój cel lub cele i kroki, które musisz wykonać, aby je osiągnąć. Następnie Jackson radzi podzielić je na małe, osiągalne kroki z realistycznymi terminami. „Jest to łatwiejsze, gdy przed rozpoczęciem każdego tygodnia zarezerwujesz czas na wypisanie konkretnych rzeczy, które chcesz osiągnąć w ciągu następnego tygodnia, a które przybliżą Cię do celu” – wyjaśnia. 

Szukaj wsparcia

Szukanie wsparcia u bliskich może pomóc w zapewnieniu pewności i odpowiedzialności. Powiedz kilku znajomym lub członkom rodziny o swoich planach, aby mogli Cię zachęcić i udzielić informacji zwrotnej, gdy będzie to potrzebne, aby pomóc Ci utrzymać się na drodze do celu.

Utrzymaj widoczność

 Dobrym pomysłem jest umieszczenie celów wraz z krokami i terminami w miejscu, w którym będziesz mógł je często widzieć. „Widząc cele i kroki, które musisz wykonać, będziesz zmotywowany i konsekwentny, aby nadal nad nimi pracować” — wyjaśnia Jackson. Jej rada? Przeglądaj je co tydzień lub jeszcze lepiej codziennie.

Nagradzaj się

Gdy będziesz realizować kroki w kierunku swojego celu, pamiętaj, aby nagradzać się po drodze. Nagrody powinny być proste, spójne, łatwe do zdobycia i zdrowe. Na przykład możesz nagrodzić się długim spacerem z psem po ciężkim dniu pracy lub po wykonaniu określonego kroku w swoim planie zmian.

Przeglądanie i ponowna ocena celów

Ostatnia rzecz, którą musisz zrobić, zanim zabierzesz się za wyznaczanie celów – zaplanuj ich wielokrotny przegląd i ponowną ocenę, zanim je osiągniesz, zwłaszcza jeśli są to ambitniejsze cele.

Możesz ustawić to jako cotygodniowe, dwutygodniowe, miesięczne lub dwumiesięczne, ale szybki przegląd jest pomocny, aby utrzymać koncentrację na celu i przejrzeć swoje postępy. To naprawdę zależy od wyznaczonych punktów odniesienia i czasu, jaki dałeś sobie na osiągnięcie celu.

Niezależnie od tego, jak często będziesz siadać do tego przeglądu, najważniejsze jest, abyś ocenił, czy Twoje cele — i podejmowane przez Ciebie kroki — są nadal istotne i realistyczne. 

Ta „randka z Twoimi celami” daje Ci również szansę na monitorowanie postępów, co APA uważa za większe prawdopodobieństwo osiągnięcia sukcesu . Nie wspominając już o tym, że te sesje przeglądowe dają Ci szansę na wprowadzenie zmian i świętowanie wszelkich osiągniętych sukcesów, które są kluczowe w tym procesie. 

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts