Bardzo dobrze / Laura Porter
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Bałagan i zdrowie psychiczne są ze sobą powiązane. Podczas gdy bałagan czasami wiąże się ze zwiększoną kreatywnością, może również powodować uczucie stresu i przytłoczenia, jeśli jest go za dużo lub zakłóca zdolność do efektywnego funkcjonowania w codziennym życiu.
Czy przekopujesz się przez stosy ubrań, żeby znaleźć koszulę, którą chcesz założyć na cały dzień? Kiedy wychodzisz z domu, czy masz problem ze znalezieniem kluczy i portfela wśród wszystkich przedmiotów na kuchennym stole? Może nie możesz otworzyć drzwi garażu, bo jest tam tak wiele pudełek z bibelotami.
Możesz sobie mówić, że w końcu się pozbędziesz. Ale czas mija, a twój dom, biuro lub samochód nadal są wypełnione po brzegi rzeczami. Jeśli coś z tego do ciebie przemawia, nie jesteś sam. Ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy ze związku między bałaganem a zdrowiem psychicznym .
Spis treści
Jaki wpływ ma bałagan na zdrowie psychiczne?
Podczas gdy gromadzenie kilku dodatkowych rzeczy może nie wydawać się wielkim problemem, bałagan może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Bałagan może zwiększać poziom stresu , utrudniać koncentrację , negatywnie wpływać na relacje i nie tylko.
W tym artykule dowiesz się, czym jest bałagan, jaki ma wpływ na zdrowie psychiczne, czym jest zbieractwo, a także w jaki sposób możesz sobie z nim poradzić i się zorganizować.
Czym jest bałagan?
Słowo bałagan odnosi się do przedmiotów, które są porozrzucane w sposób niezorganizowany. Ogólnie rzecz biorąc, bałagan to zbiór przedmiotów, które ludzie gromadzą w swoich domach i niekoniecznie używają, ale mimo to trzymają.
Jak rozpoznać bałagan
Jeśli na którekolwiek z poniższych pytań odpowiedziałeś twierdząco, istnieje prawdopodobieństwo, że w Twoim domu panuje bałagan:
- Czy posiadasz coś, czego nigdy nie używasz lub czego już nie potrzebujesz, np. ubrania, które już na Ciebie nie pasują, lub stare urządzenia elektroniczne?
- Czy masz szufladę ze śmieciami, w której znajdują się rzeczy, które prawdopodobnie będą Ci potrzebne, ale z których nigdy nie korzystasz?
- Czy kupujesz nowe przedmioty, żeby zastąpić te, które zgubiłeś w domu?
- Czy masz trudności z dostępem do niektórych pomieszczeń w domu (np. nie możesz otworzyć drzwi do piwnicy lub zaparkować w garażu)?
- Czy obawiasz się gości ze względu na bałagan w domu?
Bałagan może być nawet cyfrowy — może nigdy nie zdążysz wyczyścić skrzynki odbiorczej poczty e-mail ani uporządkować dokumentów na laptopie. Samo patrzenie na ilość plików, które masz na komputerze, może Cię przytłoczyć.
Wpływ bałaganu na zdrowie psychiczne
Bałagan w oczywisty sposób wpływa na przestrzeń fizyczną, ale niektórzy ludzie nie zdają sobie sprawy, że może mieć on również negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Oczywiście, nie każdy jest dotknięty bałaganem w ten sam sposób. Na przykład ktoś z tendencjami perfekcjonistycznymi prawdopodobnie będzie bardziej zestresowany bałaganem.
Gdy uświadomisz sobie, jak dużo bałaganu masz w domu i czy w związku z tym odczuwasz stres, będziesz w stanie lepiej ocenić, czy możesz zmienić swoją przestrzeń fizyczną i poprawić swoje zdrowie psychiczne.
Podwyższony poziom stresu
W idealnym świecie dom jest miejscem, w którym możemy odpocząć i się zrelaksować. Jednak bałagan może to utrudniać. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które zgłosiły więcej bałaganu w domu, miały wyższy poziom hormonu stresu, kortyzolu, w ciągu dnia w porównaniu do kobiet, które miały mniej bałaganu.
Bałagan może również przyczyniać się do chaosu w domu, który z kolei wiąże się z gorszymi praktykami wychowawczymi, negatywnymi emocjami i stresem.
Trudności z koncentracją
Bałagan może faktycznie rozpraszać. Nasz mózg może skupić się tylko na ograniczonej liczbie bodźców na raz. Więc jeśli jesteś otoczony bałaganem, gdy próbujesz pracować z domu, na przykład, bałagan może faktycznie utrudniać jasne myślenie.
Kunktatorstwo
Badania pokazują, że osoby mieszkające w zagraconych domach mają tendencję do odkładania ważnych zadań na później. Być może musisz przekopać się przez stosy papierów, aby zapłacić rachunki, a może masz tak wiele stosów brudnych ubrań, że rozpoczęcie prania wydaje się przytłaczające.
Trudności w związkach
Nie jest niczym niezwykłym, że małżonkowie, partnerzy, a nawet współlokatorzy kłócą się o to, czy rzeczy jednej osoby zajmują zbyt dużo miejsca. Może to powodować dodatkowe napięcie w związku, jeśli bałagan jest uciążliwy dla osoby, z którą mieszkasz.
Ponadto, jeśli nie zapraszasz przyjaciół, ponieważ Twój dom jest zagracony, możesz odczuwać poczucie izolacji społecznej lub wstydu . Może to zwiększyć ryzyko samotności, co może mieć poważny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Badania wykazały również, że bałagan w tle utrudniał uczestnikom dokładne rozpoznawanie emocji wyrażanych na twarzach postaci filmowych. W związkach może to prowadzić do nieporozumień i słabej komunikacji.
Problemy z kontrolowaniem impulsów
Jedno z badań wykazało, że zagracone otoczenie w połączeniu z „niekontrolowanym sposobem myślenia” powodowało, że uczestnicy angażowali się w niezdrowe zachowania
Innymi słowy, badania sugerują, że kontrolowanie impulsów może być trudniejsze, gdy zdrowie psychiczne i otoczenie są stresujące lub „chaotyczne”.
Niższa jakość życia
Bałagan może łatwo doprowadzić do niemal ciągłego uczucia frustracji, gdy walczysz o wykonanie codziennych zadań. Czas, który spędzasz na szukaniu potrzebnych Ci przedmiotów lub próbach uporządkowania swoich rzeczy, może być czasem spędzonym z ukochanymi osobami, dbaniem o siebie , a nawet po prostu relaksem.
Jedno z badań wykazało, że bałagan, zwłaszcza wśród osób starszych, obniża ogólną satysfakcję z życia. Inne badania wykazały, że pomaganie osobom starszym w znalezieniu sposobów na uporządkowanie i pozbycie się bałaganu może pomóc im poczuć się bardziej spełnionymi i mieć większą kontrolę.
Obniżone samopoczucie
Bałagan w Twoim otoczeniu może nawet sprawić, że rozwiniesz negatywne uczucia wobec swojego domu. W badaniu z 2016 r. opublikowanym w Journal of Environmental Psychology naukowcy sugerują, że dzieje się tak, ponieważ „dom” to coś więcej niż tylko miejsce, w którym mieszkamy.
Zamiast tego sugerują, że dom jest konstelacją sytuacji, doświadczeń i znaczeń. Jednostka kształtuje te doświadczenia, ale sama jest przez nie kształtowana.
Z tego powodu stwierdzono, że nadmierne zagracenie negatywnie wpływa na subiektywne samopoczucie .
Dlaczego ludzie mają bałagan?
Choć niektórzy uważają, że to przejaw lenistwa, tak naprawdę bałagan i brak organizacji mają podłoże psychologiczne, które powstrzymują ludzi przed sprzątaniem.
Potencjalne powody, dla których ludzie gromadzą bałagan, to m.in.:
- Czują się przytłoczeni : Często jest to ogromne zadanie, aby pozbyć się rzeczy, co może być fizycznie i psychicznie wyczerpujące. W krótkim okresie łatwiej jest zachować rzeczy takie same.
- Przedmioty przypominają im o ważnych rzeczach : Ludzie trzymają ubrania, które już na nich nie pasują, ponieważ mają nadzieję schudnąć. Trzymają stare broszury rejsów, ponieważ chcą podróżować. Jednak trzymanie przedmiotów, które przypominają ci o twoich celach, nie przybliża cię do osiągnięcia tego, czego chcesz.
- Przedmioty mają wartość sentymentalną : Ludzie przechowują przedmioty z dzieciństwa, które kojarzą im się z miłymi wspomnieniami. Jeśli bliska osoba umrze, pozbycie się jej rzeczy często jest trudne.
- Boją się puścić rzeczy : Ludzie często boją się poczucia winy z powodu wyrzucania rzeczy (szczególnie, jak wspomniano, jeśli przedmiot ma wartość sentymentalną). Ponadto, niemożność odzyskania czegoś, gdy się tego pozbędą, może być przerażająca. Co jeśli będą tego potrzebować później?
- Znajdują pocieszenie w swoich dobrach : Nie byłoby tak trudno pozbyć się rzeczy, gdyby dobra materialne nie przynosiły ludziom żadnych korzyści. Dobra ludzi, nawet jeśli ich nie używają, często dają poczucie bezpieczeństwa, którego porzucenie może być bolesne.
Niektóre osoby neuroatypowe , takie jak osoby z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), mogą mieć większe trudności z utrzymaniem porządku. Z czasem może to prowadzić do bardziej zagraconego otoczenia.
Czym jest gromadzenie?
Posiadanie bałaganu w domu i zaburzenie zbieractwa to dwie różne rzeczy. Ważne jest jednak, aby rozpoznawać oznaki zbieractwa u siebie i swoich bliskich.
Zaburzenie gromadzenia jest psychiatrycznym stanem charakteryzującym się niezdolnością osoby do pozbywania się rzeczy. Osoby z zaburzeniem gromadzenia mają również trudności z uporządkowaniem swoich rzeczy.
Osoba chomikująca zazwyczaj wykazuje niektóre lub wszystkie z poniższych objawów tego zaburzenia:
- Mają ciasne i zagracone przestrzenie mieszkalne. Całe pokoje lub sekcje domu mogą być zapełnione rzeczami, których nie używają.
- Ich domy mogą nie być w pełni funkcjonalne (np. nie mogą dostać się do łóżka, bo ich rzeczy przeszkadzają).
- Mogą nie widzieć problemu w bałaganie.
- Gromadzą przedmioty bez względu na to, gdzie mieszkają (nawet jeśli przebywają w czyimś domu).
- Mają trudności z wyrzucaniem rzeczy i często denerwują się na samą myśl o tym.
- Gromadzi się tam jedzenie i śmieci, co powoduje niehigieniczne warunki życia.
Eksperci nie są pewni dokładnej przyczyny gromadzenia. Prawdopodobnie jest to kombinacja różnych czynników, w tym osobowości (wiele osób z zaburzeniem gromadzenia jest niezdecydowanych ), historii rodzinnej i stresujących wydarzeń życiowych, takich jak śmierć bliskiej osoby lub utrata rzeczy w pożarze.
Zaburzenie gromadzenia przedmiotów wiąże się również z innymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Na przykład jedno badanie wykazało, że od 28% do 32% osób z ADHD doświadczyło klinicznie istotnego zbieractwa. Było to częstsze u osób z ADHD typu nieuwagi.
Jak pozbyć się bałaganu ze swojego życia
Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci uporać się z bałaganem w domu. Ale równie ważne jest zwracanie uwagi na swoje doświadczenie emocjonalne, gdy zajmujesz się bałaganem. Jak możesz wiedzieć, nie zawsze jest to tak proste, jak po prostu wyrzucenie rzeczy.
Poświęć czas
Bez wątpienia, uporządkowanie całego domu jest trudnym zadaniem. Ale co, jeśli spróbujesz podzielić swój czas na łatwe do opanowania bloki ? Może poświęcisz jedną godzinę każdego wieczoru w tygodniu na uporządkowanie pojedynczej części domu.
Można iść powoli. Najprawdopodobniej nie zgromadziłeś wszystkich swoich rzeczy w jeden dzień, więc jest szansa, że nie pozbędziesz się wszystkiego w jeden dzień.
Ale pomocne może być ustalenie celu, ile czasu spędzasz w każdym pokoju swojego domu (np. dwa tygodnie w salonie i trzy tygodnie w garażu). Możesz nawet zaprosić zaufanego przyjaciela lub bliską osobę, aby ci pomógł.
Zmniejsz liczbę elementów
Spróbuj zrobić cztery stosy rzeczy: pierwszy, który zachowasz, drugi, który oddasz lub przekażesz, i trzeci, który wyrzucisz. Jeśli masz problem z podjęciem decyzji, co zrobić z pewnymi rzeczami, możesz umieścić je w czwartym stosie i zdecydować później.
Często najłatwiej jest zacząć od rzeczy, które można wyrzucić, takich jak przeterminowane jedzenie, stare kosmetyki lub cokolwiek, co jest zepsute i nie można tego naprawić. Być może będziesz musiał poszukać w pobliżu punktów recyklingu, aby upewnić się, że właściwie pozbywasz się przedmiotów.
Zastanów się, czy używałeś przedmiotu w ciągu ostatniego roku. Jeśli odpowiedź brzmi nie, prawdopodobnie możesz bezpiecznie oddać go bez pominięcia.
Zbadaj organizacje charytatywne i inne organizacje, które przyjmują darowizny. Może to pomóc w radzeniu sobie z niepokojem, który możesz odczuwać, rozstając się ze swoimi rzeczami, gdy uświadomisz sobie, że oddajesz je ludziom, którzy je docenią.
Istnieje również opcja sprzedaży przedmiotów w dobrym stanie. Możesz spróbować zorganizować wyprzedaż garażową, sprzedawać przedmioty online lub przynosić rzeczy do lombardów lub sklepów z artykułami używanymi. Możesz zarobić trochę pieniędzy, sprzedając swoje przedmioty, co może być dodatkową motywacją do sprzątania.
Zorganizować
Spróbuj posegregować przedmioty według tego, czego używasz na co dzień – najlepiej, żeby były łatwo dostępne, na przykład w górnej szufladzie szafki nocnej lub w szafce kuchennej, z której korzystasz najczęściej.
Dobrą zasadą jest utrzymywanie powierzchni (takich jak blaty i biurka) wolnych od przedmiotów.
Ponownie, podejmuj małe kroki podczas organizacji. W miarę postępów możesz rozważyć zakup pojemnika do organizacji lub pojemnika do przechowywania tam, gdzie jest to potrzebne; uważaj jednak, aby nie kupić ich zbyt wiele. Wróć do zmniejszania liczby przedmiotów, które masz, kiedy poczujesz, że możesz pozbyć się większej ilości. (To krok, do którego będziesz wracać wielokrotnie, utrzymując dom bez bałaganu).
Co najważniejsze, zauważ, jak się czujesz, gdy robisz porządki. Czy potrafisz docenić piękno swoich mebli, gdy nie są przykryte ubraniami? Czy czujesz się orzeźwiająco, siadając przy biurku, nie przesuwając najpierw stosów papierów?
Zwrócenie uwagi na to, jak wspaniale jest mieć uporządkowany dom, może pomóc Ci w kontynuowaniu działań zmierzających do pozbywania się niepotrzebnych rzeczy.
Utrzymuj przestrzeń wolną od bałaganu
Równie ważne jest utrzymanie porządku w domu, jak jego odgracenie. Kluczem jest konsekwencja. Ponownie, możesz uznać za pomocne poświęcenie regularnego czasu na sprzątanie. Na przykład możesz poświęcić 10 minut pod koniec każdego dnia na odkładanie rzeczy na miejsce.
Zanim dokonasz przyszłych zakupów, możesz chcieć sprawdzić, czy nie masz już tego przedmiotu lub czegoś podobnego. Zastanów się również, czy faktycznie będziesz używać tego przedmiotu. Nie jesteś sam, jeśli kupiłeś najnowszy sprzęt do ćwiczeń lub nowe urządzenie elektroniczne, które leży w kącie i zbiera kurz.
Czysty, uporządkowany pokój może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad otoczeniem i sprzyjać poczuciu spokoju.
Gdy będziesz bardziej świadomy tego, co wnosisz do swojego domu (i co wyrzucasz), będziesz szanować swoją przestrzeń, a to wpłynie korzystnie na twoje zdrowie psychiczne.
Dowiedz się więcej o porządkowaniu
Jest mnóstwo programów telewizyjnych, książek, podcastów i artykułów na temat porządkowania. Po prostu zacznij wyszukiwanie online i zobacz, jakie zasoby się pojawią.
Możesz na przykład dowiedzieć się więcej o japońskiej sztuce feng shui , która zawiera wytyczne dotyczące wspomagania prawidłowego przepływu energii w pomieszczeniu poprzez sposób ustawienia mebli i przedmiotów.
Badania wskazują, że sypialnie dostosowane do zasad feng shui mogą nawet pomóc w poprawie snu.
Istnieje również wiele wskazówek, jak pozbyć się cyfrowego bałaganu. Wypisywanie się z list e-mailowych, usuwanie niepotrzebnych już dokumentów i organizowanie plików w folderach to przydatne sposoby na ułatwienie poruszania się po cyfrowej przestrzeni.
Bądź dla siebie dobry
To naturalne, że masz myśli takie jak: Jak udało mi się zgromadzić tyle rzeczy? Ale staraj się nie być dla siebie zbyt surowym. Obwinianie lub zawstydzanie siebie nie zmieni twojej sytuacji i nie jesteś sam, jeśli przytłacza cię liczba rzeczy, które posiadasz. Praktykuj współczucie dla siebie i pamiętaj, że możesz osiągnąć swoje cele związane z porządkowaniem z czasem i cierpliwością.
Nagradzaj się za swoje wysiłki. Zamiast czekać, aż posprzątasz cały dom, nagradzaj się za każdym razem, gdy sprzątasz, co może pomóc ci wytrwać w dążeniu do długoterminowego celu.
Na przykład, po godzinie sprzątania, może usiądziesz i obejrzysz odcinek swojego ulubionego programu telewizyjnego lub włączysz muzykę i zorganizujesz solową imprezę taneczną. Tego typu nagrody mogą pomóc ci wytrwać, dopóki nie uporasz się ze wszystkimi bałaganem.
Szukaj pomocy profesjonalisty
Jeśli masz trudności z posprzątaniem domu i pozbyciem się bałaganu, wiedz, że możesz liczyć na pomoc specjalistów od zdrowia psychicznego.
Jednym z rodzajów terapii, który może pomóc, jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT wydobywa na powierzchnię Twoje ukryte myśli i uczucia, dzięki czemu Ty i terapeuta możecie zająć się wszystkim, co uniemożliwia Ci dokonywanie pozytywnych zmian w życiu. (CBT jest również powszechnym rodzajem terapii dla osób z zaburzeniem gromadzenia).
Terapeuta może nauczyć Cię zdrowych mechanizmów radzenia sobie z lękiem, stresem i poczuciem winy, które mogą pojawić się w wyniku pozbywania się bałaganu.
Słowo od Verywell
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie trzymają się rzeczy, których nie potrzebują, nie używają lub nie chcą. Podczas gdy możesz osądzać siebie lub innych za gromadzenie bałaganu, pamiętaj, że rozwijamy emocjonalne przywiązanie do przedmiotów, które często utrudniają pozbycie się rzeczy.
Spróbuj zwrócić uwagę na to, jak czujesz się w swoim domu; jeśli nie jest to przestrzeń, która jest relaksująca, możesz rozważyć oddanie rzeczy, których już nie potrzebujesz. Możesz również porozmawiać ze specjalistą od zdrowia psychicznego, takim jak terapeuta, aby odkryć wszelkie ukryte myśli lub uczucia, które uniemożliwiają ci posiadanie przestrzeni i życia, jakich naprawdę pragniesz.