Subiektywne samopoczucie – sposób na zmierzenie własnego szczęścia

Subiektywne dobre samopoczucie (SWB), znane również jako samoocena dobrego samopoczucia, odnosi się do tego, jak ludzie doświadczają i oceniają różne aspekty swojego życia. Często jest używane do pomiaru zdrowia psychicznego i szczęścia i może być ważnym predyktorem indywidualnego zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności. 

Stał się użytecznym miernikiem zdrowia społecznego. Oprócz zapewnienia psychologom sposobu na ocenę tego, jak ludzie czują się w swoim życiu, oferuje również spostrzeżenia, które mogą być wykorzystane do kierowania polityką zdrowia publicznego, ekonomiczną i społeczną. Decydenci wykorzystują oceny subiektywnego dobrostanu do oceny zdrowia społeczeństw i pomiaru wpływu polityk społecznych.

Historia subiektywnego dobrostanu

W 1984 roku psycholog Ed Diener przedstawił model subiektywnego dobrostanu składający się z trzech komponentów. Według tego modelu istnieją trzy odrębne, ale powiązane ze sobą aspekty postrzegania własnego dobrostanu przez ludzi: 

• Częste pozytywne emocje : Polegają na częstym doświadczaniu pozytywnych emocji i nastrojów.
• Rzadkie negatywne uczucia : Polega na rzadkim doświadczaniu negatywnych uczuć lub nastrojów.
• Ocena poznawcza : Ten aspekt modelu odnosi się do tego, jak ludzie myślą o swoim życiu i jaki jest ich ogólny poziom zadowolenia z życia.

Według Dienera te trzy czynniki kontrolują sposób, w jaki ludzie doświadczają jakości swojego życia. Obejmuje to również reakcje emocjonalne ludzi i osądy poznawcze, które wydają na temat własnych doświadczeń życiowych.

Od czasu swojego pierwotnego powstania w połowie lat 80. subiektywne samopoczucie jako miara ogólnej satysfakcji z życia, szczęścia i dobrego samopoczucia stało się coraz powszechniejsze. Jest często używane jako miara w badaniach psychologicznych i jako wskaźnik zdrowia jednostki. Dane dotyczące subiektywnego samopoczucia grup mogą być również wykorzystywane do pomiaru skuteczności różnych inicjatyw w zakresie zdrowia publicznego.

Oznaki subiektywnego dobrego samopoczucia

W swoich badaniach Diener odkrył, że większość ludzi generalnie zgłasza pozytywne uczucia dotyczące swojego dobrostanu. W badaniach nad bardzo szczęśliwymi osobami naukowcy odkryli, że chociaż żaden pojedynczy czynnik nie determinował szczęścia, osoby, które zgłosiły najwyższy poziom subiektywnego dobrostanu, miały satysfakcjonujące życie towarzyskie i rzadko były samotne .

Dodatkowe oznaki subiektywnego dobrego samopoczucia obejmują:

• Akceptowanie innych ludzi
• Bycie zaangażowanym społecznie
• Przynależność i akceptacja przez innych
• Wsparcie społeczności i zasoby
• Doświadczanie poczucia sensu i celu
• Czuć się niezależnym
• Czujesz, że Twoje życie jest bliskie temu, co uważasz za idealne
• Czujesz, że warunki twojego życia są doskonałe
• Czuć satysfakcję ze swojego życia
• Czujesz, że osiągnąłeś to, czego chcesz w życiu
• Mieć więcej pozytywnych emocji niż negatywnych
• Posiadanie możliwości angażowania się w praktyki duchowe
• Opanowanie obszarów, które są dla Ciebie ważne
• Dobre samopoczucie fizyczne, takie jak poczucie, że śpisz wystarczająco długo, ćwiczysz i jesz pożywne jedzenie
• Akceptacja siebie

Rodzaje subiektywnego dobrego samopoczucia

Zgodnie z pierwotnym zamysłem Dienera, subiektywne dobre samopoczucie skupia się przede wszystkim na afektywnym i poznawczym dobrym samopoczuciu. Inni badacze zasugerowali, że inny aspekt dobrego samopoczucia skupiający się na poczuciu celu i sensu również odgrywa ważną rolę w tym, jak ludzie postrzegają swoje życie.

Doświadczone dobre samopoczucie

Doświadczone dobre samopoczucie odnosi się do tego, jak często i jak silnie ludzie odczuwają szczęście i radość. Ten typ dobrego samopoczucia jest często określany jako dobre samopoczucie hedonistyczne. Obejmuje zarówno afektywne, jak i poznawcze oceny ogólnego dobrego samopoczucia.

Ten rodzaj dobrego samopoczucia może również odgrywać ważną rolę w zdrowiu. Na przykład badania wykazały, że osoby, które częściej doświadczają pozytywnych emocji, mają tendencję do silniejszego układu odpornościowego.

Eudajmonistyczne dobre samopoczucie

Subiektywne dobre samopoczucie koncentruje się przede wszystkim na doświadczanym dobrym samopoczuciu. Jednak inny rodzaj dobrego samopoczucia, który może przyczynić się do tego, jak ludzie oceniają swoje życie i szczęście, jest znany jako dobre samopoczucie eudajmoniczne. 

Eudajmonistyczne dobre samopoczucie wynika z prowadzenia sensownego życia. Praca nad celami, troska o innych, znajdowanie sensu i życie zgodnie z własnymi ideałami to ważne elementy tego typu subiektywnego dobrego samopoczucia.

Przyczyny subiektywnego dobrego samopoczucia

Na subiektywne samopoczucie wpływa szereg różnych czynników. Mogą to być czynniki wewnętrzne, takie jak osobowość, lub zewnętrzne, takie jak środowisko lub kultura, w której żyje dana osoba.

To, jak postrzegasz swoje życie, często wynika z twojego wrodzonego temperamentu i ogólnego nastawienia, ale okoliczności, w których żyjesz, również odgrywają ważną rolę w tym, jak szczęśliwy i zadowolony się czujesz. A każdy różni się pod względem tego, co przynosi mu szczęście, więc czynnik, który jest ważny dla jednej osoby, może mieć mniejsze znaczenie dla kogoś innego.

Jednakże naukowcy zidentyfikowali kilka kluczowych przyczyn, które odgrywają ważną rolę w ogólnym subiektywnym samopoczuciu:

• Podstawowe zasoby : Posiadanie tego, czego potrzebujesz w życiu, niezależnie od tego, czy są to pieniądze, mieszkanie czy opieka zdrowotna, stanowi istotny element Twojego subiektywnego poczucia dobrego samopoczucia.
• Osobowość i temperament : Twój wrodzony temperament może wpływać na poziom szczęścia w ciągu całego życia. Twoja osobowość jest kolejnym kluczowym elementem. Cechy takie jak ekstrawersja mają tendencję do łączenia się z bardziej pozytywnymi uczuciami dotyczącymi życia, podczas gdy neurotyczność ma tendencję do łączenia się z bardziej negatywnym nastawieniem.
• Nastawienie i odporność psychiczna : Osoby o pozytywnym nastawieniu psychicznym i silnym poczuciu odporności psychicznej są bardziej optymistyczne nawet w obliczu trudnych wydarzeń życiowych
• Wsparcie społeczne : Badania wykazały, że posiadanie wsparcia społecznego ma silny wpływ na dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.  
• Czynniki społeczne : Cechy społeczeństwa, w którym żyjesz, w tym to, czy dotykają go takie problemy jak przestępczość, wojna, ubóstwo lub konflikt, mogą również wpływać na to, jak postrzegasz swoje życie.

Wpływ subiektywnego dobrego samopoczucia

Subiektywne dobre samopoczucie nie tylko pomaga Ci czuć się dobrze w swoim życiu; ma ono również silny wpływ na Twoje samopoczucie zarówno w krótkim, jak i długim okresie. W rzeczywistości subiektywne dobre samopoczucie może być jednym z najsilniejszych predyktorów ogólnego zdrowia i szczęścia. 

Korzyści zdrowotne

Badania wskazują, że osoby, które odczuwają bardziej pozytywne samopoczucie, są zazwyczaj zdrowsze i żyją dłużej. 

• Jedno badanie z 2017 r. wykazało, że subiektywne samopoczucie może odgrywać rolę ochronną w zdrowiu. Wiązało się z obniżoną śmiertelnością i zwiększoną długowiecznością.
• Badania wykazały również, że pozytywne emocje i dobre samopoczucie wiążą się z silniejszą odpornością i mniejszym stanem zapalnym.
• Chociaż stres i negatywne emocje mogą negatywnie wpływać na zdrowie, naukowcy odkryli, że subiektywne samopoczucie może stanowić bufor chroniący przed tymi skutkami, a nawet cofnąć część szkód. Ponieważ pozytywne emocje obniżają stres i wspomagają gojenie, możesz być lepiej przygotowany do powrotu do zdrowia po poradzeniu sobie ze stresującą sytuacją.

Naukowcy sugerują również, że subiektywne dobre samopoczucie wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu, szybszym powrotem do zdrowia po chorobie i częstszym praktykowaniem zachowań sprzyjających zdrowiu.

Inne korzyści

Badania wykazały również, że osoby, które często doświadczają pozytywnych emocji, są bardziej produktywne i kreatywne. Zwykle zarabiają więcej pieniędzy, lepiej współpracują z innymi i rzadziej podejmują ryzykowne zachowania. Mają również lepsze relacje społeczne i podejmują więcej zachowań prospołecznych .

Jak poprawić samopoczucie podmiotu

Jeśli więc szukasz sposobu na poprawę swojego życia, zacznij od pracy nad swoim subiektywnym dobrostanem. Ponieważ subiektywne dobrostan ma tak głęboki wpływ na zdrowie jednostki i społeczeństwa, pojawiło się spore zainteresowanie sposobami, które pomogą ludziom stać się szczęśliwszymi i bardziej zadowolonymi ze swojego życia.

Do konkretnych strategii, których skuteczność została udowodniona, zalicza się uważność i interwencje poznawczo-behawioralne .

• Uważność to praktyka, która polega na nauce skupiania się na teraźniejszości i doceniania jej. Zamiast martwić się przeszłością lub przyszłością, ludzie uczą się żyć chwilą i zwracać uwagę na rzeczy, które przynoszą im radość i spokój tu i teraz.
• Podejścia poznawczo-behawioralne skupiają się na pomocy ludziom w rozpoznawaniu negatywnych wzorców myślowych, które zakłócają szczęście. Zastąpienie tych automatycznych sposobów myślenia bardziej pozytywnymi, pomocnymi wzorcami może prowadzić do większego optymizmu i szczęścia.

Streszczenie

Subiektywne dobre samopoczucie odnosi się do tego, jak postrzegasz swoje życie i jest często używane jako miara szczęścia. Koncepcja ta pojawiła się w latach 80. i charakteryzuje się częstymi pozytywnymi emocjami, rzadkimi negatywnymi emocjami i pozytywnymi myślami o życiu. Czynniki, które wpływają na to, jak ludzie postrzegają swoje życie, obejmują dostęp do zasobów, osobowość i wsparcie społeczne. Wyższe poziomy subiektywnego dobrego samopoczucia są powiązane z lepszym zdrowiem, niższym poziomem stresu i dłuższym życiem. 

Słowo od Verywell

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas gdy subiektywne samopoczucie jest uwarunkowane Twoim otoczeniem i okolicznościami, to również zależy od tego, jak reagujesz i czujesz. Szczęście nie jest bierne i istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poczuć się lepiej w swoim życiu. 

Obejmuje to upewnienie się, że robisz rzeczy, które pomagają ci przynieść szczęście i radość. Subiektywne dobre samopoczucie polega na znalezieniu tego, co działa dla ciebie i uczynieniu szczęścia priorytetem.