Klaus Vedfelt/DigitalVision/Getty
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Spis treści
Czym jest dobre samopoczucie emocjonalne?
Dobre samopoczucie emocjonalne, znane również jako zdrowie emocjonalne lub dobre samopoczucie emocjonalne, to zdolność osoby do radzenia sobie z emocjami i różnorodnymi doświadczeniami, z którymi spotyka się w życiu. National Center For Emotional Wellness definiuje dobre samopoczucie emocjonalne jako „świadomość, zrozumienie i akceptację naszych uczuć oraz naszą zdolność do skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami i zmianami”.
Historia dobrego samopoczucia emocjonalnego
Koncepcja dobrego samopoczucia w ogóle wysunęła się na pierwszy plan świadomości publicznej w latach 50. XX wieku, zgodnie z Global Wellness Institute . Starożytne formy dobrego samopoczucia, takie jak ajurweda i tradycyjna medycyna chińska , istnieją od tysięcy lat, ale kultury zachodnie nie myślały tak proaktywnie o dobrym samopoczuciu aż do czasów współczesnych.
Nie przypisuje się nikomu wpadnięcia na pomysł dobrego samopoczucia emocjonalnego. Zrozumienie, że nie można mieć zdrowego i satysfakcjonującego życia, jeśli nie czuje się dobrze emocjonalnie, wzrosło w ciągu ostatnich dziesięcioleci i jest obecnie punktem centralnym ogólnego ruchu dobrego samopoczucia. Październik jest Miesiącem Dobrego Samopoczucia Emocjonalnego, co oznacza, jak ważna jest ta koncepcja obecnie uważana przez wielu.
Jak dobre samopoczucie emocjonalne wpływa na Twoje życie
Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak wiele różnych obszarów życia dotyczy Twojego dobrego samopoczucia emocjonalnego, lub jego braku. Przyjrzyjmy się, jak Twoja zdolność do radzenia sobie, rozumienia i zarządzania swoimi emocjami wpływa na Twoje życie.
Relacje
Kiedy wchodzimy w interakcje z innymi, ważne jest, abyśmy rozumieli nasze własne perspektywy dotyczące różnych kwestii. Czasami nie zgadzamy się z innymi ludźmi, a aby utrzymać szczęśliwe i zdrowe relacje, musimy być w stanie mieć nieporozumienia w spokojny i odpowiedni sposób.
Jeśli nie potrafisz dobrze radzić sobie ze swoimi emocjami, trudno jest radzić sobie z emocjami innych. Stan dobrego samopoczucia emocjonalnego wpływa na nasze relacje, czy to osobiste, czy zawodowe. Aby najlepiej łączyć się i odnosić do innych, im bardziej jesteśmy zdrowi emocjonalnie, tym więcej wsparcia i opieki możemy zaoferować tym, których kochamy i szanujemy.
Praca i szkoła
Niezależnie od tego, czy jesteś od dziesięcioleci w wybranej przez siebie karierze, czy wciąż zastanawiasz się, co chcesz robić w życiu, Twoja umiejętność radzenia sobie z sytuacjami, gdy się pojawiają, jest kluczowa dla Twojego sukcesu. Wiedza o tym, co czujesz, radzenie sobie z emocjami i umiejętność stawiania czoła wyzwaniom z pozytywnym nastawieniem prowadzą do lepszych wyników w życiu szkolnym i zawodowym.
Zdrowie psychiczne
Może się to wydawać oczywiste, ale Twoje zdrowie emocjonalne jest dużą częścią Twojego ogólnego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Chociaż ten fakt dotyczy każdego, dla tych, którzy zmagają się z problemami i schorzeniami zdrowia psychicznego, może mieć jeszcze większy wpływ. Kiedy dowiesz się, jak radzić sobie z własnymi problemami ze zdrowiem psychicznym, odniesiesz największy sukces w ich pokonywaniu, jeśli będziesz w kontakcie ze swoimi uczuciami i emocjami i będziesz w stanie sobie z nimi radzić.
Wpływ złego samopoczucia emocjonalnego
Istnieje wiele sposobów, w jaki niemożność przejścia przez życie w pozytywnym stanie emocjonalnym może prowadzić do gorszych wyników, szczególnie dlatego, że negatywny stan emocjonalny jest stanem stresującym. Oto kilka przykładów:
- Obniżona odporność: stres osłabia układ odpornościowy.
- Nadciśnienie: długotrwały stres pogarsza ciśnienie krwi.
- Zwiększone ryzyko zachorowań: stres pogarsza wszystko, od problemów z sercem po problemy psychiczne.
- Problemy w związku
- Trudności w pracy
- Problemy z koncentracją
Korzyści płynące z silnego dobrego samopoczucia emocjonalnego
Choć słabe zdrowie emocjonalne może powodować poważne problemy w życiu, silne dobre samopoczucie emocjonalne może pomóc ci się rozwijać. Oto niektóre z wielu korzyści płynących z dobrego samopoczucia emocjonalnego:
- Twoje relacje z innymi mogą być najlepsze.
- Zmniejszenie stresu zmniejsza ryzyko zachorowania i zwiększa odporność.
- Pozytywne nastawienie zwiększa produktywność , pomagając nam osiągnąć więcej w życiu.
Jak zoptymalizować swoje samopoczucie emocjonalne
Teraz, gdy rozumiesz, jak ważne jest dobre samopoczucie emocjonalne dla zdrowego życia, prawdopodobnie zastanawiasz się, czy jest coś konkretnego, co możesz zrobić, aby Twoje własne zdrowie emocjonalne było jak najlepsze. Na szczęście nie brakuje działań, które mogą promować dobre samopoczucie emocjonalne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz poprawić i ulepszyć swój stan umysłu.
Praktykuj uważność
Uważność polega na byciu obecnym w chwili. Zamiast żyć na autopilocie, uważność zachęca nas do prawdziwego uczestnictwa w naszym życiu i może poprawić zarówno fizyczne, jak i emocjonalne samopoczucie. Możesz praktykować uważność, robiąc wszystko, od biegania po jedzenie.
Łącz się i komunikuj z innymi
Nie ma potrzeby przechodzić przez tę podróż samemu! Emocjonalne dobre samopoczucie polega na byciu połączonym z własnymi emocjami i umiejętności radzenia sobie z nimi, ale tak wiele naszego życia emocjonalnego przeżywamy z tymi, których znamy i kochamy.
Staraj się celowo rozmawiać o swoich uczuciach z innymi, co może doprowadzić do ich zrozumienia. Pytaj innych o ich uczucia, aby mieć okazję doświadczyć różnych perspektyw.
Spróbuj nawiązać kontakt z ludźmi spoza Twojej własnej grupy demograficznej, aby lepiej zrozumieć doświadczenia życiowe poza Twoimi własnymi. Istnieje niezliczona ilość korzyści z nawiązywania kontaktów i komunikowania się z innymi, a zwiększone zdrowie emocjonalne jest tylko jedną z nich.
Radź sobie ze stresem
Zarządzanie stresem jest kluczem do zachowania zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Rozpoczynając praktykę zarządzania stresem, wypróbuj różne aktywności, aby zobaczyć, które najlepiej do Ciebie pasują i sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy. Możesz wykonać prostą medytację z pomocą filmu na YouTube lub aplikacji, wyjść na spacer, wziąć kąpiel lub poćwiczyć głębokie oddychanie.
Dbaj o swoje dobre samopoczucie fizyczne
Często myślimy o naszym fizycznym i emocjonalnym ja oddzielnie, ale jak widać tutaj, te dwa są ściśle powiązane. Poprawiając swoje fizyczne samopoczucie, zobaczysz korzyści również emocjonalnie.
Wykonywanie czynności, które zwiększają poziom endorfin , które są jednym z dobrych chemikaliów produkowanych przez nasze ciała, jest łatwym sposobem na zwiększenie dobrego samopoczucia emocjonalnego. Endorfiny można zwiększyć poprzez wszystko, od tańca po śmiech.
Pracuj nad zrównoważonym życiem
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym to coś, o czym dużo mówimy jako społeczeństwo. Dzieje się tak, ponieważ ludzie zaczęli zauważać, że gdy pracują za dużo, nie mają czasu na relacje osobiste, relaks ani zabawę.
Aby być w najlepszej formie emocjonalnej, musisz pielęgnować równowagę między pracą a zabawą. Wyznaczenie określonego czasu na zajęcia rekreacyjne i ustalenie ścisłych granic wokół godzin pracy to dwa proste sposoby na poprawę tej równowagi.
Zainwestuj w sen
Twoje nawyki i zachowania związane ze snem są znane jako higiena snu . Im lepiej śpisz, tym większe masz szanse na dobre samopoczucie po przebudzeniu. Popraw higienę snu poprzez takie praktyki, jak wyznaczona pora pójścia spać, ograniczenie kofeiny w późniejszych godzinach dnia i nieprzejadanie się przed snem.
Słowo od Verywell
Każda z tych zmian może wydawać się nieistotnym krokiem, ale gdy połączymy je wszystkie, możesz zauważyć duże ulepszenia. Dobre samopoczucie emocjonalne jest ważne dla zdrowego życia, a korzystanie z jednego lub więcej z tych prostych narzędzi może wskazać Ci drogę do poprawy Twojego.