Bernd Opitz / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jest wiele informacji na temat znajdowania równowagi we wszystkim. W idealnym przypadku, aby zachować równowagę, mamy mieszankę pracy i zabawy, rzeczy, które musimy zrobić i rzeczy, które chcemy zrobić, rzeczy, które nas wyczerpują i rzeczy, które nas karmią.
Musimy również wygospodarować wystarczająco dużo czasu na sen, relacje, które nas podtrzymują , ćwiczenia, zdrowe posiłki i inne czynności afirmujące życie w naszym życiu, abyśmy nie utonęli w pracy i obowiązkach. Ale jak wygląda utrzymanie równowagi?
Spis treści
Utrzymanie równowagi, dosłownie
Czasami utrzymanie równowagi może być chaotyczne. Nawet jeśli znajdziemy ogólną równowagę w naszym życiu, będą chwile, kiedy będziemy przeciążeni, chwile, kiedy zdamy sobie sprawę, że musimy się odchudzić, i chwile, kiedy nie możemy od razu odchudzić, ale możemy pracować nad większą równowagą w niedalekiej przyszłości. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, nie stresuj się tym ; to również część utrzymywania równowagi.
Aby zilustrować ten punkt, spróbuj utrzymać równowagę na jednej nodze. Czy zauważasz, że czasami pochylasz się w jedną stronę i aby nie upaść, musisz się wyprostować, pochylając się w przeciwną stronę? Gdybyś po prostu pozostał idealnie nieruchomy, upadłbyś.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać zatwierdzone przez terapeutów porady dotyczące siły psychicznej
Prowadzony przez Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast , w którym występuje aktorka „Fast &; Furious” Jordan Brewster, dzieli się zatwierdzonymi przez terapeutów strategiami, takimi jak tworzenie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, która odpowiada Twoim potrzebom, i wybieranie wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia, które faktycznie działają w Twoim przypadku. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Utrzymanie równowagi nie polega na pozostawaniu w idealnym bezruchu; chodzi o rozpoznanie, kiedy tracisz równowagę i jej odzyskanie. Utrzymanie równowagi nie jest jednorazową czynnością, ale stałym wysiłkiem.
Są chwile, kiedy musisz się trochę dostosować, aby odzyskać równowagę, a są też takie, kiedy musisz się dostosować całkiem sporo. Możesz zauważyć oznaki, że tracisz równowagę, takie jak zaczynasz czuć się wyczerpany lub nawet chory, co może być oznaką, że musisz słuchać swojego ciała i emocji.
Utrzymanie równowagi wygląda inaczej dla każdego. Każdy ma inne potrzeby równowagi, inne zmienne, które działają w jego życiu, inne poziomy tolerancji na brak równowagi i inne dostępne zasoby.
Skąd wiesz, że Twoje życie jest niezrównoważone?
Powinieneś zwrócić uwagę na oznaki wypalenia. Wypalenie jest wynikiem takich rzeczy jak przewlekły stres , perfekcjonizm , niezadowolenie z pracy lub związków i ogólnie po prostu nie poświęcanie wystarczającej ilości czasu swojemu napiętemu harmonogramowi.
Oznaki wypalenia zawodowego obejmują:
- Emocjonalne dystansowanie się od ludzi
- Wyczerpanie (fizyczne lub emocjonalne)
- Odczuwanie drażliwości , irytacji, złości lub smutku
- Czuję się odrętwiały
- Bóle głowy lub brzucha
- Zmniejszona wydajność
Jeśli zauważysz, że obawiasz się więcej rzeczy w swoim życiu, niż się tego spodziewasz, możesz doświadczać wypalenia. Podczas gdy większość z nas doświadcza wypalenia od czasu do czasu, możesz postrzegać to jako okazję do ponownej kalibracji i ponownego ustalenia priorytetów tego, co sprawia, że jesteś szczęśliwy i bardziej zrelaksowany.
Strategie utrzymania równowagi w życiu
Poniżej przedstawiamy kilka strategii, które pomogą Ci osiągnąć równowagę w życiu, do której dążysz.
Zrób sobie przerwę
Badania pokazują, że robienie sobie przerw w pracy, a nawet w zobowiązaniach osobistych pomaga uzupełnić energię i promować dobre samopoczucie. Choć korzystne jest branie dni i wakacji na zdrowie psychiczne , pamiętaj, że poświęcenie nawet pięciu minut w ciągu dnia na słuchanie muzyki, oglądanie zabawnego filmu lub po prostu relaks może pomóc Ci odzyskać równowagę.
Po prostu powiedz nie
Pomyśl o wszystkich rzeczach, które musisz zrobić. Które chcesz zrobić , a które musisz ? Najlepiej byłoby połączyć oba, aby zachować równowagę we wszystkich rzeczach.
Najpierw sprawdź, czy są jakieś rzeczy, które „muszę” wykreślić ze swojej listy. (Zapytaj siebie: Jakie rzeczy są najbardziej korzystne dla mojego dobrego samopoczucia? ) Po drugie, upewnij się, że wszystkie rzeczy, które „chcę” naprawdę sprawiają ci radość i karmią cię emocjonalnie.
Możesz stwierdzić, że mówienie „nie” sobie i innym jest trudne, zwłaszcza jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Ale mówienie „nie” dla dobra swojego dobrego samopoczucia jest odzwierciedleniem inteligencji emocjonalnej (EQ). W rzeczywistości badania pokazują, że osoby o wysokim poziomie EQ mają lepszą jakość zdrowia psychicznego i lepszą wydajność w pracy.
Ustal granice
Ustalanie granic to coś, co może pomóc ci powiedzieć „nie” i jest ważną częścią relacji w ogóle. To również metoda ochrony twojej przestrzeni emocjonalnej i fizycznej, dzięki czemu nosisz w sobie mniej stresu i nie czujesz się odpowiedzialny za uczucia innych.
Jeśli chcesz wyznaczyć granicę, zacznij od powiedzenia komuś, jak czujesz się, gdy robisz coś, co on robi, i zamiast tego poproś go o to, czego od niego potrzebujesz.
Na przykład, jeśli członek rodziny ciągle prosi cię o przysługi, możesz powiedzieć: „Czuję się przytłoczony, gdy biorę na siebie twoje obowiązki oprócz moich własnych. Potrzebuję teraz trochę przestrzeni od robienia rzeczy dla ciebie, abym mógł skupić się na sobie”.
Poproś o pomoc
Czasami dla osoby z zewnątrz — kogoś, kto nie jest tobą — łatwiej jest zauważyć, kiedy tracisz równowagę i rozpoznać, co możesz zrobić, aby ją odzyskać. Wszystko w twoim napiętym grafiku może wydawać się ważne (i czasami tak jest), ale jeśli jest coś, co możesz bezpiecznie odpuścić, często jest to dobry przyjaciel, bliski krewny lub małżonek, który może ci pomóc to rozpoznać.
Jeśli nie masz w swoim życiu osoby, która udzieli ci takiego wsparcia, warto poszukać pomocy u specjalisty, np. terapeuty lub coacha życiowego.
Profesjonaliści dysponują całym arsenałem zasobów, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem. Terapeuci i inni specjaliści od zdrowia psychicznego mogą również pomóc Ci zmienić negatywne wzorce myślowe i nauczyć się adaptacyjnych strategii radzenia sobie, które mogą pomóc w zmniejszeniu stresu.
Radzenie sobie ze stresem
Istnieją pewne strategie, które możesz stosować codziennie, aby nie stracić równowagi lub radzić sobie ze stresem, gdy już jesteś w stanie nierównowagi. Oto kilka skutecznych kroków:
- Delegowanie zadań
- Porzucenie perfekcjonizmu
- Praktykowanie uważności , głębokiego oddychania i/lub medytacji
Strategie te mogą pomóc Ci zachować wewnętrzną równowagę emocjonalną, a także równowagę życiową.
Znalezienie równowagi dla każdego wieku
Wyzwania, z którymi się mierzysz i które uniemożliwiają ci znalezienie równowagi, mogą być związane z etapem twojego życia. Poniżej znajdują się wskazówki, z których osoby w każdym wieku mogą skorzystać, aby znaleźć równowagę:
- Nastolatki : Kiedy jesteś nastolatkiem, możesz mieć trudności z pogodzeniem szkoły i życia towarzyskiego. Spróbuj wypracować rutynę — taką jak pakowanie zdrowego lunchu dzień przed szkołą, odrabianie prac domowych od razu i wcześniejsze przygotowywanie się do testów. Wybieraj mądrze przyjaciół i spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że jesteś szczęśliwy i wspierają twoje dobre samopoczucie.
- Dorośli : Jako osoba dorosła możesz czuć się rozdarty między pracą a spędzaniem czasu z rodziną i przyjaciółmi. Znajdź czas na jedno i drugie, ale zajmij się sobą, aby się nie wypalić. Pamiętaj, że najpierw musisz stawiać na pierwszym miejscu swoje własne zdrowie i szczęście.
- Osoby starsze : Skup się na rzeczach, które są dla Ciebie najważniejsze. Nigdy nie jest „za późno”, aby znaleźć nowe hobby lub związki, które przynoszą Ci radość. Dbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne tak bardzo, jak to możliwe. Pamiętaj, że proszenie o pomoc, gdy jej potrzebujesz, jest OK.
Dbaj o swoje zdrowie fizyczne
Badania pokazują, że sen , odżywianie i ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w naszym zdrowiu psychicznym i samopoczuciu. Pamiętaj, aby się wysypiać, stosować zbilansowaną dietę i włączyć ćwiczenia fizyczne do swojej rutyny.
Pamiętaj, że dieta i reżimy ćwiczeń powinny być dla Ciebie osiągalne i realistyczne. Staraj się nie ograniczać jedzenia, aby się ukarać, ale doceniaj jedzenie, które jesz i staraj się rozszerzyć swoją dietę o więcej owoców i warzyw.
Podobnie, twoje ćwiczenia fizyczne nie muszą być rygorystyczne. Coś tak prostego jak codzienne chodzenie wokół bloku może być uznane za ćwiczenia fizyczne.
Rób rzeczy, które lubisz
Czas wolny jest świetnym sposobem na odreagowanie stresu i ogólnie rzecz biorąc, pomaga uczynić życie takim, które sprawia przyjemność. Niezależnie od tego, czy czytasz książkę, oglądasz zabawny film, czy idziesz na kawę z przyjacielem, odkryjesz, że Twoje wysiłki na rzecz robienia rzeczy, które lubisz, pomagają Ci zachować równowagę we wszystkich aspektach życia.
Słowo od Verywell
Utrzymanie równowagi życiowej wymaga czasu i praktyki. Kluczem jest ciągłe znajdowanie sposobów na poprawę samopoczucia psychicznego i radzenie sobie ze stresem, z którym zmagasz się każdego dnia. Zamiast czekać, aż osiągniesz punkt krytyczny, wiedz, kiedy zrobić sobie przerwę , aby uniknąć objawów wypalenia.