Pomóż mi proszę: Co zrobić, gdy potrzebujesz pomocy

Czy czujesz, że potrzebujesz pomocy i nie wiesz, gdzie się zwrócić? Jeśli osiągnąłeś punkt, w którym chcesz poprosić o pomoc lub myśl „Proszę, pomóż mi” wciąż krąży ci po głowie, prawdopodobnie osiągnąłeś jakiś kryzysowy moment w swoim życiu i nie wiesz, jak sobie poradzić ze swoją sytuacją.

Prawdopodobnie wiesz, że coś jest nie tak w twoim życiu, ale czujesz, że potrzebujesz porady lub wskazówek, które cię uspokoją i dadzą ci nadzieję, że twój problem można rozwiązać. Jeśli jesteś w takiej sytuacji, wiedz, że są kroki, które możesz podjąć, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz i zacząć czuć się lepiej.

Co czujesz? 

Jeśli ciągle myślisz „Proszę, pomóż mi”, pierwszym krokiem jest zadanie sobie pytania, czego dokładnie doświadczasz w tej chwili. Jakie uczucia lub myśli się pojawiają, które sprawiły, że czujesz się w ten sposób?

Jeśli będziesz w stanie jasno określić emocje, których doświadczasz, łatwiej będzie ci wyjaśnić innym, przez co przechodzisz. Z kolei innym będzie łatwiej ci pomóc lub wskazać ci kierunek. 

Oto kilka bolesnych i trudnych emocji, których możesz doświadczać i które sprawiają, że czujesz, że potrzebujesz czyjejś pomocy:

• Lęk
• Panika
• Martwić się
• Strach
• Smutek
• Depresja
• Smutek
• Samotność
• Gniew
• Nienawiść do samego siebie
• Stres
• Zaszokować
• Ból
• Beznadziejność
• Bezsilność

Pisz dalej, aż zagłębisz się na tyle, by dotrzeć do emocji, których doświadczasz lub do tego, jak się czujesz w związku z tym, co się dzieje. Gdy będziesz mieć lepsze pojęcie o swoich emocjach, będziesz w stanie opisać je komuś innemu, gdy poprosisz o pomoc.

Co jest nie tak? 

Poza tym, że jesteś w stanie wyrazić emocje, których doświadczasz, może być również pomocne opisanie komuś, co sprawiło, że czujesz się w ten sposób. Chociaż nie zawsze możesz być świadomy powodów, dla których czujesz się tak, jak czujesz, innym razem może istnieć wyraźny czynnik wyzwalający lub sytuacja, która powoduje u Ciebie niepokój.

Poniżej przedstawiamy kilka potencjalnych przyczyn, dla których możesz mieć wrażenie, że potrzebujesz pomocy. 

• Utrata pracy/Niepewność zatrudnienia
• Stresujące warunki pracy
• Wydarzenia traumatyczne
• Podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym (np. depresja, zaburzenia osobowości )
• Stres finansowy
• Problematyczne związki
• Przeprowadzka do nowego miejsca
• Ważne zmiany w życiu (np. narodziny pierwszego dziecka)
• Doświadczanie dyskryminacji
• Nękanie lub nękanie
• Samotność lub izolacja
• Uzależnienie/nadużywanie substancji
• Odrzucenie, nadużycie lub zaniedbanie

To tylko kilka przykładów rzeczy, które mogą powodować, że czujesz, że potrzebujesz pomocy. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, poświęć chwilę na zapisanie wszystkich rzeczy, które wywołują to uczucie w twoim życiu.

Możesz również ocenić każdą dziedzinę swojego życia w skali od 1 do 10, aby sprawdzić, która z nich jest dla Ciebie najgorsza i która potencjalnie może sprawić, że poczujesz, że potrzebujesz pomocy.

Gdzie znaleźć kierunek 

Gdy już zidentyfikujesz emocje, których doświadczasz i potencjalne czynniki wyzwalające lub przyczyny wpływające na to, jak się czujesz, możesz się zastanawiać, gdzie szukać pomocy, porady lub wskazówek.

Podczas gdy wyszukiwanie problemów w Google może być dobrym pierwszym krokiem do znalezienia odpowiedzi lub znalezienia innych osób, które przeszły przez coś podobnego, istnieje wiele innych opcji, aby zwrócić się o pomoc. Poniżej znajduje się kilka pomysłów na kroki, które możesz podjąć, aby znaleźć pomoc.

Przyjaciele i rodzina 

Oczywistym miejscem na początek jest opowiedzenie przyjacielowi lub członkowi rodziny o tym, jak się czujesz. Samo wyrzucenie z siebie frustracji lub wyrzucenie ich na światło dzienne może wystarczyć, abyś zaczął czuć się lepiej.

Usługi słuchowe 

Jeśli nie masz nikogo bliskiego, kto pożyczyłby ci ucho, albo jeśli nie jesteś gotowy, aby z kimkolwiek rozmawiać, możesz rozważyć skorzystanie z usługi słuchania, takiej jak 7 Cups . Chociaż słuchacze po drugiej stronie nie są profesjonalistami, są przeszkoleni, aby słuchać i odpowiadać w sposób, który pomoże ci przepracować frustracje i problemy.  

Linie kryzysowe i linie pomocy 

Co jeśli Twoja sytuacja jest poważna lub pilna? W takich przypadkach pierwszym krokiem powinno być skontaktowanie się z infolinią kryzysową lub infolinią pomocy. W Stanach Zjednoczonych zadzwoń pod numer 988, aby uzyskać bezpłatną i poufną pomoc, jeśli jesteś w niebezpieczeństwie lub kryzysie. Jeśli masz nagły przypadek medyczny, powinieneś zadzwonić pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy. 

Grupy wsparcia 

Czy zmagasz się z problemem, w którym istnieją grupy wsparcia, które mogą pomóc? Jeśli tak, rozważ dołączenie do jednej z tych grup, aby porozmawiać z innymi, którzy przeszli przez to samo, co ty.

Profesjonalna Pomoc 

W niektórych sytuacjach możesz uznać, że zwrócenie się o pomoc do profesjonalisty jest właściwe. Na przykład, jeśli szukasz pomocy z powodu problemów fizycznych lub psychologicznych, które nie są związane z identyfikowalnym czynnikiem wyzwalającym sytuację, możesz potrzebować pomocy profesjonalisty, aby rozpoznać, co się dzieje. 

Jeśli masz zdiagnozowaną chorobę fizyczną lub psychiczną, otrzymanie leczenia w formie terapii lub leków może być tym, czego potrzebujesz, aby zmienić swoją sytuację. Jeśli to jest Twoja sytuacja, skontaktowanie się z lekarzem rodzinnym jest zazwyczaj najlepszym pierwszym krokiem.

Grupy społecznościowe 

Jeśli Twoja potrzeba pomocy koncentruje się wokół uczucia samotności lub braku kogoś, z kim możesz porozmawiać, dołączenie do lokalnej grupy społecznościowej może być pomocne. Na przykład możesz znaleźć lokalny klub, do którego możesz dołączyć, taki jak klub książki lub klub robótek ręcznych.

Możesz również uczęszczać do lokalnego kościoła lub zostać wolontariuszem w lokalnej organizacji non-profit. Kluczem jest ciągłe pojawianie się i spędzanie czasu z tymi samymi ludźmi; w końcu ci ludzie zaczną czuć się bardziej jak przyjaciele. 

Mentorzy, nauczyciele i przywódcy religijni 

Inną możliwością poproszenia o pomoc jest zwrócenie się do przywódcy religijnego, nauczyciela lub innego potencjalnego mentora, którego już znasz lub z którym łączy cię już jakaś relacja.

Chociaż dzielenie się swoimi uczuciami może wydawać się niezręczne, wiedz, że te osoby są w takich sytuacjach ze względu na chęć pomocy. Przynajmniej mogą wskazać ci, gdzie możesz otrzymać więcej pomocy w związku ze swoimi konkretnymi problemami. 

Introspekcja czy medytacja 

Co jeśli nie jesteś gotowy, aby zwrócić się o pomoc? Albo co jeśli czujesz, że chciałbyś zostać sam jeszcze trochę dłużej? Może to oznaczać praktykowanie medytacji , pisanie pamiętnika o swoich uczuciach lub wypełnianie zeszytu ćwiczeń samopomocowych .

Ta opcja jest najlepsza w przypadku problemów, które nie są pilne. Jest również najlepsza, jeśli masz dobrą zdolność do głębokiego myślenia o tym, co cię trapi, a także motywację do pracy nad rozwiązaniami. 

Jak poczuć się bardziej swobodnie 

Oprócz zwrócenia się o pomoc do innych, możesz rozważyć strategie radzenia sobie, które możesz zastosować samodzielnie, aby poczuć się lepiej, gdy masz niekontrolowane uczucie, że potrzebujesz „rozpaczliwej pomocy”.

Na przykład, jeśli reagujesz na uczucie lęku, często wywołuje to większy lęk, niż gdybyś po prostu przeczekał lęk, niczym falę docierającą do brzegu. 

Poniżej znajdziesz kilka pomysłów na działania, które możesz podjąć, lub strategii samoopieki, które możesz wdrożyć, aby zapobiec uczuciu przytłoczenia, które sprawia, że ​​rozpaczliwie potrzebujesz pomocy. 

Relaks 

Jeśli twoja potrzeba pomocy łączy się z uczuciem niepokoju i paniki, to powinieneś zrobić coś, aby się uspokoić. Pomysły obejmują ćwiczenie głębokiego oddychania przeponą, zrobienie sobie filiżanki herbaty rumiankowej i słuchanie nagrania medytacji relaksacyjnej .

Rozproszenie i przyjemność 

Czasem, gdy twój umysł już uparcie snuje najgorsze scenariusze, pomocne może okazać się odwrócenie uwagi lub zrobienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, choćby po to, by zyskać szerszą perspektywę i dystans do tego, co cię dręczy.

Poniżej znajdziesz kilka pomysłów na rzeczy, które możesz robić dla rozrywki lub rozrywki. Oczywiście, będziesz chciał wybrać czynności, które sprawiają ci przyjemność lub które pomogą ci oderwać myśli od bieżącej sytuacji. 

• Obejrzyj ciekawy serial telewizyjny lub film
• Przeczytaj fikcyjną książkę, której akcja rozgrywa się w odległym miejscu
• Spotkaj się ze znajomymi w nowym miejscu
• Zagraj w badmintona lub inny sport, który lubisz
• Spróbuj swoich sił w nowej formie malarstwa
• Posłuchaj podnoszącej na duchu muzyki
• Wybierz się na spacer w nowe miejsce
• Napisz krótką opowieść, wiersz, piosenkę lub powieść
• Spróbuj swoich sił w rysowaniu 

Zdrowe nawyki 

Jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest praktykowanie zdrowych nawyków. Są to rzeczy, które pomagają zarówno Twojemu zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu oraz pomagają regulować chemię mózgu, abyś czuł się dobrze. Poniżej znajduje się kilka pomysłów na zdrowe nawyki, które możesz zacząć praktykować. 

• Przyjmuj preparaty multiwitaminowe lub suplementy (skonsultuj się z lekarzem, aby ocenić, czy występują u Ciebie niedobory)
• Wyjdź na łono natury (np. na spacer; światło słoneczne pomaga dostarczyć witaminę D i zmniejsza ryzyko depresji)
• Ćwicz regularnie, aby podnieść poziom endorfin i poczuć się lepiej (np. 30 minut, 3 do 4 razy w tygodniu)
• Trzymaj się regularnego harmonogramu snu i dbaj o dobrą higienę snu (np. nie korzystaj z ekranów na godzinę przed snem, nie korzystaj z urządzeń w sypialni)
• Jedz zdrową dietę

Harmonogramy 

Jeśli depresja jest częścią tego, co powoduje u Ciebie ból, trzymanie się regularnego harmonogramu , tak bardzo jak to możliwe, będzie pomocne. Obejmuje to regularne spożywanie posiłków, regularne branie prysznica, bycie produktywnym każdego dnia (niezależnie od tego, czy oznacza to chodzenie do pracy, czy jakieś inne zadanie, bez względu na to, jak małe może się wydawać) i trzymanie się harmonogramu snu.

Mowa wewnętrzna 

Może być trudno rozszyfrować, czy twoja sytuacja sprawia ci ból, czy też twoje myśli o niej są winowajcą. Często jest to kombinacja obu, ale w wielu przypadkach twoje myśli są jedyną rzeczą, nad którą masz kontrolę.

Na przykład możesz mieć schemat wierzenia, że ​​ponieważ doświadczasz określonej emocji , musi to oznaczać, że coś jest nie tak lub że powinieneś czuć się w określony sposób. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli żyjesz z chorobą psychiczną, taką jak depresja lub lęk, które mogą zaciemnić twój osąd i utrudnić patrzenie poza twoje lękowe lub depresyjne myśli.  

Oznacza to wykonanie pewnej pracy, na przykład spisanie swoich myśli, gdy zauważysz, że odczuwasz negatywną reakcję emocjonalną, poszukanie zniekształceń w swoich myślach i przeformułowanie sytuacji, stosując bardziej realistyczne wzorce myślenia.

Choć może to zająć trochę czasu, z czasem i praktyką wyłapywanie negatywnych myśli i szybkie zastępowanie ich nowymi będzie stawać się łatwiejsze i bardziej naturalne. 

Wyrażanie uczuć 

Inną strategią samopomocy, która może być pomocna, jeśli zmagasz się z wieloma negatywnymi emocjami, jest znalezienie sposobu na wyrażenie lub uwolnienie negatywnych emocji, takich jak smutek lub złość. Zajęcie twórcze, takie jak gra na instrumencie, malowanie lub pisanie poezji, może być jednym ze sposobów na uwolnienie smutku. W przypadku złości bardziej fizyczne zajęcia, takie jak sport lub ćwiczenia, mogą być skuteczne w uwalnianiu adrenaliny i stłumionych uczuć. 

Wdzięczność 

Łatwo jest popaść w uczucie, że nigdy nie masz wystarczająco dużo w życiu, szczególnie jeśli zmagasz się z problemami, które cię przytłaczają. Jednak nauczenie się, jak praktykować codzienną wdzięczność, w dużym stopniu pomoże ci docenić to, co masz dobrego. Ten rodzaj praktyki będzie ci służył nawet wtedy, gdy nie będziesz już czuł, że toniesz.

Poniżej znajdziesz kilka pomysłów, jak włączyć wdzięczność do swojego codziennego życia: 

• Pod koniec każdego dnia zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Wejdź w szczegóły i napisz kilka powodów, dla których jesteś za nie wdzięczny. Możesz też napisać o trzech rzeczach, które poszły dobrze tego dnia.
• Przed położeniem się spać każdej nocy wyobraź sobie, że budzisz się następnego dnia, mając tylko rzeczy, za które byłeś wdzięczny poprzedniej nocy. Zobacz, jak to powoduje, że szybko przechodzisz przez „szał wdzięczności”, w którym wymieniasz wszystko, bez czego nie chciałbyś żyć.
• Każdego ranka, kiedy się budzisz, zapytaj wszechświat (lub inne ciało duchowe, w które wierzysz) „Pokaż mi, jak będzie lepiej”. Następnie, twoim zadaniem przez cały dzień jest wypatrywanie, jak sprawy się poprawiają.

Przyjęcie 

Innym sposobem na wyjście poza swoje problemy jest ich pełna akceptacja. Nie oznacza to, że akceptujesz swoje okoliczności lub że nie próbujesz rozwiązywać problemów. Oznacza to raczej, że akceptujesz i uznajesz wszelkie problemy, z którymi się mierzysz, ale rozumiesz, że nie definiują one tego, kim jesteś ani co możesz osiągnąć. 

Uważność 

Czy masz problem z pozostawaniem w chwili obecnej lub byciem uważnym, gdy czujesz, że potrzebujesz pomocy? Praktykowanie ćwiczeń uważności , takich jak wyobrażanie sobie swoich myśli jako liści płynących w dół rzeki, może pomóc.

Środowisko fizyczne 

Często Twoje otoczenie fizyczne będzie odbiciem tego, jak czujesz się w środku. Możesz jednak również działać wstecz i oczyścić swoje otoczenie fizyczne, aby zaczęło sprawiać, że poczujesz się lepiej. Może to być łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienia, jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną, taką jak depresja. Jednak robienie czegoś odrobinę każdego dnia może przynieść większe zmiany, niż możesz się spodziewać.

Nowa Perspektywa 

Czasami najbardziej potrzebujesz zmiany otoczenia lub perspektywy. Choć nie zawsze jest to możliwe, jeśli możesz, spróbuj zmienić coś w swoim życiu, aby dać sobie przerwę lub spojrzeć na rzeczy w innym świetle. Poniżej znajduje się kilka potencjalnych pomysłów na to, jak zmienić rzeczy lub uzyskać pewną perspektywę.

• Poproś o urlop w pracy
• Zapisz się na zajęcia, aby nauczyć się czegoś nowego
• Wybierz się w miejsce, w którym nigdy wcześniej nie byłeś
• Poznaj nowych przyjaciół lub poszerz swoje grono znajomych
• Przeprowadź się w nowe miejsce lub wybierz się na wakacje
• Ubieraj się inaczej niż zwykle

Znajomości

Na koniec, jeśli naprawdę się zmagasz i czujesz, że potrzebujesz pomocy, prawdopodobnie potrzebujesz większej więzi społecznej. Może to również oznaczać, że potrzebujesz większej więzi fizycznej. Jeśli nie masz drugiej połówki w swoim życiu, nawet posiadanie zwierzaka, takiego jak pies lub kot, który dotrzymuje ci towarzystwa i przytula cię w nocy, może mieć znaczenie.

Jeśli masz w życiu ludzi, ale nie nawiązałeś z nimi kontaktu od jakiegoś czasu, zwykły uścisk może sprawić, że poczujesz się lepiej. A jeśli odległość lub inne przeszkody uniemożliwiają to, możesz uzyskać ten sam efekt, wysyłając im prezent. 

Kiedy szukać pomocy

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych objawów:

• Objawy depresji (w tym obniżony nastrój, utrata zainteresowań, zmęczenie i poczucie bezwartościowości), które utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie
• Zmiany w śnie, apetycie lub poziomie aktywności
• Objawy zdrowia psychicznego, które utrudniają normalne funkcjonowanie w życiu codziennym
• Stres psychiczny utrudniający radzenie sobie lub funkcjonowanie
• Poleganie na niezdrowych umiejętnościach radzenia sobie ze stresem
• Objawy lub zachowania emocjonalne zakłócające zdrowe relacje
• Zachowania samookaleczające
• Myśli lub zachowania samobójcze

Opcje leczenia

Jeśli zdecydujesz, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z objawami, istnieje wiele różnych dostępnych opcji. Właściwa interwencja zależy od takich czynników, jak Twoja konkretna diagnoza oraz charakter i nasilenie objawów. W wielu przypadkach lekarz lub terapeuta może zalecić psychoterapię, leki lub kombinację obu tych metod.

Psychoterapia

Istnieje wiele różnych rodzajów terapii, a podejście, które jest dla Ciebie odpowiednie, może zależeć od objawów, których doświadczasz. Niektóre rodzaje terapii, które możesz rozważyć, obejmują:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• Terapia psychodynamiczna
• Terapia humanistyczna
• Terapia interpersonalna
• Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT)

Lek

Leki mogą być również przepisywane, aby pomóc Ci poradzić sobie z konkretnymi objawami, takimi jak lęk lub depresja. Niektóre z najczęściej przepisywanych leków psychiatrycznych obejmują:

• Celexa (citalopram)
• Lexapro (escitalopram)
• Prozac (fluoksetyna)
• Welbutryna (bupropion)
• Zoloft (sertralina)

Słowo od Verywell 

Bez względu na to, jak źle się teraz czujesz, wiedz, że nie jesteś sam i że miliony innych ludzi czuje to samo. Nie jest niczym niezwykłym, że czasami czujesz, że potrzebujesz pomocy. I ważne jest, aby nie ignorować tego uczucia w nadziei, że samo minie.

Podejmowanie działań, nawet jeśli oznacza to tylko umówienie się na wizytę u lekarza, zadzwonienie do przyjaciela lub wyjście na spacer, pomoże ci zacząć czuć, że masz moc, aby dokonać zmiany. Ponieważ ostatecznie tylko poprzez twoje działanie rzeczy się zmienią.

Z tego powodu Twoim zadaniem jest poszukiwanie rozwiązań. Jednocześnie te rozwiązania często oznaczają proszenie o pomoc innych. Zacznij od najmniejszego kroku i sprawdź, czy nie możesz znaleźć pomocy, której potrzebujesz, gdy tylko zrozumiesz, co jest nie tak, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz i co chcesz zmienić. Gdy już wykonasz ten pierwszy krok, prawdopodobnie odkryjesz, że łatwiej jest Ci podjąć kolejne kroki, aby poczuć się lepiej.