Cecilie_Arcurs / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli zmagasz się z emocjonalnie obciążającymi wyzwaniami w swoim życiu, czasami trudno jest wiedzieć, gdzie się zwrócić. Kiedy dojdziesz do punktu, w którym mówisz sobie: „Potrzebuję pomocy”, znalezienie kogoś, z kim podzielisz się swoimi problemami i znajdziesz prawdziwe rozwiązania, jest niezbędne.
W tym artykule omówiono niektóre kroki, które możesz podjąć, jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy. Opisano w nim, dlaczego możesz potrzebować pomocy, gdzie możesz ją znaleźć i niektóre strategie, których możesz użyć, aby poczuć się lepiej.
Spis treści
Powody, dla których możesz potrzebować pomocy
Istnieje wiele różnych powodów, dla których możesz potrzebować pomocy kogoś. Każda osoba staje w obliczu unikalnych wyzwań, a wiele różnych czynników — od Twojej osobowości po system wsparcia — może mieć wpływ na określenie rodzaju pomocy, której potrzebujesz.
Wiele sytuacji może skłonić Cię do zwrócenia się o pomoc. Niektóre z nich obejmują:
- Zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja , lęk lub uzależnienie
- Trudne wydarzenia życiowe, takie jak śmierć bliskiej osoby, rozwód lub utrata pracy
- Trudności w związku
- Problemy z radzeniem sobie ze stresem
- Czuć się przytłoczonym, beznadziejnym lub bezradnym
- Doświadczanie nadużyć lub przemocy
- Stres lub mobbing w miejscu pracy
- Istotne zmiany w życiu, takie jak przeprowadzka do nowego miejsca
- Czuć się samotnym , odizolowanym lub odrzuconym
- Przewlekłe schorzenia
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z powyższych problemów, koniecznie zwróć się o pomoc. Nie ma wstydu w przyznaniu się, że potrzebujesz pomocy, ponieważ wymaga to dużej odwagi. Ignorowanie problemu nie sprawi, że zniknie; w wielu przypadkach takie działanie tylko pogorszy sytuację.
Niestety, wiele osób, które potrzebują pomocy, nie otrzymuje pomocy, której potrzebują. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH), 52,9 miliona dorosłych w USA cierpi na jakiś rodzaj choroby psychicznej, ale tylko 24,3 miliona, czyli mniej niż połowa, otrzymuje usługi zdrowia psychicznego w związku ze swoim stanem.
Jakiego rodzaju pomocy potrzebujesz?
Pomocne może być również zastanowienie się nad rodzajem wsparcia, którego potrzebujesz w danej sytuacji. Czasami pomoc może koncentrować się na oferowaniu wsparcia emocjonalnego. W innych przypadkach możesz potrzebować praktycznego wsparcia, aby radzić sobie z różnymi aspektami swojego codziennego życia.
Rodzaje wsparcia, których możesz szukać, obejmują:
- Wsparcie emocjonalne : Ten rodzaj pomocy może pochodzić od przyjaciół, członków rodziny lub terapeutów. Polega na rozmowie o swoich uczuciach i doświadczeniach, aby lepiej je zrozumieć.
- Praktyczne wsparcie : Ten rodzaj pomocy może obejmować pomoc w codziennych czynnościach, takich jak opieka nad dziećmi, gotowanie lub transport. Może również obejmować pomoc w sprawach finansowych lub mieszkaniowych.
- Wsparcie informacyjne : Ten rodzaj pomocy obejmuje otrzymywanie informacji o dostępnych zasobach, takich jak grupy wsparcia lub usługi doradcze. Może również obejmować dowiedzenie się więcej o konkretnym problemie, z którym się zmagasz.
Gdy już określisz rodzaj potrzebnej pomocy, możesz zacząć szukać zasobów, które mogą ją zapewnić. W niektórych przypadkach możesz stwierdzić, że potrzebujesz wielu rodzajów wsparcia, co może wymagać więcej niż jednego rozwiązania.
Zwrócenie się o pomoc jest niezbędnym pierwszym krokiem w radzeniu sobie z trudnościami w życiu. Przy odpowiednim wsparciu możesz zacząć znajdować rozwiązania i wprowadzać pozytywne zmiany.
Jak znaleźć pomoc
Jeśli potrzebujesz pomocy, istnieje wiele różnych źródeł, do których możesz się zwrócić. Pierwszym krokiem jest skontaktowanie się z przyjaciółmi i rodziną. Daj im znać, co się dzieje i jak mogą ci pomóc. Jeśli nie czujesz się komfortowo, zwierzając się osobom najbliższym, rozważ rozmowę z duchownym, doradcą lub terapeutą .
Oto kilka miejsc, od których możesz zacząć:
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli czujesz się fizycznie chory lub zauważasz znaczące zmiany w swoim nastroju lub zachowaniu, pierwszym krokiem zawsze powinna być konsultacja z lekarzem. Mogą oni pomóc wykluczyć wszelkie potencjalne problemy zdrowotne i udzielić wskazówek dotyczących dalszych kroków.
Skontaktuj się z terapeutą
Terapeuta, doradca lub inny specjalista zdrowia psychicznego może zapewnić wsparcie emocjonalne i wskazówki w zmaganiach z wyzwaniami.
Terapia może zapewnić obiektywne wsparcie, a także narzędzia i techniki radzenia sobie z trudnościami życiowymi. Terapeuta może pomóc Ci przepracować przeszłe traumy, przetworzyć obecne stresory i rozwinąć zdrowe mechanizmy radzenia sobie.
Skontaktuj się z grupą wsparcia
Uczestnictwo w grupie wsparcia może zapewnić Ci emocjonalne i praktyczne wsparcie od innych osób zmagających się z podobnymi problemami.
Jeśli zmagasz się z uzależnieniem, żałobą lub innym problemem, często są inni, którzy przeszli przez podobne doświadczenia. Połączenie się z grupą wsparcia może zapewnić bardzo potrzebne potwierdzenie, zrozumienie i porady.
Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny
Czasami wystarczy, że porozmawiasz z kimś, kto cię wysłucha. Jeśli czujesz się przygnębiony, skontaktuj się z zaufaną bliską osobą, aby porozmawiać szczerze.
Bliscy również mogą być świetnym źródłem poleceń, jeśli nadal chcesz porozmawiać z lekarzem lub terapeutą.
Zadzwoń na infolinię
Zadzwonienie na infolinię może dać Ci dostęp do kogoś, kto może udzielić natychmiastowej pomocy w kryzysie. Kiedy potrzebujesz porozmawiać z kimś spoza swojego kręgu, wiele krajowych infolinii jest dostępnych 24/7 i może pomóc. Te organizacje mogą dostarczyć Ci informacji o lokalnych zasobach w Twojej okolicy.
Infolinie
- Samobójstwo: Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988, aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
- Nadużywanie substancji psychoaktywnych/uzależnienie: Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z nadużywaniem substancji psychoaktywnych lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji Psychoaktywnych i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357, aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
- Zaburzenia zdrowia psychicznego/ogólne zdrowie psychiczne (depresja, lęk, choroba afektywna dwubiegunowa itp.): Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z zaburzeniami zdrowia psychicznego, skontaktuj się z krajową infolinią Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
- Znęcanie się nad dziećmi: Jeśli jesteś ofiarą znęcania się nad dziećmi lub znasz kogoś, kto może być ofiarą, zadzwoń lub napisz SMS na krajową infolinię Childhelp dotyczącą znęcania się nad dziećmi pod numer 1-800-422-4453, aby porozmawiać z profesjonalnym doradcą kryzysowym.
- Przemoc domowa: Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest ofiarą przemocy domowej, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Przemocy Domowej pod numerem 1-800-799-7233 , aby uzyskać poufną pomoc od przeszkolonych obrońców.
- Stres spowodowany katastrofą: Jeśli odczuwasz stres, lęk lub inne objawy w wyniku klęski żywiołowej lub katastrofy spowodowanej przez człowieka, skontaktuj się z infolinią ds. kryzysów SAMHSA pod numerem 1-800-985-5990 , aby uzyskać poradę kryzysową.
- Zaburzenia odżywiania: Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z zaburzeniami odżywiania, skontaktuj się z infolinią Krajowego Stowarzyszenia Zaburzeń Odżywiania (NEDA) pod numerem 1-800-931-2237, aby uzyskać wsparcie .
- Napaść na tle seksualnym: Jeśli jesteś ofiarą napaści na tle seksualnym, możesz skontaktować się z Krajową Infolinią ds. Napaści na tle seksualnym RAINN pod numerem 1-800-656-4673, aby uzyskać poufną pomoc od przeszkolonego pracownika lokalnej placówki RAINN.
- LGBT: Jeśli szukasz wsparcia w związku z problemami związanymi z coming outem, związkami, nękaniem, samookaleczaniem i innymi, skontaktuj się z Krajową Infolinią LGBT pod numerem 1-888-843-4564 , aby uzyskać indywidualne wsparcie od rówieśników.
- Młodzież LGBTQ w kryzysie: Jeśli jesteś młodą osobą w kryzysie, możesz skontaktować się z The Trevor Project pod numerem 1-866-488-7386 , aby uzyskać wsparcie. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
- Uciekinierzy: Jeśli jesteś uciekinierem lub osobą bezdomną, możesz skontaktować się z Krajową Linią Pomocy dla Uciekinierów pod numerem 1-800-786-2929, aby uzyskać wsparcie bez konieczności osądzania.
- Weterani i członkowie służb: Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest weteranem lub członkiem służb w kryzysie, możesz zadzwonić na infolinię Veterans Crisis Line pod numer 988 , aby porozmawiać ze specjalnie przeszkolonym ratownikiem VA. Jeśli istnieje bezpośrednie niebezpieczeństwo, zadzwoń pod numer 911.
Wypróbuj zasoby online
Dostępnych jest wiele zasobów online, które mogą zapewnić informacje i wsparcie. Na przykład mogą istnieć strony internetowe, które zapewniają informacje i edukację na temat konkretnego problemu, z którym się zmagasz. Istnieje również kilka aplikacji na temat zdrowia psychicznego, które mogą być przydatne w znalezieniu wsparcia i samopomocy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Wskazówki, jak sobie radzić, gdy potrzebujesz pomocy
Oprócz zwracania się o pomoc do innych, są również kroki, które możesz podjąć, aby pomóc i zatroszczyć się o siebie. Ważne jest, aby być cierpliwym wobec siebie, gdy przechodzisz przez trudne chwile. Upewnij się, że dajesz sobie czas na odpoczynek i regenerację.
Oto kilka dodatkowych wskazówek:
- Dbaj o swoje zdrowie fizyczne : Kiedy jesteś zestresowany, dbanie o swoje zdrowie fizyczne jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Pamiętaj o zdrowej diecie, regularnych ćwiczeniach i odpowiedniej ilości snu. Te proste kroki mogą pomóc Ci poprawić nastrój i poziom energii.
- Unikaj spożywania alkoholu lub narkotyków : kuszące jest samoleczenie, gdy czujesz się przygnębiony, ale alkohol i narkotyki tylko pogorszą twoje problemy w dłuższej perspektywie. Jeśli zmagasz się z uzależnieniem, poszukaj profesjonalnej pomocy.
- Szukaj pozytywnych wpływów : Spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą i pomagają ci dostrzec jasną stronę życia . Te pozytywne wpływy mogą zapewnić bardzo potrzebne wsparcie w trudnych chwilach.
- Rób coś, co cię uszczęśliwia : Znajdź czas na czynności, które wnoszą radość do twojego życia. Czy to czytanie, słuchanie muzyki, spędzanie czasu na łonie natury, czy coś zupełnie innego, rób to, co sprawia, że czujesz się dobrze.
- Praktykuj wdzięczność : Kiedy czujesz się źle, pomocne może być przypomnienie sobie dobrych rzeczy w twoim życiu. Wyrażanie wdzięczności może pomóc ci skupić się na pozytywach i znaleźć siłę w trudnych chwilach. Może również pomóc w walce z uczuciem lęku i depresji.
- Bądź dla siebie dobry : Ważne jest, aby być dla siebie delikatnym, gdy przechodzisz przez trudny okres. Pozwól sobie poczuć wszystkie emocje, których doświadczasz, i nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli musisz brać sprawy dzień po dniu.
- Unikaj negatywnego mówienia do siebie : Bądź świadomy rzeczy, które mówisz do siebie. Unikaj poniżania siebie i staraj się skupić na pozytywnych myślach i samoafirmacjach .
- Pracuj nad akceptacją emocji : Praktykowanie akceptacji emocjonalnej może mieć pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne. Nie próbuj walczyć ze swoimi emocjami ani ich odpychać. Zamiast tego pozwól sobie doświadczyć ich w pełni i pracuj nad ich uwolnieniem, gdy będziesz gotowy.
Przyznanie się, że potrzebujesz pomocy, jest oznaką siły, a nie słabości. Jeśli się zmagasz, wiedz, że nie jesteś sam i że pomoc jest dostępna. Te wskazówki mogą pomóc Ci rozpocząć drogę do wyzdrowienia i uzdrowienia.
Słowo od Verywell
Jeśli potrzebujesz pomocy, istnieje wiele różnych miejsc, do których możesz się zwrócić. W zależności od charakteru problemu i rodzaju potrzebnego wsparcia, niektóre zasoby będą bardziej pomocne niż inne.
Niektórzy ludzie wolą szukać pomocy u przyjaciół lub członków rodziny, podczas gdy inni wolą porozmawiać z terapeutą lub doradcą. Nie ma „właściwego” sposobu na uzyskanie pomocy. Ostatecznie najważniejsze jest znalezienie zasobu, który jest dla Ciebie wygodny i pewny siebie.