Najlepsze medytacje z przewodnikiem

• Koszt: 69,99 USD/rok lub 399,99 USD/dożywotnie członkostwo
• Cechy charakterystyczne: Spokojne fale w tle, ćwiczenia indywidualne
• Długość : od trzech do 25 minut

Calm oferuje szybką i łatwą medytację z przewodnikiem pomagającą w łagodzeniu lęku w swojej wszechstronnej aplikacji. Aplikacja ma bezpłatny okres próbny, więc możesz ją wypróbować przed wykupieniem subskrypcji.

Jeśli żyjesz z lękiem, dodanie jednej rzeczy do swojego dnia wystarczy, aby wywołać myśli o zmartwieniu, stresie i panice. Dobra wiadomość? Calm oferuje medytacje z przewodnikiem specjalnie na lęk, a zajmują one tylko od trzech do 25 minut.

Medytacje są idealne rano, aby pomóc przygotować umysł na nadchodzący dzień lub pod koniec intensywnego dnia, aby pomóc złagodzić stres i niepokój. Istnieją lekcje, które skupiają się na świadomości ciała i głębokim oddychaniu brzuchem, a także takie, które koncentrują się na uspokajaniu gonitwy myśli. Medytacje często zatrzymują się, aby umożliwić Ci skupienie się na oddychaniu (podczas słuchania fal), co może być przydatne dla osób z niepokojem.

• Koszt: Bezpłatny, ale sugerujemy darowizny
• Cechy szczególne: Witryna z zajęciami wideo
• Długość: od jednej do czterdziestu minut

Wybraliśmy Tarę Brach, ponieważ medytacje prowadzone są przez psychologa klinicznego i mają działanie uspokajające i oczyszczające.

Jeśli szukasz głębszej praktyki, która również daje poczucie, że otrzymujesz dawkę terapii, to Tara Brach jest dla Ciebie. Brach, która ma doktorat z psychologii klinicznej, poprowadzi Cię przez spokojną, ale oczyszczającą medytację, która pomoże Ci odkryć, jak współczucie dla siebie może złagodzić cierpienie emocjonalne.

Do wyboru są cztery kategorie medytacji: Podstawowa, Serce, Otwarta Świadomość i Specjalne Medytacje/Refleksje. Wstępnie nagrane medytacje obejmują Relaxing Back Into Natural Awareness, A Calm Refuge, Touching Peace, Embracing Life With an Open Heart i inne.

Niektóre medytacje zawierają wskazówki z kilkoma cichymi pauzami, podczas gdy inne zawierają delikatny deszcz lub śpiew ptaków w tle. Większość medytacji trwa od 10 do 25 minut. Wszystkie medytacje są bezpłatne, ale Brach prosi o datki, aby były jak najszerzej dostępne.

• Koszt: 69,99 USD/rok lub 12,99 USD/miesiąc
• Cechy szczególne: Przyjazna dla użytkownika aplikacja z przewodnikami dla początkujących
• Długość: średnio od jednej do dwudziestu minut

Headspace ma przyjazny dla użytkownika interfejs z setkami prowadzonych medytacji odpowiednich dla każdego, od początkujących po ekspertów.

Dzięki Headspace nauczysz się głębokiego oddychania. Aplikacja przeprowadzi Cię przez to, jak Twój oddech powinien być odczuwalny w całym ciele i na co powinieneś zwracać uwagę w swoim oddechu. Jednocześnie pomoże Ci również znaleźć miejsce w ciele, w którym czujesz swój oddech i rytm oddechu (długi, krótki, głęboki lub płytki).

Headspace zapewnia pomocne wskazówki, gdy pojawiają się dźwięki zewnętrzne. Możesz wybierać spośród różnych medytacji w zależności od swoich potrzeb i tego, jak długo chcesz się skupić na praktyce.

• Koszt: Bezpłatny na YouTube
• Cechy charakterystyczne: Uspokajające obrazy i dźwięki w tle
• Długość: średnio od 10 do 40 minut

Honest Guys oferują bezpłatne, proste medytacje z technikami oddechowymi, które pomagają uśmierzyć niepokój.

Wielu użytkowników przysięga na te prowadzone medytacje. Narrator Honest Guys, Rick Clarke, ma głos, który jest uwodzicielski, ale nie rozpraszający. Skupia się na głębokim oddychaniu i wskazuje, że myśli o lęku i stresie są powszechne, gdy zaczyna się medytować.

Kluczem do sukcesu w tych medytacjach z przewodnikiem jest pozwolenie sobie na całkowity spokój z otoczeniem. Gdy poczujesz się bardziej zrelaksowany, Clarke poprowadzi Cię przez spokojne podróże, zabierając Cię głębiej w relaks. Gdy podróże się zakończą i jedynym dźwiękiem, który usłyszysz, będą uspokajające dźwięki natury, będziesz mieć możliwość zaśnięcia, kontynuowania tego głęboko zrelaksowanego stanu lub wznowienia dnia.

• Koszt: Niektóre oferty są bezpłatne po zapisaniu się na e-mail; albumy medytacyjne kosztują od 11 do 18 dolarów
• Cechy: optymistyczna muzyka, krótkie medytacje
• Długość: Sześć minut

Wybraliśmy Gabby Bernstein, ponieważ jej medytacje świetnie sprawdzają się u osób aktywnych, które chcą, aby ćwiczenia stały się doświadczeniem angażującym zarówno umysł, jak i ciało.

Jeśli jesteś nowy w temacie ruchu podczas medytacji, krótkie wprowadzenie Gabby Bernstein jest świetnym miejscem na początek. Podczas sześciominutowego nagrania skupisz się na każdym kroku i tym, jak łączy się on z twoim oddechem. Jej głos jest bardzo radosny, co jest pomocne, ponieważ chodzisz i nie próbujesz zasnąć.

Głównym celem medytacji jest pomoc w zrozumieniu, jak połączyć umysł z ciałem. Po kilku minutach pracy z oddechem prosi słuchaczy o powtarzanie prostej mantry podczas chodzenia: „Moje szczęście to wybór, którego dokonuję”.

Niezależnie od tego, czy to jej głos, czy rytm muzyki, ta prowadzona medytacja da ci siłę do działania, ponieważ uspokaja, łagodzi stres i pomaga skupić się na oddechu. Słuchaj tej medytacji za każdym razem, gdy wybierasz się na spacer, a będziesz zdumiony, jak zmieni ona twoje podejście do ćwiczeń.

• Koszt: Bezpłatny na YouTube i po zapisaniu się przez e-mail
• Funkcje: Uspokajający głos przewodnika i muzyka
• Długość: od jednej do trzech godzin

Jason Stephenson oferuje niezwykle relaksujące medytacje z przewodnikiem, które pomogą Ci zasnąć.

Medytacje Jasona Stephensona są przeznaczone do stosowania przed snem, aby pomóc Ci się odprężyć i zapewnić sobie orzeźwiający nocny odpoczynek. Zaczniesz od zrobienia inwentaryzacji napięcia w swoim ciele. Za pomocą oddechu uwolnisz napięcie oraz stres psychiczny i emocjonalny.

W jednej ze swoich medytacji Jason Stephenson poprowadzi Cię przez siedem czakr, czyli centrów energetycznych w Twoim ciele. Zrozumiesz, które części Twojego życia potrzebują uzdrowienia energetycznego. Głos Stephensona, wraz z towarzyszącą mu delikatną muzyką fortepianową, pomoże Ci uwolnić się od stresu, zapadając się w materac.

• Koszt: 99,99 USD/rok
• Cechy szczególne: Przyjazna dla użytkownika aplikacja i strona internetowa
• Długość: Niejasna

Wybraliśmy książkę Ten Percent Happier, ponieważ zawiera ona przewodniki dla osób, które nie są pewne, czy medytacja jest dla nich odpowiednia.

Jeśli przekonałeś się, że medytacja nie jest dla ciebie, ponieważ nie potrafisz się skupić lub jesteś sceptyczny wobec wszystkiego, co wiąże się z uważnością, Ten Percent Happier przemówi twoim językiem. Jest specjalnie reklamowany dla „niespokojnych sceptyków”, zwłaszcza początkujących, którzy potrzebują bardziej prowadzącej ręki. 

Aplikacja pochodzi z bestsellerowej książki New York Times o tym samym tytule i zawiera szereg przewodników ekspertów, którzy mogą przeprowadzić Cię przez wszystkie podstawy medytacji. Jeśli masz pytania, przewodnicy odpowiedzą Ci nawet osobiście. Zawiera setki medytacji, które mogą pomóc Ci lepiej spać, radzić sobie z lękiem lub znaleźć sposoby na bycie trochę spokojniejszym, a tak, szczęśliwszym. A wersja premium ma jeszcze więcej. Jest też kilka informacyjnych podcastów i newsletter.