Jak sprawdzić, czy medytacja zen jest dla Ciebie odpowiednia

Medytacja zen, znana również jako zazen, jest techniką medytacyjną zakorzenioną w psychologii buddyjskiej. Celem medytacji zen jest regulacja uwagi.  Czasami określa się ją jako praktykę polegającą na „myśleniu o niemyśleniu”.

Ludzie zazwyczaj siadają w pozycji lotosu — lub siedzą ze skrzyżowanymi nogami — podczas medytacji zen i skupiają swoją uwagę do wewnątrz. Podczas gdy niektórzy praktykujący twierdzą, że ten krok jest wykonywany poprzez liczenie oddechów — zazwyczaj od jednego do dziesięciu — inni twierdzą, że nie ma w tym żadnego liczenia.

Co się dzieje podczas medytacji zen

Medytację zen uważa się za „medytację otwartego monitorowania”, w której wykorzystuje się umiejętności monitorowania. Te umiejętności monitorowania przekształcają się w stan refleksyjnej świadomości z szerokim zakresem uwagi i bez skupiania się na jednym konkretnym obiekcie.

Medytacja zen jest podobna do uważności , ponieważ polega na skupieniu się na obecności umysłu. Jednak uważność koncentruje się na konkretnym obiekcie, a medytacja zen obejmuje ogólną świadomość.

W przeciwieństwie do medytacji pełnej życzliwości i współczucia, która skupia się na rozwijaniu współczucia, lub medytacji z mantrą , która polega na recytowaniu mantry, medytacja zen wiąże się ze zwiększoną świadomością zachodzących procesów fizycznych i autoreferencyjnych.

Medytacja zen często polega na utrzymywaniu oczu półotwartych,  co różni się od większości innych form medytacji, które zachęcają do zamykania oczu. Podczas medytacji zen praktykujący odrzucają również wszelkie myśli, które pojawiają się w ich umysłach i zasadniczo nie myślą o niczym.

Z czasem uczą się, jak powstrzymać swój umysł przed błądzeniem i mogą nawet być w stanie dotrzeć do swojego nieświadomego umysłu. Często celem jest zwiększenie świadomości z góry przyjętych pojęć i uzyskanie wglądu w siebie.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Korzyści

Badania wyraźnie pokazują, że medytacja przynosi szereg korzyści dla zdrowia fizycznego, poznawczego, społecznego, duchowego i emocjonalnego . Oczywiście medytacja może być również świetnym sposobem na złagodzenie stresu , dlatego tak wiele osób decyduje się na nią w pierwszej kolejności.

Prawdopodobnie medytacja zen oferuje wiele takich samych korzyści jak inne rodzaje medytacji , jednak większość badań nad medytacją nie rozróżnia poszczególnych jej typów.

Wstępne badania pokazują, że różne rodzaje medytacji mogą oddziaływać na mózg w nieco odmienny sposób. Możliwe więc, że medytacja zen może oferować dodatkowe korzyści wykraczające poza te obserwowane w innych rodzajach medytacji.

Wpływ na mózg

Przez lata naukowcy badali, jak medytacja wpływa na umysł i ciało. Istnieje pewne szczególne zainteresowanie praktyką medytacji zen i tym, jak wpływa ona na mózg. W badaniu z 2008 r. naukowcy porównali 12 osób, które miały ponad trzy lata codziennej praktyki medytacji zen, z 12 nowicjuszami, którzy nigdy nie praktykowali medytacji. 

Wszyscy uczestnicy badania przeszli skan mózgu i zostali poproszeni o skupienie się na oddechu. Czasami proszono ich o odróżnienie prawdziwego słowa od słowa bezsensownego na ekranie komputera. Następnie polecono im ponownie skupić się na oddechu.

Skanowanie wykazało, że trening zen doprowadził do aktywności w grupie obszarów mózgu znanych jako „sieć domyślna”. Sieć domyślna jest powiązana z wędrującymi umysłami.

Autorzy badania doszli do wniosku, że medytacja może poprawić zdolność do utrzymania koncentracji, zwracania uwagi i ograniczania rozproszeń — a to wszystko może być trudne dla ludzi w dzisiejszym cyfrowym świecie. 

Dostęp do nieświadomości

Pojawiło się również wiele pytań na temat tego, czy medytacja zen może umożliwić praktykującym lepszy dostęp do ich nieświadomych umysłów . Uważa się, że świadomy umysł może skupić się tylko na jednej rzeczy na raz — na przykład na liście zakupów lub książce, którą czytasz.

Jednak eksperci podejrzewają, że nieświadomy umysł jest ogromny. Wielu badaczy uważa, że ​​wiedza o tym, jak uzyskać dostęp do nieświadomych procesów, może sprzyjać większej kreatywności i pomóc ludziom stać się bardziej świadomymi tego, co muszą zrobić, aby osiągnąć swoje cele.  

Badanie z 2012 r. zbadało, czy medytacja zen pomaga praktykującym lepiej uzyskać dostęp do ich nieświadomych umysłów.  Wszyscy uczestnicy byli doświadczonymi medytującymi zen. Jedną grupę poproszono o medytację przez 20 minut. Drugą grupę poproszono o czytanie czasopism. Następnie wszyscy uczestnicy siedzieli w kabinach z komputerem.

Poproszono ich, aby połączyli trzy słowa wyświetlane na ekranie z czwartym, skojarzonym słowem. Poproszono ich również o wpisanie odpowiedzi tak szybko, jak to możliwe. Osoby, które medytowały przed testem, były w stanie wykonać zadanie szybciej, co wykazało, że miały lepszy dostęp do swoich nieświadomych umysłów.

W innym badaniu, jedna grupa została ponownie poproszona o medytację przez 20 minut, podczas gdy grupa kontrolna została po prostu poproszona o relaks. Następnie wszystkim ochotnikom zadano 20 pytań, każde z trzema lub czterema prawidłowymi odpowiedziami. Na przykład, mogą zostać poproszeni o podanie nazwy jednej z czterech pór roku. Jednak tuż przed wyświetleniem pytania na ekranie komputera, potencjalna odpowiedź, taka jak „Wiosna”, migała przez 16 milisekund.

Średnio grupa medytująca udzieliła 6,8 odpowiedzi, które pasowały do ​​podprogowych słów. Grupa kontrolna odpowiadała średnio tylko 4,9 słowom. Naukowcy doszli do wniosku, że medytujący byli w stanie lepiej zrozumieć, na co zwracał uwagę mózg, niż niemedytujący. 

Autorzy badania donoszą, że medytacja zen może zapewnić lepszy wgląd w to, co dzieje się w tle mózgu. 

Leczenie nadużywania narkotyków

Medytacja zen jest często stosowana w programach leczenia uzależnień na Tajwanie, ponieważ spowalnia pracę serca i oddychanie, a także poprawia funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego. W rzeczywistości autorzy badania z 2018 r. opublikowanego w Journal of Traditional and Complementary Medicine odkryli, że medytacja zen wpływa na interakcje mózg-serce. 

Według autorów, praktykujący zen poświęcają swoją praktykę na ujawnienie serca duchowego wewnątrz serca organu. Twierdzą, że „przez lata praktyki medytacji zen, u praktykujących funkcje mózgu ulegają całkowitej reformie w tak zwany odłączony mózg zdominowany przez serce duchowe”. 

Osoby powracające do zdrowia po uzależnieniu od narkotyków mogą również mieć problemy z autonomicznym układem nerwowym — układem odpowiedzialnym za kontrolowanie funkcji organizmu, które nie są świadomie sterowane, takich jak oddychanie, bicie serca i procesy trawienne.

Medytacja zen poprawia również nastrój; a lepszy nastrój może być kluczem do pomocy osobom uzależnionym od narkotyków w opieraniu się pokusie ponownego sięgnięcia po narkotyki. Naukowcy odkryli również, że medytacja zen „wzmacnia funkcjonowanie podwzgórza i płata czołowego”, co poprawia samokontrolę i pomaga ludziom przezwyciężyć uzależnienie. 

Szesnastu z osiemnastu uczestników badania stwierdziło, że po 10-minutowej sesji medytacji zen doświadczyli „oczyszczenia i odmłodzenia ciała i umysłu”. Uczestnicy zgłaszali również mrowienie skóry głowy, ciepło całego ciała i uczucie chłodu.

Naukowcy wykorzystujący medytację zen jako metodę leczenia twierdzą, że oddziałuje ona na obszary mózgu, które pomagają ludziom skutecznie przejść detoks i proces zdrowienia.  

Jak się tego nauczyć

Istnieje wiele sposobów, aby dowiedzieć się więcej o medytacji zen, w tym programy audio, filmy online, programy nauki online i książki poświęcone temu tematowi. Możesz również znaleźć zajęcia z medytacji zen, aby uczyć się od instruktora. Ponadto istnieje wiele różnych odosobnień medytacyjnych , które trwają od weekendu do miesiąca lub dłużej.

Odosobnienia medytacyjne zen są szczególnie popularne wśród turystów w Chinach, którzy chcą nauczyć się praktyki w buddyjskiej świątyni. Tak więc w zależności od zainteresowań, potrzeb i budżetu, istnieje wiele sposobów na znalezienie programu, który pomoże Ci nauczyć się technik medytacyjnych zen.

Czy medytacja zen jest dla Ciebie?

Jeśli chodzi o medytację, ważne jest, aby znaleźć typ, który jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni. Badania pokazują, że medytacja zen nie zawsze okazuje się ulubioną. W rzeczywistości czasami znajduje się na samym dole listy. 

W badaniu z 2012 r. studenci college’u spędzili siedem dni na praktykowaniu określonego rodzaju medytacji w ciągu czterech tygodni. Pod koniec badania poproszono ich o uszeregowanie praktyk medytacyjnych według osobistych preferencji. Znacznie więcej uczestników oceniło medytację Vipassana (uważność) i Mantra wyżej niż Zen i wizualizację Qigong.

Słowo od Verywell

Czerpanie przyjemności z praktyki medytacyjnej jest kluczem do jej utrzymania przez długi czas. Jeśli spróbujesz medytacji zen i nie będzie ona dla Ciebie odpowiednia, nie lekceważ wszystkich rodzajów medytacji. Wypróbuj inny rodzaj, aż znajdziesz taki, który najlepiej Ci odpowiada.