Zamknij ten odtwarzacz wideo
Praktycy medytacji i badacze zgadzają się, że medytacja może pomóc w redukcji stresu, poprawie samopoczucia psychicznego i fizycznego oraz uspokojeniu umysłu i ciała. Robi to poprzez wywoływanie reakcji relaksacyjnej ciała i wyciszanie myśli wywołanych stresem, które mogą powodować stan pobudzenia.
Dla niektórych cichy pokój w domu lub spokojne miejsce w parku może wystarczyć jako miejsce do praktykowania uważnej medytacji. Ale inni mogą potrzebować więcej wskazówek, takich jak zajęcia jogi lub warsztaty, a także spokojnego wytchnienia od gwarnych miast i zapracowanych gospodarstw domowych z kojącymi, inspirującymi widokami i luksusowymi udogodnieniami. Odosobnienia medytacyjne oferują to i wiele więcej. Oto najlepsze odosobnienia medytacyjne w kraju.
Spis treści
Najlepsze odosobnienia medytacyjne 2023 roku
Najlepszy ogółem: Instytut Esalen
Najlepszy budżet: Centrum Medytacji Kadampa
Najbardziej elastyczny: Centrum Medytacyjne Spirit Rock
Najlepsze dla początkujących: Drala Mountain Center
Najlepszy na łonie natury: Alaska Stillpoint Lodge
Najlepsze dla Instrukcji: Insight Meditation Society
Nasze najlepsze wybory
Najlepszy ogółem: Instytut Esalen
Instytut Esalen
Kluczowe dane techniczne
- Koszt: 540–8000 USD, w zależności od zakwaterowania i programu (niektóre specjalistyczne warsztaty są droższe)
- Lokalizacja: Big Sur, Kalifornia
- Długość: Większość warsztatów trwa weekendy lub od pięciu do siedmiu dni
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
Instytut Esalen to piękny ośrodek wypoczynkowy w regionie Big Sur w Kalifornii. Oferuje on warsztaty uważności, naukę jogi, kąpiele leśne i inne zajęcia mające na celu samodzielną eksplorację na tle bujnych widoków na ocean.
Plusy i minusy
-
Różnorodność warsztatów
-
Naturalne gorące źródła
-
Chatka do medytacji i stodoła artystyczna
-
Zakwaterowanie rustykalne
-
Może być drogie
-
Terminy szybko się zapełniają
Przegląd
Wybrzeże Kalifornii jest miejscem setek weekendowych i tygodniowych wyjazdów, zainspirowanych pięknem tego cudu natury, jakim są klify Instytutu Esalen w Big Sur.
Goście mogą wybierać spośród kilku trzydniowych warsztatów, w tym odosobnień uważności dla prawników, medytacji w naturze, miłości do siebie i życzliwości, która przynosi korzyści wszystkim, intensywnego treningu uważności i współczucia dla siebie oraz medytacji uważności. Inne opcje obejmują nowoczesne życie, muzykę, medytację i technologię.
Dłuższe odosobnienia, trwające od pięciu do siedmiu dni, mają bardziej ukierunkowane podejście do pomocy uczestnikom w integracji medytacji z ich codziennym życiem. Oprócz medytacji z przewodnikiem i praktyk w ciszy, możesz spędzić godziny dnia na eksploracji ponad 100 akrów wzdłuż wybrzeża Big Sur. Esalen jest również domem dla społecznościowej farmy i ogrodu, łaźni na klifie i naturalnych gorących źródeł.
Najlepszy budżet: Centrum Medytacji Kadampa
Centrum Medytacji Kadampa
Kluczowe dane techniczne
- Koszt: Zajęcia zaczynają się od około 10 dolarów, weekendowe rekolekcje zaczynają się od około 45 dolarów
- Lokalizacja: Glen Spey, Nowy Jork
- Długość: Zajęcia jednodniowe, dostępne są rekolekcje trwające od trzech do pięciu dni
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
Centrum Medytacji Kadampa i tybetańska świątynia buddyjska to niedrogi ośrodek oferujący cichą medytację, zajęcia i wędrówki.
Plusy i minusy
-
Przyjazny dla budżetu
-
Oferuje ciche rekolekcje
-
Dobre dla początkujących
-
Ograniczone zakwaterowanie na miejscu
-
Cena nie obejmuje noclegu i wyżywienia
-
Godziny otwarcia restauracji na miejscu są ograniczone
Przegląd
Położone w górach Catskill w Nowym Jorku, Kadampa Meditation Center i tybetańska świątynia buddyjska oferują zarówno indywidualne, jak i grupowe odosobnienia. Z przyjaznymi dla budżetu opcjami i różnorodnymi ofertami, Kadampa Meditation Center jest dobrym wyborem dla osób zainteresowanych odkrywaniem medytacji bez wysokiej ceny często przypisywanej odosobnieniom medytacyjnym.
Osoby, które chcą zyskać świeżą perspektywę poprzez spokojny relaks, znajdą spokój i ciszę podczas jednego z osobistych odosobnień Finding Peace. A jeśli jesteś nowy w medytacji lub szukasz doświadczenia grupowego, możesz spróbować jednego z odosobnień grupowych, które pomogą Ci znaleźć sposoby na zintegrowanie praktyki z codziennym życiem.
Krótki weekendowy wypad obejmuje zajęcia z przewodnikiem i indywidualny czas, od piątku do niedzieli, z warsztatami medytacyjnymi, wędrówkami po 82 akrach naturalnych lasów, pysznym jedzeniem i nie tylko. Kadampa Meditation Center oferuje również dogłębne ciche odosobnienia, które skupiają się na naukach medytacji i cichej medytacji. Te prowadzone doświadczenia obejmują dwa dni nauk, po których następują trzy dni cichego odosobnienia.
Najbardziej elastyczny: Centrum Medytacyjne Spirit Rock
Centrum Medytacyjne Spirit Rock
Kluczowe dane techniczne
- Koszt: Oferuje skalę ruchomą dla rekolekcji, 140–22 400 USD
- Lokalizacja: West Marin County, Kalifornia
- Długość: wyjazdy jednodniowe, tygodniowe, do dwóch miesięcy
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
Spirit Rock Meditation Center organizuje szereg jednodniowych i kilkudniowych rekolekcji, oferuje stypendia, płatności według skali płatności i możliwości wolontariatu dla osób o ograniczonych możliwościach finansowych.
Plusy i minusy
-
Płatności według skali ruchomej
-
Dostępne rekolekcje dla osób LGBTQ+
-
Dostępne są rekolekcje w ciszy
-
Programy stacjonarne szybko się zapełniają
-
Niektóre programy mają wymagania wstępne, które musisz spełnić
Przegląd
Nauki buddyjskie, dużo czasu na medytację, spacery na łonie natury oraz ciche i uważne otoczenie to główne cechy, które sprawiają, że Centrum Medytacyjne Spirit Rock w hrabstwie West Marin w Kalifornii jest tak popularnym miejscem na grupowe odosobnienia medytacyjne.
Spirit Rock wprowadza również medytację do każdej części dnia, w tym siedzenia, chodzenia i jedzenia, co pomaga lepiej zrozumieć jedzenie i uważne jedzenie. Jeśli chcesz zostać na noc, możesz wybrać jeden z ich ośrodków wypoczynkowych.
Ale jeśli mieszkasz w pobliżu lub chcesz zatrzymać się poza ośrodkiem, Spirit Rock oferuje kilkudniowe odosobnienia poza ośrodkiem, które pozwalają uczestnikom spędzić dzień na nauce i praktykowaniu medytacji, a noce poza ośrodkiem. Te odosobnienia poza ośrodkiem są idealne dla nowych praktykujących, którzy dopiero uczą się pogłębiać swoją praktykę.
Najlepsze dla początkujących: Drala Mountain Center
Ośrodek Górski Shambhala
Kluczowe dane techniczne
- Koszt: Koszty rekolekcji zaczynają się od 100 do 150 dolarów plus zakwaterowanie, w przypadku niektórych programów dostępna jest elastyczna skala opłat
- Lokalizacja: Red Feather Lakes, Kolorado
- Długość: dwudniowe, trzydniowe i tygodniowe rekolekcje
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
Drala Mountain Center to wspaniałe miejsce na odosobnienie, w którym można studiować jogę, medytację i sztuki kontemplacyjne. Oferuje także kursy wprowadzające dla początkujących, którzy chcą nawiązać kontakt i rozwijać swoją praktykę.
Plusy i minusy
-
Oferuje kilka programów dla początkujących
-
Oferuje wyjazdy integracyjne dla liderów
-
Aktywności na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki piesze
-
Brak zasięgu telefonii komórkowej na terenie obiektu
-
Koszty zakwaterowania doliczane są podczas rejestracji
-
Godzina policyjna 22:30 każdej nocy rekolekcji
Przegląd
Drala Mountain Center, położony w górach północnego Kolorado, oferuje szeroką gamę odosobnień, zajęć i programów dla osób na każdym poziomie zaawansowania, a szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z medytacją.
Uczestnicy mogą wybierać spośród prowadzonych medytacji, jogi i kreatywności, a także innych zajęć wewnątrz i na zewnątrz. Podczas gdy różnorodność zajęć jest dostosowana do wszystkich poziomów, to co wyróżnia Dralę od innych odosobnień to programy skoncentrowane specjalnie na początkujących. Ich odosobnienia „Naucz się medytować” są przeznaczone dla osób ciekawych nauk i praktyki medytacji.
Jedną z popularnych opcji jest „Slowing Down: A Yoga, Self-Care, and Loving-Kindness Retreat”, czyli weekendowy wyjazd łączący jogę i medytację, który pomaga gościom odnaleźć poczucie relaksu, spokoju i wyciszenia.
Najlepszy na łonie natury: Alaska Stillpoint Lodge
Alaska Stillpoint Lodge
Kluczowe dane techniczne
- Koszt: Pakiety zaczynają się od 2860 USD za noc za osobę
- Lokalizacja: Halibut Cove, Alaska
- Długość: Pakiety trzy-, cztero-, pięcio- i sześciodniowe
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
Jeśli szukasz prawdziwego odprężenia, Alaska Stillpoint Lodge łączy w sobie wypoczynek w formie relaksu z wędrówkami po łonie natury, kajakarstwem, pływaniem na desce z wiosłem, cichymi miejscami do medytacji i jogą.
Plusy i minusy
-
Lokalne przygody z przewodnikiem i wycieczki ekologiczne
-
Zajęcia grupowe jogi, fitnessu i uważności
-
Ogród zen i kabina medytacyjna
-
Odosobnienia medytacyjne są dostępne tylko od czerwca do września
-
Nie jest to idealne rozwiązanie, jeśli szukasz intensywnego programu lub formatu nauki
Przegląd
Alaska Stillpoint Lodge, Halibut Cove, niedaleko Homer, oferuje odosobnienia wellness, które skupiają się na prowadzonej refleksji i odmłodzeniu, aby odżywić duszę. Odosobnienia wellness są dostępne w pakietach trzy-, cztero- i pięciodniowych, które obejmują wędrówki po dzikiej przyrodzie, ucztowanie przy lokalnej, ekologicznej kuchni, ciche przestrzenie do medytacji i jogę. Ponadto możesz wziąć udział w wycieczkach kajakowych z przewodnikiem, pływaniu łódką, prowadzonej medytacji, masażu, zajęciach uważności i pisaniu dziennika.
Masz również możliwość porzucenia technologii i uczynienia z tego odosobnienia cyfrowego detoksu. Poproś o ograniczony lub żaden dostęp do telefonu, telewizji i Wi-Fi w swojej kabinie medytacyjnej, a naprawdę doświadczysz prawdziwego znaczenia cichej medytacji.
Ze względu na surowe zimy na Alasce, odosobnienia medytacyjne są dostępne tylko od maja do września.
Najlepsze dla Instrukcji: Insight Meditation Society
Towarzystwo Medytacji Wglądu
Kluczowe dane techniczne
- Koszt: Skala ruchoma, zaczyna się od około 315 USD; dłuższe pobyty mają niższe stawki bazowe
- Lokalizacja: Barre, Massachusetts
- Długość: Odosobnienia trwające od tygodnia do miesiąca
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
Towarzystwo Medytacji Wglądu oferuje naukę i wskazówki dotyczące medytacji wglądu i życzliwości.
Plusy i minusy
-
Możliwość dłuższego pobytu
-
Kursy zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych medytujących
-
Płatność według skali ruchomej
-
Proste zakwaterowanie w porównaniu do innych miejsc wypoczynkowych
-
Ograniczone opcje dietetyczne dla osób z alergiami pokarmowymi lub preferencjami
-
Łazienki współdzielone z innymi gośćmi na Twoim piętrze
Przegląd
Insight Meditation Society (IMS) z siedzibą w Barre w stanie Massachusetts oferuje kilka opcji odosobnień dostosowanych zarówno do nowych, jak i doświadczonych medytujących. IMS zapewnia również szczegółowe instrukcje i stałe wskazówki, aby zachęcać do rozwoju osobistego w oparciu o cztery podstawy uważności Buddy.
Goście są uczeni przez instruktorów stacjonarnych, którzy przekazują nauki za pomocą medytacji Vipassana i życzliwości. Obiekt jest podzielony na dwa kampusy: jeden na krótkoterminowe odosobnienia medytacyjne trwające od siedmiu do dziewięciu dni i drugi zaprojektowany tak, aby przyciągnąć studentów chcących zostać na dłuższe odosobnienia.
Podczas pobytu goście spędzą czas zanurzeni w medytacji siedzącej i chodzącej, całkowicie w ciszy. Zaawansowani mogą skorzystać z wysokiego poziomu nauczania oferowanego w ośrodku Forest Refuge IMS.
Ostateczny werdykt
Esalen Institute jest na szczycie naszej listy najlepszych ośrodków medytacyjnych, oferujących spokojne otoczenie z szeroką gamą kursów do wyboru. Położony w Big Sur w Kalifornii, piękny ośrodek przyjmuje gości od 1962 roku. Dzięki setkom opcji odosobnienia, w Esalen każdy znajdzie coś dla siebie.
Porównaj najlepsze ośrodki medytacyjne
| Firma | Wycena | Lokalizacja | Długość |
| Najlepszy ogólny instytut Esalen | 540–8000 dolarów, w zależności od zakwaterowania | Big Sur, Kalifornia | Większość warsztatów odbywa się w weekendy lub trwa od pięciu do siedmiu dni |
| Najlepsze niedrogie centrum medytacji Kadampa | Zajęcia zaczynają się od około 10 dolarów, weekendowe rekolekcje zaczynają się od około 45 dolarów | Glen Spey, Nowy Jork | Dostępne są zajęcia jednodniowe oraz 3- lub 5-dniowe rekolekcje |
| Najbardziej elastyczne centrum medytacyjne Spirit Rock | Oferuje skalę opłat za rekolekcje: 140–22 400 USD | Hrabstwo West Marin, Kalifornia | Rekolekcje jednodniowe i tygodniowe, niektóre trwające nawet do dwóch miesięcy |
| Najlepszy dla początkujących Drala Mountain Center | Koszt rekolekcji zaczyna się od około 100 dolarów, w przypadku niektórych programów dostępna jest skala opłat | Jeziora Red Feather, Kolorado | Rekolekcje dwudniowe, trzydniowe i tygodniowe |
| Najlepszy dla Wilderness Alaska Stillpoint Lodge | Ceny pakietów zaczynają się od 2860 USD za noc za osobę | Zatoka Halibuta, Alaska | Pakiety trzy-, cztero-, pięcio- i sześciodniowe |
| Najlepsze dla Instrukcji Insight Meditation Society | Skala ruchoma, zaczyna się od około 315 dolarów | Barre, Massachusetts | Odosobnienia trwające od jednego do trzech tygodni |
Przewodnik po wyborze najlepszych ośrodków medytacyjnych
Czy warto wziąć udział w odosobnieniach medytacyjnych?
Korzyści płynące z praktykowania uważnej medytacji są liczne. Według badań może ona pomóc obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), obniżyć tętno i obniżyć ciśnienie krwi — wszystkie te objawy są fizjologicznymi oznakami stresu.
Niezależnie od tego, czy chcesz rozpocząć praktykę medytacji, czy też chcesz otrzymać bardziej szczegółowe instrukcje, odosobnienia medytacyjne mogą być świetnym sposobem na odreagowanie stresu i odzyskanie sił, a jednocześnie nauczenie się technik, które możesz wykorzystać w codziennym życiu.
Odosobnienia medytacyjne nie są konieczne. Niektórzy mogą uznać, że wizyta w lokalnym ośrodku medytacyjnym lub korzystanie z wideo medytacyjnego lub aplikacji medytacyjnej w domu może być wystarczającym sposobem na praktykowanie medytacji. Ale jeśli chcesz odłączyć się od zapracowanego domu, zrobić sobie przerwę od pracy lub nabrać energii w pięknym, inspirującym miejscu, odosobnienie medytacyjne może okazać się wyjątkowym i niezapomnianym doświadczeniem.
Niektóre ośrodki medytacyjne oferują luksusowe udogodnienia — kąpiele w gorących źródłach, kuchnię wegańską lub wegetariańską, wycieczki piesze z przewodnikiem lub wycieczki ekologiczne, zajęcia jogi, spa i masaże — w pięknym otoczeniu. Inne oferują bardziej spartańskie zakwaterowanie, ale dają możliwość kontaktu z naturą lub społecznością praktykujących. Niektóre oferują również warsztaty prowadzone przez doświadczonych instruktorów i nauczycieli, którzy mogą zaoferować Ci potrzebne wskazówki.
Porównanie odosobnień medytacyjnych
Rezerwacja odosobnienia medytacyjnego może być tak skomplikowana jak rezerwacja następnych wakacji. Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed podjęciem decyzji o odosobnieniu medytacyjnym.
- Lokalizacja: Wiele miejsc odosobnień znajduje się w bardziej odległych rejonach (tym lepiej zapewnić ciszę i spokój, których potrzebujesz), więc może być konieczne podróżowanie samolotem. Zastanów się, czy jesteś gotowy podróżować daleko na odosobnienie medytacyjne, czy wolałbyś zostać bliżej domu.
- Koszt: Stawki za odosobnienia medytacyjne mogą się różnić w zależności od rodzaju zakwaterowania lub długości pobytu. Zastanów się, ile chcesz wydać, zwłaszcza jeśli będziesz spędzać większość czasu na warsztatach lub sesjach.
- Rodzaj zajęć, instruktorzy: Zapoznaj się z programami dostępnymi na stronie i sprawdź, czy odpowiadają Twoim potrzebom i poziomowi zaawansowania.
- Aktywności i krajobrazy: Niektóre ośrodki medytacyjne oferują aktywności poza warsztatami medytacyjnymi lub instruktażem, takie jak masaże , wędrówki lub inne zajęcia na świeżym powietrzu. Jeśli chcesz połączyć rekreację z medytacją, rozważ miejsca, które oferują te dodatki. A jeśli chcesz zainspirować się krajobrazem, rozważ lokalizacje nadmorskie lub górskie.
Rozpoczęcie podróży medytacyjnej
Gdy już zdecydujesz się na odosobnienie medytacyjne, sprawdź stronę internetową miejsca, aby zarezerwować je wcześniej. Większość programów wypełnia się szybko i może wymagać wcześniejszej rejestracji. Pamiętaj o tym, zwłaszcza jeśli chcesz pracować z konkretnym instruktorem lub nauczycielem. Gdy już dokonasz rezerwacji, potwierdź, co musisz ze sobą zabrać, i pamiętaj, że niektóre odosobnienia mają słaby zasięg komórkowy. Ale przede wszystkim zrelaksuj się i ciesz się pobytem, a także postaraj się wyeliminować rozproszenia, aby móc naprawdę praktykować uważną medytację.
Metodologia
W całym kraju jest kilka ośrodków medytacyjnych oferujących różnorodne programy. Aby zawęzić nasze wyszukiwanie, zebraliśmy informacje o kosztach, lokalizacji, czasie trwania ośrodków oraz rodzaju oferowanych warsztatów i programów. Na podstawie tego, co znaleźliśmy, wybraliśmy ośrodki z tej listy. Te ośrodki medytacyjne zebrały dobre recenzje od poprzednich uczestników i stałych gości. Są znane ze swoich zróżnicowanych programów, cenionych i doświadczonych instruktorów i nauczycieli oraz świetnych lokalizacji.