Czym jest masaż terapeutyczny?

Czym jest masaż terapeutyczny?

Masaż terapeutyczny to rodzaj praktyki medycyny komplementarnej i alternatywnej (CAM), która jest często stosowana w leczeniu bólu mięśni, urazów i sztywności. Terapia masażem była również stosowana w leczeniu problemów psychicznych i emocjonalnych, w tym stresu , lęku i depresji .

Uważana również za technikę relaksacyjną , terapia masażem może pomóc w zmniejszeniu napięcia i wywołaniu uczucia spokoju i głębokiego relaksu. Ponadto masaż może być w stanie powstrzymać uczucia strachu i lęku oraz pomóc w radzeniu sobie z innymi objawami zaburzenia paniki .

Rodzaje masażu terapeutycznego

Istnieje wiele różnych rodzajów masażu oferowanych przez masażystów. W zależności od stylu, masaże często różnią się naciskiem i skupieniem na grupach mięśni. Niektóre z najczęstszych rodzajów masażu obejmują:

• Masaż szwedzki : Masaż szwedzki jest najpopularniejszym rodzajem masażu terapeutycznego i ma na celu pomóc zrelaksować ciało i umysł. Obejmuje masaż całego ciała, podczas którego osoba leży na stole do masażu, a masażysta powoli pracuje nad różnymi grupami mięśni. Masaż szwedzki pomaga również w krążeniu krwi, łagodzi stres psychiczny i zmniejsza ból i napięcie mięśni.
• Masaż głęboki : W masażu głębokim masażysta używa większego nacisku i intensywności podczas pracy z mięśniami. Masaż ma na celu uwolnienie napiętych i bolesnych węzłów mięśniowych, które często wiążą się z dyskomfortem fizycznym, stresem i bólami głowy .
• Masaż sportowy : Często stosowany przez sportowców, masaż sportowy jest stosowany w celu wspomagania treningu sportowego. Ten rodzaj masażu koncentruje się na przygotowaniu mięśni do intensywnego treningu. Ponadto, masaż sportowy jest stosowany w celu pomocy mięśniom w regeneracji po intensywnym wysiłku lub kontuzji.
• Shiatsu : Często nazywane akupresurą, Shiatsu jest formą masażu, która jest podobna do akupunktury. Shiatsu pochodzi z Japonii i oznacza „nacisk palcami”. Zamiast używać igieł, jak w akupunkturze, praktykujący używa palców na punktach nacisku. Uważa się, że naciskanie tych punktów pomaga uwolnić energię i przywrócić równowagę ciała i umysłu.

Techniki

Terapia masażem polega na manipulowaniu mięśniami poprzez ugniatanie, pocieranie, naciskanie lub klepanie różnych grup mięśni. Niektóre z używanych technik obejmują:

• Effleurage : masaż polegający na wykonywaniu lekkich lub głębokich ruchów, których celem jest rozluźnienie napięcia i wywołanie relaksu.
• Petrissage : Technika ta polega na ugniataniu mięśni i może być pomocna w łagodzeniu napięcia mięśni lub skurczów.
• Tapotement : Technika ta polega na uderzaniu w skórę lub jej dotykaniu, aby uzyskać efekt perkusji.
• Tarcie : W tej technice masażysta stosuje niewielki, kolisty, skoncentrowany nacisk na określone punkty na ciele.

Masażyści używają dłoni, przedramion, a nawet łokci, aby masować różne grupy mięśni. Niektórzy masażyści stosują również olejki aromaterapeutyczne i spokojną muzykę, aby stworzyć relaksujące i głęboko odprężające doświadczenie.

W czym może pomóc masaż terapeutyczny?

Masaż terapeutyczny jest często stosowany w celu złagodzenia napięcia mięśni i bólu. Może być stosowany samodzielnie, ale często jest również stosowany w połączeniu z innymi tradycyjnymi metodami leczenia bólu. Masaż terapeutyczny może być również pomocny w radzeniu sobie z objawami schorzeń, w tym:

• Lęk
• Depresja
• Zaburzenia trawienne
• Fibromialgia
• Bóle głowy
• Bezsenność
• Lęk napadowy
• Stres

Masaż leczniczy może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśni, dlatego może być pomocny w łagodzeniu niektórych objawów związanych ze stresem i lękiem.

Korzyści z masażu terapeutycznego

Terapia masażem może pomóc ciału się zrelaksować, co z kolei może pomóc Ci uwolnić się od lękowych i pełnych strachu myśli. Masaż może złagodzić ból i napięcie mięśni, poprawić krążenie i zwiększyć elastyczność. Jako technika relaksacyjna, terapia masażem może pomóc w radzeniu sobie z reakcją walki lub ucieczki lub reakcją na stres, która jest zwykle nadaktywna u osób z zaburzeniami lękowymi.

Reakcja walki lub ucieczki jest odpowiedzialna za wywoływanie myśli i reakcji pełnych strachu, które często znacznie przewyższają jakiekolwiek rzeczywiste zagrożenie w otoczeniu. Na przykład osoby cierpiące na agorafobię często boją się ataku paniki w dużym tłumie lub w zamkniętym pomieszczeniu, gdzie byłoby im wstyd lub trudno byłoby uciec.

Reakcja walki lub ucieczki zwykle prowadzi do nieprzyjemnych objawów fizycznych, takich jak duszność, przyspieszone tętno, nadmierne pocenie się i ból w klatce piersiowej. Terapia masażem może mieć przeciwny wpływ na organizm, wywołując reakcję relaksacyjną , zmniejszając napięcie, obniżając tętno i ogólnie sprawiając, że osoba czuje się spokojniejsza.

Skuteczność

Istnieją dowody sugerujące, że terapia masażem może być skutecznym leczeniem wspomagającym w przypadku takich schorzeń jak depresja i lęk. Na przykład:

• Jedno z badań wykazało, że terapia masażem jest skutecznym, nieinwazyjnym i niedrogim sposobem na złagodzenie objawów bólu, lęku i depresji u osób chorych na
• Inne badanie wykazało, że osoby z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) , które korzystały z masażu terapeutycznego, doświadczyły znacznego zmniejszenia objawów. Jednakże te poprawy były mniej więcej takie same, jak te, których doświadczyli ludzie w innych terapiach opartych na relaksacji, co sugeruje, że indukowanie reakcji relaksacyjnej jest ogólnie korzystne u osób z GAD.
• Przegląd badań z 2018 r. wykazał, że obecne dane sugerują, że istnieje przynajmniej pewna korzyść z masażu terapeutycznego jako leczenia wspomagającego lęk i depresję. Autorzy badania sugerują, że ponieważ takie metody leczenia są popularne, podejście oparte na współpracy, które obejmuje tradycyjne terapie z masażem terapeutycznym, może być korzystne dla osób doświadczających zaburzeń psychicznych.   

Rzeczy do rozważenia

Generalnie masaż ma tylko kilka potencjalnie niekorzystnych skutków ubocznych. Wiele osób odczuwa ból w całym ciele przez pierwsze kilka dni po masażu.

Jednak nigdy nie powinieneś odczuwać bólu ani dyskomfortu podczas lub po masażu. Masaż jest również przeciwwskazany w przypadku niektórych schorzeń medycznych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z masażu, jeśli nie jesteś pewien, czy jest on dla Ciebie odpowiedni.

Twój lekarz będzie mógł pomóc Ci w konwencjonalnych opcjach leczenia , takich jak leki i terapia. Masaż może być pomocny w radzeniu sobie z Twoim stanem, ale nie zastępuje tradycyjnej opieki medycznej. Terapia masażem może być włączona do Twojego standardowego planu leczenia , aby pomóc Ci poradzić sobie z objawami.

Jak zacząć

Terapia masażem jest oferowana w wielu spa, salonach i centrach odnowy biologicznej. Jednak ponieważ staje się coraz bardziej popularną opcją leczenia problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, masaż jest obecnie oferowany również w wielu szpitalach i klinikach. Niektóre firmy ubezpieczeniowe pokrywają nawet usługi terapii masażem.

Ważne jest, aby zaplanować te usługi z licencjonowanym lub certyfikowanym masażystą. Dzięki temu masz pewność, że otrzymasz leczenie od wykwalifikowanego praktyka, który przestrzegał standardów i wymagań dotyczących licencji stanowej.

Licencjonowanych masażystów można znaleźć w katalogach stron internetowych, w tym National Certification Board for Therapeutic Massage &; Bodywork i American Massage Therapy Association . Poinformuj masażystę, jeśli masz jakieś szczególne obawy i koniecznie omów, czego oczekujesz od masażu, np. rozluźnienia mięśni lub stresu.