Czym jest osobowość neurotyczna?

Neurotyczność to podstawowa cecha osobowości charakteryzująca się niestabilnością emocjonalną, drażliwością, lękiem, wątpliwościami co do siebie, depresją i innymi negatywnymi uczuciami. Podobnie jak inne cechy osobowości, neurotyczność istnieje na kontinuum, co oznacza, że ​​ludzie mogą być wysoko, nisko lub gdzieś pośrodku pod względem tej cechy.

Neurotyczność może wpływać na związki na różne sposoby. Na przykład tendencje neurotyczne mogą czasami powodować tarcia. Dowiedz się, jak neurotyczność może wpływać na związki, a także poznaj kilka sposobów na zminimalizowanie potencjalnie negatywnego wpływu tej cechy osobowości.

Czym jest neurotyczność?

Osoby z neurotycznością często łatwo się podniecają, gdy są stymulowane lub mają zmniejszoną zdolność do uspokajania się, gdy są zdenerwowane lub zmartwione. Koncepcja ta ma korzenie w czasach freudowskich , ale później została rozwinięta przez Hansa Eysencka i innych.

Neurotyczność jest jedną z „Wielkiej Piątki” cech osobowości , obok ekstrawersji, otwartości, sumienności i ugodowości (OCEAN lub CANOE to akronimy czasami używane do zapamiętania tych cech). Są to trwałe cechy osobowości, które służą jako powszechne sposoby kategoryzowania ludzi.

Występowanie neurotyczności

Neurotyczność jest zazwyczaj mierzona za pomocą kwestionariuszy samooceny jako części oceny osobowości . Może również obejmować zadawanie pytań innym osobom, takim jak przyjaciele i rodzina, o osobę i jej cechy osobowości. Proces ten stwarza pewne wyzwania w identyfikacji jej rzeczywistego rozpowszechnienia.

Ponadto, ponieważ neurotyczność nie jest diagnozą, wskaźniki rozpowszechnienia osobowości neurotycznej nie są raportowane tak, jak w przypadku diagnozowalnych zaburzeń psychicznych . Zamiast tego, każda osoba znajduje się na kontinuum, które waha się od bardzo niskiego do bardzo wysokiego. Innymi słowy, wszyscy znajdujemy się gdzieś na spektrum, jeśli chodzi o bycie neurotycznym w naszym zachowaniu lub posiadanie osobowości neurotycznej.

Typowe cechy neurotyczne

Skąd wiesz, gdzie znajdujesz się na spektrum neurotyczności? Osoby, które znajdują się na wyższym końcu, są często opisywane jako posiadające osobowość neurotyczną i mają tendencję do wykazywania następujących cech:

• Ogólna tendencja do odczuwania negatywnych emocji
• Odczuwa niepokój lub drażliwość
• Słaba stabilność emocjonalna
• Uczucia niepewności
• Bycie nieśmiałym lub świadomym siebie
• Odczuwanie zmienności nastroju , smutku lub depresji
• Łatwo się stresuje lub denerwuje; nie potrafi dobrze radzić sobie ze stresem
• Dramatyczne zmiany w uczuciach
• Brak odporności lub trudności w podnoszeniu się po przeciwnościach losu
• Przewlekłe martwienie się o różne rzeczy
• Tendencja do interpretowania sytuacji neutralnych jako zagrażających
• Często postrzegają drobne problemy jako przytłaczające
• Trudności z kontrolowaniem impulsów i emocji w danej chwili
• Łatwo odczuwać zazdrość lub zawiść o to, co mają inni
• Frustracja lub złość z powodu codziennych zdarzeń
• Uczucia strachu lub winy z powodu drobnostek

Przyczyny neurotyczności

Co może powodować, że jedna osoba ma wyższy wynik neurotyczności niż inna? Oto kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę.

• Funkcje mózgu : Badanie na mniejszą skalę wykazało, że po obejrzeniu nieprzyjemnych obrazów u osób z wyższą oceną neurotyczności stwierdzono niższy poziom tlenu w bocznej korze przedczołowej w porównaniu z osobami z niższą oceną neurotyczności. Obszar ten mózgu odgrywa rolę w wielu procesach poznawczych .
• Traumatyczne przeżycia z dzieciństwa : Doświadczenie jakiegoś rodzaju traumy w późniejszym życiu nie wydaje się zwiększać neurotyczności, ale narażenie na tego typu zdarzenia w młodszym wieku wydaje się mieć taki wpływ.
• Klimat : Jeśli mieszkasz w klimacie, w którym często występują ekstremalne zjawiska pogodowe, może to zwiększać ryzyko wystąpienia cech osobowości neurotycznej — potencjalnie z powodu słabszego funkcjonowania dopaminy na skutek stresu klimatycznego.
• Płeć : Jedno wielokulturowe badanie osobowości wykazało, że kobiety uzyskały wyższe wyniki w przypadku tej cechy we wszystkich 22 badanych krajach. Chociaż różnica między płciami wydaje się być mniejsza w świecie online. Uważa się, że dzieje się tak, ponieważ w sieci można zachować większą anonimowość, co zmniejsza obawy dotyczące tego, co inni mogą o tobie pomyśleć.
• Genetyka : Niektóre badania wskazują, że neurotyczność jest dziedziczna, tak samo jak inne cechy, na przykład wzrost. Zatem do pewnego stopnia możemy się urodzić ze skłonnością do tej konkretnej cechy osobowości.
• Przetrwanie : Twierdzono nawet, że neurotyczność może mieć korzenie ewolucyjne , ponieważ w pewnych aspektach nadwrażliwość na niebezpieczeństwo lub zagrożenia może dawać przewagę w przetrwaniu.

Jak neurotyczność wpływa na zachowanie

Jak wspomniano wcześniej, neurotyczność może pomóc ludziom przetrwać, ponieważ mają tendencję do zwracania większej uwagi na negatywne wyniki lub ryzyko. Badania powiązały również tę cechę z wyższym poziomem sukcesów akademickich.

Z drugiej strony, osobowość neurotyczna może mieć negatywny wpływ na zachowanie, na przykład jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z uczuciem niepokoju. W niektórych przypadkach neurotyczność może przyczyniać się do rozwoju problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja lub lęk .

Badanie z 2019 r. wykazało, że neurotyczność była jedyną cechą osobowości z „Wielkiej Piątki”, która mogła istotnie przewidywać pogorszenie funkcji poznawczych u uczestników. Spadek ten oceniano, analizując zachowania zdrowotne, takie jak to, czy uczestnik podejmował działania w celu utrzymania dobrego samopoczucia lub czy nadużywał substancji psychoaktywnych .

Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które są wysoko na skali neurotyczności, reagują szybkim pobudzeniem na sytuacje i może im zająć dużo czasu powrót do swojego poziomu bazowego. Innymi słowy, żyją z niestabilnością emocjonalną i w rezultacie mogą mieć problemy z regulacją swoich zachowań.

Jak neurotyczność wpływa na związki

Neurotyczność może mieć negatywny wpływ na relacje osobiste. Oto kilka sposobów, w jakie ta cecha osobowości może wpływać na to, jak odnosisz się do ludzi w swoim życiu.

Wyższy poziom irytacji

Ludzie o wysokim poziomie neurotyczności mogą być czasami postrzegani jako irytujący. Na przykład osoba z neurotycznymi zachowaniami może działać na nerwy osobom w swoim otoczeniu poprzez:

• Krytykowanie innych
• Nadmierne uzależnienie od innych lub proszenie o pomoc zamiast samodzielnego radzenia sobie z problemami
• Dużo narzekać
• Ciągłe proszenie o zapewnienie
• Branie małych problemów i wyolbrzymianie ich jako większych niż są w rzeczywistości

Większa liczba konfliktów

Wysoki poziom neurotyczności może również prowadzić do konfliktów z innymi . Jeśli wpadniesz we wściekłość, gdy ktoś zajedzie ci drogę, możesz zdecydować się na konfrontację z tą osobą. Jeśli drobne problemy wyprowadzą cię z równowagi, możesz również krzyczeć lub wpadać w złość na osoby, które twoim zdaniem wywołały u ciebie stres.

Niektórzy ludzie o wysokim poziomie neurotyczności oskarżają innych o robienie rzeczy z własnej troski. Może to objawiać się w formie oskarżania współmałżonka o zdradę bez żadnych dowodów, co odstrasza ich od ciebie. Możesz też obwiniać przyjaciół o rzeczy w sposób nadmiernie agresywny, co może zaszkodzić twoim relacjom.

Ponadto, jeśli będziesz obsesyjnie przejmować się drobnymi szczegółami i zawsze będziesz dążyć do perfekcjonizmu , możesz nie wykonywać zadań, o które proszą cię inni ludzie. To również może prowadzić do napięć i konfliktów.

Wyglądać na niepewnego

Osobowość neurotyczna charakteryzuje się słabą stabilnością emocjonalną, co może powodować, że inni będą postrzegać osobę z tą cechą jako osobę niewiarygodną.

Jeśli na przykład stale tracisz panowanie nad sobą, ludzie mogą czuć, że nie mogą polegać na tobie, że zachowasz spokój w obliczu przeciwności losu. Mogą się obawiać, że nie będą mogli liczyć na ciebie w trudnych sytuacjach, jeśli zaczniesz panikować na znak najmniejszego zagrożenia.

Zwiększone poczucie winy

Osoba z wysokimi wynikami neurotycznymi może czuć się winna z powodu rzeczy, które nie są jej winą. To poczucie winy może sprawić, że będzie przepraszać za każdy mały błąd lub będzie obsesyjnie myśleć o rzeczach, które zrobiła długo po tym, jak trzeba się o nie martwić, co może nieświadomie zacząć odpychać ludzi.

Podczas gdy osoby z wysokim poziomem neurotyczności mogą czuć, że to poczucie winy jest konieczne lub pomocne, w rzeczywistości może ono zaszkodzić ich relacjom. Skłonność do odczuwania winy może być również szkodliwa dla zdrowia psychicznego, zwiększając ryzyko wystąpienia lęku i depresji.

Obniżone samopoczucie Twoich dzieci

Jeśli masz neurotyczną osobowość i dzieci, masz większą tendencję do nadopiekuńczości wobec nich. Możesz im powiedzieć, że nie mogą bawić się w parku, ponieważ mogą upaść i zrobić sobie krzywdę, na przykład. Albo możesz podejmować za nich decyzje, ponieważ „wiesz najlepiej”.

Nadopiekuńczość rodzica może negatywnie wpłynąć na samopoczucie dziecka, powodując, że stanie się ono bardziej zależne od opiekunów, co zwiększy jego niechęć do podejmowania ryzyka i uniemożliwi mu rozwinięcie skutecznych umiejętności radzenia sobie — a jednocześnie zwiększy ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych i nasili niepokój.

Radzenie sobie z osobowością neurotyczną

Jeśli masz wysoki poziom neurotyczności i obawiasz się, że może to mieć negatywny wpływ na Twoje relacje, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej sobie radzić z tą cechą osobowości.

Wiedz, że zmiana jest możliwa

Chociaż cechy osobowości są uważane za względnie stabilne w czasie, mogą się zmieniać i zmieniają się. Można nimi również zarządzać, aby pomóc zmniejszyć ich negatywne skutki i zwiększyć ich pozytywne skutki. Uświadomienie sobie, że masz pewną kontrolę nad tym, jak reagujesz na sytuacje, jest dobrym pierwszym krokiem do wyboru zdrowszych reakcji.

Prowadź dziennik wdzięczności

Wypisanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, pomaga ci pamiętać, że nawet jeśli twoje życie nie jest idealne, wciąż jest wiele rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Wprowadź nawyk pisania w tym dzienniku każdego ranka lub każdego wieczoru. Używaj go, aby pamiętać o wszystkim, co dobrego życie ma do zaoferowania.

Praktykuj uważność

Uważność może pomóc Ci zarządzać swoimi emocjami, utrzymując Cię w chwili obecnej. Uważność zapewnia również inne korzyści, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie uczucia stresu.

Pracuj nad swoimi umiejętnościami rozwiązywania problemów

Rozwiązywanie problemów polega na obiektywnym spojrzeniu na problem, a następnie rozważeniu możliwych rozwiązań. Ta praktyka usuwa emocje z równania, zmniejszając tendencję do negatywnej reakcji. Pomaga również szukać sposobów na rozwiązanie problemów, które Cię niepokoją, zamiast pozwolić im się kumulować.

Znajdź sposoby na złagodzenie stresu

Przewlekły stres może sprawić, że poczujesz się bardziej negatywnie. Więc znajdź sposób, aby uwolnić stres, robiąc miejsce na więcej pozytywnych emocji. Zapisz się na siłownię, zacznij praktykować medytację , zacznij jogę lub skontaktuj się ze swoją kreatywną stroną i odpręż się, malując, rysując lub tworząc jakąś sztukę.

Szukaj pomocy profesjonalisty

Jeśli masz trudności z uczuciami neurotyczności lub neurotycznym zachowaniem, możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z opcji, która pomoże Ci radzić sobie z Twoimi zmartwieniami. Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) może być inną, pomagając Ci lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami.

Słowo od Verywell

Ważne jest, aby pamiętać, że wysoki poziom neurotyczności nie czyni z ciebie złej osoby. Pozytywną stroną równania jest to, że jesteś wrażliwy i świadomy w sposób, w jaki niektórzy inni mogą nie być. Prawdopodobnie będziesz również tym, kto zawsze dba o innych i stara się być wrażliwy na ich uczucia.

Jeśli potrafisz połączyć te pozytywy z wewnętrzną pracą nad tym, jak lepiej radzić sobie z negatywnymi myślami i emocjami, możesz skierować neurotyczne zachowanie w najlepszym możliwym kierunku, aby służyło ci, a nie odciągało od twojego dobrego samopoczucia. Poznaj swoje mocne strony i wykorzystaj je, jednocześnie pracując nad złagodzeniem negatywnych skutków tej cechy.