praetorianphoto / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Większość ludzi myśli: „Mój związek mnie stresuje” od czasu do czasu. W końcu niewiele związków jest gładkich i całkowicie bezkonfliktowych przez 100% czasu.
Badania pokazują, że posiadanie w życiu ambiwalentnych przyjaźni — związków, w których interakcje są czasami wspierające i pozytywne, a czasami wrogie lub negatywne — może w rzeczywistości powodować więcej stresu niż związki, które są stale negatywne.
Dzieje się tak częściowo dlatego, że nigdy nie możesz się całkowicie zrelaksować, gdy jesteś w pobliżu tych osób, ale nie zachowujesz też całkowitej czujności, co sprawia, że jesteś bardziej podatny na konflikty. Doświadczenie to jest podobne do przewlekłego stresu , gdy twoje ciało nigdy w pełni nie regeneruje się po stresie, którego doświadczasz, zanim zostanie wyzwolone przez kolejny czynnik stresujący. W końcu zbiera to swoje żniwo.
Wykazano również, że konflikty w związku i stres mają wyraźny negatywny wpływ na zdrowie , wpływając na ciśnienie krwi, przyczyniając się do chorób serca i korelując z innymi schorzeniami. Może również wpływać na Twoje samopoczucie emocjonalne, sprawiając że czujesz się wyczerpany, przytłoczony i mniej pewny siebie w radzeniu sobie z innymi stresami, z którymi spotykasz się w życiu.
W Twoim najlepszym interesie jest ponowne ocenienie Twoich relacji, zidentyfikowanie tych obciążających i zminimalizowanie lub nawet wyeliminowanie tych negatywnych relacji w Twoim życiu. Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci zminimalizować stres związany z ambiwalentnymi relacjami, gdy tego potrzebujesz.
Spis treści
Czy jesteś w zdrowym związku? Zrób quiz
Jeśli masz pytania dotyczące swojego związku, nasz szybki i bezpłatny quiz pomoże Ci lepiej ocenić, czy Wasz związek jest trwały, czy też wymaga dopracowania.
Spisywać
Zrób listę osób w swoim życiu. Uwzględnij wszystkich, o których myślisz, gdy myślisz o swoich przyjaciołach, w tym tych, z którymi komunikujesz się tylko w mediach społecznościowych, tych, których widujesz regularnie i wszystkich pomiędzy. Uwzględnij także partnerów romantycznych, zarówno tych, którzy są obecnie w twoim życiu, jak i tych, którzy mogą powrócić w pewnym momencie.
Rozpoznaj problem
Przyjrzyj się swojemu związkowi, aby zobaczyć, czy jest on dla Ciebie korzystny, czy szkodliwy. Poniżej znajduje się kilka pytań, które możesz sobie zadać, aby ocenić obecną jakość swojego związku.
Pytania do zadania
- Czy ten związek jest wart ilości pracy, jaką trzeba włożyć, aby go utrzymać?
- Czy to jest osoba, którą wybrałbym do swojego życia, gdybyśmy się poznali dzisiaj, czy też trzymam się tego związku z przyzwyczajenia?
- Czy ta osoba sprawia, że czuję się dobrze w swojej skórze? Czy czuję się niekomfortowo w jej towarzystwie?
- Czy ten przyjaciel rywalizuje ze mną w negatywny sposób?
- Czy lubię siebie taką, jaka jestem, kiedy jestem z nimi, czy też mamy wrażenie, że wydobywamy z siebie nawzajem to, co najgorsze?
- Jak głęboko mogę zaufać tej osobie? Czy mogę na nią liczyć, jeśli zajdzie taka potrzeba? Czy mogę swobodnie dzielić się swoimi uczuciami?
- Czy mamy wspólne interesy i wartości? Jeśli nie, czy korzystam z różnic?
- Czy otrzymuję tyle samo, ile daję?
- Czy gdybym poświęcił temu związkowi tyle uwagi, ile na to zasługuje, przyniosłoby mi to korzyści i wzbogaciło moje życie?
Po udzieleniu odpowiedzi na niektóre z tych pytań powinieneś mieć jaśniejszy obraz tego, czy związek dodaje coś pozytywnego czy negatywnego do twojego życia. Zakreśl te osoby, które twoim zdaniem mają pozytywny wpływ na twoje życie lub te, które mogłyby mieć, gdybyś poświęcił im odpowiednią ilość czasu i energii. W przeciwnym razie skreśl ich imiona.
Znajdź źródło swojego stresu
Terapeutka i doradca ds. związków Ivy Kwong, LMFT , członek MindWell Guide Review Board, zaleca, aby przed podjęciem decyzji o zakończeniu stresującego związku zastanowić się nad źródłem stresu.
„Jak wiele jest bezpośrednio przypisywane waszemu związkowi, a ile może być pod wpływem czynników zewnętrznych?” – pyta. Zgłasza się na ochotnika, myśląc o stresie związanym z pracą lub innymi osobami w twoim życiu, być może dziećmi, przyjaciółmi lub innymi członkami rodziny.
Inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to na przykład to, czy w związku występują pewne schematy lub czy potrzeby nie są zaspokajane, a także to, czy którekolwiek ze źródeł stresu są nie do pokonania – dodaje.
Ivy Kwong, LMFT
Czy istnieją głęboko zakorzenione wzorce powtarzające się (czy kłócicie się o to samo w kółko) lub stresujące dynamikę relacji, które możesz odtwarzać ze związku swoich rodziców? Jeśli tak, poszukiwanie terapii może pomóc w uzdrowieniu nieświadomych wzorców relacji nauczonych w dzieciństwie.
Pomyśl o korzyściach
Pomyśl o korzyściach z opuszczenia związku. Jakie są pozytywne skutki nie posiadania już tej osoby w swoim życiu? Zrób listę wszystkich rzeczy, które będziesz w stanie zrobić, wszystkich rzeczy, z którymi nie będziesz musiał się mierzyć, i wszystkich powodów, dla których twoje życie jest lepsze bez tego stresującego związku. Zapisanie ich może ci pomóc sobie poradzić.
Napisz list
Zakończenie związku może być trudne, nawet jeśli związek nie jest pozytywny. Rozważ spisanie wszystkich swoich uczuć w liście. Możesz dać swój list tej osobie lub wyrzucić go. Skorzystanie z okazji, aby spisać i przetworzyć swoje uczucia, może pomóc Ci uzyskać jasność i odwagę, których potrzebujesz, aby iść naprzód.
Określ, czego nie chcesz puścić
To naturalne, że czujesz wahanie, gdy stajesz przed trudnymi wyborami. Określenie tego, co sprawia, że się wahasz, może pomóc ci określić, co jest ważne. „Określając to, co sprawia, że wahasz się przed puszczeniem, możesz potwierdzić, co jest dla ciebie ważne i czego możesz szukać w przyszłości, ale z mniejszą liczbą czynników powodujących szkodliwy stres” — mówi Kwong.
Proces ten może również pomóc Ci ustalić, czy Twoje wahanie jest związane ze strachem przed nieznanym. „Może być pomocne zastanowienie się nad tym, czy akceptujesz pewien stopień dyskomfortu związanego z tym, co jest znane, aby uniknąć dyskomfortu związanego z nieznanym”, mówi Kwong, „Wybierając to, możesz pozostać uwięziony w tym, co jest znane, ale już Ci nie służy”.
Wybacz im (i sobie)
Według badania z 2012 roku opublikowanego w Psychosomatic Medicine , nie tylko zapomnienie, ale i szczere przebaczenie komuś może być lepsze dla twojego zdrowia. Pamiętaj, aby wybaczyć także sobie .
Możesz czuć się winny, stawiając granice tej osobie. Choć jest to całkowicie zrozumiałe, daj sobie pozwolenie na uwolnienie się od tego poczucia winy. Kwong mówi, że odczuwanie poczucia winy i smutku jest powszechną reakcją na zakończenie związku. „Pamiętaj, co jest oprócz poczucia winy i smutku — siła, nadzieja, odwaga, miłość do siebie, dbanie o siebie i szacunek do siebie” — mówi. „Pozwól sobie czuć to, co czujesz, i wybierz, które źródło pozwoli ci przewodzić i jak będą wyglądać twoje działania, wychodząc z tego źródła”.
Ivy Kwong, LMFT
Każdy, kogo warto trzymać blisko siebie w swoim życiu, będzie słuchał, szanował i honorował twoje granice w szacunku do tego, kim jesteś. Pamiętaj, że jesteś wart miłości, opieki, uwagi i szacunku.
Poproś o pomoc
Jeśli masz trudności z próbą wyjścia z negatywnego związku, nie bój się prosić o pomoc. Pomocna może okazać się rozmowa z kimś, na przykład bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, o twoich zmaganiach.
Alternatywnie, możesz również zwierzyć się terapeucie lub innemu specjaliście od zdrowia psychicznego, który może zapewnić dodatkową korzyść w postaci pomocy w nauce nowych mechanizmów radzenia sobie i przepracowaniu stresu w związku. Wsparcie silnych relacji może pomóc złagodzić część stresu, który odczuwasz z powodu mniej pozytywnych relacji.
Wzmocnij siebie
Doświadczanie problemów w związku z przyjacielem lub członkiem rodziny może naprawdę odbić się na tobie. Pielęgnowanie odporności może pomóc ci wzmocnić się, aby przejść przez to wyzwanie życiowe. Na przykład, upewnij się, że otaczasz się wspierającymi i współczującymi ludźmi, skup się na znalezieniu celu i dbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące samodoskonalenia
Ten odcinek podcastu The MindWell Guide Podcast , w którym występuje gracz NFL/neurochirurg Myron Rolle, opowiada, jak znaleźć motywację do bycia najlepszą wersją siebie i dlaczego znalezienie celu i sensu w życiu jest tak ważne. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Wystąpić
Po wykonaniu tych ćwiczeń czas skupić się bardziej na relacjach, jakie łączą cię z osobami, których imiona zakreśliłeś.
Zdrowe i wspierające relacje są warte czasu i energii, które w nie wkładasz. Daj im czas i uwagę, na jakie zasługują.
Jeśli chodzi o imiona, które skreśliłeś, możesz zdecydować, czy chcesz nadal wysyłać im kartki świąteczne i utrzymywać przyjacielskie stosunki, gdy ich widzisz, czy też chcesz zrobić z nimi czyste rozstanie. Ale nie pozwól im nadal dodawać stresu i negatywności do twojego życia. Zachowaj swoją energię dla swoich prawdziwych przyjaciół.
Jeśli spotykasz się z imionami członków rodziny, współpracowników lub innych osób, których trudno wyeliminować z twojego życia, poszukaj sposobów na uniknięcie konfliktów i zmniejszenie stresu, jaki mogą one wprowadzić do twojego życia.
Pamiętać o
Zakończenie stresującego związku może być trudnym procesem. Jednak na dłuższą metę zakończenie stresujących związków może ostatecznie złagodzić stres i da ci więcej czasu i energii na poświęcenie się pozytywnym aspektom twojego życia, w tym pozytywnym ludziom. A pielęgnowanie silnych relacji może być naprawdę dobre dla twojego zdrowia — jeszcze więcej powodów, aby skupić się na pozytywnych ludziach w twoim życiu.