Carlina Teteris / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Zrobienie przerwy w związku odnosi się do tego, co zwykle ma być tymczasowym rozstaniem. Kiedy czujesz, że twój związek nie zmierza donikąd lub nie wiesz, jak iść naprzód, przerwa może wydawać się świetnym sposobem na wciśnięcie pauzy, podczas gdy zastanawiasz się, co będzie dalej. Aby zrobić sobie przerwę w związku, powinieneś:
- Ustaw limit czasowy określający, jak długo będzie trwała przerwa
- Ustal podstawowe zasady
- Wykorzystaj ten czas na refleksję nad swoim związkiem i celami
- Zdecyduj o swoich następnych krokach
Powody robienia sobie przerwy mogą być różne, ale celem jest często powrót do związku z odnowionym poczuciem zaangażowania i pasji. Pytanie brzmi, czy przerwy faktycznie działają? Czy zrobienie sobie przerwy jest czymś, co może pomóc Twojemu związkowi w dłuższej perspektywie, czy też całkowicie go zniszczy?
Prawda jest taka, że każda para jest inna , a wszystkie związki przechodzą przez okresy, które mogą być trudne do opanowania. Dla niektórych par normalne może być to, że związek waha się między sytuacją raz jest, raz nie. Dla innych chwilowa przerwa może czasami przerodzić się w trwały rozłam.
Zanim zdecydujesz się przerwać swój związek, ważne jest, aby zrozumieć, czy tymczasowa separacja pomoże bardziej niż zaszkodzi. Rozważ powody, dla których się rozstajesz i pomyśl, co możesz zrobić, aby przerwa była pomocnym doświadczeniem.
Spis treści
Czy przerwy w związku działają?
Zdaniem terapeutki par i ekspertki od związków, dr Kathryn Ford, zdrowe związki opierają się na zachowaniu równowagi pomiędzy różnym stopniem dystansu a utrzymaniem kontaktu.
„Często myślimy o dystansowaniu się od ukochanej osoby jako o czynie niekochającym i sprzecznym z pielęgnowaniem związku. Jednak umiejętne wykorzystanie bliskości i dystansu jest bardzo ważną częścią intymności” – wyjaśnia MindWell Guide.
Kathryn Ford, lekarz
W dobrze funkcjonującym związku dwie osoby stale zmieniają dystans. Właściwy dystans to taki, który optymalizuje miłość i intymność, jednocześnie minimalizując szkody dla każdej osoby i związku.
W niektórych sytuacjach zrobienie sobie przerwy w związku może być zdrowym sposobem na podtrzymanie więzi. Zrobienie sobie krótkiej przerwy jest jednym ze sposobów na stworzenie pewnego dystansu w związku, ale to, ile dystansu potrzebujesz i jak długo on potrwa, może zależeć.
Zmiana relacji
Przerwy mogą być czasami potrzebne, ale czasami mogą być oznaką niestabilności związku. Naukowcy nazywają ten schemat rozstań i ponownych spotkań „przemianą związku”, zjawiskiem, które jest bardziej powszechne wśród młodych dorosłych.
Według jednego z badań, prawie połowa uczestników zgłosiła rozstanie, a następnie pojednanie ze swoim partnerem. Dla wielu młodych dorosłych ten proces rozstania, aby spędzić czas w pojedynkę, pozwala ludziom zainwestować w odkrywanie siebie i realizację osobistych celów. Następnie, gdy będą gotowi ponownie zaangażować się w związek, mogą wrócić do siebie, tym razem z nowymi doświadczeniami i umiejętnościami, które ostatecznie przyniosą korzyści partnerstwu.
Zrobienie sobie przerwy może przynieść korzyści w niektórych przypadkach, ale niektórzy badacze ostrzegają, że ten typ wzorca relacji może mieć negatywny wpływ na kierunek i wynik przyszłych związków. Jeśli staniesz się podatny na rozstania , a następnie pojednania, może to zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz przechodził przez kolejne związki w podobny sposób.
Chociaż robienie sobie przerw wiąże się z wyzwaniami i ryzykiem, nie oznacza to, że nie może być pomocną strategią, gdy jest odpowiednio stosowana z rozwagą i planowaniem. Dr Ford sugeruje, że chociaż przerwy mogą być czasami ryzykownym posunięciem, czasami mogą być właściwym krokiem w związku.
Kluczem jest upewnienie się, że robisz sobie przerwę z właściwych powodów, ustalenie jasnych zasad i mądre wykorzystanie czasu, aby uzyskać jasność umysłu.
Podsumowanie
Robienie sobie przerw w związku jest częstsze, niż można by się spodziewać, szczególnie wśród młodych dorosłych. Takie przerwy mogą zapewnić okazje do rozwoju, które mogą pomóc, gdy para zdecyduje się na ponowne rozpoczęcie związku.
Powody zrobienia przerwy w związku
Czasami związki podążają liniową ścieżką, która zaczyna się od randek i ostatecznie kontynuuje stałą trajektorię w kierunku bardziej stałego, długotrwałego zobowiązania lub rozstania. Jednak nie jest niczym niezwykłym, że związki podążają znacznie mniej stałą ścieżką, która często przebiega w serii napadów, początków, a nawet krótkich przerw.
Twój związek może nie podążać idealnie liniową ścieżką, ale to nie znaczy, że jest skazany na porażkę. Zrobienie sobie przerwy we właściwym czasie i z właściwego powodu może być właśnie tym, co wzmocni waszą więź w sposób, który pogłębi wasze zaangażowanie.
Czasem zrobienie sobie przerwy może być właściwym wyborem:
Kiedy potrzebujesz czasu, aby skupić się na własnych potrzebach
Ford sugeruje, że przerwy mogą być ważne, jeśli potrzebujesz czasu z dala od związku, aby lepiej zrozumieć własne potrzeby. „Są chwile, kiedy musimy być osobno, aby być w lepszym kontakcie ze sobą. Może tak być szczególnie wtedy, gdy jedno z was rozważa poważną zmianę w intymności i zaangażowaniu, albo zbliżenie się, albo, przeciwnie, możliwe zakończenie związku” – wyjaśnia.
Jeśli jedno z was lub oboje nie jesteście pewni, w jakim kierunku chcecie dalej rozwijać związek, zrobienie sobie przerwy może być sposobem na zyskanie perspektywy. Spędzanie czasu osobno daje wam przestrzeń do myślenia o tym, czego chcecie indywidualnie i razem. Czas osobno może również pomóc wam ustalić, czy związek jest czymś, co będzie częścią waszej przyszłości.
Kiedy jesteś w konflikcie
Jeśli masz wrażenie, że ciągle się kłócicie i nie możecie dojść do żadnego rozwiązania, dobrym pomysłem będzie chwilowe odejście.
Kathryn Ford, lekarz
Przerwa może być pomocna, gdy oboje nie możecie skutecznie przerwać destrukcyjnej dynamiki. Zmiana nawyków interakcji wymaga zahamowania lub zaprzestania starych nawykowych zachowań. Czasami, aby to zrobić, potrzebujesz przerwy na reset.
Spędzenie trochę czasu osobno może pomóc ci przemyśleć swoją rolę w konflikcie, dać ci czas na rozważenie innych perspektyw oraz pozwolić ci się uspokoić i podejść do problemów ze spokojniejszym umysłem.
Kiedy okoliczności tego wymagają
Ford zauważa również, że czasami zrobienie sobie przerwy jest konieczne ze względu na wymagania sytuacji. Na przykład możesz potrzebować zrobić sobie przerwę, jeśli będziesz musiał być fizycznie oddzielony z powodu okoliczności, takich jak praca lub inne powody.
Chociaż możesz zdecydować się na utrzymanie długoterminowego związku, nie zawsze to działa u każdego. „Omów to otwarcie i jasno określ oczekiwania, zwłaszcza w odniesieniu do innych romantycznych/seksualnych związków”, zauważa Ford.
Niezależnie od powodów, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że czasami zrobienie sobie przerwy może ostatecznie doprowadzić do trwałego rozstania. Jeśli zdecydujesz się spróbować zrobić sobie przerwę, bądź świadomy, że taki może być wynik i przygotuj się na to, co zrobisz, jeśli tak się stanie.
Jak często pary robią sobie przerwy?
Jak często ludzie robią sobie przerwy w związkach? Statystyki są trudne do zdobycia, a wiele z dostępnych niekoniecznie odzwierciedla obecne trendy. Jednak niektóre starsze badania sugerują, że prawie połowa dorosłych rozstaje się i później godzi się z partnerem przynajmniej raz w życiu.
Robienie przerw nie zdarza się tylko wśród par będących w związku. Szacunki wskazują, że około 6% do 18% par małżeńskich rozstało się w pewnym momencie swojego małżeństwa. Czasami małżonkowie rozpoczynają te rozstania, zamierzając, aby były trwałe, ale to, co się w nie zamienia, to niezamierzony sposób na zrobienie sobie przerwy w trakcie długoterminowego zobowiązania.
W takich przypadkach zrobienie sobie przerwy, gdy jest to potrzebne, może być celowym sposobem na zresetowanie związku, omijając w ten sposób gniew, rozstanie i konflikty, które często charakteryzują normalne rozstanie.
Jak zrobić sobie przerwę bez rozstawania się
Co zatem ludzie mogą zrobić, aby przerwa była produktywna, aby mogli iść naprzód w pozytywny sposób, niezależnie od tego, czy ostatecznie wrócą do siebie , czy zakończą związek na stałe ? Jeśli zdecydujesz, że przerwa jest najlepszą opcją dla twojego związku w tej chwili, jest kilka kroków, które powinieneś podjąć wcześniej.
Ustaw limit czasu
Zanim zgodzisz się na przerwę, ustal limit czasowy, jak długo ona potrwa. Jak długo powinna trwać przerwa w związku? Długość przerwy zależy od związku i powodów, dla których ją robisz. Upewnij się, że dajesz sobie wystarczająco dużo czasu, aby przystosować się do bycia osobno i skupić się na swoich uczuciach w tym czasie.
Upewnij się również, że w czasie rozłąki wspierasz się innymi wspierającymi osobami w swoim życiu . „Pozostań w kontakcie z innymi ludźmi w swoim życiu, zwłaszcza tymi, którzy wspierają twoje cele na czas przerwy” — sugeruje Ford.
Ustal zasady podstawowe
Posiadanie podstawowych zasad podczas przerwy jest niezbędne. Oboje musicie ustalić, jakie zachowanie jest akceptowalne w tym czasie. Czy randkowanie z innymi ludźmi jest OK? Albo seks z innymi?
Na przykład musisz zdecydować, czy bycie na przerwie oznacza, że jesteś singlem. Ustalenie podstawowych zasad może pomóc ci ustalić, czy możesz spotykać się z innymi ludźmi, gdy jesteś na przerwie, i jakie granice powinny spełniać te połączenia.
Jak ustalić zasady dotyczące przerwy
Ekspertka ds. związków, dr Kathryn Ford, sugeruje, aby ustalając podstawowe zasady pamiętać o następujących kwestiach:
- Porozmawiajcie o tym, czego oboje chcecie i czego potrzebujecie, w tym o podstawowych zasadach
- Skup się na minimalizowaniu szkód wyrządzanych twoim relacjom i tobie samemu
- Bądź realistą co do swoich oczekiwań
Podstawowe zasady dotyczące przerwy mają na celu ochronę związku, jak również każdej osoby w związku. „Nawet jeśli rozważasz odejście, pozostajesz w troskliwej relacji ze sobą. Ważne będzie, aby podczas przerwy, tak jak w trakcie trwania związku, znaleźć sposoby na dbanie o siebie , a jednocześnie zachowywać się dobrze wobec drugiej osoby” — wyjaśnia Ford.
Cokolwiek postanowisz, ważne jest, abyście oboje byli na tej samej stronie, aby nie było żadnych niespodzianek. Ford zauważa, że przestrzeganie zasad, na które się zgodziliście, jest niezbędne.
Zasady podstawowe zazwyczaj koncentrują się na takich kwestiach, jak to, ile kontaktu będziecie mieć ze sobą, a także z innymi ludźmi, zarówno romantycznie, jak i/lub seksualnie. Celem tych zasad jest pomoc w uczynieniu zerwania udanym, zminimalizowanie wszelkich szkód w związku i umożliwienie kontynuowania obowiązków (w tym opieki nad dziećmi, jeśli macie dzieci razem).
Wykorzystaj czas na refleksję
Celem przerwy jest przepracowanie tego, co czujesz, niezależnie od tego, czy próbujesz ustalić swoje cele, czy też decydujesz, czy związek zasługuje na poważniejsze zaangażowanie. Kiedy jesteście osobno, wykorzystaj ten czas na przemyślenie swoich uczuć, celów i pragnień. Możesz spędzić czas na rozmowie z dobrym przyjacielem, pisaniu w dzienniku lub rozmowie z terapeutą.
Kathyrn Ford, lekarz
To czas nauki. Zwróć uwagę na swoje uczucia i myśli, zwłaszcza na temat tego związku.
Podejmij decyzję
Po upływie ustalonego czasu wróćcie do siebie, aby omówić, jakie będą kolejne kroki w waszym związku. Porozmawiajcie o tym, czego nauczyliście się podczas rozłąki i jak to może wpłynąć na wasz związek w przyszłości.
W tym momencie możesz czuć podekscytowanie wznowieniem związku, ale możesz również czuć, że rozmowa z terapeutą par byłaby pomocna. W innych przypadkach oboje możecie się zgodzić, że zakończenie związku na dobre jest najlepszą opcją.
Podsumowanie
Zanim zrobisz sobie przerwę, zakomunikuj swoje oczekiwania i ustal limit czasowy. Podczas rozłąki pamiętaj, aby przestrzegać ustalonych zasad i dbać o siebie.
Słowo od Verywell
Istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć rozważyć zrobienie przerwy w związku. Może to być sposób na zresetowanie związku, uzyskanie jasności co do własnych potrzeb, a nawet pomoc w pielęgnowaniu zdrowszej relacji z partnerem. Kluczem do tego, aby to zadziałało, jest podejście do tego z rozwagą i intencją, upewniając się, że rozumiesz powody, dla których się wycofałeś i tworzysz oczekiwania co do tego, co wydarzy się podczas przerwy.
Dobrze zrobiona przerwa może pomóc ci lepiej zrozumieć swoje potrzeby, cele i więź z partnerem. Jak wyjaśnia Ford, „Zrobienie sobie przerwy jest przerwaniem kontaktu, ale nie musi być przerwaniem twojej troski i współczucia”.