Bardzo dobrze / Catherine Song
Close this video player
W serii „Zapytaj terapeutę” będę odpowiadać na pytania dotyczące zdrowia psychicznego i psychologii. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z chorobą psychiczną, radzisz sobie z lękiem o sytuację życiową, czy po prostu szukasz wglądu terapeuty, prześlij pytanie . Szukaj moich odpowiedzi na Twoje pytania w każdy piątek w newsletterze Healthy Mind .
Spis treści
Czytelnik pyta
Od początku pandemii mój mąż i ja jesteśmy razem niemal przez całą dobę. Jeśli pójdę sama do naszego pokoju, żeby mieć chwilę dla siebie, on idzie za mną, bo myśli, że coś jest nie tak. Jak powiedzieć mężowi, że potrzebuję więcej przestrzeni, nie raniąc jego uczuć?
Odpowiedź Amy
Zrozumiałe jest, że chcesz mieć trochę czasu dla siebie. Bycie razem przez cały czas w czasie pandemii może sprawić, że poczujesz się trochę stłamszona (mówiąc delikatnie). I chociaż twój mąż może nie czuć, że potrzebuje więcej czasu dla siebie, ważne jest, abyś komunikowała mu swoje potrzeby.
Czas spędzony w samotności jest niezbędny
Każdy potrzebuje pewnej ilości czasu w samotności, aby funkcjonować najlepiej (nawet ekstrawertycy ). Trochę samotności jest konieczne, aby przejrzeć swoje życie, poczuć się komfortowo ze sobą i zaplanować przyszłość.
Brzmi to tak, jakbyś potrzebowała więcej samotności niż twój mąż. A pandemia prawdopodobnie sprawiła, że twoja potrzeba stała się bardziej widoczna, ponieważ musisz ciężej pracować, aby mieć czas dla siebie.
Ważne jest więc, aby prosić o to, czego potrzebujesz. Uzyskanie samotności, której potrzebujesz, może naładować twoje baterie i pomóc ci poczuć się najlepiej.
Utwórz plan
Powiedzenie mężowi, że „potrzebujesz więcej przestrzeni” raczej nie będzie skuteczne. Możecie mieć zupełnie inne poglądy na temat tego, ile czasu spędzonego w samotności jest rozsądne, a także prawdopodobnie nie będziecie się zgadzać co do tego, jak i kiedy go zdobyć.
Im bardziej możesz być konkretny, tym lepiej. Komunikowanie dokładnie tego, czego potrzebujesz — i Twojego planu, jak to osiągnąć — może zapobiec wielu urazom w przyszłości.
Zanim porozmawiasz z mężem, zastanów się, ile czasu chcesz spędzić w samotności i w jaki sposób możesz to najlepiej osiągnąć.
Na przykład, czy chcesz iść do swojego pokoju na 15 nieprzerwanych minut kilka razy dziennie? Czy wolałabyś mieć kilka godzin każdej nocy, kiedy możesz wyjść na spacer i zrobić coś w domu bez męża podążającego za tobą?
Komunikuj swoje potrzeby
Sposób wyrażania swoich potrzeb będzie miał duże znaczenie. Powiedzenie „Zawsze za mną chodzisz!” zostanie odebrane inaczej niż „Potrzebuję trochę samotności, aby poczuć się najlepiej”.
Wyraźnie powiedz, że chcesz być najlepszą osobą i najlepszym partnerem, jakim możesz być . Czas spędzony w samotności jest kluczowym składnikiem, aby to osiągnąć.
Zapewnij męża, że twoja potrzeba przestrzeni nie ma nic wspólnego z nim ani waszym związkiem. Po prostu twoja osobowość wymaga więcej samotności niż jego.
Jeśli masz tendencję do chodzenia do swojego pokoju, aby mieć trochę przestrzeni, gdy jesteś zdenerwowana, bądź szczera. Wyjaśnij, że sprawy wydają się gorsze, gdy on za tobą podąża.
Możecie wspólnie opracować plan, mówiąc, że pójdziecie na chwilę odpocząć, obiecując, że wrócicie, gdy poczujecie się na tyle spokojnie, żeby móc porozmawiać.
Upewnienie pomaga
Zapewnienie męża, że chcesz poruszać kwestie, kiedy się nie zgadzacie, ale nie możesz tego zrobić, gdy jesteś zbyt rozdrażniona, może pomóc mu lepiej radzić sobie ze stresem, gdy będziesz potrzebowała chwili samotności.
Weź odpowiedzialność za swoje uczucia, nie za jego
Ważne jest, aby komunikować swoje potrzeby w sposób szczery i pełen szacunku. Ostatecznie jednak nie jesteś odpowiedzialna za uczucia swojego męża.
Istnieje szansa, że pomimo Twoich najlepszych prób przekazania wiadomości w uprzejmy sposób, on może jej nie przyjąć. Nie oznacza to, że zrobiłeś coś złego.
Może czuć się porzucony, gdy chcesz być sam. Jego niepokój może zacząć wzrastać, gdy zacznie wyobrażać sobie, że zrobił coś złego. Albo może być zły na siebie za myślenie, że powinien spełniać wszystkie twoje potrzeby.
Jeśli jest zdenerwowany, okaż mu empatię i współczucie, ale trzymaj się swoich granic. Z czasem prawdopodobnie zrozumie, że twoja potrzeba przestrzeni dotyczy ciebie, a nie jego.
Ustalanie granic z kimś i trzymanie się ich jest jedną z najmilszych i najbardziej kochających rzeczy, jakie możesz zrobić. Ustanawiasz zasadę, która pomoże ci czuć się i robić to, co najlepsze. Twój mąż nie musi tego lubić ani nawet rozumieć. Ale robisz to, ponieważ wiesz, że jest to klucz do zdrowszej relacji.