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Desde o início da pandemia, perdemos mais de 620.000 americanos (e contando) para o vírus COVID-19. Muitos de nós retornamos às atividades pré-pandêmicas e podemos não ficar mais incomodados com a contagem diária de mortes. Embora as mortes parecessem tragédias no início, elas agora se tornaram ocorrências comuns.
A frequência com que vivenciamos algo pode diminuir nossa sensibilidade a isso. Quando você é exposto à morte regularmente, você pode se tornar insensível a ela, afetando a maneira como você sente empatia, lamenta e sofre.
Índice
O que é dessensibilização?
“A dessensibilização é o processo ou tratamento pelo qual a exposição repetida diminui a responsividade emocional a um estímulo negativo, aversivo ou positivo”, diz Bryan Bruno, MD, diretor médico da Mid City TMS . “A dessensibilização pode ocorrer com qualquer coisa, incluindo a morte.”
A dessensibilização pode ser usada para tratar fobias , medos ou outros transtornos de saúde mental. Pode ajudar a treinar seu cérebro para remover a ansiedade ou o medo que acompanha uma situação indutora de gatilho, como ver uma aranha, dirigir ou tomar uma vacina. O tratamento pode começar com a imaginação e terminar com a exposição para remover o trauma, minimizando o medo e dessensibilizando você para a situação, para que você não entre em pânico quando a vivenciar na vida real.
Embora a dessensibilização possa ser benéfica para sua saúde mental, ela também pode ser prejudicial. Se você se tornar dessensibilizado à violência ou à morte, poderá se tornar menos sensível ao sofrimento dos outros, perder a capacidade de empatia ou começar a se comportar de maneiras mais agressivas.
Sinais e sintomas de dessensibilização
Embora não haja uma reação “normal” à morte, é natural sofrer e lamentar . Após uma perda, você pode sentir choque, dormência , raiva, culpa, desamparo, desejo ou tristeza. Não experimentar uma reação emocional à morte ou não ter empatia por alguém que está sofrendo pode ser um sinal de dessensibilização.
Bryan Bruno, MD, diretor médico da Mid City TMS
Para alguns, a dessensibilização da morte é preferível. Mas parar as emoções completamente pode resultar em efeitos negativos.
Se você estiver sofrendo de dessensibilização à morte, o Dr. Bruno explica que você pode apresentar os seguintes sintomas:
- Falta de tristeza
- Incapacidade de lamentar
- Respostas cômicas à morte
- Apatia
Qualquer pessoa que testemunhe a morte com frequência pode se tornar dessensibilizada. Se a experiência de ver pessoas morrendo, na vida real ou na mídia, se tornar normalizada, você pode não mais experimentar uma reação emocional a isso. Você pode não chorar; você pode não se sentir triste ou bravo. Você pode continuar com seu dia como se nada tivesse acontecido.
Fatores de risco da dessensibilização
Aqueles que são mais suscetíveis à dessensibilização à morte são soldados, profissionais médicos, trabalhadores da linha de frente, usuários de drogas, pessoas em recuperação e aqueles que vivem em áreas com altas taxas de criminalidade.
Assistir a filmes violentos e jogar videogames violentos também pode levar à dessensibilização da violência, mas a exposição à violência na vida real tem um impacto maior. Um estudo descobriu que os jovens expostos a altos níveis de violência podem experimentar mais traumas e evitação , escapar para a fantasia e expressar menos empatia. Isso, por sua vez, afeta seus relacionamentos sociais e pode contribuir para um comportamento mais violento e/ou a falha em intervir em situações violentas.
Para aqueles em situações em que a morte é inevitável, como unidades de trauma ou guerra, a dessensibilização pode beneficiar a sobrevivência. Evitar as emoções associadas à morte pode tornar mais fácil lidar com a exposição constante. Ainda assim, pode prejudicar sua saúde mental e seu relacionamento com os outros a longo prazo se não for abordado.
Lidando com a dessensibilização
Se você mora em um bairro propenso ao crime, pode testemunhar violência e morte rotineiramente. Se você é um enfermeiro oncologista, pode estar cercado por pacientes moribundos. Se você está em um programa de recuperação, pode perder amigos para uma overdose de drogas. Você pode não ter a opção de evitar a morte, mas pode praticar mecanismos de enfrentamento para lidar com ela.
“O mundo está cheio de morte agora, com eventos como crimes de ódio, racismo sistêmico e mortes relacionadas à COVID”, diz Jessica Eiseman, MS, LPC-S, NCC, proprietária e diretora clínica da Ajana Therapy &; Clinical Services . “Você não precisa se inundar com a mídia se já está exposto consistentemente à morte.”
Se você deseja evitar a dessensibilização ou praticar mecanismos de enfrentamento, Eiseman recomenda as seguintes sugestões:
- Pratique técnicas de aterramento , como a técnica 5-4-3-2-1. “ O aterramento acalma nosso sistema nervoso e nos permite estar presentes no aqui e agora”, diz Eiseman. “Quando estamos mais conscientes e presentes, isso nos dá espaço para processar as coisas de uma forma mais intencional e clara.”
- Minimize ou reduza o esgotamento e a fadiga da compaixão . Quanto mais esgotados estivermos, maior a probabilidade de sermos cínicos, termos menor satisfação geral no trabalho e sermos menos compassivos conosco e com os outros, explica Eiseman. Tenha em mente que quando você está entorpecido, ela acrescenta, você não está apenas entorpecendo as coisas ruins, mas também as coisas boas.
- Reduza seu estresse. “Quanto mais você puder reduzir seu estresse em outras áreas da sua vida, mais provável será que você consiga lidar com as dificuldades de lidar com a morte”, diz Eiseman.
Frequentar terapia também pode ajudar, explica Eiseman. Você pode trabalhar com um profissional para deixar de lado imagens, memórias, pensamentos ou outros traumas difíceis.
Tratamento para dessensibilização
“Combater a dessensibilização da morte requer intervenção terapêutica”, diz o Dr. Bruno. Uma intervenção terapêutica comum usa “regressão”, ele explica. Isso inclui criar uma experiência terapêutica na qual sentimentos dessensibilizados podem se reconectar a experiências e circunstâncias. Embora traga emoções negativas junto com as positivas, isso pode ajudar pessoas com dessensibilização da morte a retornarem a um relacionamento saudável com a perda.”
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar. Eiseman explica: “Essa terapia com suporte empírico pode realmente mudar os caminhos do seu cérebro. Então, se a exposição à morte criou certos caminhos neurais, trabalhar com um terapeuta treinado pode ajudar a neutralizar isso desafiando seus pensamentos e comportamentos e gerando novos caminhos no seu cérebro.”
Eiseman também recomenda sistemas familiares internos (IFS), que podem ajudar você a reativar suas emoções e aprender a se tornar sensível à morte novamente.
No entanto, você também não quer ficar obcecado com a morte. Se você pensa constantemente sobre a morte ou tem ansiedade de morte, a terapia pode ajudar.
Uma palavra de Verywell
Se você é frequentemente exposto à morte, você pode se pegar enterrando as emoções ou rindo disso, mas é importante encontrar maneiras saudáveis de lidar. Se as estratégias de enfrentamento não estão funcionando ou se você está preocupado que tenha se tornado insensível à morte, então você vai querer considerar falar com um terapeuta de saúde mental.
Como seres humanos, sabemos que a morte é inevitável, mas é natural sentir-se emocionado quando aqueles ao nosso redor morrem. O luto não é fácil de lidar, mas há suporte disponível para ajudar você a passar por isso.