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De fazer uma apresentação importante no trabalho a ir a uma festa sozinho, há inúmeras situações que podem ser impactadas por pensamentos negativos. Quer você tenha ou não um transtorno de pânico diagnosticado , é fácil se distrair com negatividade e medos que podem levar a uma espiral descendente de emoções.
Para seguir em frente, é importante trocar a negatividade por pensamentos racionais e positivos. Essa mudança pode acontecer de forma mais fácil e automática com a prática, eventualmente moldando novos hábitos de pensamento e passos em direção à recuperação.
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Como aliviar o estresse com afirmações
Aqui estão algumas maneiras de usar afirmações positivas para controlar o estresse, principalmente ao lidar com a ansiedade ao mesmo tempo.
Identifique e interrompa pensamentos negativos
Primeiro, aprenda a identificar pensamentos negativos para que você possa eliminar a negatividade assim que ela entrar na sua mente. Por exemplo, se você se pegou pensando: “Vou parecer idiota se for a essa festa sozinho”, identifique o pensamento negativo e corrija-se no momento.
Decida conscientemente reformular e mover seus pensamentos para uma direção mais positiva. Lembre-se de que os outros provavelmente chegarão sozinhos, que as pessoas estão ansiosas para vê-lo e que você provavelmente se divertirá. Esses pensamentos podem ajudar a colocá-lo em um melhor estado de espírito.
Use afirmações positivas
Você pode achar útil aprender afirmações positivas com antecedência para estar preparado quando situações de gatilho ocorrerem. Considere as seguintes opções para cenários comuns.
Quando se deparar com uma situação que gera medo, como viajar ou conhecer novas pessoas, tente repetir afirmações positivas que reconheçam seus pensamentos ou emoções negativas e deixe-os ir:
- Ansiedade não é perigosa. Estou apenas desconfortável. Vou superar isso.
- A imagem na minha cabeça não é saudável. Isso é só eu sendo negativo.
- Eu me sinto ansioso, mas e daí? Eu sei como é isso e vou superar isso.
- Vou me concentrar em coisas que amo para superar isso.
- Eu ficarei bem.
Gerenciar sua ansiedade ou transtorno de pânico pode ser particularmente difícil em momentos de estresse, como quando você precisa fazer uma apresentação em público ou vai a um evento de networking no trabalho. Embora você possa ficar tentado a dizer que está doente ou evitar a situação completamente, isso pode ser prejudicial para você e sua carreira. Em vez disso, lembre-se destas afirmações:
- Já fiz apresentações antes e posso fazer esta também.
- Quando isso acabar, ficarei muito orgulhoso de mim mesmo.
- Se eu continuar fazendo isso, vai ficar mais fácil.
- Na última vez que me apresentei, todos disseram que eu tinha me saído muito bem.
- Se eu respirar fundo, isso vai me ajudar a me acalmar antes de entrar.
Permaneça realista
Às vezes, o pensamento positivo pode ser levado longe demais, então é importante permanecer com os pés no chão. Quando afirmações positivas se tornam irrealistas, elas podem realmente desencadear mais ansiedade, pois sua mente subconsciente observa que as ideias não são realistas. Você pode se sentir mais estressado se começar a se convencer de que pode fazer coisas para as quais não está preparado, e a realidade do fracasso o atinge com força.
Observe que os exemplos dados acima focam em afirmações realistas e verdadeiras que também são positivas. Elas incluem o que você ganhará, o que você conquistou no passado e o que você realisticamente alcançará.
Afirmações para ansiedade são mais poderosas quando enraizadas na realidade.
Uma palavra de Verywell
Estresse, ansiedade e — em casos mais extremos — ataques de pânico podem ser prejudiciais e perturbadores, seja deixando você com mais medo ou sentindo que está perdendo o controle. Mas, por meio de afirmações positivas, você pode interromper os padrões de pensamento negativos que alimentam sua ansiedade para que possa lidar melhor com os sintomas.
Se você achar que seus sintomas de ansiedade ou transtorno de pânico não estão sendo controlados de forma eficaz, consulte um profissional de saúde especializado em pânico e ansiedade. Ansiedade e transtorno de pânico são altamente tratáveis e, por meio de opções como medicamentos, terapia e modalidades mente-corpo, como ioga , você pode trabalhar para uma melhor qualidade de vida.