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Alguém que é descrito como “paciente” pode muitas vezes suportar estressores, aborrecimentos e atrasos, mantendo a calma.
Vivemos em uma época em que esperamos gratificação instantânea de tudo. Os pacotes devem ser entregues em 24 horas, e as refeições em um restaurante precisam chegar em 30 minutos. Como resultado, muitas pessoas desenvolveram períodos de atenção mais curtos e ficaram mais impacientes como resultado.
Há muitos benefícios em aprender a ser mais paciente. No topo da lista está que isso reduz seus níveis de estresse . Quando você é impaciente, tende a ficar mais nervoso do que o normal, e a impaciência faz pouco para consertar a situação que o deixa frustrado.
Se você se sente impaciente com muita frequência, mesmo em situações triviais, talvez seja interessante aprender a ser mais paciente.
Aqui estão algumas maneiras de aprender a cultivar mais paciência:
- Teste sua paciência com tarefas menores
- Identificar gatilhos
- Pratique a atenção plena
- Desacelerar
- Aceitação de prática
Continue lendo para saber mais sobre essas dicas.
Índice
Como ser mais paciente
Enquanto algumas pessoas parecem ter uma fonte ilimitada de paciência para explorar, você pode ter dificuldade para ser mais paciente. A boa notícia é que é uma habilidade de caráter que pode ser aprendida com tempo e prática.
Abaixo estão algumas maneiras de começar.
Comece pequeno
Tornar-se mais paciente é uma jornada, e você pode iniciá-la com pequenos passos. Faça uma rota um pouco mais longa na sua caminhada para casa, espere um pouco e aprecie o aroma da sua comida antes de mergulhar em uma refeição que você ama.
Pratique coisas que normalmente testam sua paciência, como começar e terminar um quebra-cabeça gigante.
Ao fazer essas coisas, você desenvolverá os traços de caráter de uma pessoa paciente.
Conheça seus gatilhos
Se você não é uma pessoa tipicamente impaciente, tente identificar as coisas, lugares ou pessoas que desencadeiam sua impaciência.
Conhecer seus gatilhos ajudará você a assumir melhor o controle de uma situação na próxima vez que você se sentir impaciente.
Por exemplo, talvez você fique impaciente quando vê uma longa fila na sua cafeteria favorita. Você pode escolher outro horário para ir quando sabe que estará menos cheio ou pode fazer um pedido pelo celular para poder correr até a loja rapidamente para pegar seus itens.
Seja mais consciente
Praticar mindfulness diariamente pode ajudar você a se tornar uma pessoa mais paciente. Em um estudo de 2017, pesquisadores descobriram que praticar mindfulness durante um período estressante de espera ajudou os participantes a administrar suas expectativas de forma mais eficaz. Mindfulness ajuda você a apreciar estar no momento, seja passando tempo com entes queridos ou sentado no trânsito lento.
Se você não tiver certeza de por onde começar, pode começar prestando atenção à sua respiração:
- Respire fundo e calmamente
- Preste atenção ao que desvia seu foco da respiração
- Gentilmente, volte a atenção para sua respiração se você se distrair
- Repita conforme necessário
Faça isso pelo tempo que você se sentir confortável. Você pode começar com cinco minutos e ir aumentando aos poucos.
Desacelerar
Desacelerar as coisas quando for apropriado pode ajudar você a desenvolver paciência. Nem toda atividade precisa ser feita instantaneamente ou apressadamente. Faça um balanço dos aspectos da sua vida que você pode se dar ao luxo de desacelerar.
Esperando seu café ficar pronto de manhã? Tente aproveitar o processo em vez de bater o pé impacientemente ou sair correndo para fazer outra tarefa.
Aceitação de Prática
Um princípio para viver é aceitar coisas que estão fora do seu controle. Se você está preso em um engarrafamento, há pouco que você pode fazer para sair dele. Em vez de ficar frustrado, tente aceitar sua situação e tirar o melhor proveito dela.
Você pode observar os carros ao seu redor ou tocar uma música no seu carro. Você pode até querer ligar para um amigo.
Características das Pessoas Pacientes
Conhecer os traços de caráter de uma pessoa paciente em comparação com uma pessoa impaciente pode lhe dar uma melhor percepção sobre quais comportamentos aprendidos podem ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais paciente. Também pode ajudá-lo a perceber quais comportamentos desaprender.
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Não se importa em esperar quando as coisas demoram
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Tenta entender por que uma tarefa está demorando muito
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Permanece calmo quando atrasado
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Toma decisões calculadas
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Temperamento equilibrado e geralmente lento para a raiva
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São bons ouvintes
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Quer que as coisas sejam feitas na velocidade da luz
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Coloca pressão sobre outras pessoas para realizar tarefas que aparentemente estão demorando muito
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Fica irritado e frustrado quando atrasa
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Às vezes pode tomar decisões precipitadas
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Pode ser temperamental
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Pode não ter tempo para ouvir
Benefícios de ser mais paciente
Um grande incentivo para você se tornar uma pessoa mais paciente é pensar na riqueza de benefícios de ser paciente. No topo da lista está que isso reduz seus níveis de estresse. Quando você é paciente, ficar nervoso com o menor inconveniente se torna mais difícil.
Outros benefícios de ser paciente incluem:
- Aumento da gratificação : Tirar um tempo para esperar pelas coisas que importam para você ou lhe trazem alegria pode levar ao aumento da gratificação . Em um estudo de 2014, pesquisadores descobriram que as pessoas tinham mais probabilidade de obter felicidade duradoura esperando por experiências. Então, da próxima vez que você estiver em uma longa fila para a roda gigante em um parque temático, lembre-se de que a espera pode adoçar a experiência.
- Reduza seus níveis de estresse : Você tem mais probabilidade de ficar estressado quando está impaciente; você se sente mais frenético, o que resulta em você se sentir mais estressado. Desacelerar e aprender a esperar pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse .
- Você se torna mais presente : Você não percebe o quanto da vida você perde quando corre de uma tarefa para outra e de um lugar para outro. Tornar-se mais paciente ajuda você a estar mais presente para aproveitar as coisas que você ama, como uma xícara de café fumegante pela manhã ou um tempo de qualidade com seus entes queridos.
- Você toma melhores decisões : Você tem mais probabilidade de cometer um erro quando se apressa para tomar uma decisão. Ser paciente e reservar um tempo para analisar uma decisão de todos os ângulos ajudará você a tomar melhores decisões.
Possíveis armadilhas de ser impaciente
Você acabou de ler sobre os benefícios de ser mais paciente. No outro lado disso estão as armadilhas potenciais de ser impaciente. Aprender mais sobre as desvantagens da impaciência pode motivá-lo a se tornar uma pessoa mais paciente.
Algumas dessas desvantagens incluem:
- Você fica mais estressado : quando você fica impaciente, seu corpo provavelmente responderá como se estivesse estressado e liberará hormônios do estresse em seu sistema. Se você fica frequentemente estressado, pode desenvolver estresse crônico, que tem sido associado ao desenvolvimento de várias condições médicas.
- Tomada de decisões errada : tomar decisões precipitadas que levariam tempo para serem processadas pode fazer com que você tome decisões erradas.
Perguntas frequentes
Uma palavra de Verywell
Se você não foi a pessoa mais paciente no passado, você deve saber que paciência requer tempo e prática. Ao começar essa jornada para se tornar mais paciente, você não deve se sentir mal quando se encontrar furioso com um pedido atrasado ou ficando nervoso porque seu Uber está atrasado. Conte até três e lembre-se da importância de ser mais paciente.