Afirmações positivas para ansiedade social

Se você vive com transtorno de ansiedade social (TAS) , pode considerar usar afirmações positivas como uma forma de melhorar sua autoestima e reduzir a ansiedade.

Pesquisas indicam que autoafirmações podem ajudar a reduzir sua sensibilidade à ameaça — que frequentemente forma a base da ansiedade social. Além disso, foi demonstrado que uma autoestima mais alta prevê respostas menos ansiosas.  Dessa forma, usar afirmações positivas pode tanto aumentar sua autoestima (e, como resultado, reduzir a ansiedade) quanto fazer com que as situações pareçam menos ameaçadoras. 

Rompendo com pensamentos negativos

Abaixo está uma lista de afirmações negativas que você pode pensar sobre si mesmo se vive com ansiedade social.  Primeiro, encontre os pensamentos negativos que você normalmente tem na lista abaixo.

1. Não consigo lidar com a presença de pessoas.
2. É assustador conhecer pessoas novas.
3. Festas me deixam nervoso.
4. Fico muito ansioso em situações sociais.
5. Eu sou tão desajeitado.
6. Não sou bom em nada.
7. Todo mundo pode ver o quão tímido eu sou.
8. Odeio conhecer pessoas novas.
9. Estou ansioso.
10. Não consigo lidar com contato visual.
11. Multidões me deixam desconfortável.
12. Fico ansioso perto das pessoas.
13. Fico nervoso quando conheço pessoas novas.
14. Tenho medo de conhecer pessoas novas.
15. É mais fácil para mim evitar as pessoas.
16. Tenho dificuldade em manter contato com as pessoas.
17. Não gosto de estar perto de pessoas.
18. As pessoas não gostam de mim.
19. Falar com as pessoas é difícil.
20. Fico ansioso durante as conversas.
21. Não gosto de puxar assunto.
22. Eu fico tenso perto das pessoas.
23. Eu fico nervoso perto das pessoas.
24. Fico ansioso em situações sociais.
25. Eu fico nervoso em situações sociais.
26. Fico preocupado quando estou perto de pessoas.
27. Eu me sinto tão fora de controle.
28. Eu fico nervoso em situações sociais.
29. Perco o controle em situações sociais.
30. Não consigo recuperar o fôlego
31. Fico sem fôlego.
32. Eu sou fraco.
33. Estou com medo.
34. Fico nervoso ao falar em público.
35. Fico ansioso comendo na frente das pessoas.
36. Não posso comer na frente das pessoas.
37. Minhas mãos estão tão trêmulas.
38. Não posso usar banheiros públicos.
39. Eu sou estúpido.
40. Eu sou uma pessoa má.
41. Ninguém gosta de mim.
42. Eu não valho nada.
43. Eu sou um fracasso.
44. Eu sou incompetente.

Viu como essa lista não está ajudando você em nada? Você não se sentiria muito bem se outra pessoa estivesse lhe dizendo que você é todas essas coisas — então por que você as diria a si mesmo? Perceba que seus pensamentos são apenas pensamentos, não necessariamente verdadeiros ou precisos.

Se a princípio parecer muito difícil dizer coisas boas sobre si mesmo, escolha afirmações neutras ou adicione um qualificador como “Estou melhorando em X”. Com o tempo, você acabará sentindo que as afirmações não são tão difíceis. 

Usando afirmações positivas

Abaixo está uma lista de afirmações positivas para combater a lista de 44 afirmações negativas acima.

1. Estou confiante.
2. É fácil conhecer novas pessoas.
3. Sou relaxado em festas.
4. Sou relaxado em situações sociais.
5. As pessoas acham que sou confiante.
6. Há muitas coisas boas sobre mim.
7. Eu sou uma pessoa amigável.
8. Gosto de conhecer pessoas novas.
9. Estou despreocupado.
10. O contato visual é fácil para mim.
11. Eu me sinto confortável em multidões.
12. Sinto-me confortável perto de pessoas.
13. Fico relaxado quando conheço novas pessoas.
14. Estou ansioso para conhecer novas pessoas.
15. Passar tempo com as pessoas é divertido para mim.
16. Eu saio com as pessoas facilmente.
17. Gosto de estar perto de pessoas.
18. Outras pessoas gostam de mim.
19. Falar com as pessoas é fácil.
20. Fico relaxado quando converso com as pessoas.
21. Conversar é divertido para mim.
22. Sou relaxado perto das pessoas.
23. Eu mantenho a calma perto das pessoas.
24. Sou calmo em situações sociais.
25. Sou relaxado em situações sociais.
26. Sou confiante perto das pessoas.
27. Eu permaneço calmo em novas situações.
28. Eu permaneço relaxado em novas situações.
29. Sinto-me no controle em situações sociais.
30. Eu respiro fundo.
31. Eu respiro lentamente.
32. Eu sou forte.
33. Eu sou corajosa.
34. Sou um orador público confiante.
35. Sinto-me confiante ao comer na frente de outras pessoas.
36. Eu relaxo durante as refeições com outras pessoas.
37. Posso escrever facilmente na frente dos outros.
38. Fico tranquilo ao usar banheiros públicos.
39. Eu sou inteligente.
40. Eu sou uma boa pessoa.
41. Pessoas como eu.
42. Eu sou uma pessoa que vale a pena.
43. Posso atingir as metas que estabeleci para mim mesmo.
44. Eu sou competente.

Ter em mente

Afirmações positivas são apenas um método para reduzir pensamentos negativos que podem perpetuar a ansiedade social.  Se você achar que usar afirmações positivas não está ajudando e estiver vivendo com ansiedade diária significativa, é importante entrar em contato com seu médico para encaminhá-lo a um profissional de saúde mental que possa avaliar sua situação e o melhor curso de tratamento.