Se você foi demitido recentemente, veja como lidar com isso

Se você passou algum tempo online em janeiro passado, provavelmente está ciente das demissões em massa ocorrendo nos setores de tecnologia e mídia.

Houve o dia em que o Google demitiu cerca de 12.000 de seus funcionários , levando os que chegavam cedo ao escritório a fazer fila para ver se seus crachás ficariam verdes (emprego seguro) ou vermelhos (demitidos). A Microsoft cortou cerca de 10.000 empregos. A Amazon demitiu mais de 18.000 pessoas. Spotify, Intel e IBM estão entre as outras gigantes da tecnologia que anunciaram demissões recentemente.

O primeiro mês do ano foi igualmente sombrio para a indústria da mídia. A Vox Media e a Dotdash Meredith (editora de MindWell Guide, entre outros títulos) demitiram 7% de seus respectivos funcionários. A NBC News e a MSNBC demitiram 75 funcionários. O Washington Post demitiu 20 pessoas e retirou 30 listas de empregos. 

Não importa se você perdeu seu emprego recentemente ou está em uma indústria que está passando por demissões contínuas, isso pode, sem dúvida, prejudicar sua saúde mental e pode ser especialmente difícil quando você é demitido remotamente. O impacto psicológico não deve ser ignorado.

As demissões prejudicam muito mais do que apenas o seu ego

“Mudanças bruscas na sua estabilidade financeira, como ser demitido, podem ser traumáticas. Essa mudança interrompe sua capacidade de encontrar uma sensação de segurança e proteção ao navegar em uma sociedade capitalista”, diz Kenya Crawford , psicoterapeuta licenciada e consultora de equidade racial. Pesquisas consistentes, tão recentes quanto um estudo de agosto de 2022 do American Journal of Epidemiology , demonstram uma ligação entre desemprego e saúde mental mais precária.  

As demissões estão acontecendo desde antes do ano novo. Veja Sararosa, que foi demitida sem aviso em novembro, após três meses trabalhando para uma empresa de podcasting de saúde. Nem ela nem seus colegas de trabalho em tempo integral receberam pagamento pela última semana de trabalho. Desde então, eles entraram com reclamações salariais.

O Índice de Confiança do Candidato a Emprego ZipRecruiter de dezembro de 2022 descobriu que 26% das pessoas que estão procurando emprego foram demitidas recentemente. Das demissões relatadas ao ZipRecruiter, apenas 29% relataram ter recebido indenização. Com seguro saúde vinculado ao emprego ou pacotes temporários dados a ex-funcionários, a ansiedade em torno de ser demitido aumenta exponencialmente.

Sararosa descreve sua saúde mental como “bem instável” desde a demissão — algo que ela culpa pela natureza repentina. “Sou autista e tenho transtorno bipolar , e a mudança repentina da demissão foi muito difícil para minha rotina, além de tudo o mais na minha vida”, explica ela. “Quase tive que aumentar meu antipsicótico porque me senti muito deprimida por algumas semanas, mas decidi não fazer isso depois de algumas sessões de terapia.”

De acordo com Amber Robinson , uma psicoterapeuta com um consultório particular em Los Angeles, as demissões podem parecer uma força de reviravolta, fazendo com que algumas pessoas busquem o controle em outros aspectos de suas vidas. Essa falta de controle sobre o sustento de alguém geralmente leva a uma reação subconsciente para tentar controlar diferentes áreas de sua vida. “Isso pode levar a comportamentos como irritabilidade, raiva e falta de paciência”, diz ela. “Muitas vezes, esses indivíduos se sentem tão desequilibrados que o que eles realmente estão vivenciando internamente é medo, tristeza, confusão e ansiedade .”

Para aqueles preocupados com seus empregos, “o fluxo constante de anúncios de demissões pode desencadear ansiedade e sofrimento preventivos no local de trabalho. Essas experiências podem levar a uma diminuição no engajamento, confiança e adesão da equipe”, diz Crawford. O medo e a preocupação sobre perder um emprego e renda podem se tornar totalmente avassaladores se não forem tratados com cuidado. 

Cuidando da sua saúde mental diante das demissões

Perder ou temer a perda de um emprego é um momento incrivelmente estressante. Mas você pode tomar medidas para ajudar sua saúde mental e se tornar mais preparado para diferentes resultados. 

Um aspecto significativo disso envolve separar sua identidade do seu local de trabalho. “Trabalhe para descentralizar seu trabalho da sua vida”, diz Crawford. “Seu trabalho não deve ser sua única prioridade na vida. Se há algo que aprendemos com essas demissões é que você e seu trabalho podem ser demitidos a qualquer momento.” Para esse fim, Crawford recomenda criar um ritual regular que simbolize o fim do seu dia de trabalho. Pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada habitual todos os dias às cinco, alguns minutos dançando uma música ou uma meditação de aterramento . Esse hábito pode ser especialmente benéfico para criar uma separação ao trabalhar em casa. 

Se você não tem certeza sobre o futuro do seu emprego ou está infeliz com ele, procure outras oportunidades. Enquanto você explora outras opções, comece a criar um plano de transição para sair, diz Crawford. 

À medida que você navega por isso, apoie-se nas pessoas ao seu redor para oportunidades e apoio se sua saúde mental estiver sofrendo. Fale sobre suas preocupações. “Alguém pode não ser capaz de controlar a demissão, mas isso só causará mais danos ao segurar todos esses pensamentos e sentimentos”, diz Robinson. “Entes queridos podem não ser capazes de fornecer uma solução ou oferecer emprego, mas apenas falar sobre os sentimentos de alguém pode proporcionar um alívio tremendo.” 

Sararosa credita sua rede de apoio por ajudá-la a passar por esse momento difícil e pela melhora gradual de sua saúde mental. Além de entes queridos, ela encontrou conforto em se conectar com seus antigos colegas de trabalho. “Acho que a demissão realmente abalou a todos nós, e foi útil perceber que não estou sozinha nisso”, diz Sararosa. “Minha conexão com eles tem sido uma tábua de salvação na tentativa de processar tudo isso.” Ela também dedica tempo para fazer terapia.

Se você tem lutado com sua saúde mental por qualquer motivo, incluindo demissões, você pode escolher falar com um terapeuta. Indivíduos ainda empregados podem encontrar opções reduzidas ou sem custo por meio do Employees Assistance Program .