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Plantar um belo jardim pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse . Quer você tenha um pequeno pátio para decorar ou uma grande quantidade de espaço para cuidar, o ato de transformar seu trecho particular da natureza em um refúgio pode ser um alívio do estresse por si só, e o jardim que você cria pode lhe trazer ainda mais paz. Em um estudo, os participantes foram solicitados a realizar uma tarefa estressante e, em seguida, solicitados a realizar 30 minutos de jardinagem em seus jardins de loteamento ou 30 minutos de leitura.
Enquanto ambos os grupos experimentaram uma diminuição no estresse, os jardineiros experimentaram um declínio significativamente maior no estresse (medido pelo cortisol salivar, um hormônio do estresse), bem como uma restauração completa do humor positivo ; os leitores, na verdade, experimentaram um declínio ainda maior no humor.
Certamente não estamos criticando a leitura como um aliviador de estresse. No entanto, a jardinagem claramente tem um impacto positivo no estresse, bem como no humor, e nem sempre é considerada a atividade de alívio de estresse que a leitura é, e talvez mereça um pouco mais de atenção como uma opção de alívio de estresse. Existem vários benefícios na jardinagem que podem minimizar o estresse. Aqui estão algumas razões pelas quais a jardinagem é um fantástico aliviador de estresse.
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Apresentado por Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast compartilha como cultivar um jardim pode ajudar a reduzir seus sintomas de depressão. Clique abaixo para ouvir agora.
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Luz solar
Apenas sair na luz do sol pode realmente melhorar seu humor. Isso é parte do motivo pelo qual o transtorno afetivo sazonal afeta algumas pessoas durante os meses de inverno, quando há menos luz solar. A luz do sol também fornece um influxo de vitamina D, e o ar fresco que a acompanha é bom para sua saúde. Sair para trabalhar com seu jardim é uma ótima desculpa para obter mais dessas coisas boas.
Entrando em contato com a natureza
Estar em contato com a natureza e com o ar livre pode ajudar você a se sentir mais afastado dos estressores da vida diária. Com a quantidade de tempo que passamos em ambientes fechados (no trabalho, assistindo TV, etc.), muitas pessoas sentem uma necessidade de se conectar com a natureza que não é satisfeita. Embora você possa não ter tempo para acampar ou fazer uma caminhada na natureza todos os dias, ter seu pedaço da natureza bem do lado de fora da sua porta dos fundos pode ajudar você a sentir um pouco dessa conexão.
Criando Beleza
A beleza da natureza é um grande aliviador de estresse por si só. Pense em quantas vezes o relaxamento foi conectado a fotos de paisagens deslumbrantes ou gravações de sons da natureza. Ter seu próprio pedaço de beleza disponível como um lugar para meditação, contemplação e relaxamento pode proporcionar um grande alívio do estresse. Tudo isso faz parte de tornar sua casa um refúgio do estresse.
Começando
Dado o tamanho do espaço com o qual você tem para trabalhar, seus gostos pessoais e a quantidade de tempo e dinheiro que você pode dedicar ao projeto divertido e valioso de consertar seu pedaço do lado de fora, você tem muitas, muitas opções para escolher. Começar pode parecer um pouco intimidador, mas encontrar alguns bons livros ou revistas sobre jardinagem pode lhe dar muitas informações e ideias para trabalhar.
Depois de começar, você deve descobrir que o ato de criar um jardim pode lhe trazer paz, e o jardim em si pode lhe trazer alegria. Divirta-se.