Como melhorar seu humor instantaneamente

Quando estamos no meio dos estressores da vida, às vezes só queremos experimentar a felicidade agora . Não só a pesquisa mostra que pessoas felizes experimentam muitas vantagens na vida devido à sua felicidade, mas a felicidade simplesmente parece boa. Embora possa parecer que a felicidade está sempre esperando na esquina com um emprego melhor, um relacionamento melhor ou uma casa melhor, a felicidade que vem com essas aquisições pode ser passageira.

Mais importante, você não precisa fazer grandes mudanças para se sentir mais feliz; você pode encontrar sentimentos de felicidade agora mesmo.  Aqui estão algumas estratégias rápidas para sentimentos instantâneos de felicidade.

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Usar música

A música é conhecida por ter a capacidade de mudar o humor de uma pessoa , o que a torna um excelente aliviador de estresse. Na verdade, a música tem sido usada terapeuticamente em hospitais para controle da dor e bem-estar emocional. Pesquisas também relacionaram a música com a felicidade, especialmente certos tipos de música.

Pesquisadores da Universidade de Osaka, no Japão, estudaram os níveis de cortisol salivar e outras respostas fisiológicas e descobriram que a música , especialmente a música com um tom maior (em vez de menor), está correlacionada com menor estresse, bem como sentimentos de felicidade. Então, para uma rápida explosão de felicidade, por que não colocar sua música animada favorita?

Incorporar o riso

A frase “Rir é o melhor remédio” virou um clichê porque é tão verdadeira. Sabemos que o riso tem benefícios que vão muito além do humor. O riso pode realmente aumentar a imunidade e prolongar a vida. No entanto, para elevar seu humor, o riso não pode ser superado — na verdade, a mera expectativa do riso é conhecida por trazer benefícios.  Existem várias maneiras rápidas de se divertir mais e obter mais risos em sua vida (piadas são algumas das minhas favoritas), mas a estratégia de longo prazo de manter um senso de humor sobre a vida pode trazer felicidade contínua, bem como menos estresse.

Mude sua perspectiva

Frequentemente, sua satisfação com a vida está ligada ao seu quadro de referência e às comparações que você faz. Se você está tentando “acompanhar os Joneses”, e os Joneses são milionários, é muito mais difícil permanecer feliz e satisfeito com seu lugar na vida do que se você estiver oferecendo seu tempo para ajudar os necessitados, e for constantemente lembrado de quanto você tem em comparação.

Uma maneira rápida e simples de mudar seu humor é mudar suas expectativas e comparações. Em vez de olhar para o que você não tem, olhe para tudo o que você tem . Sempre haverá pessoas que têm mais do que você em uma área da vida ou outra, mas muitas têm menos. Deleite-se com os benefícios da gratidão,  e mude a maneira como você vê o que você tem (e não tem), e você pode sentir mais felicidade imediatamente.

Faça uma boa ação

Muitas pessoas acham que ajudar os outros traz sentimentos de felicidade. Na verdade, pesquisas mostram que aqueles que se voluntariam tendem a relatar maiores níveis de saúde e felicidade.  Isso é considerado verdade por algumas razões.

Uma delas é que o altruísmo em si traz muitos benefícios, incluindo maiores níveis de bem-estar emocional. Quando você faz algo legal para outra pessoa, seu foco se afasta de si mesmo e de seus próprios problemas, e se volta para os outros e para ajudá-los a se sentirem bem. 

Um sorriso que você traz ao rosto de outra pessoa é um sorriso contagiante, trazendo felicidade contagiante. Além disso, quando confrontadas com outras pessoas necessitadas, as pessoas tendem a focar mais no que já têm do que no que não têm. 

Uma boa ação rápida e cheia de felicidade pode ser qualquer coisa, desde uma palavra gentil para um balconista estressado até um grande presente para um ente querido ou uma instituição de caridade, e pode fazer você se sentir feliz imediatamente — uma felicidade compartilhada. 

Experimente a meditação

Embora uma técnica como a meditação pareça mais uma ferramenta de gerenciamento de estresse do que algo que pode aumentar a felicidade, a meditação é conhecida por ser uma excelente ferramenta para ambos. Os benefícios do gerenciamento de estresse da meditação são bem conhecidos, mas pesquisas também mostram que a meditação regular pode levar a maiores níveis de felicidade.  Existem muitas técnicas de meditação diferentes para tentar, e você pode sentir maiores níveis de felicidade em apenas alguns minutos por dia.

Escolha a alegria

O especialista em felicidade Robert Holden, Ph.D., autor de um curso bem-sucedido de 8 semanas sobre o desenvolvimento da felicidade, afirma que você não precisa trabalhar para ser feliz, você pode apenas ser feliz. Pense nisso: você provavelmente já sabe quais atividades fazem você se sentir bem e o que lhe traz alegria. Apenas faça essas coisas. E por que não começar hoje? Como Holden recomenda, “Viva AGORA — procrastine depois!”

Outra coisa que você pode fazer é decidir pela manhã que você vai ser um pouco mais feliz. Pense nas coisas que podem fazer você um pouco mais feliz naquele dia, e tente fazê-las. Embora construir uma vida que promova a felicidade seja uma boa ideia, você não precisa esperar até que esse estilo de vida feliz esteja no lugar: você pode ser mais feliz agora simplesmente escolhendo a felicidade.

Ter em mente

Se seus esforços para melhorar seu humor não estão funcionando ou você está lutando para dar a si mesmo um impulso muito necessário, considere se ajuda profissional pode ser necessária. Se seu humor estiver baixo por mais de duas semanas, ou estiver começando a afetar seus relacionamentos, trabalho ou escola, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar.