Alison Czinkota / Verywell
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A meditação tem muitos benefícios, incluindo redução do estresse, melhora da função imunológica e desaceleração do envelhecimento mental. Essa prática antiga se tornou uma das formas mais populares de aliviar o estresse entre pessoas de todas as esferas da vida. A meditação pode assumir muitas formas e pode ser combinada com muitas práticas espirituais. Também pode ser usada de várias maneiras importantes
- Pode fazer parte da sua rotina diária e ajudar você a desenvolver resiliência ao estresse.
- Pode ser uma técnica para se concentrar quando você está abalado pelo estresse emocional.
- Pode ser um alívio rápido para o estresse, ajudando você a reverter a resposta do seu corpo ao estresse e relaxar fisicamente.
Seu estresse físico e emocional pode derreter ao aprender a acalmar seu corpo e mente . Isso faz com que você se sinta melhor, revigorado e pronto para enfrentar os desafios do seu dia com uma atitude saudável. Com a prática regular ao longo de semanas ou meses, você pode experimentar benefícios ainda maiores.
Índice
O que é meditação?
Meditação é uma prática que incorpora diferentes técnicas que ajudam as pessoas a focar sua atenção e atingir um estado elevado de consciência. Pode resultar em mudanças na consciência e demonstrou ter uma série de benefícios à saúde.
Meditação envolve sentar-se em uma posição relaxada e limpar sua mente, ou focar sua mente em um pensamento e limpá-la de todos os outros. Você pode focar em um som, como “ooommm”, ou em sua respiração, contagem, um mantra, ou nada.
Um ponto comum entre as muitas técnicas de meditação é que a mente para de seguir cada novo pensamento que vem à tona.
Geralmente é necessário ter pelo menos cinco a 20 minutos sem distrações para gastar, embora as sessões de meditação possam realmente ter qualquer duração. Sessões de meditação mais longas tendem a trazer maiores benefícios, mas geralmente é melhor começar devagar para que você possa manter a prática a longo prazo.
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Muitas pessoas descobrem que se tentarem meditar por muito tempo em cada sessão ou criar uma prática “perfeita”, isso pode se tornar intimidador ou assustador, e elas acham mais desafiador manter como um hábito diário. É muito melhor criar o hábito e trabalhar com ele em uma versão mais completa desse hábito.
É útil ter silêncio e privacidade, mas meditadores mais experientes podem praticar meditação em qualquer lugar.
Muitos praticantes de meditação atribuem um componente espiritual a ela, mas também pode ser um exercício secular. Realmente, não há maneira errada de meditar.
Meditação e Estresse
Um dos principais benefícios da meditação é sua capacidade de reduzir o estresse. A resposta do corpo ao estresse faz com que ele reaja automaticamente de maneiras que o preparam para lutar ou correr . Em alguns casos de perigo extremo, essa resposta física é útil. No entanto, um estado prolongado de tal agitação pode causar danos físicos a todas as partes do corpo.
A meditação afeta o corpo exatamente da maneira oposta à do estresse — ao desencadear a resposta de relaxamento do corpo. Ela restaura o corpo a um estado calmo, ajudando o corpo a se reparar e prevenindo novos danos dos efeitos físicos do estresse.
Recapitular
Uma maneira pela qual a meditação pode beneficiar sua mente e seu corpo é acalmar os pensamentos induzidos pelo estresse que mantêm a resposta ao estresse do seu corpo ativada.
O papel do relaxamento
Há um elemento de relaxamento físico mais direto envolvido na meditação também, obviamente, então essa dose dupla de relaxamento pode realmente ser útil para livrar-se do estresse. Um ganho maior que a meditação pode trazer é a resiliência de longo prazo que pode vir com a prática regular.
Pesquisas mostram que aqueles que praticam meditação regularmente começam a experimentar mudanças em sua resposta ao estresse, o que lhes permite se recuperar de situações estressantes com mais facilidade e sentir menos estresse com os desafios que enfrentam em suas vidas cotidianas.
Acredita-se que parte disso seja resultado do aumento do humor positivo que pode advir da meditação; pesquisas mostram que aqueles que vivenciam humores positivos com mais frequência são mais resilientes ao estresse. Outras pesquisas encontraram mudanças nos cérebros de praticantes regulares de meditação que estão relacionadas a uma menor reatividade ao estresse.
A prática de aprender a refocar seus pensamentos também pode ajudar você a se redirecionar quando cair em padrões de pensamento negativos, o que por si só pode ajudar a aliviar o estresse. A meditação oferece várias soluções em uma atividade simples.
Benefícios da meditação para a saúde
Os benefícios da meditação são excelentes porque, entre outras coisas, ela pode reverter sua resposta ao estresse, protegendo você dos efeitos do estresse crônico .
Ao praticar meditação:
- Você usa o oxigênio de forma mais eficiente.
- Suas glândulas suprarrenais produzem menos cortisol .
- Sua pressão arterial se normaliza.
- Sua frequência cardíaca e respiração diminuem.
- Sua função imunológica melhora.
- Sua mente envelhece mais lentamente.
- Sua mente clareia e sua criatividade aumenta.
- Você transpira menos.
Pessoas que meditam regularmente acham mais fácil abandonar hábitos prejudiciais à vida, como fumar, beber e usar drogas. Elas também acham mais fácil impedir que a ruminação estrague seu dia.
Ajuda muitas pessoas a se conectarem a um lugar de força interior. Vários estudos descobriram que, em populações diversas, a meditação pode minimizar o estresse e construir resiliência. A pesquisa sobre meditação ainda é relativamente nova, mas promissora.
Os prós e contras da meditação
A meditação traz muitos benefícios, tanto mentais quanto físicos:
- Pessoas com limitações físicas podem achar mais fácil praticar do que exercícios físicos extenuantes para aliviar o estresse . Além disso, nenhum equipamento especial é necessário.
- Ao contrário de recorrer à ajuda de um profissional, a meditação é gratuita.
- Ao contrário de alguns medicamentos e terapias à base de ervas, a meditação tem poucos efeitos colaterais potenciais.
- A meditação está sempre disponível e pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora.
- É incrivelmente eficaz na redução do estresse a curto prazo e na saúde a longo prazo. Os benefícios da meditação podem ser sentidos em apenas uma sessão.
Embora a meditação seja uma ótima ferramenta para muitas pessoas, há algumas coisas que você precisa saber antes de começar a prática:
- É preciso disciplina e comprometimento para tornar a meditação um hábito regular. Algumas pessoas acham mais difícil mantê-la como um hábito do que métodos que recrutam a ajuda de alguém ou algo fora delas para motivação adicional. Se você é uma dessas pessoas, encontrar um grupo de meditação pode ser a solução perfeita.
- Algumas pessoas podem achar mais difícil libertar suas mentes dos pensamentos do dia. Isso pode tornar mais difícil do que métodos que envolvem focar nesses eventos, como diários , ou métodos que distraem, como exercícios físicos ou o uso de humor .
- Algumas pessoas podem ter condições de saúde mental ou física que não permitem que elas meditem confortavelmente sentadas. Em vez disso, tente uma meditação em movimento, como correr ou yoga.
Alguns estudos sugerem que a meditação pode ser prejudicial para aqueles que sofreram traumas ou outras condições graves de saúde mental. Nesses casos, outras práticas mente-corpo, como a terapia baseada no corpo somático, podem ser uma boa alternativa.
Um professor experiente pode ser útil, mas não é absolutamente necessário. No final das contas, se você puder se concentrar na sua respiração, no momento presente ou em qualquer coisa por um tempo, agora você pode meditar.
No entanto, muitas vezes é preciso alguma prática, e algumas pessoas acham difícil “pegar o jeito” no começo. A meditação também exige um pouco de paciência e pode ser difícil para pessoas com pouco tempo livre (como algumas mães que ficam em casa e têm muito pouca privacidade com crianças pequenas). No entanto, o tempo e o esforço necessários para aprender e praticar valem a pena em termos dos benefícios que ela proporciona.
Considerações
Tenha essas quatro coisas em mente quando começar sua prática de mediação.
A consistência é a chave
A prática consistente importa mais do que a prática longa. Isso significa que é melhor meditar por cinco minutos, seis vezes por semana, do que por 30 minutos uma vez por semana. A primeira pode acalmar a resposta ao estresse do seu corpo várias vezes por semana, enquanto a última pode acalmar seu corpo em um estado mais profundo de relaxamento, mas só reverterá sua resposta ao estresse uma vez.
Além disso, é mais provável que você se mantenha fiel a uma prática regular de meditação se puder começar com sessões curtas e diárias do que se sentir que precisa encontrar tempo para sessões mais longas para praticar. É mais provável que essa pressão autoimposta faça com que você não encontre tempo para isso, perdendo então a motivação para tentar.
Pesquisas sugerem que o tempo necessário para transformar um comportamento em hábito pode variar de 18 dias a 254 dias.
Prática não significa perfeição
A prática regular importa mais do que a prática “perfeita”. Isso significa que, em vez de se preocupar muito com a posição em que se sentar, qual técnica tentar quando se sentar, por quanto tempo se sentar ou a que horas do dia, você deve apenas sentar e meditar.
O resto vai se encaixar se você apenas começar, mas se você sentir a necessidade de resolver esses detalhes antes de começar, pode achar mais desafiador começar. Não existe realmente uma maneira “errada” de meditar de qualquer maneira; qualquer meditação é melhor do que nenhuma.
Não há problema em sua mente divagar
Se você notar sua mente divagando, isso é bom. A meditação pode ser desafiadora para algumas pessoas, particularmente perfeccionistas. Às vezes caímos na armadilha de querer fazer “certo” e ficar frustrados conosco mesmos quando nossa mente divaga. A coisa a lembrar é que se você notar isso acontecendo, isso é uma coisa boa — você percebeu.
Perceber e redirecionar seus pensamentos de volta ao foco da sua meditação (sua respiração, o momento presente ou o que quer que você esteja escolhendo como seu foco) é o verdadeiro ponto da meditação. É virtualmente impossível evitar que sua mente divague de qualquer maneira.
Manter o foco no momento presente não é uma tarefa fácil — até mesmo praticantes de meditação de longa data acham isso desafiador. Não se sinta desencorajado por isso.
Começando
Existem muitas formas de meditação que trazem esses benefícios fantásticos. Dois tipos principais de meditação incluem meditação concentrativa (onde a atenção é focada em um ponto específico) e meditação mindfulness (que foca em construir consciência e aceitação do momento presente).
Algumas podem parecer mais confortáveis para você praticar do que outras, então é uma ótima ideia tentar uma amostra delas e repetir as técnicas que parecem se encaixar melhor para você. Se você praticar meditação enquanto não estiver no meio de uma situação estressante, você achará mais fácil usá-la como uma técnica calmante quando precisar.
Comece em um momento relaxado
Mesmo que você planeje usá-la apenas quando necessário e não como um exercício diário, é uma boa ideia praticar a meditação quando você não estiver se sentindo particularmente estressado, em vez de tentar pela primeira vez quando estiver se sentindo sobrecarregado — a menos, é claro, que você não consiga encontrar um momento em que não se sinta assim.
O mais importante a lembrar é praticar meditação por alguns minutos por dia e tentar sentar-se por pelo menos cinco minutos em cada sessão.
Concentre-se na sua respiração
Se você não sabe por onde começar, você pode simplesmente se concentrar em ouvir sua respiração por cinco minutos. Para fazer isso, relaxe seu corpo, sente-se confortavelmente e observe sua respiração. Se você se pegar pensando em outras coisas, simplesmente redirecione sua atenção de volta para sua respiração.
Outra estratégia simples é contar suas respirações. Quando você inala, conte “um” em sua cabeça, e então conte “dois” enquanto expira. Continue enquanto respira e comece novamente em “um” se você notar que se distraiu com outros pensamentos.
Algumas pessoas acharão a contagem mais fácil de praticar do que a meditação simples de respiração, e outras acharão mais desafiadora. Lembre-se, suas melhores técnicas de meditação são aquelas que ressoam com você.
Use Meditação Guiada
Meditação guiada é uma prática que envolve ser direcionado através do processo por outra pessoa. Este guia frequentemente ajuda as pessoas a se concentrarem em imagens mentais, descreve exercícios de respiração, utiliza mantras, guia o processo usando outras técnicas.
Há muitos tipos diferentes de meditações guiadas disponíveis, incluindo podcasts, sites, aplicativos, vídeos online e serviços de streaming online. Estúdios de yoga também podem oferecer meditações guiadas como aulas em grupo.