Como o estresse crônico afeta sua saúde

Estresse crônico é uma sensação prolongada e constante de estresse que pode afetar negativamente sua saúde se não for tratado. Pode ser causado pelas pressões cotidianas da família e do trabalho ou por situações traumáticas.

O estresse crônico ocorre quando o corpo experimenta estressores com tal frequência ou intensidade que o sistema nervoso autônomo não tem uma chance adequada de ativar a resposta de relaxamento regularmente. Isso significa que o corpo permanece em um estado constante de excitação fisiológica.

Isso afeta virtualmente todos os sistemas do corpo, direta ou indiretamente. As pessoas foram criadas para lidar com o estresse agudo, que é de curta duração, mas não com o estresse crônico, que é estável por um longo período de tempo. Para começar a gerenciar o estresse crônico , é importante entender o que é, o que pode estar causando isso e como ele afeta o corpo inteiro.

Quais são os sintomas do estresse crônico?

O estresse crônico afeta tanto a mente quanto o corpo. Ele produz sintomas físicos e psicológicos que podem prejudicar a capacidade de uma pessoa de funcionar normalmente em sua vida diária.

Esses sintomas podem variar em gravidade de uma pessoa para outra. Alguns dos sinais mais comuns de estresse crônico incluem:

• Dores e sofrimentos
• Energia diminuída
• Dificuldade para dormir
• Pensamento desorganizado
• Fadiga
• Sentindo perda de controle
• Sentimentos de desamparo
• Doenças e infecções frequentes
• Queixas gastrointestinais
• Dores de cabeça
• Irritabilidade
• Tensão muscular
• Nervosismo e ansiedade
• Dificuldade de concentração
• Estômago virado

Causas

Esse tipo de resposta crônica ao estresse ocorre com muita frequência em nosso estilo de vida moderno. Tudo, desde empregos de alta pressão até solidão e trânsito intenso, pode manter o corpo em um estado de ameaça percebida e estresse crônico.

Nesse caso, nossa resposta de luta ou fuga , que foi projetada para nos ajudar a lutar contra situações ocasionais de risco de vida (como desviar para quase evitar um acidente de carro), pode desgastar nossos corpos e nos fazer ficar doentes, física ou emocionalmente.

Estimativas sugerem que entre 60 e 80% das consultas de atenção primária envolvem um componente relacionado ao estresse. É por isso que é tão importante aprender técnicas de gerenciamento de estresse e fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida para se proteger do impacto negativo do estresse crônico.

Tipos de estresse crônico

As fontes de estresse crônico podem variar, mas geralmente se enquadram em um dos quatro tipos diferentes:

• Estresse emocional (emoções difíceis como raiva, tristeza ou frustração)
• Estresse ambiental (onde você mora e trabalha)
• Estresse no relacionamento (como você se relaciona com amigos, família, colegas de trabalho, parceiros)
• Estresse no trabalho (desafios e pressões relacionados ao seu trabalho)

Em muitos casos, esses tipos de estresse afetam múltiplos domínios na vida de uma pessoa. O estresse no trabalho pode criar estresse em seus relacionamentos. O estresse no relacionamento pode tornar mais difícil gerenciar emoções difíceis.

Sua preocupação constante desgasta seu corpo, fazendo você se sentir cansado e ansioso. Você pode estar trabalhando mais duro do que nunca para sobreviver e fazer escolhas pouco saudáveis ​​sobre alimentação e exercícios, o que pode fazer você se sentir ainda pior. Isso pode levar a uma série de problemas de saúde significativos.

Também podemos ter estresse crônico relacionado ao trabalho. Muitos empregos exigem muito de nós, e muitas vezes pode parecer que você nunca tem uma pausa ou está sempre sob pressão para executar .

Trabalhar horas extras , viajar constantemente e relações comerciais de alta pressão podem manter seu corpo em um estado constante de excitação, mesmo quando você chega em casa com sua família. Isso também pode aumentar o desgaste do seu corpo, e o estresse contínuo pode contribuir para problemas de saúde sérios, como doenças cardíacas .

Impacto

Como o estresse crônico é tão prolongado, ele pode ter um impacto prejudicial na sua saúde e bem-estar se não for tratado. Algumas complicações potenciais relacionadas ao estresse crônico incluem:

• Acne
• Depressão
• Diabetes
• Eczema
• Doença cardíaca
• Pressão alta
• Hipertireoidismo
• Síndrome do intestino irritável
• Baixo desejo sexual
• Úlceras
• Mudanças de peso

Encontrar maneiras de gerenciar o estresse crônico é importante para o bem-estar geral. Isso pode envolver tratamento profissional, mas estratégias de autoajuda e relaxamento também podem ser eficazes.

Tratamento

Se o estresse crônico severo estiver causando sofrimento significativo ou prejudicando sua capacidade de funcionar normalmente, o tratamento profissional pode ajudá-lo a desenvolver novas habilidades de enfrentamento e encontrar maneiras de reduzir seus níveis de estresse. As opções incluem:

• Psicoterapia : Abordagens como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem ajudar você a aprender a identificar padrões de pensamento negativos que contribuem para o estresse crônico. Trabalhando com um terapeuta, você pode então começar a mudar esses pensamentos para outros mais realistas e úteis. Você também pode aprender ferramentas de enfrentamento que ajudarão você a gerenciar melhor sua resposta ao estresse. A redução do estresse baseada em atenção plena (MBSR) é outra abordagem que pode ajudar as pessoas a utilizar atenção plena e meditação para lidar com o estresse crônico.
• Medicamentos : Seu médico pode prescrever medicamentos diferentes para ajudar você a controlar alguns dos sintomas de estresse. Se você também estiver apresentando sintomas de ansiedade ou depressão, seu médico pode prescrever um antidepressivo . Seu médico também pode prescrever medicamentos que podem ajudar você a dormir ou reduzir a indisposição estomacal.

Como você lida com o estresse crônico?

O estresse crônico pode frequentemente ser administrado por meio de abordagens de autoajuda. É importante começar a usar técnicas de gerenciamento de estresse o mais cedo possível quando você reconhece o estresse crônico em sua vida. Isso funciona por alguns motivos.

• Fornece alívio rápido do estresse : Técnicas de ação rápida podem reverter a resposta ao estresse para que seu corpo tenha uma chance de se recuperar e sua mente possa abordar os problemas de uma postura proativa em vez de reagir de uma perspectiva estressada ou até mesmo em pânico. Quando você está fazendo escolhas de um lugar mais relaxado e confiante, você tende a fazer escolhas que atendem melhor aos seus melhores interesses e evitam criar mais estresse para si mesmo.
• Desenvolve resiliência ao estresse : hábitos saudáveis ​​de longo prazo também podem ser importantes, porque podem construir resiliência e dar a você chances de fazer uma pausa do estresse regularmente. Isso pode ajudá-lo a evitar ficar estressado tão constantemente que você não percebe o quão estressado você está, o que pode impedi-lo de tomar medidas para reduzir o estresse em sua vida. Também pode salvá-lo dos efeitos mais negativos do estresse crônico. Alguns dos hábitos mais eficazes incluem exercícios, meditação e diário , pois eles demonstraram promover resiliência ao estresse
• Cria novas habilidades de enfrentamento : mudar a forma como você responde ao estresse também pode ajudar. Tomar medidas para reduzir as situações estressantes que você enfrenta (dizer não com mais frequência, por exemplo) e mudar sua perspectiva (lembrar-se dos recursos que você pode usar e da força que você possui) pode ajudar. Abordar o estresse de uma postura proativa pode ajudar a reduzir o estresse crônico.

Se você tentou estratégias de autoajuda e sente que precisa de mais assistência, ou se sente que elas não serão suficientes para ajudar, não hesite em falar com seu médico sobre suas preocupações. Ajuda eficaz está disponível.