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A temporada de festas é geralmente considerada uma época de alegria e amor, mas para muitas pessoas, é uma época de solidão . Algumas pessoas vivem longe da família e sentem falta de ver seus entes queridos nesta época do ano; outras temem ir a festas de fim de ano e celebrações de Ano Novo e acabam ficando em casa.
Também é comum que as pessoas sintam distância emocional das pessoas com quem estão, o que pode resultar em sentimentos de solidão mesmo quando estão em uma sala cheia de pessoas. Para aqueles que sentem uma sensação de solidão, os feriados podem ser um momento de estresse adicional, mesmo aqueles como o Dia dos Namorados ou até mesmo o Dia da Independência. As sugestões a seguir podem ajudar.
Índice
Seja bom consigo mesmo
Embora possa não apagar completamente os sentimentos de solidão, cuidar especialmente de si mesmo pode ajudar você a se sentir melhor e aproveitar mais sua solidão. Quer você tome um banho relaxante e faça tratamentos de spa, se aconchegue com um bom livro, curta um hobby ou aprenda algo novo, fazer algo por si mesmo é uma forma de autocuidado que é especialmente importante em tempos difíceis.
Tirar um tempo para fazer coisas que melhorem sua autoestima ou pelo menos lhe proporcionem uma boa dose de diversão não só tirará seu foco da solidão, mas também poderá elevar seu ânimo.
Entenda que você não está sozinho
Embora você possa estar se sentindo sozinho em sua vida agora, saiba que você não está sozinho: as festas de fim de ano podem ser um momento solitário para muitos. Algumas pessoas gostariam de estar com a família, mas não podem; outras lamentam os relacionamentos com a família que gostariam de ter ou anseiam por conexões mais próximas com amigos. Da mesma forma, alguns podem desejar um relacionamento romântico de apoio e se sentir especialmente isolados durante as festas de fim de ano.
Embora possa ser desconfortável se sentir solitário, também é normal se sentir assim.
Conversar com outras pessoas que podem compartilhar seus sentimentos (seja pela Internet ou na vida real) pode ajudar você a se sentir menos sozinho em sua situação.
Repense suas expectativas
Parte do motivo pelo qual os feriados parecem mais solitários para muitas pessoas é que nossa sociedade tem altas expectativas para esta época do ano. A ausência de um parceiro romântico ou de uma família próxima parece ampliada durante esta época movimentada, quando todos nós deveríamos estar indo a festas, trocando presentes e aproveitando sentimentos alegres com entes queridos.
Uma maneira de lidar com os sentimentos de solidão é repensar suas expectativas. Por exemplo, perceber que é bom levar um bom amigo (em vez de “o encontro perfeito”) para uma festa de fim de ano, ou que o amor imperfeito de um membro difícil da família ainda conta como amor, ajudou muitas pessoas a se sentirem menos solitárias.
Também é importante perceber que o estilo de vida de poucas pessoas realmente se compara aos “padrões de cinema” de vida perfeita e, ao fazer isso, mude seu foco para todas as coisas boas que você tem na vida. Nota: as mídias sociais podem criar quantidades significativas de estresse nessa área, então faça o melhor para contar suas bênçãos em vez de se comparar com os outros e a vida que eles retratam online.
Fique conectado
Você pode se sentir solitário quando cercado por pessoas, mas é mais difícil se sentir solitário quando você está entrando em contato com elas. Seja cumprimentando vizinhos, trocando palavras amigáveis com pessoas no escritório, escrevendo cartões de Natal ou pegando o telefone e ligando para um velho amigo com quem você não fala há algum tempo, entrar em contato com as pessoas e fortalecer os laços pode ajudar você a se sentir mais conectado e menos solitário. Este pode ser o momento de enviar mensagens para pessoas nas redes sociais cujos status você geralmente apenas “curte” e recapitular velhas amizades.
Cultive a gratidão
Há muitos benefícios de longo alcance na prática da gratidão . Um antídoto fácil para sentimentos de falta é cultivar sentimentos de gratidão pelo que você tem; é difícil focar em ambos ao mesmo tempo.
Se você está sentindo falta de amor em sua vida, faça um esforço concentrado para se concentrar no amor que você tem — de amigos, familiares, vizinhos e até mesmo animais de estimação. Você também pode se concentrar em coisas que você realmente valoriza em sua vida, como seu trabalho, hobbies ou até mesmo seu potencial.
Manter um diário de gratidão pode ser um exercício maravilhoso para cultivar uma atitude de gratidão. Melhor ainda, pode deixar você com um registro escrito de tudo o que você tem para valorizar em sua vida para ler quando estiver se sentindo para baixo.
Dê aos outros
Uma maneira particularmente significativa de se sentir menos solitário durante as festas de fim de ano é doar seu tempo para uma causa em que você acredita. Ajudar outras pessoas menos afortunadas pode encher você de sentimentos de amor e orgulho.
Também pode lembrá-lo de tudo o que você tem para ser grato, e até mesmo conectá-lo com outros que compartilham sua paixão. Você fará parte de algo maior do que você mesmo, e estará mergulhando no verdadeiro espírito da temporada de festas.
Talvez alguém na sua comunidade tenha perdido o emprego e precise de um pouco mais de boa vontade. Deixe um presente inesperado na porta deles ou entre em contato para descobrir se eles estão tendo problemas para comprar um presente específico para um pequeno da lista.
Examine seus sentimentos
Embora esse exercício em particular provavelmente não faça você se sentir melhor imediatamente, se você se sente solitário a maior parte do tempo, isso pode ser um sinal de que algumas mudanças são necessárias. Você pode querer examinar o que está por trás de seus sentimentos de solidão, seja por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta. Há muitas maneiras de se conectar com um terapeuta online , então você nem precisa sair de casa.
Você se beneficiaria em dedicar mais tempo à sua vida social para ter relacionamentos mais fortes? Algo dentro de você está fazendo com que você mantenha as pessoas à distância? Se você gostaria de aprofundar suas amizades, isso pode custar um pouco mais de tempo e energia, mas a recompensa é ter mais apoio e sentimentos de ser ouvido e compreendido.
Reservar um tempo para os amigos, ouvir de verdade quando eles falam e estar presente para eles são maneiras de construir amizades solidárias.
Obtenha conselhos do podcast MindWell Guide
Apresentado por Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast compartilha maneiras de permanecer forte, mesmo se você se sentir solitário.
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Uma palavra de Verywell
Se você se sente sobrecarregado por sentimentos de solidão e acha difícil lidar com isso, considere conversar com um profissional sobre como você se sente; buscar apoio profissional pode ser mais útil do que as pessoas esperam, não importa se seus sentimentos estão apenas aumentando durante as festas de fim de ano ou se são uma constante ao longo do ano.
Se você ou um ente querido está lutando contra a solidão ou depressão, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .