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Todos nós ficamos estressados. A vida adulta é difícil porque vem com tantas responsabilidades que podem ser superdifíceis de manter. Então, o que fazemos no meio de todo esse estresse? Bem, felizmente, há uma maneira bem simples de começar agora mesmo — dizendo obrigado . Ok, bem, gritar “obrigado” ao vento não vai fazer muito por você, mas elaborar seus agradecimentos em um diário pode. Então, um ótimo alívio para o estresse é escrever em um diário de gratidão. Mas por quê?
Bem, desenvolver uma atitude de gratidão em relação às pessoas, coisas e eventos em sua vida é uma forma eficaz e afirmativa de fortalecer sua resiliência emocional e reduzir o estresse, porque você estará se concentrando nos aspectos positivos de sua vida enquanto também colhe os benefícios do diário em geral. O diário e a escrita expressiva podem até nos ajudar a processar eventos traumáticos e possivelmente melhorar nossa saúde física.
No fim das contas, manter um diário é uma ótima maneira de nos centrarmos e aproveitarmos o momento presente.
Índice
Num relance
Quando estamos ocupados com nossas responsabilidades diárias, o estresse pode nos atingir bem rápido. Então, o que podemos fazer? Uma técnica simples de alívio do estresse é escrever em um diário de gratidão. Escreva todas as coisas pelas quais você é grato a cada dia e realmente reflita sobre os aspectos positivos da sua vida e o que lhe traz alegria. Depois de fazer isso por algum tempo e tornar isso um hábito, você pode começar a perceber que está menos estressado.
Como posso começar um diário de gratidão?
A seguir estão alguns passos simples para manter um diário de gratidão, que é uma ferramenta útil para gerenciamento de estresse.
O primeiro passo é escolher um diário que fale com você
Há *tantos* periódicos para escolher. Se você for a qualquer livraria (ou até mesmo a algumas farmácias), você encontrará uma riqueza de periódicos diferentes.
Alguns diários são supercoloridos e outros são em tons de cinza. Alguns têm citações motivacionais estampadas nas capas e outros têm imagens em aquarela ou personagens famosos de desenhos animados. Alguns diários são de propriedade de BIPOC e representam aspectos de diferentes culturas. Você pode escolher entre papéis pautados largos e pautados universitários!
Realmente não há escassez de opções. Basta escanear os corredores da loja e ver qual diário se destaca para você. Um deles vai chamar sua atenção eventualmente.
Para sua informação: se você não é muito bom em escrever, diários online também existem. Você pode até digitar seus pensamentos no seu telefone.
Pense em como você quer que seja seu processo de escrita de gratidão
Agora é hora de pensar sobre onde você quer fazer a maior parte da sua escrita. Você quer escrever no seu quarto antes de ir para a cama? Você prefere escrever de manhã, assim que acorda ou quando toma café da manhã? Outros lugares que você pode escolher incluem:
- Um banco em um parque
- Uma cafeteria
- À beira-mar ou em uma doca
- Ao lado de uma lareira
- Perto de um jardim
- Sentado na grama enquanto se apoia em uma árvore
- Enquanto você está sentado no transporte público
- No sofá
Temos a liberdade de escolher o lugar onde nos sentimos seguros o suficiente para escrever nossos pensamentos privados. Então, vamos exercitar essa liberdade e fazer o que parece certo.
Considere como você gostaria de formatar suas entradas de diário
Há várias maneiras de estruturar suas entradas de diário. Faça o que funciona melhor para você e mude se precisar. A ideia principal é se colocar em um lugar de reflexão e gratidão.
Em termos de formato, você pode tentar qualquer uma das seguintes estruturas:
- Parágrafos longos e descritivos : Entradas deste formato podem parecer: Estou muito grato por estar ensolarado hoje porque a luz natural melhora meu humor. Além disso, amarelo é uma das minhas cores favoritas e adoro como a luz amarela ilumina meu quarto. O calor no meu rosto é ótimo e até meu gato adora encontrar o local perfeito para tirar um cochilo.
- Listas com marcadores : Esse tipo de estrutura é rápida e simples — é perfeita para os dias em que você está superocupado. Algumas coisas na sua lista podem ser Meu animal de estimação, meus pais, meu carro, meu trabalho incrível, meus olhos grandes, uma cama aconchegante, um teto sobre minha cabeça e a fatia de pizza que comi no almoço.
- Escrita livre : quando você escreve livremente, você simplesmente anota tudo o que vier à mente e não pega sua caneta (ou lápis) até ter expressado seus pensamentos.
Escolha uma agenda de registro no diário
Um aspecto importante do sucesso a longo prazo do seu diário de gratidão é a frequência com que você o usa. Geralmente é melhor mirar em uma vez por dia ou várias vezes por semana no começo, mas permita-se um pouco de margem de manobra se as coisas ficarem agitadas.
Algumas dicas para ter em mente ao escolher um cronograma:
- Tente escolher o mesmo horário todos os dias para escrever em seu diário para que isso se torne um hábito
- Não torne sua agenda tão rígida a ponto de ficar sobrecarregado e desistir antes mesmo de começar
Um exemplo de cronograma de registro no diário
Se você está apenas começando a criar um diário de gratidão, experimente esta programação:
- Segunda a sexta-feira : Embora muitos de nós trabalhemos ou frequentemos a escola durante a semana, talvez precisemos gastar um pouco menos de tempo em nossa prática de gratidão. Então, nos dias de semana, escreva três coisas pelas quais você é grato antes de dormir todas as noites.
- Sábados e domingos : Ah, os fins de semana em que ganhamos um tempo extra. Com os momentos livres adicionais que temos, podemos aumentar um pouco nossa prática de gratidão. Escreva 10 coisas pelas quais você é grato a qualquer hora do dia, mas explique por que você é grato por cada coisa em sua lista.
Mantenha essas dicas em mente ao escrever em seu diário de gratidão
Para manter o diário de gratidão emocionante (não queremos que pareça uma tarefa), você vai querer ter certeza de adicionar alguma variedade ao que está escrevendo. Você pode até ficar super granular escrevendo algo como: Sou muito grato pelos bancos de tecido do meu carro porque, ao contrário dos bancos de couro, eles não esquentam muito no verão nem esfriam muito no inverno.
- Tente escrever de forma legível : Você pode querer reler suas entradas de diário no futuro, então tenha certeza de que você será capaz de ler sua própria escrita. Olhar para entradas passadas pode ser um ótimo estimulante quando você está se sentindo estressado ou deprimido.
- Você pode adicionar alguns desenhos ao seu diário : bonecos de palito contam, a propósito! Você pode adicionar alguns corações, estrelas ou animais ao seu diário com a frequência — ou o mínimo — que quiser. (Para sua informação, você pode até comprar alguns adesivos divertidos para colar nas páginas do seu diário!)
- Lembre-se de que toda gratidão não precisa ser guardada para o diário. Diga às pessoas em sua vida o quanto você as aprecia. De pessoas em sua família a balconistas e funcionários dos correios que você encontra no seu dia, todos gostam de saber que são apreciados. As reações positivas deles podem ajudar a colocá-lo em um clima positivo também!
O que isso significa para você
Escrever em um diário de gratidão é uma prática profundamente pessoal, então sinta-se livre para ser criativo e fazer o que for melhor para você. Realmente não há regras quando se trata de gratidão, então faça você mesmo!
