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O exercício físico pode desempenhar um papel importante no bem-estar mental e pode até aliviar sintomas de condições de saúde mental, como depressão e ansiedade. Embora os benefícios do exercício para a saúde física sejam frequentemente discutidos, a ligação entre exercício e saúde mental é frequentemente negligenciada. Estudos sugerem que o exercício físico pode ajudar a afastar problemas de saúde mental antes que eles comecem. Pesquisas também mostram que o exercício pode melhorar os sintomas de muitas doenças mentais existentes .
Índice
Como a saúde mental se beneficia do exercício físico
Profissionais de saúde mental às vezes prescrevem exercícios como parte do tratamento para doenças mentais específicas. Alguns dos potenciais efeitos do exercício na saúde mental incluem:
Ansiedade e Estresse
O exercício diminui a sensibilidade à reação do corpo à ansiedade.Além disso, um programa regular de exercícios pode ajudar a aliviar os sintomas de outras condições comuns concomitantes, como a síndrome do intestino irritável (SII) .
O exercício ajuda a promover o crescimento de novos neurônios em áreas-chave do cérebro, incluindo o hipocampo. Algumas pesquisas sugerem que isso pode desempenhar um papel no alívio de sintomas de algumas condições psiquiátricas, incluindo depressão e ansiedade.Estudos em animais descobriram que o aumento da neurogênese pode desempenhar um papel em acalmar o cérebro durante períodos de estresse.
Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH)
Exercícios podem melhorar habilidades motoras e funções executivas para crianças com TDAH . Isso parece se aplicar tanto a exercícios moderados quanto vigorosos, e exercícios por um período maior de tempo podem levar a melhores resultados. O cardio parece ser particularmente benéfico para crianças e adultos com TDAH.
Depressão
Exercícios leves, moderados e vigorosos demonstraram reduzir a gravidade da depressão . Na verdade, os exercícios podem ser tão eficazes quanto outros tratamentos para depressão.É possível que exercícios regulares reduzam a inflamação, o que tem um efeito positivo em pessoas com essa condição.
Síndrome do pânico
Para pessoas com transtorno de pânico , o exercício pode ser uma maneira proativa de liberar a tensão reprimida e reduzir sentimentos de medo e preocupação.Os exercícios também podem diminuir a intensidade e a frequência dos ataques de pânico em alguns casos.
Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
A atividade física pode ser benéfica para pessoas com TEPT , especialmente aquelas que já tiveram dificuldades com o tratamento e aquelas com TEPT subliminar . O exercício também pode ajudar nos sintomas de TEPT, como depressão, ansiedade, problemas de sono e problemas cardiovasculares.
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Como o exercício promove o bem-estar positivo
Exercícios também podem ser usados para melhorar o bem-estar em pessoas que já se sentem mentalmente saudáveis. Foi descoberto que o aumento da atividade física melhora o humor, melhora os níveis de energia e promove um sono de qualidade.
Muito bem / Brianna Gilmartin
Existem várias razões pelas quais a atividade física pode ser boa para o bem-estar psicológico :
- Exercícios diminuem os hormônios do estresse . Exercícios diminuem os hormônios do estresse como o cortisol . Eles também aumentam as endorfinas — os produtos químicos do “bem-estar” do seu corpo — dando um impulso natural ao seu humor.
- A atividade física distrai você de pensamentos e emoções negativas . A atividade física pode tirar sua mente dos problemas e redirecioná-la para a atividade em questão ou colocá-lo em um estado zen .
- Exercícios promovem confiança . Exercícios podem ajudar você a perder peso, tonificar seu corpo e manter um brilho saudável e um sorriso.Você pode sentir uma melhora sutil, mas significativa, no seu humor, pois suas roupas parecem mais atraentes e você projeta uma aura de maior força.
- Exercícios podem ser uma boa fonte de apoio social . Os benefícios do apoio social são bem documentados, e muitas atividades físicas podem ser atividades sociais também.Então, não importa se você participa de uma aula de exercícios ou joga softball em uma liga, exercitar-se com outras pessoas pode lhe dar uma dose dupla de alívio do estresse.
- Melhor saúde física pode significar melhor saúde mental . Enquanto o estresse pode causar doenças , doenças também podem causar estresse. Melhorar sua saúde geral e longevidade com exercícios pode lhe poupar muito estresse a curto prazo (fortalecendo sua imunidade a resfriados, gripes e outras doenças menores) e a longo prazo (ajudando você a permanecer mais saudável por mais tempo e aproveitar mais a vida por causa disso).
- O exercício fornece um amortecedor contra o estresse . A atividade física pode estar ligada a uma menor reatividade fisiológica em relação ao estresse. Simplificando, aqueles que se exercitam mais podem ser menos afetados pelo estresse que enfrentam. Então, além de todos os outros benefícios, o exercício pode fornecer alguma imunidade contra o estresse futuro, bem como uma maneira de lidar com o estresse atual.
Tipos de Exercício Físico
Felizmente, há muitos tipos de exercícios que podem melhorar a saúde mental. De levantamento de peso a corrida, é importante encontrar exercícios que você goste de fazer. Aqui estão alguns tipos de exercícios que podem ser bons para a saúde mental.
Ioga
O yoga pode variar de suave a desafiador. A forma mais comum de yoga (hatha yoga) envolve posturas físicas (conhecidas como asanas), respiração controlada e períodos de meditação .
Yoga é um método de baixo risco para curar o corpo e a mente. Frequentemente, os efeitos positivos podem ser sentidos após apenas uma aula.
Um estudo de 2018 publicado em Terapias Complementares na Prática Clínica descobriu que a ioga pode ajudar:
- Diminuir a excitação fisiológica
- Frequência cardíaca mais baixa
- Pressão arterial mais baixa
- Melhorar a respiração
- Reduza a resposta ao estresse
- Reduzir a depressão e a ansiedade
- Aumenta a energia e a sensação de bem-estar
Tai Chi
Tai Chi é uma antiga arte marcial chinesa que combina meditação e respiração rítmica em uma série lenta de movimentos corporais graciosos e poses (também chamadas de formas). Foi demonstrado que o Tai Chi:
- Reduzir o estresse
- Pressão arterial mais baixa
- Reduzir a ansiedade
- Melhora o humor deprimido
- Aumentar a autoestima
Exercício aeróbico
Há evidências crescentes de pesquisas de que exercícios aeróbicos regulares (como corrida, ciclismo ou natação) estão associados a uma melhor saúde psicológica.
Embora os estudos tenham se concentrado na depressão, no transtorno do pânico e no transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) , também há algumas evidências que sugerem um efeito positivo do exercício na fobia social .
Foi demonstrado que tanto sessões únicas quanto programas de longo prazo de exercícios aeróbicos proporcionam benefícios positivos para a saúde psicológica.
Embora apenas cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos possam ajudar a melhorar seu humor e reduzir sua ansiedade, programas regulares, com duração de 10 a 15 semanas, parecem melhorar o estado mental geral.
Antes de começar
Se você está apenas começando um programa de exercícios, é importante consultar seu médico para determinar a melhor forma de exercício e nível de intensidade para sua condição física.
Seu histórico médico, medicamentos atuais e condições diagnosticadas podem influenciar sua capacidade de se exercitar.
Se você suspeita que tem uma doença mental ou está sendo tratado por um profissional de saúde mental, pergunte como você pode incorporar atividade física ao seu tratamento.
Um profissional de saúde mental qualificado pode dar sugestões sobre as melhores estratégias para tratar sua condição específica.
Como iniciar um plano de exercícios físicos
Depois de obter a aprovação e as recomendações do seu médico, você deverá decidir sobre um programa de exercícios adequado para você.
Você quer fazer uma aula? Poderia ser útil contratar um personal trainer na academia? Você prefere dar uma caminhada no seu próprio tempo enquanto ouve sua música favorita? A chave para manter um programa é encontrar algo que você goste de fazer.
Ao começar um novo plano de exercícios, você pode inicialmente se sentir muito motivado. Essa motivação para se exercitar pode ser extremamente benéfica para ajudar você a começar seu novo plano de exercícios.
Um estudo de 2017 publicado na Maturitas descobriu que entre duas e seis horas de exercício por semana é o melhor para uma saúde mental ideal.
Aqui estão algumas dicas para começar e manter seu plano de exercícios:
- Não exagere . Tenha cuidado para não se esforçar ao extremo no começo, pois isso pode levar a lesões físicas. Lembre-se de que o exercício pode ser divertido e pode ajudar a melhorar seu humor e ansiedade, mas não deve causar problemas físicos. Vá devagar no começo e aumente gradualmente seus treinos ao longo do tempo.
- Assuma um compromisso com seu plano de exercícios . De executivos estressados a pais exaustos que ficam em casa, todos estão ocupados. Reservar um tempo para se exercitar significa que você fez da sua saúde e bem-estar uma prioridade máxima. Pode levar algum tempo até que você perceba melhorias em seus sintomas. Para obter os melhores resultados, seja paciente e consistente com seu programa de exercícios.
- Saiba que sua motivação pode mudar em diferentes estágios do seu plano de exercícios . Não é incomum que seu entusiasmo inicial desapareça com o tempo. Pode ajudar mudar um pouco sua rotina ou encontrar novas opções de exercícios completamente. Por exemplo, se você está ficando entediado com a esteira na academia local, tente caminhar localmente ou se juntar a um grupo de caminhadas. Essas opções alternativas também podem ter o benefício adicional de ajudá-lo a socializar enquanto se exercita.
- Continue experimentando . Experimente diferentes estratégias para descobrir o que funciona melhor para você. Se você tem dificuldade em se exercitar logo de manhã, tente se exercitar à tarde. Ou, se você descobrir que tem medo de ir à academia, tente se exercitar ao ar livre. Continue experimentando até encontrar algo que você provavelmente vai conseguir manter.
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