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Embora não haja maneira de eliminar completamente os desafios da vida, usar o humor para lidar com o estresse pode ser um hábito saudável e eficaz. Não é difícil, dados os absurdos que apimentam o dia comum. Só requer um pouco de prática para mudar sua perspectiva.
Índice
Como o humor ajuda
O senso de humor pode desenvolver resiliência ao estresse e melhorar sua saúde física e emocional geral. Ele também pode ajudar você a:
- Crie vínculos com os outros
- Olhe as coisas de uma maneira diferente
- Normalize sua experiência
- Mantenha seus relacionamentos fortes
- Mantenha uma boa saúde
- Reter e compartilhar informações
- Ajude a aumentar a satisfação no trabalho
A terapia do riso realmente demonstrou reduzir os marcadores fisiológicos do estresse e pode ser um complemento eficaz ao tratamento farmacológico . Em geral, pesquisas recentes sugerem que o riso pode melhorar a qualidade de vida geral .
Desenvolva seu senso de humor
Você pode cultivar seu senso de humor de algumas maneiras fáceis — e quanto mais você praticá-las, mais automáticas elas se tornarão.
Comece com um sorriso
Até mesmo fingir um sorriso pode aumentar a felicidade — e não apenas a aparência dela. Isso ocorre porque o ato de sorrir, seja real ou falso, faz com que seu corpo libere substâncias químicas que fazem você se sentir bem, conhecidas como endorfinas . Além disso, um sorriso falso tende a levar a um sorriso genuíno, ajudando o riso a vir mais facilmente e, por sua vez, acalmando o estresse mais prontamente.
Dê um passo para trás
Quando você está no meio de uma situação difícil, ela pode parecer esmagadora. Dar um passo para trás, no entanto, e ver sua situação como um observador objetivo pode ajudar você a encontrar o absurdo nela. Isso é chamado de reenquadramento — e funciona.
Tente fazer uma competição de “chefe mais chato” com seus amigos, ou conte quantas vezes o mesmo evento frustrante acontece em um dia. (“Fui cortado no trânsito sete vezes hoje — estou quase em 10.”) Isso funciona bem para situações irritantes previsíveis ou repetitivas que você não pode controlar. Dessa forma, você pode passar a vê-las em todo o seu ridículo em vez de deixá-las enervá-lo.
Valorize os Extremos
Se sua situação parece ridiculamente frustrante, reconheça o humor potencial em quão ridiculamente frustrante e irritante ela é. Em sua imaginação, leve a situação a um extremo que se torne ainda mais ridículo até que você se divirta.
Por exemplo, enquanto espera em uma longa fila, imagine que horas passam, depois dias, depois anos. Visualize entes queridos visitando um você idoso ou participando da festa de aniversário do seu filho ali mesmo enquanto você está na fila anos depois. Imaginar esse absurdo pode ajudar você a encontrar o humor em suas circunstâncias.
Recrute amigos engraçados
O apoio social é uma parte crucial do gerenciamento do estresse. Encontre um amigo ou grupo de amigos com quem você possa compartilhar suas frustrações e desafios, e ria deles no processo. Mesmo quando seus amigos não estiverem lá, você pode aliviar seu humor pensando na recontagem que virá depois.
Encontre entretenimento engraçado
Comédias humorísticas, memes e vídeos online são populares em parte porque muitas vezes levam situações universalmente frustrantes um pouco mais longe para mostrar seus lados bobos. Essas interpretações da vida podem ajudar você a manter uma atitude despreocupada e encontrar seu próprio estilo de ver o mundo. Procure conteúdo que habilmente descubra o humor em eventos irritantes, perturbadores ou desagradáveis.
Mais estratégias de resposta rápida ao estresse
A ioga do riso, que combina riso e respiração iogue intencional (pranayama), é uma ótima maneira de liberar o estresse e colocar mais risadas no seu dia. Se esse tipo de aula não estiver disponível para você, procure outros tipos de ioga e estratégias de relaxamento (meditação, tai chi, respiração profunda ) para minimizar o estresse e desenvolver sua resiliência e seu senso de humor.
Uma palavra de Verywell
O humor geralmente é útil para gerenciar o estresse, mas nem sempre. Se você sofre de estresse crônico ou estresse agudo frequente , sua saúde geral depende de encontrar estratégias de enfrentamento que funcionem para você.