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Num relance
A música é uma ferramenta que você pode usar para gerenciar o estresse na sua vida diária. Tente colocar algumas músicas enquanto você faz tarefas, estuda ou vai para o trabalho.
A música pode ter um efeito poderoso na saúde de nossas mentes e corpos. A musicoterapia é uma maneira formal de usar o poder de cura da música, mas você também pode ouvir música para aliviar o estresse por conta própria.
Um dos benefícios de usar música para lidar com o estresse é que é fácil encaixá-la na sua agenda. Suas músicas favoritas podem ser uma trilha sonora relaxante para sua vida e tornar suas atividades diárias mais agradáveis.
Aqui estão alguns exemplos de quando ouvir música para aliviar o estresse, melhorar seu humor e melhorar seu foco.
Enquanto você se prepara pela manhã
Sua rotina matinal define o tom para o resto do seu dia. Colocar uma música enquanto você toma banho, se veste e faz o café da manhã pode ajudar você a facilitar sua rotina.
Música clássica ou instrumental pode ajudar você a entrar em uma mentalidade calma e focada se você tiver um dia agitado pela frente. Se você acordou do lado errado da cama, colocar algumas músicas pop animadas pode melhorar seu humor.
Enquanto você está viajando
Ouvir música no caminho para o trabalho pode ser tão simples quanto ligar o rádio ou criar uma lista de reprodução no seu telefone ou MP3 player.
Ter uma música que o mantenha calmo também pode ajudar se você tem tendência à raiva no trânsito . Por exemplo, ouvir suas músicas favoritas enquanto dirige pode aliviar a tensão se você estiver preso no trânsito.
Ter a oportunidade de ouvir uma boa música também pode ajudar você a sentir que está reservando um “tempo para si” antes de começar a trabalhar.
Se sua lista de reprodução habitual for um pouco estimulante demais em uma manhã estressante, tente mudar para alguma música clássica ou trilhas sonoras instrumentais para acalmar sua mente acelerada.
Enquanto você cozinha e come
A nutrição é um fator-chave para garantir que seu corpo esteja preparado para lidar com os altos e baixos da vida. Cozinhar refeições em casa pode ser uma ótima maneira de garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes de que precisa e, ao mesmo tempo, economizar dinheiro.
Dito isso, preparar refeições em casa leva tempo e energia. No final de um longo dia, a ideia de ter que fazer o jantar pode ser mais estressante do que recompensadora.
Colocar um pouco de jazz suave ou outro gênero musical agradável pode fazer com que cozinhar pareça mais uma atividade divertida do que uma tarefa chata.
Manter uma trilha sonora agradável enquanto você come pode reduzir o estresse durante a refeição. Música suave desencadeia uma resposta de relaxamento , que pode diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol no seu corpo.
Estudos também mostraram que ouvir música clássica durante as refeições pode ajudar a evitar comer demais, aproveitar mais a comida e melhorar a digestão.
Enquanto você está fazendo recados
Ir ao supermercado, buscar as crianças nas atividades extracurriculares e fazer todas as outras coisas da sua lista de afazeres pode ser um incômodo que faz você se sentir exausto.
Se correr sem parar está fazendo seu coração disparar, tente colocar uma música que você ache relaxante.
Ter música de fundo não tornará sua lista de coisas para fazer mais curta, mas pode fazer com que o tempo pareça passar mais rápido e até mesmo torná-lo um pouco mais divertido.
Enquanto você está fazendo tarefas
Manter sua casa limpa e organizada pode ajudar a diminuir o estresse , mas as tarefas domésticas podem parecer assustadoras depois de um longo dia.
Colocar uma música com uma batida ótima, como hip-hop ou hits do Top 40, pode energizar você enquanto você enfrenta tudo, desde limpar o banheiro até passar aspirador de pó. Você pode até sentir vontade de dançar de um cômodo para o outro enquanto arruma.
Se você está com medo das tarefas da sua lista, descubra quanto tempo levará para fazê-las. Então, faça uma playlist de músicas que durem esse tempo. Isso não só lhe dará uma maneira de monitorar quanto progresso você está fazendo, mas você pode começar a ficar ansioso para ouvir suas jams de limpeza.
Para os itens menos físicos da lista de tarefas, como sentar para descobrir seu orçamento ou pagar contas, tente colocar uma música que ajude você a se concentrar. Uma playlist que você goste também pode ajudar você nessas tarefas se você estiver lidando com muito estresse financeiro . Alguns estudos até sugeriram que ouvir certas músicas pode ajudar você a tomar melhores decisões financeiras.
Enquanto você está trabalhando ou estudando
Algumas pessoas precisam de silêncio total para se concentrar, mas se você gosta de um pouco de barulho de fundo, tente colocar uma música enquanto trabalha ou estuda.
Algumas pesquisas sugerem que ouvir música pode melhorar a atenção e pode ajudá-lo a ser mais produtivo. E se você estiver estressado por causa de um prazo ou de um grande projeto, a música também pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais calmo.
Experimente diferentes gêneros, estilos e andamentos musicais para descobrir qual deles ajuda mais você.
Se você estiver trabalhando em um escritório ou estudando em um local público, como uma biblioteca, certifique-se de ouvir música com fones de ouvido (não muito alto) para não atrapalhar os outros.
Enquanto você está se exercitando
Praticar exercícios traz muitos benefícios à saúde, aliviando o estresse, mas também pode ser uma fonte de estresse se você tem dificuldade para encontrar tempo para se exercitar, não gosta ou acha que é chato.
A música pode melhorar um treino e até mesmo transformá-lo em uma atividade pela qual você ansiará.
Você pode ter um treino melhor com uma trilha sonora — alguns estudos mostraram que ouvir música enquanto você se exercita pode aumentar sua resistência.
Se você quiser ouvir música na academia ou enquanto faz atividade física ao ar livre, apenas certifique-se de que você ainda pode praticar a consciência situacional. Se você estiver usando fones de ouvido, mantenha o volume da música baixo o suficiente para que você ainda possa ouvir o que está acontecendo ao seu redor.
Enquanto você se prepara para dormir
Dormir o suficiente é importante para controlar o estresse, mas o estresse também pode interferir no sono .
Assim como você começou o dia ouvindo música, tente colocar algumas músicas relaxantes para relaxar no final do dia.
Ter uma playlist para a hora de dormir para ajudar você a dormir pode ser parte de uma rotina de autocuidado noturna que deixa seu corpo pronto para o descanso. Os efeitos calmantes da música são físicos (como desacelerar sua respiração) e mentais (como silenciar toda a conversa estressante em sua mente).
