Sejam músicas alegres ou tristes, a música antes de dormir pode significar um sono melhor

Todos nós temos nossas rotinas de hora de dormir . Dependendo da pessoa, elas podem incluir um regime de cuidados com a pele, terminar um capítulo de um livro, fazer uma xícara de chá ou assistir a um programa de TV favorito. A maioria desses hábitos nos ajuda a relaxar no final do dia e, com sorte, induzir uma boa noite de sono.

Mas um hábito na hora de dormir tem se mostrado controverso: ouvir música. Pesquisas anteriores explorando música tocada antes de dormir foram divididas. Alguns estudos mostraram que música clássica relaxante reduz problemas de sono, enquanto outros mostraram que pessoas que ouvem música frequentemente antes de ir para a cama sofrem pior qualidade do sono.

A resposta para esse debate pode estar no tipo de música tocada. Um novo estudo com foco em jovens adultos em Cingapura sugere que música especificamente alegre ou triste tocada antes de dormir pode realmente beneficiar a qualidade do sono de uma pessoa .

Frequências variadas na hora de dormir

Os pesquisadores pediram a 62 participantes, com idades entre 19 e 32 anos, que se concentrassem em três tipos de música antes de dormir: música alegre, música triste ou ruído rosa, que consiste em sons em uma frequência que filtra as distrações.

Cada participante passou cinco noites consecutivas ouvindo o áudio designado antes de dormir — duas noites foram passadas sem música entre cada condição. Os participantes então auto-relataram sua qualidade de sono.

Os resultados revelaram que os participantes experimentaram melhor qualidade de sono após ouvir música alegre ou triste do que ouvir ruído rosa. Mas nenhuma diferença significativa na qualidade do sono foi relatada entre ouvir música alegre ou triste. Os benefícios também continuaram, pois os participantes também relataram redução de estresse e maior satisfação com a vida no dia seguinte.

“Ouvir música é relativamente barato e fácil de implementar. Profissionais de saúde e indivíduos leigos podem usar a audição de música como uma intervenção econômica e conveniente para melhorar a qualidade subjetiva do sono e outros resultados de bem-estar diário”, escreveram os autores do estudo.

É importante notar que o estudo não foi isento de limitações. Como os resultados foram auto-relatados, há um grande risco de subjetividade e variabilidade. Ao mesmo tempo, os pesquisadores não avaliaram a familiaridade dos participantes com a música, o que poderia afetar seu impacto.

Música e a Mente

O psiquiatra Alex Dimitriu, MD , especialista em medicina do sono, observa que a música é uma ferramenta emocional bastante poderosa. Isso significa que ela também pode ser uma distração eficaz para pensamentos acelerados ao tentar adormecer. Estudos mostraram que tocar música na hora de dormir pode encorajar a tranquilidade física e mental necessária para alcançar uma boa noite de sono.

“A música pode trazer à tona sentimentos, incluindo relaxamento, e também reduzir a divagação mental, frequentemente observada em indivíduos ansiosos ou estressados”, diz ele.

A música também pode ter um impacto físico real. Pesquisas que exploram o efeito da música no corpo mostraram que música relaxante pode realmente reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Ao mesmo tempo, Dimitriu observa que, como música rápida, alta ou intensa pode potencialmente ter o efeito oposto e aumentar a frequência cardíaca, ela deve ser evitada antes de dormir.

“Confira com você mesmo e certifique-se de que gosta de como a música faz você se sentir”, diz Dimitriu. “Novamente, esse efeito deve ser sutil. O sono é um processo natural que ocorre melhor em um quarto fresco, escuro e silencioso.”