Estresse financeiro: como lidar

Se você está preocupado com dinheiro, você não está sozinho. O dinheiro é uma fonte comum de estresse para adultos americanos. Na verdade, de acordo com a American Psychological Association (APA), 72% dos adultos relatam sentir-se estressados ​​com dinheiro, seja se preocupando em pagar o aluguel ou se sentindo atolado em dívidas. Isso é bastante significativo, dado que o estresse financeiro está ligado a tantos problemas de saúde.

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Compreendendo o estresse financeiro

Estresse financeiro é uma tensão emocional que está especificamente relacionada ao dinheiro. Qualquer um pode passar por estresse financeiro, mas o estresse financeiro pode ocorrer com mais frequência em lares com rendas baixas. O estresse pode resultar de não ganhar dinheiro suficiente para atender às suas necessidades, como pagar aluguel, pagar as contas e comprar mantimentos.

Pessoas com menos renda podem passar por estresse adicional devido aos seus empregos. Seus empregos podem não ter flexibilidade quando se trata de tirar folga. Elas podem trabalhar em ambientes inseguros , mas têm medo de sair porque não conseguirão se sustentar financeiramente enquanto procuram outro emprego.

A maioria das pessoas se estressa com dinheiro de vez em quando. Mas o estresse financeiro pode se tornar problemático se atrapalhar sua vida cotidiana. Por exemplo, você pode descobrir que não consegue se concentrar ou aproveitar outras partes da sua vida porque seu estresse relacionado ao dinheiro está fazendo com que você se preocupe muito.

Se seu estresse financeiro for severo, você experimentará efeitos negativos em sua saúde mental e potencialmente até mesmo em sua saúde física. O estresse financeiro pode levar à ansiedade , depressão , mudanças comportamentais como afastamento de atividades sociais ou sintomas físicos como dores de estômago ou de cabeça.

Se você sentir quaisquer efeitos colaterais relacionados ao seu estresse financeiro, converse com um profissional de saúde.

Impacto na sua saúde

Embora qualquer estresse possa afetar sua saúde, o estresse relacionado a questões financeiras pode ser especialmente tóxico. O estresse financeiro pode levar a:

• Assistência médica atrasada : Com menos dinheiro no orçamento, pessoas que já estão sob estresse financeiro tendem a cortar custos em áreas que não deveriam, como assistência médica. De acordo com a pesquisa anual Health and Healthcare da Gallup , 29% dos adultos americanos adiaram a busca por assistência médica em 2018 por causa do custo. Embora essa tática possa parecer uma boa maneira de manter os custos baixos, atrasar a assistência médica pode, na verdade, levar a piores resultados de saúde e custos mais altos, os quais podem levar a mais estresse.
• Saúde mental precária : Em muitos casos, a ligação entre saúde mental e financeira é cíclica — saúde financeira precária pode levar a saúde mental precária, o que leva a uma saúde financeira cada vez mais precária, e assim por diante. Durante anos, estudos mostraram que pessoas endividadas têm taxas mais altas de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, do que aquelas que não têm dívidas.
• Má saúde física : O estresse contínuo sobre dinheiro tem sido associado a dores de cabeça, dores de estômago, enxaquecas, doenças cardíacas, diabetes, problemas de sono e muito mais. Quando estamos constantemente estressados, nossos corpos não têm tempo para se recuperar. Nossos sistemas imunológicos ficam suscetíveis a doenças — isso inclui resfriados e vírus. Se você já tem uma condição médica crônica, pode ter surtos de seus sintomas.
• Comportamentos de enfrentamento não saudáveis : O estresse financeiro pode fazer com que você se envolva em uma variedade de comportamentos não saudáveis, desde comer demais até o uso de álcool e drogas . De acordo com uma pesquisa da APA publicada em 2014, 33% dos americanos relataram comer alimentos não saudáveis ​​ou comer demais para lidar com o estresse.

Dicas para lidar com a situação

Aprender a lidar com o estresse financeiro e gerenciar sua situação financeira de forma eficaz pode ajudar você a se sentir mais no controle de sua vida, reduzir seu estresse e construir um futuro mais seguro. Experimente algumas das dicas a seguir para começar:

• Crie fontes extras de renda . Se você está se sentindo estressado com as finanças, provavelmente já sente que precisa de mais dinheiro no seu orçamento. Mas saber como aumentar seus ativos financeiros sem criar estresse significativo para si mesmo também pode ser complicado. Felizmente, existem várias maneiras de aumentar sua renda e aliviar seu estresse.
• Desobstrua seu orçamento . Como a vida raramente é constante, verificações regulares do orçamento são essenciais para melhorar sua saúde financeira. Assuma o controle de suas finanças reservando algum tempo para programar, organizar e desobstruir todo o dinheiro que entra e sai de sua conta bancária. Quanto mais controle você tiver, menos estresse sentirá.
• Não se esqueça do gerenciamento geral do estresse . À medida que você trabalha para melhorar sua situação financeira, você pode reduzir o estresse praticando técnicas de redução de estresse e fazendo outras mudanças para criar um estilo de vida de baixo estresse. Comer uma dieta nutritiva , dormir o suficiente todas as noites e fazer alguma forma de exercício físico estão relacionados à redução dos níveis de estresse. Você também pode tentar técnicas de atenção plena, como respiração profunda e ioga, para aliviar qualquer ansiedade.
• Entenda o ciclo da dívida . Entender a dívida é o primeiro passo para sair dela. Um estudo descobriu que você pode pagar sua dívida mais rapidamente pagando uma conta de cada vez e começando com suas dívidas mais baixas primeiro. Faça sua pesquisa e preste atenção às taxas de juros. É aconselhável pagar primeiro a dívida que tem a maior taxa de juros para evitar pagar custos mais altos ao longo do tempo.

Superando o estresse financeiro

Pode ser impossível consertar seus problemas financeiros da noite para o dia, mas você pode começar a planejar o sucesso imediatamente. Lembre-se, o estresse que você vivencia não é apenas resultado da sua situação financeira — você pode aliviar um pouco da sua ansiedade cuidando de si mesmo.

Faça um balanço das suas finanças

Faça uma lista das dificuldades financeiras que mais preocupam você. Dê pequenos passos para lidar com cada problema um por um para não se sobrecarregar.

Anote o que você pode começar a fazer hoje ou esta semana que pode colocá-lo no caminho da estabilidade financeira. Tente fazer um plano de orçamento, gastando apenas com necessidades por uma semana ou um mês.

Você pode buscar assistência profissional para ajudar com suas finanças. Por exemplo, você pode pesquisar programas de perdão de empréstimos estudantis e programas de pagamento baseados em renda que podem criar pagamentos mais administráveis ​​para sua dívida.

Se você não puder pagar suas contas, tente ligar para seu banco, empresa de serviços públicos ou empresa de cartão de crédito para explicar sua situação. Muitas vezes, eles podem criar um plano de pagamento que funcione para você.

Procure suporte

Tente buscar apoio de sua família e amigos para ajudar a reduzir o estresse. Você pode tentar participar de um grupo de apoio para pessoas que estão lutando contra o estresse financeiro também. Lembre-se, você não está sozinho. Você pode desenvolver um sistema de amigos e familiares confiáveis ​​para ajudá-lo a permanecer otimista sobre suas finanças.

Em alguns casos, você pode até escolher buscar ajuda profissional de um profissional de saúde mental. Todas as opções de suporte são válidas.

Envolva-se no autocuidado

Manter um estilo de vida saudável é importante para ajudar você a controlar o estresse. Tente se exercitar por 30 minutos por dia — mova seu corpo da maneira que for melhor para você. Isso melhora sua saúde mental e física. Caminhar é uma ótima maneira de se exercitar e aliviar o estresse ao mesmo tempo.

Reserve um tempo para relaxar . Embora seu estresse financeiro possa sobrecarregá-lo, lembre-se de que há recursos para ajudá-lo a administrar seu estresse e suas finanças. Reserve um tempo para relaxar, meditar , aproveitar uma atividade divertida e se conectar com outras pessoas.