ULTRA F / Getty Images
Feche este player de vídeo
Tirar uma folga do trabalho é essencial, mas muitas pessoas deixam suas férias sem uso. Não importa se você planeja férias, férias em casa ou férias para brincar, é essencial fazer uma pausa no trabalho, na rotina e nas demandas da vida para manter os níveis de estresse sob controle.
Quando você faz uma pausa, você não está se esquivando da responsabilidade. Você está cuidando de si mesmo para ter a resistência necessária para ser o seu melhor. Ao aprender os sinais de que você precisa de uma pausa, você saberá quando agendar um tempo longe para ajudar você a se sentir revigorado e restaurado.
Índice
Num relance
Tirar uma folga do trabalho é vital se você quiser controlar o estresse e evitar o esgotamento. Sinais de que você pode precisar fazer uma pausa incluem sentir-se cínico, exausto ou retraído. Ao fazer uma pausa, seja férias ou apenas uma curta pausa durante o dia, você pode voltar ao seu trabalho com uma mente mais fresca e descansada.
Riscos de não fazer pausas
O corpo é projetado para responder a pequenas explosões de estresse. Quando o estresse é prolongado e a resposta ao estresse é acionada repetidamente e regularmente — como pode acontecer em um trabalho estressante ou em um relacionamento cheio de conflitos — a situação se transforma em estresse crônico, e problemas de saúde reais podem surgir.
O estresse crônico pode deixá-lo mais suscetível a condições que vão desde dores de cabeça frequentes e problemas gastrointestinais até pressão alta, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.
Quando sua carga alostática , ou nível geral de estresse, acumula-se até um certo nível, o estresse pode aumentar rapidamente porque você está constantemente em um estado de reatividade.
Neste ponto, até mesmo eventos positivos podem parecer esmagadores se eles exigem energia para serem aproveitados. Você não é capaz de responder de um lugar de força e sabedoria, mas sim de um lugar de ansiedade, ou você trabalha no piloto automático.
Se você não fizer uma pausa, você pode sofrer de burnout . Isso pode deixá-lo exausto, improdutivo e até deprimido.
Recapitular
Períodos prolongados de estresse podem afetar seu bem-estar físico e mental. Fazer uma pausa dá ao seu cérebro e corpo uma chance de se recompor, restaurar e lidar com o estresse da vida diária.
Sinais de que você precisa fazer uma pausa
Às vezes, é óbvio que você precisa de férias. Em outros casos, o estresse pode se aproximar de você. Você pode não necessariamente reconhecer quando corre o risco de ficar sobrecarregado e esgotado.
Cada um responde ao estresse de maneiras únicas. Isso significa que os sinais de estar sobrecarregado também são altamente individuais. No entanto, existem alguns sinais de alerta gerais que se aplicam à maioria dos casos.
Se você estiver passando por um ou mais dos seguintes, comece a planejar um tempo de inatividade. Isso pode significar férias de verdade ou até mesmo um fim de semana de férias para recarregar suas baterias.
Os principais sinais de que você precisa de uma pausa incluem:
- Mudanças nos hábitos alimentares
- Cinismo sobre o trabalho
- Dificuldade de concentração
- Ficar doente com mais frequência
- Falta de energia
- Falta de motivação
- Baixo astral
- Frustração
- Sentindo-se desfocado ou com a cabeça confusa
- Sintomas físicos, como dores de cabeça ou de estômago
- Baixo desempenho no trabalho
- Distúrbios do sono
- Usar drogas ou álcool para lidar com o estresse
- Afastamento de amigos, familiares ou colegas de trabalho
Não espere até estar esgotado
Não espere até chegar ao ponto de exaustão para dar um passo para trás e fazer uma pausa. A menos que você já se sinta energizado, motivado, animado, criativo e totalmente engajado no trabalho e em seus relacionamentos, você provavelmente se beneficiaria de férias, porque é uma boa ideia administrar o estresse antes que ele pareça opressor.
Férias, dias de saúde mental e cuidados pessoais regulares podem mantê-lo funcionando da melhor forma possível.
“Eu penso nessas pausas como um cuidado preventivo”, diz Rachel Goldman, PhD, FTOS , uma psicóloga licenciada especializada em saúde e bem-estar. “Precisamos participar delas regularmente para conseguirmos administrar nosso estresse e evitar o esgotamento . A chave é evitar que cheguemos ao ponto em que realmente precisamos da pausa.”
Quando consultar um médico ou terapeuta
Benefícios de fazer uma pausa no trabalho
Férias e até mesmo pausas mais curtas (como uma tarde de folga) onde você obtém algum espaço físico e psicológico das demandas da vida podem trazer muitas recompensas. Alguns dos benefícios que você pode aproveitar quando faz uma pausa incluem:
- Estresse reduzido : Obviamente, você sente menos estresse quando não está em um ambiente estressante. Mas as pausas trazem mais do que isso. Elas interrompem o ciclo de estresse que pode levar à sobrecarga.
- Descanso : Ao quebrar o ciclo de estresse crônico, você pode se recuperar física e mentalmente e se tornar mais saudável.
- Pensamento mais claro : Uma resposta de estresse cronicamente desencadeada pode levar à diminuição da criatividade, problemas de memória e outros problemas. Portanto, uma quebra no ciclo de estresse pode levar a um pensamento mais aguçado e maior criatividade em todas as áreas da sua vida.
- Aumento de produtividade : tudo isso pode torná-lo melhor no seu trabalho, mais disponível nos seus relacionamentos, mais enérgico com sua família e mais capaz de aproveitar a vida depois de retornar.
Recapitular
Fazer uma pausa não só lhe dá uma chance de descansar, mas também pode promover um pensamento mais claro e maior produtividade.
Dicas para tirar uma folga do trabalho
Se você precisa de uma pausa, há várias opções diferentes para fazer uma. Você pode fazer uma pausa longa e luxuosa, uma relaxante e simples, ou algo curto e doce. Você pode até ter pausas de minutos que você faz ao longo do dia para aumentar a produtividade e evitar se sentir sobrecarregado.
Férias
Férias são uma verdadeira pausa, no sentido clássico da palavra, e tirar férias é mais importante do que muitas pessoas imaginam. É por isso que muitos dias de férias não são aproveitados quando deveriam ser aproveitados ao máximo.
O segredo para umas férias tranquilas é priorizar o descanso e a diversão quando você for embora; não se sobrecarregue com atividades turísticas nem leve tanto trabalho com você a ponto de, quando retornar, sentir que precisa de férias.
Muitas pessoas acham que tirar uma folga acrescenta muito trabalho na preparação para ficar longe e depois compensar o tempo perdido. Embora possa exigir algum esforço, os benefícios de saúde e bem-estar que você ganhará mais do que compensam esses custos.
Férias em casa
As staycations estão se tornando cada vez mais populares, especialmente porque as pessoas têm uma necessidade maior de fazer uma pausa, mas com menos meios para fazer uma viagem mais longa. As staycations são sobre descanso e relaxamento, e aproveitar o lar doce lar — um lugar onde você está frequentemente estressado e ocupado demais para realmente aproveitar.
O segredo para umas férias revigorantes é o mesmo que para umas férias tranquilas, embora possa ser um pouco mais complicado de realizar: não exagere e não deixe o trabalho atrapalhar.
Isso significa nada de limpeza, trabalho de escritório ou lidar com responsabilidades regulares. Você pode desligar os telefones, ignorar e-mails e fazer questão de descansar e brincar em casa, ou ir para um hotel próximo para facilitar.
Rachel Goldman, PhD, FTOS
É importante ainda colocar a mensagem “fora do escritório” no seu e-mail e tentar resistir à necessidade de verificar seu e-mail regularmente.
“Você ainda pode verificar seu e-mail ocasionalmente, pois isso às vezes ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade durante as ‘férias’, mas só porque você está em casa em férias não significa que você deve trabalhar”, diz o Dr. Goldman.
Férias de brincadeira
Poucas pessoas falam sobre ter um playcation, mas é uma ótima ideia: fique em casa, mas torne isso divertido! A diferença entre um staycation e um playcation é que staycations tendem a focar mais em descansar e relaxar, enquanto playcations são para — você adivinhou — diversão!
Com o trabalho duro e as rotinas estressantes que caracterizam o estilo de vida de muitas pessoas, é importante se divertir um pouco como uma forma de recarregar as baterias e ter certeza de que você está aproveitando a vida. Você pode dedicar vários dias para tirar férias, ou apenas ter certeza de que você se diverte regularmente.
Pausas curtas
Às vezes, você só precisa dar uma pausa no estresse por tempo suficiente para interromper o ciclo de resposta ao estresse do corpo e, então, voltar à ação. Se você só precisa de uma pausa rápida, faça uma caminhada ou um passeio de bicicleta, curta um filme ou até mesmo tenha uma sessão de meditação de cinco minutos .
Passar tempo ao ar livre e praticar atividade física também pode ser ótimo para aliviar o estresse. Incorporar isso ao seu pequeno intervalo, como dar uma volta ao redor do quarteirão, pode ajudar você a aproveitar melhor seu pequeno intervalo.
Recapitular
Férias podem ser uma ótima maneira de dar uma pausa, mas você não precisa sair da cidade para relaxar. Staycations e playcations são ótimas opções (e geralmente mais acessíveis), mas mesmo intervalos breves em que você volta sua mente e atenção para atividades mais relaxantes podem ser benéficos.
O que isso significa para você
Todo mundo precisa de uma pausa de vez em quando para aliviar o estresse. Mesmo que você não possa tirar grandes férias, uma estadia ou uma pausa curta pode ser uma maneira valiosa de se sentir restaurado e revigorado. Também é essencial fazer pequenas pausas periodicamente ao longo do dia para recarregar sua atenção e produtividade.
