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O esgotamento é definido como uma resposta psicológica a estressores interpessoais prolongados. Embora não seja reconhecido como uma condição de saúde mental distinta , é visto como um risco ocupacional, especialmente para aqueles que trabalham em áreas voltadas para pessoas e serviços, incluindo assistência médica, educação e serviços humanos.
O esgotamento acontece quando as pessoas ficam esgotadas, cínicas e desmotivadas em resposta ao estresse contínuo relacionado ao trabalho. É um problema que pode contribuir para sentimentos de fadiga, depressão e ansiedade.
A tensão do estresse constante pode desgastá-lo, e há apenas uma quantidade limitada de coisas que sua mente e seu corpo podem suportar antes de você chegar ao seu ponto de ruptura. Felizmente, existem estratégias que você pode usar para recuperação e prevenção do esgotamento que podem minimizar o impacto prejudicial que o esgotamento pode ter em seu bem-estar.
Este artigo explora como reconhecer os sinais de esgotamento, medidas que você pode tomar para preveni-lo e dicas de como se recuperar caso você esteja começando a se sentir esgotado.
Índice
Como é a sensação de esgotamento?
Burnout é mais do que apenas sentir-se estressado ou cansado. É um estado de exaustão física, mental e emocional que pode deixá-lo esgotado, sem esperança e desmotivado. Os principais sinais e sintomas de burnout incluem:
- Sentindo-se exausto o tempo todo
- Falta de motivação ou interesse em coisas que você costumava gostar
- Cinismo, apatia e negatividade
- Sentindo que você não está fazendo nenhum progresso
- Aumento do absentismo ou atrasos
- Dificuldade de concentração ou de tomada de decisões
- Alterações no apetite ou nos padrões de sono
- Isolar-se dos outros
- Apresentando problemas de saúde física como dores de cabeça , aperto no peito, dor no pescoço, dor nas costas e náuseas
- Aumentar o consumo de álcool e nicotina
- Indiferença, tédio e inquietação
Se você estiver apresentando algum desses sinais, é essencial tomar medidas para resolver o problema antes que ele piore.
Como se recuperar do esgotamento
Se você já está se sentindo esgotado, é crucial tomar medidas para lidar com o problema. Estratégias eficazes de recuperação de esgotamento podem ajudar você a descobrir o que está causando o problema, repor sua força mental e combater sentimentos de cinismo.
Identifique a causa
Passe algum tempo avaliando o que há em seu trabalho que contribui para o esgotamento . Fatores que frequentemente desempenham um papel incluem trabalhar muitas horas , relacionamentos ruins com supervisores ou colegas de trabalho, conflito no local de trabalho, suporte ruim da gerência e cargas de trabalho excessivas.
Quando estiver mais ciente da causa, você pode tomar medidas para ajudar a mitigá-la. Algumas delas podem ser mais desafiadoras de abordar, mas você pode começar conversando com seu empregador sobre maneiras de ajudar a gerenciar o estresse no local de trabalho e reduzir o conflito interpessoal.
Aliviar sua carga de trabalho, delegar algumas tarefas a outras pessoas, mudar seu local de trabalho ou até mesmo adotar um horário parcialmente remoto pode ajudar a aliviar alguns sentimentos de esgotamento.
Faça uma pausa
Também é importante reservar um tempo para relaxar e rejuvenescer . Isso pode incluir tirar férias, fazer uma massagem ou adotar um novo hobby. Enquanto os pesquisadores ainda estão explorando tratamentos viáveis para o esgotamento para saber quais são mais eficazes, fazer uma pausa é frequentemente citado como uma das abordagens mais usadas por pessoas que apresentam sintomas de esgotamento.
Passe algum tempo sozinho
O esgotamento é frequentemente associado a altos níveis de estresse interpessoal prolongado. É por isso que pessoas que trabalham em empregos voltados para pessoas são frequentemente mais propensas a sofrer esgotamento.
Se você chegou ao ponto em que desenvolveu uma atitude negativa sobre os outros e se sente irritado e retraído, tente reservar um tempo para si mesmo. Passar um tempo sozinho fazendo coisas que você gosta pode ser uma ótima maneira de recarregar as energias, principalmente se você tende a ser mais introvertido .
Utilize habilidades eficazes de enfrentamento
Você não pode eliminar todo o estresse, mas pode desenvolver maneiras mais efetivas de lidar com ele. Como você pensa sobre diferentes situações pode afetar como você se sente sobre elas.
A reformulação cognitiva pode ser uma estratégia útil que pode ajudar você a mudar sua perspectiva sobre as situações que estão causando estresse. Por exemplo, reformular uma situação como uma oportunidade de aprendizado em vez de um fardo pode ajudar você a abordar desafios com menos ansiedade.
Obtenha apoio de entes queridos
Embora um pouco de solidão possa ser benéfico, isso não significa que você deva se afastar de seus entes queridos. Interações sociais negativas geralmente desempenham um papel significativo em causar esgotamento, mas conexões sociais positivas e de apoio podem ser um amortecedor essencial contra ele.
Apoiar-se em seu sistema de apoio social também pode aliviar um pouco da pressão que você está sentindo. Conversar com seus amigos e familiares sobre o que você está passando pode ajudar você a se sentir menos sozinho em sua experiência.
Cuide de si mesmo
Cuidar de si mesmo é essencial para a prevenção do burnout, mas pode ser ainda mais vital quando você chega ao ponto de burnout. Certifique-se de que você está cuidando de si mesmo física e mentalmente.
Isso significa ter uma dieta saudável, dormir o suficiente e se exercitar regularmente. Tirar um tempo para si mesmo, mesmo quando você tem muitas demandas sobre seu tempo, também pode ajudar você a se recuperar do esgotamento.
Fale com um profissional
Se você está lutando para lidar com o esgotamento por conta própria, é essencial procurar ajuda profissional . Um estudo descobriu que a terapia psicodinâmica de grupo e a terapia cognitiva de grupo foram eficazes na redução dos sintomas de depressão relacionada ao trabalho. No entanto, há uma série de tipos adicionais eficazes de psicoterapia que também podem ser muito úteis.
Um terapeuta pode ajudar você a identificar as causas do seu estresse e desenvolver um plano para lidar com elas. Se você se sentir sobrecarregado , não hesite em procurar ajuda.
Recapitular
Burnout é um problema sério que pode impactar significativamente sua saúde e bem-estar. No entanto, há coisas que você pode fazer para prevenir e se recuperar do burnout. Ao cuidar de si mesmo física e mentalmente, estabelecer limites e praticar autocompaixão, você pode se proteger dos efeitos do burnout.
Como prevenir o esgotamento
Uma das melhores maneiras de lidar com o esgotamento é tentar impedir que ele aconteça em primeiro lugar. Você pode fazer várias coisas para evitar o esgotamento antes que ele comece.
Cuide da sua saúde
Uma das coisas mais importantes é garantir que você esteja cuidando de si mesmo física e mentalmente. Isso significa ter uma dieta saudável, dormir o suficiente e se exercitar regularmente. Também é essencial encontrar maneiras de gerenciar o estresse em sua vida de forma saudável. Isso pode incluir ioga , meditação ou exercícios
de respiração profunda .
Definir e manter limites
Também é crucial estabelecer limites em sua vida. Isso significa aprender a dizer não quando você está se sentindo sobrecarregado e tirar um tempo para si mesmo, mesmo quando muitas demandas estão competindo por seu tempo e atenção.
Criar limites significa aprender a dizer não a projetos que não são prioridade máxima e comunicar suas necessidades claramente. Também significa encontrar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional que funcione para você.
Procure maneiras de deixar claras as divisões entre sua vida pessoal e profissional, como ter um ritual diário de relaxamento para ajudar você a fazer a transição para um estado mais relaxado depois do trabalho todos os dias.
Gerencie seu estresse
O estresse é um contribuinte significativo para o esgotamento, então é vital encontrar maneiras de administrá-lo em sua vida. Técnicas úteis de alívio do estresse podem incluir ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda.
Aliviadores de estresse de ação rápida podem ser úteis quando você está lidando com sentimentos de estresse agudo, mas também é importante confiar em estratégias de longo prazo. Comer uma dieta saudável, praticar o diálogo interno positivo e escrever em um diário de gratidão são algumas estratégias que você pode querer incorporar à sua rotina.
Trate-se com gentileza
Sentir-se restaurado pode muitas vezes vir da prática de um pouco de autocompaixão . Em vez de se esforçar além dos seus limites, aprenda a identificar sinais de se sentir sobrecarregado.
Se você se sentir sobrecarregado ou esgotado, dê um passo para trás e avalie o que você pode fazer para se ajudar no momento. Isso pode incluir fazer uma pausa, conversar com um amigo ou buscar ajuda profissional.
Principais estratégias de prevenção de burnout
Um estudo descobriu que algumas das táticas mais comumente usadas para recuperação de esgotamento incluíam:
- Cuidar do bem-estar físico
- Apoio de colegas
- Adotando uma perspectiva transcendental
- Conversando com outras pessoas
- Participando de hobbies
- Tarefas de trabalho variadas
- Encontrando conforto em relacionamentos pessoais
- Criando limites
- Tirando um tempo do trabalho
- Redescobrindo a paixão e encontrando significado no trabalho
- Estabelecendo expectativas realistas
- Usando risos e humor
Uma palavra de Verywell
O esgotamento está associado a muitos resultados adversos, incluindo baixa satisfação no trabalho, alta rotatividade, absenteísmo, diminuição da produtividade e menor qualidade do trabalho. Encontrar maneiras de prevenir o esgotamento pode ajudar a minimizar o impacto que ele pode ter na sua carreira e bem-estar mental, mas também é essencial focar em estratégias eficazes de recuperação do esgotamento se você já estiver se sentindo esgotado.
Se as estratégias de autoajuda não estiverem proporcionando alívio adequado, converse com seu médico ou profissional de saúde mental para elaborar um plano para lidar com esses sentimentos de esgotamento.